വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നില്ല, അല്ലേ? എല്ലാം മടുത്തുവെന്നും നിസ്സഹായത തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. "ഈ ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമാകുമോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ പങ്കാളിയായിരിക്കണം. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യാത്രയല്ല ഇത്. സ്വയം നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്. ഇത് എങ്ങനെ സാധ്യമാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
ചികിത്സാ പ്രക്രിയയുടെ പൈലറ്റ് നിങ്ങളാണ്!
ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം, ഈ ചികിത്സാ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെറുതെ ഇരുന്നു ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ഇതിൽ നിങ്ങൾ തന്നെയാണ് നായകൻ. ശരിയാണ്, വിഷാദരോഗമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലായിരിക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ മുൻകൈയെടുത്ത് ഇതിനെ നേരിടണം. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട നിയന്ത്രണബോധം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയൂ.
ഓർക്കുക, വിഷാദം നിങ്ങളെ നിസ്സഹായനാക്കിയേക്കാം. പക്ഷേ അത് താൽക്കാലികമാണ്. ചികിത്സയിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നത് ആ നിസ്സഹായതയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.
ചികിത്സയിൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.
പലർക്കും ഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സ ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. ഇതിന് സമയമെടുക്കും.
- മരുന്നുകൾക്ക് സമയം നൽകുക: ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങാൻ നാല് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു മരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റൊരു മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ സംയോജനം നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- കൗൺസിലിംഗിനും സമയമെടുക്കും: അതുപോലെ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ കൗൺസിലിംഗ് ചികിത്സകൾക്കും കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
- ഉപേക്ഷിക്കരുത്: എത്ര സമയമെടുത്താലും പ്രതീക്ഷ കൈവിടരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ ചികിത്സയ്ക്ക് സമയം നൽകിയാൽ, അവ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ മരുന്ന്, ശരിയായ അളവിൽ, ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ 70% വിജയകരമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും അൽപ്പം പരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കൃത്യസമയത്തും സമയത്തും കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം മരുന്ന് കഴിക്കുക: രാവിലെ പല്ല് തേയ്ക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും കാര്യവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെടുത്തിയാൽ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ മറക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.
- ഒരു ഗുളികപ്പെട്ടി ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഗുളികപ്പെട്ടി ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോസ് നഷ്ടപ്പെട്ടോ എന്ന് എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു കാരണവശാലും പെട്ടെന്ന് മരുന്ന് നിർത്തരുത്!
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടിവന്നാൽ, ഡോക്ടർ ക്രമേണ ഡോസ് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം വീണ്ടും വന്നേക്കാം.
ഇപ്പോൾ സുഖം തോന്നുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം മരുന്ന് നിർത്താമെന്ന് കരുതരുത്. പലരും സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷവും ചികിത്സ തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വീണ്ടും രോഗം വരുന്നത് തടയാനാണ്. ഓർക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം. പിന്നെ എന്തിനാണ് നിർത്തുന്നത്?
ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ
നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
| മാറ്റേണ്ട വിഭാഗം | എന്തുചെയ്യും? |
|---|---|
| ഭക്ഷണക്രമം | ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയതും പഞ്ചസാരയും എണ്ണയും കുറഞ്ഞതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ വിഷാദം വഷളാക്കുകയും മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. |
| ഉറക്കവും ദിനചര്യയും | എല്ലാ ദിവസവും നന്നായി ഉറങ്ങുക. പതിവ് ദിനചര്യ പിന്തുടരുക. പകൽ സമയത്ത് കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്, പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങരുത്. |
| വ്യായാമം | വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം അയൽപക്കത്ത് നടക്കാൻ പോകുക. ക്രമേണ, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുക. |
| സമ്മർദ്ദം | വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ സഹായം ചോദിക്കുക. വീട്ടുജോലികൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ സഹായം ചോദിക്കുക. ജോലി നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചില ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. |
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ കൗൺസിലറോടോ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക.
ഒരു കൗൺസിലറോടോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടോ കാര്യങ്ങൾ തുറന്നു പറയുക എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ സത്യം പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ ഗുണങ്ങൾ കുറയും. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കൽ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ തുടങ്ങിയ സെൻസിറ്റീവ് വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ തുറന്നു പങ്കുവെക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്തുകയില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ചികിത്സയെക്കുറിച്ചോ കൗൺസിലറുടെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, അവ മറച്ചുവെക്കരുത്. പകരം, അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേൾക്കുന്നതിൽ അവർ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും. ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുപേർക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പുതിയ മാർഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
പ്രതീക്ഷ കൈവിടരുത്! ഇത് ഭേദമാക്കാവുന്നതാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും നിരാശയും തോന്നുന്നുണ്ടാകാം. "എനിക്ക് ഒരിക്കലും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. പക്ഷേ ആ തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണ് , യഥാർത്ഥ കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം കുറച്ച് സമയം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ഫലപ്രദമാകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വീണ്ടും സുഖം തോന്നും. ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഒരു രോഗിയായി മാത്രം മാറരുത്, അതിൽ ഒരു സജീവ പങ്കാളിയാകുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
- വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും ഫലപ്രദമാകാൻ സമയമെടുക്കും. ക്ഷമയോടെ ചികിത്സ തുടരുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ അളവ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സത്യസന്ധമായും തുറന്നും സംസാരിക്കുക.
- നിരാശ വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അത് രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്, സത്യമല്ല. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക