വിമാനയാത്ര കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ശരിക്കും വിചിത്രമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (ജെറ്റ് ലാഗ്)

ശ്രീലങ്കയിൽ നിന്ന് അമേരിക്കയിലേക്കോ, ഓസ്‌ട്രേലിയയിലേക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യൂറോപ്യൻ രാജ്യത്തേക്കോ ദീർഘദൂര വിമാനത്തിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പറന്നിട്ടുണ്ടോ? അവിടെ വന്നിറങ്ങിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വളരെ ക്ഷീണം, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ വിചിത്രമായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ശ്രീലങ്കയിൽ തിരിച്ചെത്തിയതിനുശേഷവും, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങളോളം ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി "ജെറ്റ് ലാഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതൊരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം അരോചകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് എന്താണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഘടികാരം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ നമ്മുടെ ജൈവ ഘടികാരം അല്ലെങ്കിൽ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, രാത്രിയിൽ എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം, രാവിലെ എപ്പോൾ ഉണരണം, എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം സ്വാഭാവിക ഷെഡ്യൂളാണിത്.

നിങ്ങൾ ശ്രീലങ്കയിലായിരിക്കുമ്പോൾ രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം ആ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ, 10-15 മണിക്കൂർ വിമാന യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശ്രീലങ്കയേക്കാൾ കുറച്ച് മണിക്കൂർ പിന്നിലോ മുന്നിലോ ഉള്ള ഒരു രാജ്യത്തേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾ അവിടെ എത്തുമ്പോൾ, അവിടെ പകൽ സമയമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം പറയുന്നു, "ഇല്ല, ഇല്ല, ശ്രീലങ്കയിൽ രാത്രിയാണ്, ഉറങ്ങാൻ സമയമായി." അപ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന സമയവും നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുന്ന സമയവും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം പുതിയ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

കിഴക്കോട്ടോ പടിഞ്ഞാറോട്ടോ പോകുന്നതാണോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട്?

ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഡോക്ടർമാരുടെയും ഗവേഷകരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ (ഉദാ. ശ്രീലങ്കയിൽ നിന്ന് യൂറോപ്പിലേക്കോ അമേരിക്കയിലേക്കോ) കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ. അമേരിക്കയിൽ നിന്ന് ശ്രീലങ്കയിലേക്ക്) ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും.

ഇതിനു കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വൈകി ഉണരാനും വൈകി ഉറങ്ങാനും ശീലമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പതിവിലും നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശീലമാക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, ഘടികാരങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവിലും നേരത്തെ ഉറങ്ങണം. അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരം അൽപ്പം മടിയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആ വഴി പോകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജെറ്റ് ലാഗ് എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കില്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക്, ഇത് അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.

ജെറ്റ് ലാഗിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജെറ്റ് ലാഗ് ആർക്കും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ചില ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• സഞ്ചരിച്ച ദൂരം: മൂന്നിൽ കൂടുതൽ സമയ മേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജെറ്റ് ലാഗിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ദൂരം കൂടുന്തോറും അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രായം: 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതലായി ബാധിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവരുടെ ശരീര ഘടികാരങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• വിമാന യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക: വിമാന യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം ക്ഷീണിതമായിരിക്കും, അതിനാൽ ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമായിരിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം: നിങ്ങളുടെ യാത്രയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും.
• കഫീനും മദ്യവും: വിമാനയാത്രയ്ക്കിടെ കാപ്പി, ചായ, മദ്യം തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വിമാനത്തിനുള്ളിലെ വരണ്ട അന്തരീക്ഷം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, വിമാനയാത്രയ്ക്കിടെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാം?

ഭാഗ്യവശാൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് എന്നത് സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം മാറുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇതിന് പ്രത്യേക മരുന്നുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുതിയ സമയ മേഖലയുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ജെറ്റ് ലാഗ് തടയാൻ കഴിയുമോ?

ജെറ്റ് ലാഗ് പൂർണ്ണമായും തടയുക അസാധ്യമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറെടുക്കാം.

യാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്

• നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (സമയത്തിൽ മുന്നോട്ട്), നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും പതിവിലും അൽപ്പം നേരത്തെ ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• പടിഞ്ഞാറോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ: പടിഞ്ഞാറോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ (ക്ലോക്കുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ), പതിവിലും അൽപ്പം വൈകി ഉറങ്ങാനും വൈകി എഴുന്നേൽക്കാനും ശീലിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന രാജ്യത്തിന്റെ സമയത്തോട് അൽപ്പം അടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പറക്കലിനിടെ

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
• മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക.
• കഴിയുമെങ്കിൽ അൽപ്പം ഉറങ്ങുക: പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് രാത്രി സമയമാകുമ്പോൾ.
• ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിനുപകരം, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക. കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:
• നിങ്ങളുടെ വായ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ തിരിക്കുക.
• കാലുകളുടെ കണങ്കാലുകൾ തിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വളയ്ക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ജെറ്റ് ലാഗിന് സാധാരണയായി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മാറും.

പക്ഷേ,

• ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നില്ലെങ്കിലോ വഷളാകുകയാണെങ്കിലോ,
• ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തുടർന്നും ബാധിച്ചാൽ,

നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ജെറ്റ് ലാഗ് മൂലമല്ല, മറിച്ച് മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാകാം. അതിനാൽ , ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

• പനി
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി
• ചുമ
• തൊണ്ടവേദന
• മറ്റ് പനി, ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ COVID-19 ലക്ഷണങ്ങൾ

ദീർഘദൂര വിമാന യാത്രകൾ പതിവായി നടത്തുന്നവർ (പൈലറ്റുമാർ, ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റുകൾ പോലുള്ളവർ) ദീർഘകാല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.