പ്രമേഹവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാമോ?

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുമ്പോൾ, ആദ്യം അമിതഭാരവും അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പവും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. "എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ വന്നു? ഞാൻ ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും? എന്റെ ഭാവി എന്തായിരിക്കും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. തീർച്ചയായും, ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നമ്മിലേക്ക് വരുന്നത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പ്രമേഹം ജീവിതത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

പ്രമേഹം ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 7,000-ത്തിലധികം മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ, അവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും പ്രമേഹം മൂലം മാനസികവും വൈകാരികവും സാമൂഹികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഈ ആളുകൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക?

• ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും: "ഭാവിയിൽ എനിക്ക് എന്തെല്ലാം സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകും?" "എന്റെ കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടുമോ?" "എനിക്ക് വൃക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകുമോ?" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നത്.
• വിഷാദവും ദുഃഖവും: ജീവിതത്തിൽ നിരാശയും ഒന്നിനോടും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സാമൂഹിക വെല്ലുവിളികൾ: ജോലിസ്ഥലത്ത് വിവേചനം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരിക, ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകുമ്പോൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കേണ്ടിവരിക, മറ്റുള്ളവരോട് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കേണ്ടിവരിക എന്നിവ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കാം. വർഷങ്ങളായി പ്രമേഹമുള്ള സുരേണി എന്നൊരു വ്യക്തി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആദ്യം ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ അവസ്ഥ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിച്ചില്ല, 5 വർഷത്തിനുശേഷം മാത്രമാണ് അവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചത്. ആ സമയത്ത് സുരേണിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി?

ഒരു വശത്ത്, അയാൾക്ക് വളരെ ദേഷ്യം തോന്നിയിരിക്കണം, "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയും കാലം എന്റെ രോഗം കണ്ടുപിടിക്കാതിരുന്നത്?" എന്നാൽ മറുവശത്ത്, അയാൾക്ക് വളരെ ആശ്വാസം തോന്നിയിരിക്കണം, "ഓ, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് എന്താണ് കുഴപ്പമെന്ന് എനിക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം." തുടക്കത്തിൽ, ശരിയായ വിവരങ്ങളും പിന്തുണയും ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീട്, അദ്ദേഹം ഇതിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും തന്റെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്തു. തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും സഹായിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന് വലിയ ലക്ഷ്യബോധവും ശക്തിയും ലഭിച്ചു.

"നമ്മൾ എന്തെങ്കിലുമൊന്നിനെ നോക്കുന്ന രീതിയാണ് എല്ലാം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. അത് നമ്മുടെ ഫലങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ മാറ്റം സാധ്യമാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരാകും."

ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ മനോഭാവമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. "ഇതിൽ ഞാൻ ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ "ഇതൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കും. നിങ്ങൾ ഡോക്ടർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയിലേക്ക് ഒരു വലിയ ചുവടുവയ്പ്പായിരിക്കും.

ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം?

ശരി, അപ്പോൾ നമുക്ക് ഈ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുക

അജ്ഞതയാണ് ഭയത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം. പ്രമേഹം എന്താണ്? ഇത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നന്നായി അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചോദിക്കുക. ഈ യാത്രയിൽ അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വഴികാട്ടിയായിരിക്കും.

2. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

പ്രമേഹം വരുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

• ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ: എന്താണ് കഴിക്കാൻ നല്ലതെന്നും എന്താണ് കഴിക്കാത്തതെന്നും അറിയുക, അതിനനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം രൂപപ്പെടുത്തുക.
• വ്യായാമം: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• മരുന്ന് കഴിക്കുക: ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ മാനസിക ശക്തി ലഭിക്കും.

3. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളാക്കി മാറ്റുക.

നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോട് പോരാടുന്നതിനുപകരം, അവയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പകരം പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

4. പിന്തുണ നേടുക

ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള പ്രമേഹമുള്ള ആളുകളുമായി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് സഹായകരമാകും. മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയും.

5. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നേടുന്ന ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ച ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സന്തോഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലമാണെന്ന് കരുതുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ വലിയ ശക്തി നൽകും.