നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ വീഴാറുണ്ടോ? വീഴ്ചകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കൂ (വീഴ്ച തടയൽ)!

5 വയസ്സായാലും 95 വയസ്സായാലും വീഴുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ പ്രായമാകുന്തോറും വീഴ്ചയിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും, ജീവന് പോലും ഭീഷണിയാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ആരോഗ്യ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

വീഴുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ (അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങൾ) എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് നമ്മൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 65 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിൽ നാലോ അതിലധികമോ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

ഈ അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• - നീ മുമ്പ് വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ .
• - നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ.
• - നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• - നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദീർഘകാല രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ .
• - ഓരോ രോഗത്തിനും നാലിൽ കൂടുതൽ തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഇതിനെ നമ്മൾ ``പോളിഫാർമസി`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് ഒരേ സമയം പലതരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെയാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• - ജലദോഷം പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള അസുഖം വരുമ്പോൾ പോലും.

മറ്റ് നിരവധി പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• - ശക്തി കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ അളവ്/ബലം കുറയുന്നു (സാർകോപീനിയ) .
• - നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ ബാലൻസ് പ്രശ്‌നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• - മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെയും പെട്ടെന്ന് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകേണ്ടിവരുന്നത്.
• - നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് , സെഡേറ്റീവ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ .
• - കാഴ്ചശക്തിയും കേൾവിശക്തിയും കുറയുന്നു.
• - കാലുകളിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത, വഴുക്കലുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത്.
• - വീട്ടിലെ അപകടകരമായ സ്ഥലങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ സ്ഥലങ്ങൾ, തറയിലെ വഴുക്കലുള്ള പരവതാനികൾ മുതലായവ.

മിക്ക വീഴ്ചകളും ഒന്നോ രണ്ടോ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. 65 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ വിലയിരുത്തൽ നടത്തണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനുമുമ്പ് പോലും, വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിനുശേഷം, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ഈ മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:

• - കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വീണുപോയിട്ടുണ്ടോ ?
• - നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• - വീഴുമെന്ന് നിനക്ക് പേടിയുണ്ടോ ?

ഈ മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്നിന് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം 'അതെ' ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കൂടുതൽ വൈദ്യോപദേശം ആവശ്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

"വീഴാനുള്ള സാധ്യത വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾ വീഴുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ അപകട മരണത്തിന് പ്രധാന കാരണം വീഴ്ചകളാണ്. നമ്മുടെ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നത് പോലെ, കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കായി സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യുന്നത് പോലെ, ഇത് സാധാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയോ ഫിറ്റ്‌നസിനെയോ കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിധിന്യായമല്ല, ഇത് ഒരു മുൻകരുതൽ നടപടി മാത്രമാണ്."

വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വീഴുമോ എന്ന ഭയം സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജീവിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനുള്ള ആഗ്രഹവും അങ്ങനെ തന്നെ. അതിനാൽ, വീഴ്ചകൾ തടയാൻ മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണോ?

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്ക് നാലോ അതിലധികമോ മരുന്നുകൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, അത് ശരിയാണ്. തലകറക്കം, മയക്കം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, അവ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹത്തോട് സംസാരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ, അവ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണോ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

എല്ലാ വർഷവും ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക.

കണ്ണടകൾ കണ്ണുകൾക്ക് ശരിയായി യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതും വീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാം. വർഷത്തിലൊരിക്കൽ കണ്ണുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. കണ്ണിന്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

" കണ്ണുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. ചിലപ്പോൾ, ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ സൂചന നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, അനൂറിസം, കാൻസർ എന്നിവപോലും ചിലപ്പോൾ ഒരു ലളിതമായ നേത്ര പരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്താനാകും."

ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക.

ഇത് വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഹൈ ഹീൽസ് മാറ്റിവെച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചെരിപ്പില്ലാതെ, നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സോക്സ് മാത്രം ധരിക്കുന്നത് എന്നിവയും വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, വഴുക്കാത്തതും അടിയിൽ റബ്ബർ പോലുള്ള ഗ്രിപ്പ് ഉള്ളതുമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വഴുക്കാത്ത സോളുകളുള്ള സോക്സുകൾ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി സൂക്ഷിക്കുക.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളിലും രണ്ട് ബാഗുകൾ ചുമക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അതിൽ പിടിക്കാൻ ഒരു ഹാൻഡ്‌റെയിലോ വടിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? അപ്പോൾ, സാധ്യമെങ്കിൽ,ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ പോകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ യാത്ര മികച്ചതായിരിക്കും!

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന, സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• - യോഗ
• - തായ് ചി
• - പൈലേറ്റ്സ്
• - കിഗോങ്
• - വാട്ടർ എയറോബിക്സ്

വീഴാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമ രീതി മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക: ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് രക്തം ഒഴുക്കി ശരീരത്തെ ചലിപ്പിച്ചാൽ (അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്താൽ), വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

സഹായിക്കാൻ ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്.

വാക്കറുകൾ, റീച്ച് എക്സ്റ്റെൻഡറുകൾ, സോക്ക് എയ്ഡുകൾ, ബാത്ത്റൂം കസേരകൾ എന്നിങ്ങനെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ പലരും അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അവ മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടിയാണെന്ന്, തങ്ങളെക്കാൾ ദുർബലനായ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടിയാണെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെയും സ്വാതന്ത്ര്യ നഷ്ടത്തിന്റെയും ലക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.

ഈ സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ വൈകല്യങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല. അവ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും അവ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു നിയമവുമില്ല. സ്വതന്ത്രമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് അവ എങ്ങനെ വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം.

വീട്ടിലെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഒരു ശരാശരി വീട്ടിൽ പോലും, നമ്മൾ തട്ടി വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി അപ്രതീക്ഷിത സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, ഇവ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്!

ആരുടെയെങ്കിലും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ചിലത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• - നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വഴികളിൽ നിന്ന് ഷൂസ്, നായ്ക്കളുടെ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• - തറയിലുള്ള ചെറിയ പരവതാനികൾ നീക്കം ചെയ്യുക - അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട-വശങ്ങളുള്ള ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ഒട്ടിക്കുക.
• - നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• - ചില ഭാഗങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ തിളക്കമുള്ളതും നല്ല വെളിച്ചമുള്ളതുമായ ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ചില ഭാഗങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ കോൺട്രാസ്റ്റിംഗ്, തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വീട് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീഴരുത്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സമീപത്ത് ആരുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ദൈനംദിന അപകടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ ആവശ്യമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

വീട്ടിലെ എല്ലാ അപകടങ്ങളും ഡക്റ്റ് ടേപ്പ് കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടോ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ,ഗ്രാബ് ബാർ ഉയർത്തുക, വീൽചെയറുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന റാമ്പുകൾ നിർമ്മിക്കുക, വഴുക്കാത്ത പ്രതലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

പ്രായമായവരെയും വികലാംഗരെയും സ്വന്തം വീടുകളിൽ തന്നെ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത സംഘടനകൾ, സന്നദ്ധ സംഘടനകൾ, പിന്തുണാ പരിപാടികൾ എന്നിവയുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരെ അന്വേഷിച്ചു കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്രീലങ്കയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കേൾക്കുന്ന ആദ്യ വ്യക്തി നിങ്ങളായിരിക്കില്ല!

സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും ഒരുമിച്ച് നിൽക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ശക്തമായ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക്, അതായത് കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും അടുത്തിരിക്കുക, വീഴ്ചകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരോട് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകാന്തത വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പുകൾ, സന്നദ്ധസേവന അവസരങ്ങൾ, സോഷ്യൽ ക്ലബ്ബുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ അൽപം ശ്രദ്ധിക്കുക.

കാലാവസ്ഥ മോശമായതുകൊണ്ട് മാത്രം ജീവിതം നിലയ്ക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വീഴ്ചകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമുക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ചെറിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, മഴയുള്ള ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യാത്ര (ഉദാ. ഒരു റൈഡ്-ഷെയർ സർവീസ് അല്ലെങ്കിൽ ടാക്സി) ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നനഞ്ഞ സിനിമാ തിയേറ്റർ പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്തിലൂടെ നടക്കണം. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ തീർന്നോ? കടയിലേക്കോ റസ്റ്റോറന്റിലേക്കോ ഫാർമസിയിലേക്കോ പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ എത്തിക്കാൻ ഒരു ഡെലിവറി സേവനം ഉപയോഗിക്കുക.

വീണാൽ നീ എന്തു ചെയ്യും? അത് മറച്ചു വെക്കണ്ട, പറയൂ!

വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. അത്തരമൊരു അനുഭവം വൈകാരികമായി തളർത്തിക്കളയും. എന്നാൽ നിങ്ങളെ തിരികെ ട്രാക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ ഉണ്ട്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വീണു പരിക്കുകളൊന്നുമില്ലാതെ എഴുന്നേറ്റു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ പോലും, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള നാലിൽ ഒരാൾ എല്ലാ വർഷവും വീഴുന്നു. അവരിൽ പകുതിയിൽ താഴെ പേർ മാത്രമാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ ഡോക്ടർമാരോട് പറയുന്നത്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഒരു വീഴ്ചയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് പറയുമ്പോൾ, അവർക്ക് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പരിക്കുകളോ അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള പാറ്റേണുകളും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ അവർക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭാവിയിൽ വീഴ്ചകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ മെഡിക്കൽ, കമ്മ്യൂണിറ്റി സപ്പോർട്ട് സേവനങ്ങളിലേക്കുമുള്ള കവാടം കൂടിയാണിത്.

ചുരുക്കത്തിൽ: നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വീണിട്ടില്ലെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഇപ്പോഴും കരകയറുകയാണെങ്കിലും, വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായും സ്വതന്ത്രമായും തുടരുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ:

• - നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുക:പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• - വൈദ്യോപദേശം തേടുക: പതിവായി ഡോക്ടറെ കാണുക, വീഴാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
• - നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ അന്തരീക്ഷം സുരക്ഷിതമാക്കുക: വഴുക്കലുള്ള സ്ഥലങ്ങളും അനാവശ്യ തടസ്സങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക.
• - ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം, വ്യായാമം, ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.
• - സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ, ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫ്രെയിം പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
• - വീണാൽ ഡോക്ടറോട് പറയുക: നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റില്ലെങ്കിലും, ഡോക്ടറോട് പറയുന്നത് ഭാവിയിൽ ഗുരുതരമായ അപകടം തടയാൻ കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും വീഴ്ചയില്ലാത്ത, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം!

` വീഴ്ച, വീഴ്ച തടയൽ, പ്രായമായവരുടെ ആരോഗ്യം, സുരക്ഷ, ഗാർഹിക സുരക്ഷ, വ്യായാമം, വൈദ്യോപദേശം