ചിലപ്പോൾ പ്രായമായ ഒരാളോ കാലിന് പരിക്കേറ്റ ആരോ വടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമോ തളർച്ച വന്നപ്പോഴോ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടും വടി ഉപയോഗിക്കാൻ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണിത്. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഒരു വടി എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് സംസാരിക്കാം.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
നമുക്ക് എന്തിനാണ് ഒരു വടി വേണ്ടത്?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനായാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസുഖം കാരണം വൈകല്യം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താൽക്കാലിക നടത്ത സഹായമായി ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോൾ അല്പം അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്ഥിരമായി ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടി ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ഏത് തരം വടിയാണ് വേണ്ടതെന്നും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് നിർദ്ദേശിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരം വടിയാണ് അനുയോജ്യം?
വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ പല തരത്തിലുണ്ട്. പ്രധാന തരങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.
| സ്റ്റിക്ക് തരം | വിവരണവും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളും |
|---|---|
| ഒറ്റ-മുനയുള്ള ചൂരൽ വടി | ഇതാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി കാണുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചൂരൽ വടി. മുകളിൽ വളഞ്ഞ പിടിയും താഴെ ഒറ്റ മുനയും ഇതിനുണ്ട്. ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറപ്പുള്ള എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. |
| മൾട്ടി-പോയിന്റ് കെയ്‌നുകൾ | ഇതിന് മൂന്ന് (ട്രൈപോഡ്) അല്ലെങ്കിൽ നാല് (ക്വാഡ്) കാലുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ഇതിന് നിലവുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം, കൂടുതൽ സ്ഥിരത, കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു മൂലയുള്ളത് പോലെ എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കാനും നടക്കാനും ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഇവ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. |
മറ്റ് സവിശേഷതകൾ
ചില സ്റ്റിക്കുകൾക്ക് അധിക സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- സുഖകരവും കൈ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതുമായ എർഗണോമിക് ഹാൻഡിലുകൾ.
- മടക്കിവെച്ച് കസേരയാക്കി മാറ്റാവുന്ന ഒരു വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്ക്.
- അവ മടക്കിവെക്കാനും, പൊടിക്കാനും, ഒരു ബാഗിൽ കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.
- രാത്രിയിൽ LED ലൈറ്റുകളോടൊപ്പം അവ ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ വടി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നോക്കാം?
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . തെറ്റായ ഉയരത്തിലുള്ള വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പുറം വേദനയ്ക്കും തോളിനും കാരണമാകും.
ഉയരം എങ്ങനെ ശരിയായി അളക്കാം?
1. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ധരിച്ച് കഴിയുന്നത്ര നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
2. ഇനി വടി ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി പിടിക്കുക. വടിയുടെ പിടി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ അടിഭാഗത്തുള്ള (മണിക്കണ്ണിന്റെ മടക്ക്) വരയ്ക്ക് ലംബമായിരിക്കണം.
3. ഈ അളവ് കൃത്യമായി എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക.
4. ഇനി വടിയുടെ പിടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം (ഏകദേശം 20 ഡിഗ്രി). അത് പൂർണ്ണമായും നീട്ടുകയോ വളരെയധികം വളയുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഹാൻഡിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം ഹാൻഡിലുകളിലും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദന (ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സുഖകരമായ ഒരു ഹാൻഡിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
| ഹാൻഡിൽ തരം | സ്പെഷ്യാലിറ്റി |
|---|---|
| ക്രൂക്ക് ഹാൻഡിൽ ("J" ആകൃതി) | ഇത് പരമ്പരാഗത വളഞ്ഞ ഹാൻഡിൽ ആണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അത്ര സുഖകരമല്ല. |
| ഓഫ്‌സെറ്റ് ഹാൻഡിൽ | വടിയുടെ തണ്ടിന് നേരെ മുകളിലാണ് ഹാൻഡിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗം വടിയിൽ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. |
| ഓർത്തോപീഡിക് ഗ്രിപ്പ് ഹാൻഡിൽ | നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ആകൃതിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഗ്രിപ്പുകളാണിവ. അവ നിങ്ങളുടെ കൈ, വിരലുകൾ, മണിബന്ധം എന്നിവയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. അവ ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവ വളരെ സുഖകരമാണ്. |
ശരി, ഇനി ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉയരവും ഫിറ്റും ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ്.
