ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാം (ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ്) - ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

'ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ്' എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? 'എന്താണ് ഈ വിചിത്രമായ ശ്വസനം?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് പോലും കാണാറില്ല. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ് എന്താണെന്നും അത് നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. തയ്യാറാണോ?

എന്താണ് ഈ ഡയഫ്രം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡയഫ്രം നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് താഴെയായി ഒരു കുടയുടെ ആകൃതിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു വലുതും ശക്തവുമായ പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്ന ഭാഗം പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശിയാണ് ഈ ഡയഫ്രം. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളും ഈ ഡയഫ്രത്തെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു പുറത്തേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്, അല്ലേ?

അപ്പോൾ, ഈ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനെയാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമ്മൾ സാധാരണ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശേഷി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അല്ലേ? പകുതി പോലെ. എന്നാൽ നമ്മൾ ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശേഷി (100%) നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം?

• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികൾ ശക്തമാകുന്നതുപോലെ, ഡയഫ്രം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ശ്വസിക്കാൻ എടുക്കുന്ന ശ്രമം നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തിയിൽ ശ്വാസം മുട്ടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതായത് , കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിനു പകരം വയർ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിനാൽ ഇതിനെ 'വയറ്റിലെ ശ്വസനം' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ചിലർ ഇതിനെ 'വയറ്റിലെ ശ്വസനം' എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളും അത് കേട്ടിരിക്കാം.

ചില രോഗങ്ങൾ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുണ്ടോ?

അതെ, അതിനു കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് COPD, അതായത് ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് പോലുള്ള ദീർഘകാല ശ്വസന രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഡയഫ്രം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, COPD ഉള്ള ഒരാളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ അത് ശരിയായി പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് തടയുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ കുടുങ്ങിയ വായു ഡയഫ്രത്തെ താഴേക്ക് തള്ളുന്നു. ഒരു ബലൂൺ ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോൾ ബലൂൺ ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെ. അപ്പോൾ ഡയഫ്രം ശരിയായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത്, ചുരുങ്ങാനോ വികസിക്കാനോ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, കഴുത്തിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾ ശ്വസനത്തിന്റെ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, COPD പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളുടെ ഡയഫ്രം ദുർബലവും പരന്നതുമാകാം, അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യാം. അത് പാപമല്ലേ? അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇനി ഈ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്!

• ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും സ്വതന്ത്രമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജ് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• വ്യായാമം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യമായ ആയാസം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്.
• ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യ വാതകങ്ങൾ (കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പോലുള്ളവ) എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഇതൊരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്.
• ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഹൃദയത്തിന് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥകളിലാണ് ഈ ശ്വസനരീതി സഹായിക്കുന്നത്?

ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില അവസ്ഥകൾക്ക് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം സഹായിക്കും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നിരന്തരമായ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരു വികാരമാണ്.
• ആസ്ത്മ . ഇത് ആസ്ത്മയുള്ളവരുടെ ശ്വസനരീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച അവസ്ഥ ``(COPD)`` ആണ്.
• സമ്മർദ്ദം . ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ശ്വസനരീതി ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു ഏക ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. മനസ്സിലായോ?

ഈ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായാമം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? (ഇരിക്കുമ്പോൾ)

ഈ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനരീതി നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പഠിക്കുമ്പോൾ, കിടന്നുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ, വളരെ ലളിതമാണ്:

1. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ (കിടക്കയോ തറയിൽ വൃത്തിയുള്ള പായയോ വിരിച്ച്) മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തലയ്ക്കടിയിൽ എന്തെങ്കിലും വയ്ക്കുക (തലയിണ പോലെ). നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടുകൾക്കടിയിൽ ഒരു തലയിണയും വയ്ക്കാം.

2. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക , നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ അവസാനിക്കുന്നിടത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി, അതായത് നിങ്ങളുടെ വയർ ആരംഭിക്കുന്നിടത്ത്. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ചലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

3. ഇനി മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ട് വരണം, അതായത് വയർ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയരണം. കൈ നെഞ്ചിൽ കഴിയുന്നത്ര അനക്കാതെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

4. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കി, വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, ശ്വാസം വയറ്റിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ചുണ്ടുകൾ ചെറുതായി തുറന്ന് പതുക്കെ വായു പുറത്തേക്ക് വിടുക, 'ഉം...' എന്ന ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുക. ഇത്ഇതിനെ `(പുർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്)` എന്നും വിളിക്കുന്നു. തുടർന്ന് വയറ്റിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈ താഴേക്ക് പോകണം. കൈ നെഞ്ചിൽ കഴിയുന്നത്ര അനക്കാതെ വയ്ക്കേണ്ടതും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം (ഇരിക്കുമ്പോൾ)

കിടന്നുകൊണ്ടും ശീലിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ടും ഈ ശ്വസനരീതി ചെയ്യാം. പിന്നെ ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും കുറച്ചു നേരം ഇത് ചെയ്യാം.

1. ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, തോളുകൾ, തല, കഴുത്ത് എന്നിവ വിശ്രമത്തിലും വിശ്രമത്തിലും നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചതുപോലെ.

2. മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ അവസാനിക്കുന്നിടത്തിന് തൊട്ടുതാഴെ).

3. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ട് വരികയും കൈ പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും വേണം. കൈ നെഞ്ചിൽ കഴിയുന്നത്ര അനക്കാതെ വയ്ക്കുക.

4. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കി, നിങ്ങളുടെ വയർ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക (ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്). ഇവിടെയും, നിങ്ങളുടെ കൈ കഴിയുന്നത്ര അനങ്ങാതെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കണം .

ഇത് നിങ്ങൾ ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും! സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനോ നീന്താനോ പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്തോറും അത് എളുപ്പമാകും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കുറച്ചുകൂടി പരിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. 'ഓ, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല' എന്ന് പോലും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി മാറും, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ. അത് മറ്റെന്തോ പോലെയാണ്.

ഇത് എത്ര തവണ ഞാൻ പരിശീലിക്കണം?

ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ഏകദേശം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യുക. രാവിലെയും, ഉച്ചയ്ക്കും, വൈകുന്നേരവും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളി വേണമെങ്കിൽ, ഒരു പുസ്തകം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിടിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയർ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പുസ്തകം ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതുപോലെ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഈ പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് COPD, ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ശ്വസന രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദേശം എന്താണ്?

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം വെറും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മാത്രമല്ല. ഇത് ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്.

• ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ഓക്സിജൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം.

അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് തന്നെ കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് ഈ ശ്വസനരീതി പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങൂ. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും! ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

` ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, ഡയഫ്രം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, സി‌ഒ‌പി‌ഡി, ആസ്ത്മ, ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം