നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗ (എംഡിഡി) ചികിത്സ എങ്ങനെ വിജയകരമാക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധം ദുഃഖവും, ഏകാന്തതയും, ജീവിതത്തിൽ മടുപ്പും തോന്നാറുണ്ടോ? എല്ലാവർക്കും ഒരു ഭാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നതുപോലെ, എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നാറുണ്ടോ? ഈ വികാരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എന്നതാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡോക്ടർമാർ "മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD)" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വീണ്ടും നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

വിഷാദം വെറും ദുഃഖമാണോ? അതോ അതിൽ കൂടുതലാണോ?

ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് നേരെയാക്കാം. വിഷാദം എന്നത് വെറും ഒരു സങ്കട വികാരമല്ല. അത് അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രാസപ്രക്രിയകളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം . പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ, അത് "ശരിയാക്കുന്നതിലൂടെ" ലളിതമായി "ശരിയാക്കാൻ" കഴിയില്ല.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ "ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകർ ഉണ്ട്, അവ സന്തോഷം, ശാന്തത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുന്നു എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അസഹനീയമായ ദുഃഖം, എന്തിനോടും താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉറക്കം, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണം, കുറ്റബോധം, ആത്മാഭിമാനം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്.

വിജയകരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ആവശ്യമായ 4 തൂണുകൾ

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള യാത്രയിൽ, നിരവധി ചികിത്സാ രീതികളുടെ സംയോജനമാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും വിജയകരം. ഇവയെ നമുക്ക് "ചികിത്സയുടെ തൂണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കാം. ഈ നാല് തൂണുകളും നിങ്ങൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തിയാൽ, ഈ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഇനി ഈ ഓരോ ഗോപുരങ്ങളെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

1. മരുന്ന്: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ള സഹായം

ചിലര്‍ക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെക്കുറിച്ച് അനാവശ്യമായ ഭയം ഉണ്ടാകും. "ഇതിന് ഞാന്‍ അടിമപ്പെടുമോ?", "എനിക്ക് ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടി വരുമോ?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങള്‍ മനസ്സില്‍ വരും.

സത്യം ഇതാണ്: പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച തലച്ചോറിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ടാണ് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

• ഒരു മരുന്ന് എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല: ഫ്ലൂക്സൈറ്റിൻ പോലുള്ള ഒരാൾക്ക് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഉടനടി ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്: ഈ മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ 2-4 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
• ഒരിക്കലും സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്: നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നിയാലും, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും.

2. കൗൺസിലിംഗ്: മനസ്സിന്റെ ഭാരം ഇറക്കിവിടാനുള്ള ഒരു സ്ഥലം.

മരുന്നുകൾക്ക് തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രം ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നമ്മുടെ മനസ്സിലെ കുഴപ്പം പിടിച്ച ചിന്താ രീതികളും പ്രശ്നങ്ങളെ കാണുന്ന രീതിയും മാറ്റുന്നതിന് തെറാപ്പി/കൗൺസിലിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൗൺസിലിംഗ് അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായോ, യോഗ്യതയുള്ള കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാനും പഠിക്കുക.
• പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക.

3. നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ: അടിയന്തരാവസ്ഥയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ

ജീവിതം എപ്പോഴും സുഗമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. വിഷാദത്തോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ദേഷ്യം, സങ്കടം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ആ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില "ഉപകരണങ്ങൾ" നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ `(കോപ്പിംഗ് സ്കിൽസ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

• മനസ്സമാധാനം: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കാനുള്ള പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• ധ്യാനം: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക.
• ഒരു ഡയറി എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കടലാസിൽ എഴുതുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• ഒരു ഹോബി: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അത് വരയ്ക്കുക, മരം നടുക, സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ആകാം.
• ലഘുവായ വ്യായാമം: നടക്കാൻ പോകുകയോ യോഗ ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

4. പിന്തുണാ സംവിധാനം: നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി സ്രോതസ്സ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെയും കുറിച്ച് അവരോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

• അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ: സഹായം ചോദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അവരെ ബോധവൽക്കരിക്കുക: വിഷാദം എന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമാക്കും.

അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാം. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കരുത്.

• ഉടൻ തന്നെ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക: വിശ്വസ്തനായ ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തിനെയോ വിളിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് പറയുക.
• ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ പോകുക: അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഡോക്ടർമാരും ജീവനക്കാരും അവിടെയുണ്ട്.
• അമിതമായി കഴിച്ചാൽ: ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രവുമായി (ടെലിഫോൺ നമ്പർ 0112 686 143) ഉടൻ ബന്ധപ്പെടുക. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.