നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നുണ്ടോ? ഈ ചൂടിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ മലബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം!

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഇപ്പോൾ കൊടും ചൂടിൽ, ചിലപ്പോൾ കാലിലോ കൈയിലോ വയറ്റിലോ ഒരു മുഴ പോലെ, അത് മുറുകുകയോ ഉരുളുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പെട്ടെന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടാം? "ഞരമ്പുകൾ വലിക്കുന്നു" എന്നും നമ്മൾ പറയാറുണ്ട്, അല്ലേ? ഇതിനെ പലപ്പോഴും `(ചൂട് വേദന)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇന്ന്, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചൂട് മൂലമുള്ള മലബന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(ചൂട് മലബന്ധം)` എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ പേശി സങ്കോചമാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കഠിനമായ ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനപരവും അത്ര ഗുരുതരമല്ലാത്തതുമായ `(ചൂട് രോഗങ്ങൾ)` ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അൽപ്പം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയായ `(ചൂട് ക്ഷീണം)` യുടെ മുന്നോടിയായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചൂട് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴെപ്പറയുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ മുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം:

• വയറ്റിൽ (വയറ്റിൽ)
• കൈകളിൽ
• കൈപ്പത്തികളിലും വിരലുകളിലും
• കാലുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കാളക്കുട്ടികളും തുടകളും)
• നെഞ്ചിലെ അറയിൽ മാംസം
• തോളിൽ

നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കൂടുതൽ നേർപ്പിക്കുകയും അവയുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഈ കട്ടകൾ ഇറുകിയതും ഉരുളാൻ തുടങ്ങുന്നതും. ഗ്യാസ് തീർന്നുപോകുമ്പോൾ ഒരു കാറിന്റെ എഞ്ചിൻ സ്തംഭിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാകുമോ? (ഹീറ്റ് എക്‌സ്‌ഹോഷൻ) എന്നും (ഹീറ്റ്‌സ്ട്രോക്ക്) എന്നും കൂടി പഠിക്കാം.

അതെ, ചൂട് മൂലമുള്ള മലബന്ധം സാധാരണയായി വലിയ പ്രശ്‌നമല്ല, പക്ഷേ അവ ഗുരുതരമായേക്കാം. ചൂട് മൂലമുള്ള മലബന്ധം, ചൂട് മൂലമുള്ള ക്ഷീണം, ചൂട് സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയെല്ലാം ഒരേ വിഭാഗത്തിലാണ്, അതായത് അവയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ അമിതമായ ചൂട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ (ഹൈപ്പർതേർമിയ) മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഇതിൽ, `(ഹീറ്റ് ക്രാമ്പ്സ്)` ആണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവും ലളിതവുമായ കേസ്. എന്നിരുന്നാലും, `(ഹീറ്റ്സ്ട്രോക്ക്)` വളരെ ഗുരുതരവും ജീവന് ഭീഷണിയുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ ജലദോഷം പോലെ ആരംഭിച്ച് ന്യുമോണിയയിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ``ചൂട് വേദന'' കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം, ഇത് ``ചൂട് ക്ഷീണം'' അല്ലെങ്കിൽ ``ഹീറ്റ്സ്ട്രോക്ക്'' എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ തുടരുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മീറ്റ്ബോളുകൾ തവിട്ടുനിറമാകാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷവും വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
• ശരീരത്തിലേക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ തിരികെ ലഭിക്കാതിരിക്കുക. ജീവനി പോലുള്ള ഒന്നും കുടിക്കാതെ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.

ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നതിന്റെ ആദ്യ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ് ചൂട് വയറിളക്കം, ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് മഞ്ഞയായി മാറുന്നത് പോലെ. അതിനാൽ വേഗത്തിൽ തണുപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എങ്കിൽ മാത്രമേ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയൂ.

ഓർക്കുക, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് സ്ഥിരമായ വൈകല്യത്തിലേക്കോ മരണത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഇത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെയാണ് ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നത്?

