നിങ്ങൾക്കും ഈ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? എങ്കിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

ചിരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരാറുണ്ടോ, ചിലപ്പോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരാറുണ്ടോ? പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കും, ചില പുരുഷന്മാർക്കും, സംസാരിക്കാൻ അൽപ്പം മടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണിവ. എന്നാൽ ഇതിനൊരു നല്ല പരിഹാരമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതുകൊണ്ടാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇനി ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലെ അവയവങ്ങളായ മൂത്രസഞ്ചി, വൻകുടലിന്റെ ഭാഗം, സ്ത്രീകളിൽ നിങ്ങളുടെ യോനി എന്നിവയെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണിവ. ഒരു വല പോലെ, ഈ പേശികൾ ഈ അവയവങ്ങൾ താഴേക്ക് തൂങ്ങുന്നത് തടയുന്നു. മാത്രമല്ല, മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലും ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുക്കി, കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചു നിർത്തി, വീണ്ടും പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് നിർമ്മിക്കാൻ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ "ഫിറ്റ്" ആയി നിലനിർത്തുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ "ഫിറ്റ്" ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതുപോലെ, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിലും കുടലിലും മികച്ച നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പേശികൾ ദുർബലമായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആകസ്മികമായി മൂത്രമോ മലമോ ചോർന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഗർഭകാലത്ത്, പ്രസവശേഷം, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ ദുർബലമായേക്കാം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആർക്കാണ് പ്രധാനം?

വാസ്തവത്തിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന എന്തും അവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, ഇത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഗർഭകാലം: കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം ഈ പേശികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• പ്രസവം: സാധാരണ പ്രസവസമയത്തും സിസേറിയൻ സമയത്തും (സി-സെക്ഷൻ) ഈ പേശികളെ ബാധിക്കാം.
• പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാകുന്നത്, അതായത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം 25 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് ശസ്ത്രക്രിയ.
• വാർദ്ധക്യം:പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ, മലാശയം, മലദ്വാരം എന്നിവയുടെ പേശികളും സ്വാഭാവികമായും ദുർബലമാകും.
• മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് അമിതമായ ആയാസം (മലബന്ധം) അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ.
• ചില വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് ചാട്ടം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ളവ.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കെഗല്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ എല്ലാവര്‍ക്കും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോള്‍, കെഗല്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ അമിതമായി ചെയ്യുകയോ അനാവശ്യമായി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പേശികള്‍ക്ക് മുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. അതിനാല്‍ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കില്‍ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗർഭധാരണവും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രസവം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കും. കാരണം പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കും. മാത്രമല്ല, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു:

• മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം താങ്ങുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• മൂത്രശങ്ക കുറയ്ക്കുക.
• യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവസമയത്ത് തള്ളൽ സഹായിക്കും.
• പ്രസവശേഷം പെരിനിയൽ ഭാഗം (യോനിക്കും മലദ്വാരത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗം) സുഖപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്റെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ചില വഴികൾ ഇതാ:

1. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ നിർത്തൽ: ടോയ്‌ലറ്റിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മുറുകുന്നത് പോലെ തോന്നുന്ന പേശിയാണിത്. എന്നാൽ ഇത് പേശികളെ അറിയാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഇതുപോലെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അണുബാധ ഉണ്ടാകാം.

2. വായുപ്രവാഹം തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: വാതകം കടത്തിവിടണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, അത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മുറുകുന്നതും ഇതേ പേശി തന്നെയാണ്.

3. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു വിരൽ ഉപയോഗിച്ച്: (നന്നായി വൃത്തിയാക്കിയ) വിരൽ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ തിരുകുക, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പേശികൾ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരലിന് ചുറ്റും ഒരു മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം.

കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ക്ലോ വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ കളിച്ചിട്ടുണ്ടോ? മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വന്ന് ഒരു കളിപ്പാട്ടം പിടിച്ച ശേഷം മുകളിലേക്ക് പോകുന്ന ഒരു ക്ലോ ഉണ്ട്. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്, കളിപ്പാട്ടം പിടിക്കുമ്പോൾ നഖം മുറുകുകയും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുക്കി മുകളിലേക്ക് വലിക്കണം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുക്കി, കുറച്ചു നേരം പിടിച്ചു നിർത്തി, പിന്നീട് പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക വഴിയാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ചെറുതായി തുടങ്ങി ക്രമേണ അവ പിടിക്കുന്ന സമയവും ചെയ്യുന്ന തവണകളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സാമ്പിൾ ഷെഡ്യൂൾ ഇതാ:

1. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ) കണ്ടെത്തുക .

2. ഇപ്പോൾ, ആ പേശികളെ ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മുറുക്കുക. തുടർന്ന്, 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അവ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു കെഗൽ വ്യായാമമാണ്.

3. ഇത് 10 തവണ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം 10 ​​എണ്ണം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, 5 ൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇതിനെ നമ്മൾ ഒരു "സെറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

4. രാവിലെ ഒരു സെറ്റും രാത്രിയിൽ ഒരു സെറ്റും ചെയ്യുക.

5. നിങ്ങൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, ക്രമേണ തവണകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 സെക്കൻഡ് മുറുക്കി 3 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം, 5 സെക്കൻഡ് മുറുക്കി 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

6. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്ന കെഗലുകളുടെ എണ്ണം 10 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക (നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ).

7. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ എണ്ണം രണ്ടിൽ നിന്ന് മൂന്നായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഒരു സെറ്റിന് 10 കെഗൽസ് (5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇറുകിയിരിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക) ഒരു ദിവസം 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

ഞാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ വയറിലോ, താഴത്തെ പുറകിലോ, തലയിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ തെറ്റായ പേശികൾ മുറുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെഗൽസ് തെറ്റായി ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ കെഗൽസ് ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ അനുഭവപ്പെടാം.

എന്റെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• മനഃപൂർവ്വമല്ലാത്ത മൂത്രമൊഴിക്കൽ/മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം വളരെ കുറവാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല.
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന്/മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തണമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ മൂത്രവും മലവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നൽ.
• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കെഗൽസ് ചെയ്യുമ്പോൾ എത്രത്തോളം കഠിനമായി ഞെരുക്കണം?

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്രയും കെഗൽസ് മുറുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ, പുറം, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പേശികൾ മുറുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ്.

കൂടാതെ, ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തേണ്ടി വരുന്ന തരത്തിൽ കഠിനമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. കെഗൽസ് ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. ഉച്ചത്തിൽ എണ്ണുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശ്വസനരീതി നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇരുന്ന്, നിന്നുകൊണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതാണോ നല്ലത്?

കിടന്നോ, ഇരുന്നോ, എഴുന്നേറ്റോ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം കിടന്ന് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു കെഗൽ എത്ര സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം?

ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര മാത്രം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 5 കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ നടത്തുക. ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം 5 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഇതിൽ 10 എണ്ണം ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഏറ്റവും മികച്ച കെഗൽ വ്യായാമം ഏതാണ്?

"മികച്ച" കെഗൽ വ്യായാമം എന്നൊന്നില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്ന ഓരോ കെഗൽ വ്യായാമത്തിനും ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ പൊസിഷനിലും, എന്തെങ്കിലും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഞെരുക്കുന്നതിലും ഉയർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ വൈദ്യുത ഉത്തേജനവും പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ബയോഫീഡ്‌ബാക്കിൽ , ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം (പ്രോബ്) തിരുകുന്നു. തുടർന്ന്, ഒരു കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികളെ എത്രത്തോളം സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു മോണിറ്റർ കാണിക്കുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് പുനഃസൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് വൈദ്യുത ഉത്തേജനം . ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ വൈദ്യുത പ്രവാഹം അയയ്ക്കുന്നു. തുടർന്ന് വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തിന് പ്രതികരണമായി പേശികൾ മുറുകുന്നു.

കെഗൽസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഈ കെഗൽ ബോളുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കെഗൽ ബോളുകൾ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ ധരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളാണ്. ചിലപ്പോൾ കെഗൽ എക്സർസൈസറുകൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളാണ്. ഒരു ടാംപൺ പോലെ അവ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ തിരുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പന്ത് സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

സാധാരണയായി 6 മുതൽ 8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉത്സാഹത്തോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രത്തോളം ദുർബലമാണ് എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും! കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആർക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ഇതുപോലുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം:

• അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്ര ചോർച്ച (അജൈവ മൂത്രചോർച്ച) നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്).
• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വേദനയും വീക്കവും, അതായത്പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്, ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ (ബിപിഎച്ച്) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ഉദ്ധാരണത്തിനും സ്ഖലനത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ലൈംഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവസാനമായി, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. പല കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദുർബലമാകാം. മൂത്രമോ മലമോ സ്വമേധയാ ചോർന്നൊലിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ലാതെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരുന്നത് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ദിവസത്തിൽ പല തവണ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, മൂത്ര നിയന്ത്രണം, മലവിസർജ്ജന നിയന്ത്രണം, ഗർഭകാല ആരോഗ്യം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം, വ്യായാമം