നിങ്ങൾക്കും ആസ്ത്മ ഉണ്ടോ? പുകവലി ആസ്ത്മയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിഞ്ഞിരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്നും കാര്യങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ തൊടാത്ത എന്തെങ്കിലും (ഇവയെ നമ്മൾ "ട്രിഗറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇവ ചിലപ്പോൾ വളരെ അരോചകമായിരിക്കും, അല്ലേ?

പുകവലിയും ആസ്ത്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യം, അതായത് ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം കാര്യം പുകവലിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. സിഗരറ്റുകൾ, സിഗരറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, പൈപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കാലത്ത് യുവാക്കൾക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള "(വാപ്പിംഗ്)" പോലും, ഏത് തരത്തിലുള്ള പുകയും ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്. മറ്റുള്ളവർ പുകവലിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുവരുന്ന പുക പോലും, അതായത്, "(സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്)" നിങ്ങളുടെ ചുമയും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ബസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ പുക ശ്വസിക്കും, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് അത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത്.

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം പുകവലിയാണെന്ന് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗ വിദഗ്ദ്ധയായ ഡോ. റേച്ചൽ ടാലിയേർസിയോ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ പുകയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ആസ്ത്മ ഉള്ളപ്പോൾ പുകവലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, ആ പുക ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അതിലെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മവും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആസ്ത്മ രോഗിയാണെങ്കിലും പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിരന്തരം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിരന്തരം "കോപിക്കുന്നു". ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ അനുഭവപ്പെടാം എന്നാണ്. പുകവലിക്കാത്ത ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാളേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ആക്രമണമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

" നിങ്ങൾ എത്ര കുറച്ച് പുകവലിച്ചാലും വേപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാലും, അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്, " ഡോ. ടാലിയേർസിയോ കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

പുകവലി ആസ്ത്മയുടെ പതിവ് വർദ്ധനവിന് പ്രധാന കാരണമാണെന്നതിന് പുറമേ, ഇവയും കാരണമാകുന്നു:

• കഫം ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു: ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇതാണ് ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനനാളിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു: തുരുമ്പ് പൈപ്പുകളുടെ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ സംവിധാനത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, പുക നിങ്ങളുടെ ശ്വസനനാളിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
• ശ്വാസകോശ അർബുദവും മറ്റ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഇത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാണ്.

ആസ്ത്മയിൽ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകയുടെ ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പുകവലിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോലും, മറ്റുള്ളവർ ശ്വസിക്കുന്ന പുക നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ ബാധിച്ചേക്കാം. പുകയില പുകയിൽ 7,000-ത്തിലധികം രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് അവിശ്വസനീയമായ ഒരു സംഖ്യയാണ്, അല്ലേ? അവയിൽ 69 എണ്ണം കാൻസറിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഫർണിച്ചറുകളിലും വസ്ത്രങ്ങളിലും അവശേഷിക്കുന്ന പുകയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പോലും (ഇതിനെ നമ്മൾ "തേർഡ്ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇതിനർത്ഥം ആരെങ്കിലും ഒരു മുറിയിൽ സിഗരറ്റ് വലിച്ചതിനുശേഷവും, ആ സിഗരറ്റിൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ആ മുറിയിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും എന്നാണ്.

" ചെറിയ കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, കാരണം അവരുടെ ശ്വാസകോശം ഇപ്പോഴും ചെറുതും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമാണ് ," ഡോ. ടാലിയേർസിയോ പറയുന്നു. "പുക വലിക്കുമ്പോൾ കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് അമ്മമാർ പുകവലിച്ച കുട്ടികളിൽ ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പത്തിരട്ടി കൂടുതലാണ്. "

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ കുട്ടികളെ ഇത്തരം അപകടങ്ങൾക്ക് വിധേയരാക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? വീട്ടിലെ ആരെങ്കിലും പുകവലിച്ചാൽ, അത് കുട്ടികൾക്ക് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കണം. അത് അവരുടെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

പുകവലി നിർത്തിയാൽ എന്റെ ആസ്ത്മ മാറുമോ?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "ശരി, ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ എന്റെ ആസ്ത്മ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുമോ?" സത്യം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തില്ല. കാരണം ആസ്ത്മ പലപ്പോഴും ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്, അതായത് അത് തുടർച്ചയായി തുടരുന്ന ഒന്നാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതൊരു വലിയ കാര്യമാണ്, അല്ലേ?

അമേരിക്കൻ ലങ് അസോസിയേഷൻ പ്രകാരം, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ:

• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയും.
• ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം കുറയുന്നു.
• ശ്വാസകോശത്തിന് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും മറ്റ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുടെ വികസനവും കുറയുന്നു.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും വളരെയധികം കുറയും.

"നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സൈനസുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും, നിങ്ങളുടെ ചുമ കുറയും, ഒരുപക്ഷേ പൂർണ്ണമായും മാറുകയും ചെയ്യും," ഡോ. ടാലിയേർസിയോ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. "ആസ്ത്മ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാകാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘവുമായി പതിവായി തുടർ സന്ദർശനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്."

ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുകവലി എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം?

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതൊരു ശീലമാണ്, അതിനാൽ ഒറ്റയടിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർക്കോ മറ്റ് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ച്യൂയിംഗ് ഗം അല്ലെങ്കിൽ പാച്ചുകൾ പോലുള്ള നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ സഹായങ്ങൾ (NRE-കൾ) ക്രമേണ ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നവരും വിശ്വസിക്കുന്നവരുമായ ആളുകളോട് നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുക. അപ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും തടസ്സമാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും കഴിയും. "നിങ്ങളുടെ ഇണയോ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളോ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലിയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും അവരും അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക," ഡോ. ടാഗ്ലിയാർസിയോ ഉപദേശിക്കുന്നു. വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇവയും ചെയ്യാം:

• നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സിഗരറ്റുകളും, വേപ്പുകളും, ഫിൽട്ടറുകളും, ലൈറ്ററുകളും, ആഷ് ട്രേകളും ഒഴിവാക്കുക. ഇവയെല്ലാം കാഴ്ചയിൽ കാണുന്നത് വീണ്ടും തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലാസിലോ ചേരുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമാണ്.
• പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലര്‍ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ ചായ കുടിക്കുമ്പോഴോ പുകവലിക്കാന്‍ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക. പകരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാന്‍ പരിശീലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ചിലപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം പുകവലിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികളും പരിശീലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• സജീവമായിരിക്കുക. വ്യായാമം, നടത്തം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. അവ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു നല്ല മാറ്റം വരുത്താൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം ദുഷ്കരമാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.

മറക്കണ്ട, ഈ യാത്ര ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. ശാസ്ത്രീയ രീതികൾ അനുസരിച്ച് ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും!

`` പുകവലി, ആസ്ത്മ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം, ആരോഗ്യം, സിഗരറ്റ്, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ''