പുസ്തകങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും പരിഭ്രാന്തി തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് ബിബ്ലിയോഫോബിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥയാണ്!

ഒരു പുസ്തകം കാണുമ്പോഴോ, ലൈബ്രറി, പുസ്തകശാല തുടങ്ങിയ ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് പോകുമ്പോഴോ, ചിലർക്ക് ഒരു വിചിത്രമായ ഭയമോ, വലിയ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും തോന്നിയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലും അങ്ങനെ തോന്നിയിരിക്കാം. ഇത് പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള വെറുപ്പ് മാത്രമല്ല. ഇത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതും വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ബിബ്ലിയോഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള ഈ തീവ്രമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

ബിബ്ലിയോഫോബിയ എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ബിബ്ലിയോഫോബിയ എന്നത് പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള വളരെ തീവ്രവും അസാധാരണവുമായ ഒരു ഭയമാണ് . ഇത് വെറുമൊരു ചെറിയ ഭയമല്ല, ഡോക്ടർമാർ ഒരു പ്രത്യേക ഭയം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതായത്, ഇത് ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗവുമാണ് .

ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചിലര്‍ക്ക് എല്ലാ പുസ്തകങ്ങളോടും ഈ ഭയം തോന്നിയേക്കാം. മറ്റു ചിലര്‍ക്ക് സ്കൂള്‍ പാഠപുസ്തകങ്ങളോടോ കുട്ടികളുടെ കഥാപുസ്തകങ്ങളോടോ മാത്രമായിരിക്കാം ഈ ഭയം തോന്നിയത്. ചിലപ്പോള്‍ ഈ ഭയം പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് പുസ്തകത്തിലെ കഥയെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആയിരിക്കും. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാല്‍, ഇത് വ്യക്തിയില്‍ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഈ ഭയമുള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബിബ്ലിയോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ കാണുമ്പോഴോ, ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ, വായിക്കുമ്പോഴോ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അവർ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം:

• പുസ്തകങ്ങളുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു: സ്കൂളുകൾ, ലൈബ്രറികൾ, പുസ്തകശാലകൾ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് അവർക്ക് ഇഷ്ടമല്ല. സുഹൃത്തുക്കളുടെ വീടുകളിൽ പുസ്തക ഷെൽഫുകൾ കാണുമ്പോൾ പോലും അവർക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം.
• ലജ്ജയും കുറ്റബോധവും തോന്നുന്നു: ഈ ഭയം ഉള്ളതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.
• പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു: ഒരു പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനും ഉത്കണ്ഠാകുലനുമാക്കും.
• ഒരു പുസ്തകം എടുക്കേണ്ടി വന്നാലോ വായിക്കേണ്ടി വന്നാലോ പരിഭ്രാന്തി: കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ വിയർത്തേക്കാം, ശ്വാസംമുട്ടുന്നതുപോലെ തോന്നിയേക്കാം.
• പുസ്തകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു: അക്കാദമിക് ജോലി, ജോലിസ്ഥലത്തെ ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ പോലും പുസ്തകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, അവർ ആ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• പുസ്തകങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരുമോ എന്ന ആശങ്ക എനിക്കുണ്ട്: "ഓ, എനിക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കേണ്ടിവരുമോ?", "ഇന്ന് സ്കൂളിൽ പുസ്തകങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരുമോ?" ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴും ആശങ്കാകുലനാണ്.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ ഭയമുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഭയം അസാധാരണവും അനാവശ്യവുമാണെന്ന് അറിയാമായിരിക്കും, പക്ഷേ അവർക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലായിടത്തും പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? സ്കൂളിൽ, ഓഫീസിൽ, വീട്ടിൽ, എല്ലായിടത്തും. അപ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയമുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം സാധാരണഗതിയിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് എത്രത്തോളം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്? ഈ ഭയം വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലും പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കൂടാതെ, ഈ സമ്മർദ്ദം ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

• ശരീരം തണുക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• തലകറക്കം (തലകറക്കം), കണ്ണുകൾ നീലയായി മാറുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി പോലെ തോന്നൽ.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം).
• ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു.
• വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് `(ഡിസ്പെപ്സിയ)`.

പരീക്ഷയുടെ തലേദിവസം ചിലർക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്, പക്ഷേ പുസ്തകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോഴോ ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഈ ബിബ്ലിയോഫോബിയ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയ എത്ര പേർക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. കാരണം പലരും ഈ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടും പറയാറില്ല, അത് രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ നടത്തിയ സർവേകൾ കാണിക്കുന്നത് മുതിർന്നവരിൽ 10 പേരിൽ ഒരാൾക്കും കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ 5 പേരിൽ ഒരാൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭയം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം എന്നാണ്. അതിനാൽ ബിബ്ലിയോഫോബിയ അതിലൊന്നായിരിക്കാം.

ബിബ്ലിയോഫോബിയയ്ക്ക് സമാനമായ മറ്റ് ഭയങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ബിബ്ലിയോഫോബിയയോട് സാമ്യമുള്ളതോ ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയ മറ്റ് ഫോബിയകളും ഉണ്ട്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• അരിത്മോഫോബിയ: സംഖ്യകളോടുള്ള ഭയം.
• ഹിപ്പോപ്പൊട്ടോമോൺസ്ട്രോസെസ്ക്വിപെഡലിയോഫോബിയ: ഇത് അൽപ്പം നീളമുള്ള പേരാണ്. നീളമുള്ള വാക്കുകളോടുള്ള ഭയമാണ്. പേര് പറയാൻ പോലും ഭയമാണ്, അല്ലേ?
• ലോഗോഫോബിയ: വാക്കുകളോടുള്ള ഭയം.
• മെട്രോഫോബിയ: കവിത, കവിത തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള ഭയം.
• മിത്തോഫോബിയ: ഫിക്ഷൻ, നാടോടിക്കഥകൾ തുടങ്ങിയ എഴുതപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളോടുള്ള ഭയം.
• സ്കോളിയോനോഫോബിയ: സ്കൂളിനോടുള്ള ഭയം. ഇത് പലപ്പോഴും പുസ്തകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, അല്ലേ? കാരണം സ്കൂൾ എന്നത് പുസ്തകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതുപോലുള്ള പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബിബ്ലിയോഫോബിയ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാകാമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

• ജനിതകശാസ്ത്രം: ചില ആളുകൾക്ക് കുടുംബത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിവിധ ഭയങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആ ജനിതക സ്വാധീനം കാരണം ഈ തരത്തിലുള്ള ഫോബിയയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• പഠന വൈകല്യങ്ങൾ:ചില ആളുകൾക്ക് `(ഡിസ്‌ലെക്‌സിയ)` പോലുള്ള വായനാ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ `(എഡിഎച്ച്ഡി - ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ)` പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും പഠിക്കുന്നതും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സമ്മർദ്ദകരവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. കാലക്രമേണ, ഈ സമ്മർദ്ദം പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള ഭയമായി മാറിയേക്കാം.
• പുസ്തകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ ഒരു ഭയാനകമായ കഥ വായിച്ചതിനുശേഷം ഭയപ്പെട്ടിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ എല്ലാവരുടെയും മുന്നിൽ വെച്ച് ഒരു പുസ്തകം ഉറക്കെ വായിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേടും നാണക്കേടും തോന്നിയിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഒരു അധ്യാപകനോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ എല്ലാവരുടെയും മുന്നിൽ വെച്ച് "നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം. അത്തരം ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ബിബ്ലിയോഫോബിയ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ബിബ്ലിഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ കേട്ടുകൊണ്ട് ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കും. അവർ നിങ്ങളോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്? (ഉദാ: ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത)
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര കാലമായി നിലവിലുണ്ട്?
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? (ഉദാ: സ്കൂളിൽ പോകുന്നത്, ജോലിക്ക് പോകുന്നത്, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ)

ഒരാൾക്ക് ബിബ്ലിഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പുസ്തകങ്ങൾ കാണുമ്പോഴോ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും തടസ്സവും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഈ സാഹചര്യം കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ .
• പുസ്തകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ദോഷത്തേക്കാൾ വളരെയധികം ഭയം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• പുസ്തകങ്ങളുള്ള സ്ഥലങ്ങളും പുസ്തകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ .
• ഈ ഭയം ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാ: വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർക്കൽ) അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ .

കൂടാതെ, വായനാ വൈകല്യം പോലുള്ള ഒരു പഠന വൈകല്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് ചിലപ്പോൾ ഈ ഭയത്തിന്റെ മൂലകാരണമായിരിക്കാം.

പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള ഈ ഭയത്തിന് എന്തെങ്കിലും ചികിത്സയുണ്ടോ?

അതെ, ഇതിന് തീർച്ചയായും ചികിത്സകളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഈ ഭയം വളരെ ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചിലർക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്കൂൾ പഠനമോ ജോലിയോ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകളുണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT):ഇതൊരു തരം മനഃശാസ്ത്ര കൗൺസിലിംഗ് ആണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ, ഭയങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റാനും പരിശീലിക്കുന്നു.
• സി.ബി.ടിയുടെ മറ്റൊരു ഭാഗമാണ് ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (DBT) . ഇതിൽ, ഒരു പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് അൽപ്പം പുഞ്ചിരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ക്രമേണ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളെ ആദ്യം കാലിൽ മാത്രം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും പിന്നീട് ക്രമേണ അവരെ വെള്ളത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു പുസ്തകം നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. തുടർന്ന്, ഒരു പുസ്തകം കൈവശം വയ്ക്കുക, ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വായിക്കുക, ഒടുവിൽ ഒരു പുസ്തകശാലയിലേക്കോ ലൈബ്രറിയിലേക്കോ പോകുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ പുസ്തകങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബിബ്ലിഫോബിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
• ഹിപ്നോതെറാപ്പി: ഇതിൽ, നിങ്ങളെ ഉറക്കം പോലെയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഹിപ്നോട്ടിക് അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പുതിയ നിർദ്ദേശങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനോട് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള ഭയം കുറവാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• മരുന്നുകൾ: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ മരുന്നുകളുണ്ട്. ബിബ്ലിയോഫോബിയ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ ഈ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, സ്കൂൾ പരീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളെ ലൈബ്രറിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലുള്ള പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ ചില ആളുകളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ഈ ബിബ്ലിയോഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

വാസ്തവത്തിൽ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബിബ്ലിയോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, അത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മാർഗവുമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാം. പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) പോലുള്ള മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുമായും അവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. അതിനാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നേരത്തെ തന്നെ വൈദ്യോപദേശവും ചികിത്സയും തേടുക എന്നതാണ് . പുതിയ ഒരു ഫോബിയയുടെ വികസനം തടയുന്നതിൽ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ബിബ്ലിയോഫോബിയ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

പല കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും, ബിബ്ലിഫോബിയ എന്ന ഈ അവസ്ഥ പ്രായമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ കുറയുകയും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരിൽ, ഈ ഭയം പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിലനിന്നേക്കാം.

ഇതിന് "ചികിത്സ" ഇല്ലെങ്കിലും, ശരിയായ ചികിത്സാ രീതികൾ പിന്തുടരുന്ന 90% ത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. അത് ശരിക്കും ഒരു നല്ല വാർത്തയാണ്, അല്ലേ?

പുസ്തകങ്ങളെ പേടിച്ച് എങ്ങനെ വിജയകരമായി ജീവിക്കാം?

ബിബ്ലിയോഫോബിയയെയും മറ്റ് പ്രത്യേക ഫോബിയകളെയും പലർക്കും വിജയകരമായി നേരിടാൻ കഴിയും. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ പോലുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്:

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത്, കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചുനിർത്തി, പിന്നീട് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
• പേശി വിശ്രമ വിദ്യകൾ: ശരീരത്തിലെ കാഠിന്യവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഈ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• ധ്യാനം: മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കി നിർത്തുന്നതിനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും ധ്യാനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• യോഗ: മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമ രൂപമാണ് യോഗ.

ഇതെല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ ഭയത്തോടെ വിജയകരമായും സന്തോഷത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

അപ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ബിബ്ലിയോഫോബിയ ചില ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് വെറുമൊരു ഫാന്റസിയോ ബലഹീനതയോ അല്ല. ഇതൊരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്.

ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയോ, വിദ്യാഭ്യാസത്തെയോ, കരിയറിനെയോ, സന്തോഷത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കുകയോ അത് മറച്ചുവെക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും. ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക. ശരിയായ ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റ് ആളുകളുണ്ട്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുമുണ്ട്.

` ബിബ്ലിയോഫോബിയ, പുസ്തകങ്ങളോടുള്ള ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാരോഗ്യം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനുള്ള ഭയം, ചികിത്സ