വിയർക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നാറുണ്ടോ? നമുക്ക് നിർജ്ജലീകരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

കഠിനമായ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തി വിയർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദാഹം തോന്നുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ? ചിലപ്പോൾ, ആ ദാഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്.

അപ്പോൾ നിർജലീകരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നമ്മൾ കുടിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു. നമ്മൾ വിയർക്കുമ്പോഴും, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴും (അതായത്, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴും), വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോഴും, ഛർദ്ദിക്കുമ്പോഴും നമുക്ക് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തി അമ്മ കുടിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ എത്ര സുഖകരമായിരിക്കുമെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. അപ്പോഴാണ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം വീണ്ടും നിറയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും നിറച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അസുഖം വരാം, ആശുപത്രിയിൽ പോലും എത്താം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, കുട്ടികൾ കഠിനമായി കളിക്കുമ്പോഴും ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ക്രിക്കറ്റ് മത്സരത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഖം ചുവന്നും വിയർത്തും നിറയുന്നത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടാകും. ഇത് മിക്കപ്പോഴും വെയിലുള്ള ദിവസങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ കളിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ജിമ്മിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ.

അതുപോലെ, കുട്ടികൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, അവർ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയും ഛർദ്ദിയും ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കം ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരേ സമയം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ തോന്നില്ല.

പ്രധാനം: നമുക്ക് പനി വരുമ്പോൾ പോലും, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീര താപനില കുറയുന്നു, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ "ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കാൻ" മാതാപിതാക്കൾ നമ്മോട് പറയുന്നത്.

മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് തൊണ്ടവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ , ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും.

എനിക്ക് നിർജലീകരണം ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിർജലീകരണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം ദാഹമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ദാഹത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചില കൂടുതൽ സവിശേഷതകൾ ഇതാ:

• തലകറക്കം, ചിലപ്പോൾ തലകറക്കം , അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തോന്നൽ.
• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നേരിയ വർദ്ധനവ്.
• വരണ്ട വായയും ചുണ്ടുകളും.
• മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി കുറയുക, അല്ലെങ്കിൽ കടും മഞ്ഞ നിറം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ദുർഗന്ധം (സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയായിരിക്കും).

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കണം. അതായത് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് തടയുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്!

• പുറത്ത് കളിക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും, കളിക്കുമ്പോഴും, ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക , കാരണം ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം ( ഉഷ്ണക്ഷീണം , ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ളവ) നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം.
• പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്, "ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?" അത് നിർബന്ധമല്ല. പക്ഷേ ദാഹം തീരുന്നതുവരെയല്ല, ദാഹം തീരുന്നതുവരെ വെള്ളം കുടിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കളിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.
• കൂടാതെ, അയഞ്ഞതും നേരിയതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, കളിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുനേരം തണലിൽ ഇരിക്കുക, വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കുക എന്നിവ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്.

അസുഖം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ദാഹമില്ലെങ്കിലും വിശപ്പില്ലെങ്കിലും, ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളമോ നേർപ്പിച്ച പഴച്ചാറോ കുടിക്കുക. ഐസ് പായ്ക്ക് കുടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലേക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവ കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഈ പാനീയങ്ങൾ അത്ര നല്ലതല്ല!

സോഡകൾ, പഴങ്ങളുടെ രുചിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ (ഫ്രൂട്ട് പഞ്ച്, നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ളവ), ഐസ്ഡ് ടീ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കഫീൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കണം!

എനിക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

ചിലപ്പോൾ, ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക തുടങ്ങിയ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ നിർജ്ജലീകരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ അത് മാത്രം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസുഖം (ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസുഖം പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുകയോ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.

വിഷമിക്കേണ്ട! ആശുപത്രിയിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ എത്തിക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. അതിനെയാണ് നമ്മൾ "ഇൻട്രാവണസ് ലൈൻ" അല്ലെങ്കിൽ "IV" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. "സലൈൻ നൽകൽ" അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ഒരു ഞരമ്പിലേക്ക് ഒരു നേർത്ത ട്യൂബ് കടത്തി നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നഴ്‌സ് അത് കയറ്റുമ്പോൾ അൽപ്പം വേദനിക്കും, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (Take-Home Message)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് കളിക്കുമ്പോഴോ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, വിയർക്കുമ്പോഴോ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
• ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: ദാഹം, വരണ്ട വായ, ക്ഷീണം, മൂത്രമൊഴിക്കൽ കുറവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
• ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വെള്ളമാണ് നല്ലത്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സോഡകളും ഒഴിവാക്കുക.
• അസുഖമുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: പനി, ഛർദ്ദി , വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക: വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ ഗുരുതരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ വൈകരുത്.

ഓർക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരം യന്ത്രങ്ങൾ പോലെയാണ്. അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് ശരിയായ ഇന്ധനം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് വെള്ളം. അപ്പോൾ മാത്രമേ നമുക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ കഴിയൂ!

നിർജ്ജലീകരണം, നിർജ്ജലീകരണം, ജലത്തിന്റെ അഭാവം, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