``(ചൂട് വേദന)` യുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് കല്ലായി മാറുന്നതുപോലെ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതാണ്. ഈ വേദന ചിലപ്പോൾ നേരിയതോ ചിലപ്പോൾ അസഹനീയമോ ആകാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവയെ നോക്കുമ്പോൾ പേശികൾ വളയുന്നതും മുറുകുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ``(ചൂട് വേദന)`` ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മരവിച്ചതും ഇറുകിയതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഇത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല, അത് യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ പേശിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഇതിനുപുറമെ, `(താപ ക്ഷീണം)` എന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• ശരീരം മുഴുവൻ വിയർപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് 'കമ്മി ത്വക്ക്'.
• തലകറക്കം എന്നത് തല കറങ്ങുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നലാണ്.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ചിലപ്പോൾ വിയർപ്പ് നിലച്ചേക്കാം, ഇത് അപകടകരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്).
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി.
• വളരെ ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ചൂട് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലെ അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനമാണ് "ചൂട് വേദന" യുടെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയരുകയും ശരീരത്തിന് അവശ്യ ലവണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും "ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്.

നമ്മുടെ ക്രിക്കറ്റ് താരങ്ങൾ വെയിലത്ത് കളിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കൊടും വെയിലിൽ പാടത്ത് പണിയെടുക്കുന്ന ഒരു കർഷകൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ദിവസം പണിയെടുക്കുന്ന ഒരു നിർമ്മാണ തൊഴിലാളി, ഇങ്ങനെയൊരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുപോലെ, ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരനോ സൈക്ലിസ്റ്റിനോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ആർക്കാണ് ഇവ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നത്? ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ സജീവമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഏതൊരാൾക്കും "ചൂട് വേദന" ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• അത്‌ലറ്റുകൾ (ദൂര ഓട്ടക്കാർ, ടെന്നീസ് കളിക്കാർ, പർവതാരോഹകർ തുടങ്ങിയവർ)
• കർഷകർ (നമ്മുടെ നാട്ടിൽ വയലുകളിൽ പണിയെടുക്കുകയും നെല്ല് കൃഷി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നവർ)
• അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ
• തോട്ടക്കാർ
• ടെക്നീഷ്യൻമാർ (നിർമ്മാണ തൊഴിലാളികൾ, മേൽക്കൂര പണിക്കാർ, റോഡ് നിർമ്മാതാക്കൾ, ഖനിത്തൊഴിലാളികൾ, സ്റ്റീൽ മിൽ തൊഴിലാളികൾ)
• സൈനിക പരിശീലനം നേടുന്നവർ

കൂടാതെ, ചില പ്രായക്കാർക്കും ആളുകൾക്കും ചൂട് മൂലമുള്ള വയറുവേദനയും മറ്റ് ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 2001 നും 2010 നും ഇടയിൽ ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 28,000 ആശുപത്രികളിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്:

• ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ മൂലം ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഇരട്ടിയിലധികം തവണ പുരുഷന്മാർ ഈ രോഗങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, കഠിനമായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ, ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അലർജികൾ), മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഒരു "ചൂട് വേദന" ആയി നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് തൊണ്ടയിൽ ഒരു മുഴ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു "ചൂട് വേദന" ആയിരിക്കാം.

എന്നാൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോയാൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ മുൻകാല രോഗാവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും. പരിശോധനയ്ക്കിടെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• വേദന എത്ര കഠിനമാണ്? നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയുമോ?
• ഈ മീറ്റ്ബോളുകൾ എപ്പോഴാണ് ഉരുളുന്നത്? (ഉദാഹരണത്തിന്: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം? വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ?)
• ഈ മുറുക്കം എത്ര കാലമായി തുടങ്ങിയിട്ട്? ഇത് സ്ഥിരമാണോ അതോ വന്നു പോകുമോ?
• മീറ്റ്ബോളുകൾ ഉരുളുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നും? അത് വെറും ഒരു കെട്ട് പോലെയാണോ?
• എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യം ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിച്ചത്?

ചൂട് മൂലമുള്ള വയറുവേദന കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ, റാബ്ഡോമയോളിസിസ്, കരൾ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗം പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഡോക്ടർ തള്ളിക്കളയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥകൾ ചൂട് മൂലമുള്ള വയറുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. അവർ രക്ത, മൂത്ര പരിശോധനകൾക്കും ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

വളരെ അപൂർവ്വമായി, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ വിറയൽ ഒരു നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നം മൂലമാണോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു ഡോക്ടർ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്തേക്കാം.

ചൂട് വേദന വരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം? ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് "ചൂട് വേദന" ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ അവ സ്വയം ചികിത്സിക്കേണ്ടിവരും. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. വേദന ശമിപ്പിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില മികച്ച കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നീ ചെയ്യുന്നത് ഉടനെ നിർത്തൂ. കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുത്.
• ചൂടിൽ നിന്ന് എത്രയും വേഗം പുറത്തുകടന്ന് തണുത്തതും തണലുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക. ഒരു ഫാൻ ഓണാക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, ``(എയർ കണ്ടീഷനിംഗ്)`` ഉള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം കഴിക്കുക. ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കുക. ഒരേസമയം ധാരാളം കുടിക്കരുത്.
• വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. അധികം ശക്തമായി തടവരുത്, മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
• ആ ഇറച്ചിക്കഷണം വലിച്ചുനീട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ ചുരുണ്ടാൽ, കാൽ നീട്ടി കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക.
• ഇറച്ചിയിൽ തണുത്ത എന്തെങ്കിലും വയ്ക്കുക. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി 15-20 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.

ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉളുക്കിയാൽ ഉടൻ കളി നിർത്തി തണലിൽ പോയി കുപ്പി വെള്ളത്തിന് പകരം ഒരു "സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക്" (ജീവനി പോലുള്ളത്) കുടിക്കുക, വാഴപ്പഴം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, കാലിൽ മസാജ് ചെയ്യുക, പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഞാൻ എന്ത് തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും വേണം?

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.

• `(സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ)`: ഇവ `(ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ)` (സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ളവ) കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
• ജീവനി: നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന വളരെ നല്ല ഒരു `(ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്)` പരിഹാരം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, ഈത്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ.
• അല്പം ഉപ്പ് ചേർത്ത കഞ്ഞി പോലും നല്ലതാണ്.
• സ്വാഭാവികമായും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ നല്ലൊരു പാനീയം കൂടിയാണ് ഓറഞ്ച് വെള്ളം .

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ കൂടുതൽ നേർപ്പിക്കും.

ചൂട് മൂലമുള്ള വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? എങ്ങനെ തടയാം?

ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ് എന്ന് രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ (സിഡിസി) പറയുന്നു. അതിനാൽ, കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി അകന്നു നിൽക്കുക എന്നതാണ് ചൂട് മലബന്ധം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ കർഷകർ, നിർമ്മാണ തൊഴിലാളികൾ, കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവർക്കെല്ലാം ചൂടിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുമെന്നും ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വളരെ വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുക. മുൻകൂട്ടി ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ പോലുള്ളവ) കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് (നിർജ്ജലീകരണം) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ധാരാളം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ (ജീവനി പോലുള്ളവ) കൊണ്ടുവരിക. വെള്ളത്തോടൊപ്പം മാറിമാറി കുടിക്കുക.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴിയുമെങ്കിൽ തണലിലോ ഫാനിനടുത്തോ ഇരിക്കുക.
• മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള (10-15 മിനിറ്റ്) എടുക്കുക, വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കുടിക്കുക. തുടർച്ചയായി സ്വയം ആയാസപ്പെടരുത്.
• തൊപ്പി, ഇളം, അയഞ്ഞ, ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇരുണ്ടതോ കറുത്തതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂട് ആഗിരണം ചെയ്യും. കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
• സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുക. സൂര്യതാപം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് തണുപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങളിൽ (രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 വരെ) കഠിനമായ പുറത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെയോ പ്രായമായ ഒരാളെയോ ഇതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും?

ശിശുക്കൾ, കൊച്ചുകുട്ടികൾ, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ എന്നിവർക്ക് "ചൂട് വേദന" പോലുള്ള ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവരുടെ ശരീരത്തിന് താപനില നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ്. അവരെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക.
• അവർക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ കൊടുക്കുക, പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക്, അവർ ചോദിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ, പതിവായി വെള്ളം നൽകുക.
• സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കനംകുറഞ്ഞതും അയഞ്ഞതുമായ കോട്ടൺ പോലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ ഒരിക്കലും ചൂടുള്ള കാറിൽ ഇരുത്തി പോകരുത്, ജനാലകൾ ചെറുതായി തുറന്നിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. കാറിനുള്ളിലെ താപനില അവിശ്വസനീയമാംവിധം വേഗത്തിലും അപകടകരമാം വിധം ഉയരും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രായമായ ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പതിവായി പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ. അവർ ഒറ്റയ്ക്കാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വീടിനുള്ളിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക. ജനാലകൾ തുറന്നിടുക, ഫാനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ചൂട് വേദന വന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അവ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് "(ചൂട് വേദന)" അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകുമ്പോൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തണുത്ത് നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ "(ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ)" ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പേശി സങ്കോചം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കുറയും.

എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ചൂട് വേദന വീണ്ടും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിക്കുകയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ധാരാളം വിയർക്കുമ്പോഴും.

ചൂട് വേദന സാധാരണയായി കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. അവ അതിൽ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ശാരീരിക ക്ഷമത, എത്ര വേഗത്തിൽ ചികിത്സ തേടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്? എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തര ചികിത്സ വേണ്ടത്?

ഇത് സാധാരണയായി വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്:

• മീറ്റ്ബോളുകൾ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ.
• ഈ അവസ്ഥ വളരെ ഗുരുതരമാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ ഉറക്കത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക്.
• കുടിവെള്ളത്തിൽ കുറവില്ലെങ്കിൽ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കഴിക്കുക, മസാജ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക.

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ``ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്`` പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം. അതിനാൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയുടെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക:

• നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സംസാരത്തിൽ അവ്യക്തത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾ അമിതമായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ വിയർപ്പ് പൂർണ്ണമായും നിലച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ (103°F അല്ലെങ്കിൽ 39.4°C-ൽ കൂടുതൽ).
• ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ?(ഭാവിയിൽ വെച്ചാൽ).
• `(പിടുത്തങ്ങൾ)` വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അവ ഒരു ഫിറ്റ് പോലെ വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ).

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ശരി, അപ്പോൾ, `(ചൂട് വേദന)` എന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതും വേദനാജനകവുമായ ഒരു കാര്യമാണ്, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും അത് അധികനേരം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. ഈ മാംസം ഉരുളുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ചൂടായതിനാലും `(ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ)` ആവശ്യമാണെന്നതിനാലുമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി, തണുത്തതും തണലുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്. (ജീവനി പോലുള്ള) ഒരു `(സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക്)` കുടിക്കുകയും (വാഴപ്പഴം പോലുള്ള) ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. വേദനാജനകമായ മാംസം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുത്ത് `(ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ)` തിരികെ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് `(ഹീറ്റ് എക്‌സ്‌ഹോഷൻ)` അല്ലെങ്കിൽ `(ഹീറ്റ്‌സ്ട്രോക്ക്)` പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, മറ്റ് രോഗങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവർ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചൂടിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ചൂടിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക!

` താപ സ്തംഭനം, താപ ക്ഷീണം, താപ സ്തംഭനം, പേശി വേദന, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, താപ ക്ഷീണം, താപ സ്തംഭനം, പേശി വേദന