ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിലും, ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പെട്ടെന്ന് മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിരാശനും ദേഷ്യക്കാരനും ആയിരിക്കാം. ഇത് വെറും വിരസതയോ ആശയക്കുഴപ്പമോ അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു പ്രത്യേക കഴിവിന്റെ ബലഹീനതയായിരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ' നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ 'മാനേജർ' പോലെയാണ്. ഒരു ഓഫീസിലെ ഒരു മാനേജർ ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അവ നടപ്പിലാക്കുകയും എല്ലാം സുഗമമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഈ കഴിവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ കഴിവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗമാണ്, ഇതിനെ 'ഫ്രണ്ടൽ ലോബ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ 'മാനേജർ' നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക ( സമയ മാനേജ്മെന്റ് )
• ശ്രദ്ധിക്കുന്നു
• ആസൂത്രണവും ഓർഗനൈസേഷനും
• പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നു
• ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക (മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്)
• നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ചെയ്യരുത്, ഉചിതമായി പെരുമാറുക (ഇംപൾസ് നിയന്ത്രണം)

ഈ കഴിവ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഡിസ്ഫങ്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് ജോലി, സ്കൂൾ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എന്തിന് നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ പോലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന കഴിവുകൾ

ഈ 'മാനേജ്മെന്റ്' കഴിവിൽ മൂന്ന് പ്രധാന കഴിവുകളുണ്ട്.

1. വർക്കിംഗ് മെമ്മറി:ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ നോട്ട്പാഡ് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തന മെമ്മറിയാണ് നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്ന ക്രമം, അവ എത്ര സമയം പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത്. ഈ മെമ്മറി ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ മറക്കും, നിങ്ങൾ എവിടെ വെച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താനും കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനും കഴിയില്ല.

2. വൈജ്ഞാനിക വഴക്കം : മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറാൻ ഈ കഴിവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തരാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. ഇത് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, പദ്ധതികളിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വളരെ സമയമെടുക്കും.

3. ഇൻഹിബിഷൻ കൺട്രോൾ: ഇതാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ 'ബ്രേക്ക്'. മനസ്സിൽ വരുന്നതെല്ലാം പറയാതിരിക്കാനും നമ്മൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാതിരിക്കാനും ഈ കഴിവ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അനാവശ്യ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നിയന്ത്രണം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ പറയുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിക്കും.

എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഡിസ്ഫങ്ഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇവ ഒറ്റത്തവണ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളാണ്.

ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല, പക്ഷേ ചില രോഗങ്ങളുമായും മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

അവയിൽ ചിലത്:

• ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എ.ഡി.എച്ച്.ഡി)
• വിഷാദം
• ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ ( ഒസിഡി )
• അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം
• തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ
• തലച്ചോറിലെ മുഴകൾ
• സ്ട്രോക്ക്
• അപസ്മാരം
• ഡിമെൻഷ്യ
• തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ (സെറിബ്രൽ ഹൈപ്പോക്സിയ)
• മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് പോലുള്ള അണുബാധകൾ

ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ ജനിതകമായി ഉണ്ടാകാം.

ഇത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?

ഇത് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തന കഴിവുകൾ അളക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക ചോദ്യാവലികളും പരിശോധനകളും ഉണ്ട്. ഇവ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ അവസ്ഥ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ADHD അല്ലെങ്കിൽ OCD പോലുള്ള മറ്റൊരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ പ്രത്യേക പരിശോധനകളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ രക്തപരിശോധനകൾ, CT സ്കാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ MRI സ്കാനുകൾ എന്നിവയും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും കഴിയും. ഇതിന് ഒരൊറ്റ പരിഹാരവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടും. മരുന്നുകൾ, ചികിത്സകൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ വളരെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഓരോ ഘട്ടമായി ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോ ഭാഗം വീതം പൂർത്തിയാക്കുക.
• ദൃശ്യ സഹായികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റുകൾ, കലണ്ടറുകൾ, പോസ്റ്റ്-ഇറ്റ് നോട്ടുകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ കലണ്ടറും ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആപ്പുകളും ഇതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക: ദിവസത്തിലും ആഴ്ചയിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എഴുതി വയ്ക്കുക, ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കുക, അത് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.
• എല്ലാത്തിനും ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുക: സാധനങ്ങൾ വയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താക്കോലുകൾ, പഴ്സ്, ഫോൺ തുടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരേ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഇത് സാധനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
• അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം, മുറി തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും അവ ചിട്ടയോടെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. തിരക്കേറിയ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

മെഡിക്കൽ ചികിത്സയും ചികിത്സാ രീതികളും

ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

• മരുന്ന്: ഈ പ്രശ്നം എഡിഎച്ച്ഡി അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ മൂലമാണെങ്കിൽ, അതിന് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.
• തെറാപ്പി:
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രശ്നകരമായ ചിന്തകളെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ നേരിടാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പി: ദൈനംദിന ജോലികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ഈ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. ലിസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, വലിയ ജോലികൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം തുടങ്ങിയ പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.
• പരിശീലനം: ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രണ, നിർവ്വഹണ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ആദ്യപടി വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ മാർഗനിർദേശവും പിന്തുണയും തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.