ഏത് കൈകൊണ്ടാണ് വടി പിടിക്കേണ്ടത്?
ഇവിടെയാണ് പലരും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. എപ്പോഴും ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ നല്ലതും ശക്തവുമായ കൈകൊണ്ട് വടി പിടിക്കണം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ വൈകല്യമുള്ള കാലിന് എതിർവശത്ത് കൈകൊണ്ട് ചൂരൽ പിടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ദുർബലമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടതു കൈകൊണ്ട് ചൂരൽ പിടിക്കണം.
ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ, ചൂരൽ അതിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു.
നടക്കാനുള്ള ശരിയായ വഴി
1. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ കാലും എതിർ കൈയിലുള്ള വടിയും ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അത്ഭുതമാകില്ല, കാരണം നമ്മൾ സാധാരണയായി ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ എതിർ കൈ മുന്നോട്ട് പോകും.
2. ദുർബലമായ കാലും വടിയും നിലത്ത് തൊടുമ്പോൾ തന്നെ, വടിയിൽ ആവശ്യമുള്ളത്ര ഭാരം വയ്ക്കുക . ഇത് ദുർബലമായ കാലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
3. ഇനി നിങ്ങളുടെ ബലമുള്ള കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് മറ്റേ കാൽ അടുപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.
4. ആദ്യപടിയിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. എപ്പോഴും മുന്നോട്ട് നോക്കി നേരെ നടക്കുക . കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നടക്കരുത്.
പടികൾ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും
പടികളിൽ ചൂരൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട്.
"നല്ലതിനൊപ്പം ഉയരുക, ചീത്തയോടൊപ്പം താഴേക്ക്."
- പടികൾ കയറുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ബലമുള്ള (നല്ല) കാൽ ആദ്യം മുകളിലെ പടിയിൽ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചൂരലും ദുർബലമായ കാലും പടിയിൽ വയ്ക്കുക.
- പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വടി താഴത്തെ പടിയിൽ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ (മോശം) കാൽ ആ പടിയിൽ വയ്ക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കാൽ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
കഴിയുമെങ്കിൽ, പടിക്കെട്ടുകളുടെ കൈവരിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. വടി ഒരു വശത്തും കൈവരി മറുവശത്തും പിടിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.
ഒരു ചൂരൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- റബ്ബർ സോള്‍ പരിശോധിക്കുക: ചൂരലിന്റെ അടിയിലുള്ള റബ്ബർ അറ്റം തേഞ്ഞുപോയാൽ അത് വഴുതിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തേഞ്ഞുപോയാൽ പുതിയത് പകരം വയ്ക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക: പരവതാനികൾ, വയറുകൾ, തറയിൽ കിടക്കുന്ന വെള്ളം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നനഞ്ഞതും മിനുക്കിയതുമായ തറകളിൽ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
- ഇരിക്കാനോ എഴുന്നേൽക്കാനോ ചൂരൽ ഉപയോഗിക്കരുത്:കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ചൂരലിൽ ഭാരം വയ്ക്കരുത്. ആ സമയത്ത് അത് സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല, വടി വഴുതി വീഴാം. പകരം, രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് കസേരയിൽ പിടിച്ച് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
- നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുക: നല്ല ഗ്രിപ്പ് ഉള്ളതും, വഴുതിപ്പോകാത്തതും, കുതികാൽ അടച്ചതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ ലെയ്‌സുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ അഴിഞ്ഞുപോകാതിരിക്കാൻ മുറുകെ കെട്ടുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഒരു ചൂരൽ വടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും ഏത് തരം ഉചിതമാണെന്നും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ കൈകൊണ്ട് എപ്പോഴും വടി പിടിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് കൃത്യമായി വടി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചാണ് ശരിയായ അളവ്.
- പടികൾ കയറുമ്പോൾ "നല്ല കാലുമായി" മുന്നോട്ട് പോകുക, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ "ദുർബലമായ കാലുമായി" മുന്നോട്ട് പോകുക.
- സ്റ്റിക്കിന്റെ അടിയിലുള്ള റബ്ബർ സോൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. അത് തേഞ്ഞുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയത് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, ഒരു ചൂരൽ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും സുരക്ഷയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നല്ല സുഹൃത്താണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.