നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന് മുറിയുടെ മൂലയിൽ ഒരു വല കെട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു ചിലന്തിയെ നിങ്ങൾ കാണുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല, അവർ ഒരു ചൂൽ എടുത്ത് അത് തൂത്തുവാരുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിലന്തികളോടുള്ള ഭയം മാത്രമല്ല ഉള്ളത്. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ 'ഫോബിയ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ചിലന്തികളോടുള്ള ഈ തീവ്രമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത്, അരാക്നോഫോബിയ.
'ഭയവും' 'ഫോബിയയും' രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണോ?
അതെ, രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഭയം സാധാരണമാണ്. നമ്മളെല്ലാവരും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഫോബിയ എന്നത് എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള അങ്ങേയറ്റം തീവ്രവും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയമാണ് . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യം ഉണ്ടാക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ദോഷത്തേക്കാൾ ലക്ഷക്കണക്കിന് മടങ്ങ് വലുതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭയം.
ചിലന്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് ഫോബിയ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലന്തികളെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ കുടുംബ വിനോദയാത്രകൾ, കാട്ടിൽ നടക്കുക, പുറത്ത് കളിക്കുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കാം.
അരാക്നോഫോബിയ എങ്ങനെയാണ് 'ട്രിഗർ' ചെയ്യുന്നത്?
ഈ അമിതമായ ഭയം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ട്രിഗറുകൾ | വിവരണം |
|---|---|
| കാണുന്നു | ഒരു യഥാർത്ഥ ചിലന്തിയെയോ ചിലന്തിവലയെയോ കാണുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഒരു ചിത്രം കാണുമ്പോൾ പോലും ഈ ഭയം ഉണ്ടാകാം. |
| ചിന്തിക്കുന്നു | ചിലന്തികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ, ചിലന്തി ഉള്ളിടത്തേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പോ പോലും ഭയം ഉണ്ടാകാം. |
| സംസാരിക്കുന്നു | ചിലന്തികളെക്കുറിച്ചോ ചിലന്തിവലകളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഈ ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകാം. |
ഈ ഭയം എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അരാക്നോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചിലന്തികളെ കാണുമ്പോഴോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നമുക്ക് രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.
| ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ | പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ |
|---|---|
| - വിയർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ - നെഞ്ചിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് - ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് - തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ മുഖം ചുവന്നു തുടുത്തതായി തോന്നുകയോ ചെയ്യുക. - തൊണ്ട ഞെരുങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നൽ - വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത (വയർ കറങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു) - തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം - വരണ്ട വായ | - ചിലന്തികൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. - ഭയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ. - ചിലന്തിയെ കാണുമ്പോൾ നിലവിളിക്കുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ കരയുക - ഭയം കാരണം മരവിപ്പ് - (കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ) കരയുകയും കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, മാതാപിതാക്കളോട് പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ്. കൂടാതെ, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും എന്തും ചെയ്യാനും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഈ ചിലന്തികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ പോലും ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് ഇത്രയധികം ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്?
ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- മുൻകാലങ്ങളിലെ ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവം: കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ചിലന്തിയെ വളരെയധികം ഭയപ്പെട്ടിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിലന്തി ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭയാനകമായ സംഭവം നിങ്ങൾ നേരിട്ടിരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക: ചിലന്തികളോടുള്ള ഭയം നിങ്ങളുടെ അമ്മയിൽ നിന്നോ അച്ഛനിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചതായിരിക്കാം. കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
- കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം: ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, ഭയം നേരിടുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാലയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇതൊരു ഫോബിയ ആണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് തീരുമാനിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾക്ക് അരക്നോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലന്തികളെ ഭയമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു സാധാരണ ഭയമാണോ അതോ ഒരു ഫോബിയയാണോ എന്ന് അദ്ദേഹം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഒരു ഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.
ഡോക്ടർ, നിങ്ങളോട് താഴെപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:
- നിങ്ങളുടെ ഭയം എത്രത്തോളം ശക്തമാണ്?
- ഈ ഭയം എത്ര കാലമായി നിലവിലുണ്ട്? (6 മാസത്തിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടണം.)
- ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?
- ചിലന്തിയെ കണ്ടാലുടൻ ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുമോ?
- നിങ്ങളുടെ ഭയം ചിലന്തിയിൽ നിന്നുള്ള സാധ്യതയുള്ള ദോഷത്തേക്കാൾ വലുതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?
ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദവും തടസ്സവുമാണെങ്കിൽ, അത് അരക്നോഫോബിയയാണെന്ന് അദ്ദേഹം നിഗമനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അരക്നോഫോബിയ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇവ സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്.
സൈക്കോതെറാപ്പി
1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും, ചിലന്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയുകയും, അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും, കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികളും അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
2. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: ഫോബിയകൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണിതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്രമേണ ചിലന്തികൾക്ക് സ്വയം വിധേയമാക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
- ആദ്യം, ചിലന്തികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.
- അടുത്തതായി, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിലന്തിയുടെ ചിത്രം കാണിച്ചുതരാം.
- പിന്നെ അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ കാണിച്ചേക്കാം.
- ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ദൂരെ നിന്ന് ഒരു കുപ്പിയിലെ ചിലന്തിയെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കാണിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടാൻ ക്രമേണ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ചിലന്തികൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ഭയാനകമല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഒരു ഫോബിയ 'സുഖപ്പെടുത്താൻ' സാധാരണയായി മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലന്തികളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചില മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ സാധാരണയായി സൈക്കോതെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് നൽകുന്നത്. ``ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്'', ``എസ്എസ്ആർഐ'' എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലെ മരുന്നുകൾ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
പ്രധാനം: ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണോ?
ചിലന്തികളോടുള്ള ഭയം കാരണം താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ (ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ) ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
- കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ യാത്ര ചെയ്യാനോ ഒരു പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലേ?
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എപ്പോഴും ചിലന്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഓടിനടക്കുന്നുണ്ടോ ?
- ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?
ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം "അതെ" എന്നാണെങ്കിൽ, ഇനി കാത്തിരിക്കേണ്ട. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ചികിത്സയിലൂടെ ഏറ്റവും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അരക്നോഫോബിയ എന്നത് ചിലന്തികളോടുള്ള ഒരു സാധാരണ ഭയം മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന അമിതവും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയമാണിത്.
- ഇതിന് വ്യക്തമായ ശാരീരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ ഒരു ബലഹീനതയല്ല. ചികിത്സയിലൂടെ വളരെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
- എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, സിബിടി പോലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
- ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങളെ തടയരുത്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക