"ആ സാധനം കഴിച്ചാൽ കാൻസർ വരും", "ഇത് തൊട്ടാൽ കാൻസർ വരും" തുടങ്ങിയ ഒരുപാട് കഥകൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ചിലപ്പോൾ ഇവ സത്യമാണോ തെറ്റാണോ എന്ന് പോലും പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടും, നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിലും, കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിലും കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവയെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ "കാർസിനോജനുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം. ഭയപ്പെടേണ്ട, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ് കാൻസറിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നടപടി.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ അർബുദകാരികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തും ഒരു കാർസിനോജനാണ്. അത് ഒരു വസ്തു, വികിരണം അല്ലെങ്കിൽ വൈറസ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആകാം. ഇതുവരെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത്തരം നൂറിലധികം അർബുദകാരികളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
ഈ അർബുദകാരികളെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ ദിശകൾ നൽകുന്ന മോശം സുഹൃത്തുക്കളായി കരുതുക. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഇത് അവയെ അനിയന്ത്രിതമായി വിഭജിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അങ്ങനെയാണ് ഒരു കാൻസർ ട്യൂമർ അല്ലെങ്കിൽ രക്താർബുദം ആരംഭിക്കുന്നത്.
പ്രധാന കാര്യം, ഒരു അർബുദകാരിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന എല്ലാവർക്കും കാൻസർ വരില്ല എന്നതാണ്, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ കാർസിനോജനുകൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കാൻസറിന് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജീനുകളെ കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു യന്ത്രമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ യന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പുസ്തകമുണ്ട്. ഈ പുസ്തകത്തെ നമ്മൾ ഡിഎൻഎ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഡിഎൻഎ നമ്മുടെ ജീനുകൾക്കുള്ളിലാണ്. നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണം, എപ്പോൾ വിഭജിക്കണം, എപ്പോൾ നിർത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഈ ഡിഎൻഎ പുസ്തകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു കാർസിനോജൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് ഡിഎൻഎ എന്ന ഈ നിർദ്ദേശ പുസ്തകത്തെ കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ പേജുകൾ കീറിമുറിച്ച് തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് പോലെയാണ് അത്.
- ചില കാർസിനോജനുകൾ നേരിട്ട് ഡിഎൻഎയിലേക്ക് പോയി അവയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
- മറ്റു ചിലപ്പോള്‍, ഡിഎന്‍എയിലെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം സംവിധാനങ്ങളെ ഈ കാര്‍സിനോജനുകള്‍ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഡിഎൻഎയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, ഇൻസ്ട്രക്ഷൻ ബുക്കിൽ പിശകുകൾ എഴുതുമ്പോൾ, ജീനുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ (മ്യൂട്ടേഷനുകൾ) സംഭവിക്കുന്നു. ഈ തെറ്റായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാരണം, കോശങ്ങൾക്ക് "വേഗത്തിൽ വിഭജിക്കുക, നിർത്തരുത്" പോലുള്ള കമാൻഡുകൾ ലഭിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് കോശങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി വിഭജിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കാൻസർ മുഴകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത്.
ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാർസിനോജനുകൾ ക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഈ നാശം വരുത്താൻ വർഷങ്ങളെടുക്കും.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ഈ അർബുദകാരികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരും?
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം അറിയാതെ തന്നെ ഈ അർബുദകാരികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
- നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ കാരണം:പുകയില ഉപയോഗം (സിഗരറ്റ്, ബീഡി, ചുരുട്ട്, ചവയ്ക്കുന്ന പുകയില) മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗമാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ രണ്ട്.
- ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന്: ചില ഫാക്ടറികളിലും കൃഷിയിടങ്ങളിലും നിർമ്മാണ സ്ഥലങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ അർബുദകാരികളാകാം.
- വൈറൽ അണുബാധകൾ: ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV) പോലുള്ള ചില വൈറസുകൾ കാൻസറിന് കാരണമാകും.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാർസിനോജനുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്ന് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- എത്ര കാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് രോഗബാധയുണ്ടായി: ഉദാഹരണത്തിന്, വർഷങ്ങളായി പുകവലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഒരിക്കലും പുകവലിക്കാത്ത ഒരാളേക്കാൾ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
- എക്സ്പോഷറിന്റെ അളവ്: ഒരു ദിവസം ഒരു കുപ്പി മദ്യം കുടിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യം കഴിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ജനിതക സ്വാധീനം: ചിലരുടെ കുടുംബത്തിൽ കാൻസർ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതായത്, പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ച മ്യൂട്ടേഷനുകൾ മൂലം കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകാം. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് കാൻസർ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവരുടെ അപകടസാധ്യത മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലാണ്.
കാർസിനോജനുകളുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ (IARC) കാർസിനോജനുകളെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
1. ഭൗതിക അർബുദകാരികൾ: ഇവയിൽ വിവിധ തരം വികിരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, എക്സ്-റേ പോലുള്ള മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളിൽ നിന്നുള്ള അയോണൈസിംഗ് വികിരണം എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
2. കെമിക്കൽ കാർസിനോജനുകൾ: നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവ ഇവയാണ്. ആസ്ബറ്റോസ്, പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ, മദ്യം, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വളരുന്ന ഒരു ഫംഗസ്, അഫ്ലാടോക്സിൻ, വെള്ളത്തിലും മണ്ണിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ആർസെനിക് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ജൈവ കാർസിനോജനുകൾ: ഇവ ചില വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരാദങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകളാണ്.
നമ്മുടെ ഇടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില അർബുദകാരികൾ
നമ്മുടെ ജീവിതവുമായി വളരെ അടുത്തുനിൽക്കുന്നതും നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുമായ ചില അർബുദകാരികളെ ഇനി നോക്കാം. ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
| കാർസിനോജെനിക് | വിവരണവും അനുബന്ധ കാൻസറുകളും |
|---|---|
| മദ്യം | നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, തലയിലും കഴുത്തിലും അർബുദം, കരൾ അർബുദം, അന്നനാളത്തിൽ അർബുദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി തരം അർബുദങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. |
| പുകയില | സിഗരറ്റ്, ബീഡി, ചുരുട്ട്, പുകയില്ലാത്ത പുകയില (മാവ, ബാബുൽ), സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകയിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ പോലും പ്രധാന അർബുദകാരികളാണ്. ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. കൂടാതെ, ഇത് വായിലെ അർബുദം, തൊണ്ടയിലെ അർബുദം തുടങ്ങിയ നിരവധി അർബുദങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. |
| സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ UV രശ്മികൾ | നമ്മുടേതുപോലുള്ള ഒരു വെയിൽ നിറഞ്ഞ രാജ്യത്ത് ജീവിക്കുമ്പോൾ ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| സംസ്കരിച്ച മാംസം | ഉപ്പിട്ടതോ, പുകച്ചതോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുവിധത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചു വച്ചതോ ആയ മാംസം (ഉദാ: സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, ഹാം) പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| ആസ്ബറ്റോസ് | പഴയ കെട്ടിടങ്ങളിലും മേൽക്കൂര ഷീറ്റുകളിലും ഇൻസുലേഷൻ വസ്തുവായി ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഇതിന്റെ നേർത്ത നാരുകൾ ശ്വസിക്കുന്നത് മാരകമായ മെസോതെലിയോമയ്ക്കും മറ്റ് ശ്വാസകോശ അർബുദങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് ഒരു തരം ശ്വാസകോശ അർബുദമാണ്. |
| റാഡോൺ | ഇത് ദുർഗന്ധമോ നിറമോ ഇല്ലാത്ത ഒരു വാതകമാണ്. മണ്ണിലും പാറകളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ വാതകം ചിലപ്പോൾ കെട്ടിടങ്ങൾക്കുള്ളിലും അടിഞ്ഞുകൂടാം. പുകവലി കഴിഞ്ഞാൽ ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. |
കാർസിനോജനുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഇതെല്ലാം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർസിനോജനുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
ഓർക്കുക, കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന അർബുദകാരികൾ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതായത് നമുക്ക് തന്നെ ആ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.
- പുകയില പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം തേടുക. പുകവലിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് പോലും രക്ഷപ്പെടുക.
- മദ്യപാനം നിർത്തുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക: പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
- വെയിലിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ 10 നും വൈകുന്നേരം 4 നും ഇടയിൽ വെയിലത്ത് നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തു പോകുകയാണെങ്കിൽ കുടയും തൊപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുക. സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സംസ്കരിച്ച മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക: കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന വൈറസുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ വാക്സിനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സെർവിക്കൽ കാൻസറിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായ HPV യ്ക്കും കരൾ കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് B യ്ക്കും എതിരെ നിങ്ങൾക്ക് വാക്സിനേഷൻ എടുക്കാം.
- ജോലിസ്ഥലത്ത് സുരക്ഷ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ രാസവസ്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ (ഫേസ് മാസ്ക്, കയ്യുറകൾ) ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക.
എന്റെ കാൻസർ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പ്രത്യേകിച്ച്,
- നിങ്ങൾ പതിവായി പുകവലിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും കാൻസർ ഉണ്ടെങ്കിൽ (പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് അറിയുക).
- നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളെ കാർസിനോജനുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ജീവിതശൈലിയും പരിഗണിക്കും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അപകടസാധ്യത വിശദീകരിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
അറിവ് ശക്തിയാണ്. ഈ അർബുദകാരികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. അനാവശ്യമായ ഭയമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഒരു കാർസിനോജൻ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ അതുമായുള്ള സമ്പർക്കം കാൻസർ വരുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
- നമ്മുടെ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാർസിനോജനുകൾ പുകയിലയും മദ്യവുമാണ്. ഇവ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.
- സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യമായ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എടുക്കുക എന്നിവയിലൂടെ അപകടസാധ്യത കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കാൻസർ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ ഭയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.