കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്? നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാണോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം , മുടിയുടെ തരം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നാമെല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ വികാരങ്ങളുമായി ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, ഒരു 'പോസിറ്റീവ് ബോഡി ഇമേജ്' വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹവും സംസ്കാരവും "സൗന്ദര്യം" ഇങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ചില ആദർശങ്ങളും മാനദണ്ഡങ്ങളും സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ആ മാനദണ്ഡവുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
ടിവിയിലും, സിനിമകളിലും, മാസികകളിലും, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും നമ്മൾ കാണുന്ന അഭിനേതാക്കളെയും മോഡലുകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവരുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് നേടാൻ പ്രയാസമാണ്, ചിലപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരവും, യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതുമാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ ആ കാര്യങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കാണുമ്പോൾ, "എന്റെ ശരീരത്തിന് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്" എന്ന് നമുക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
അതുമാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളും ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വന്തം കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
"ഓ, നീ വളരെ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിനക്ക് അസുഖമാണോ?"
"ഷാ... നിനക്ക് കുറച്ചു പ്രായം കൂടിയ പോലെ തോന്നുന്നു അല്ലേ? ഇപ്പോൾ നീ സുന്ദരിയായിരിക്കുന്നു."
"നിന്റെ തൊലി ഇപ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ ഇരുണ്ടതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ?"
ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പറഞ്ഞാലും, ചിലപ്പോൾ അവ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടർ നമുക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഉപദേശം നൽകിയാലും, നമ്മൾ അത് തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീര പ്രതിച്ഛായയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
'ശരീര പ്രതിച്ഛായ' പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരങ്ങൾ എല്ലാ ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും വരുന്നു എന്നതാണ്. എല്ലാവരും ഒരുപോലെയാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഒരു പോസിറ്റീവ് ശരീര പ്രതിച്ഛായ വികസിപ്പിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇത് കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.
| പോസിറ്റീവ് ബോഡി ഇമേജ് | നെഗറ്റീവ് ബോഡി ഇമേജ് |
|---|---|
| അവർ തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ കാണുന്നു. അവയുടെ വലുപ്പത്തെയും ആകൃതിയെയും കുറിച്ച് അവർക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ധാരണയുണ്ട്. | അവർ തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ കാണുന്നില്ല. അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ തടിച്ചവരും വിരൂപരുമാണെന്ന് അവർ കരുതിയേക്കാം. |
| അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനവും സുഖവും തോന്നുന്നു. | തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ലജ്ജ, നാണക്കേട്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തോന്നുന്നു. |
| നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീരവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. | മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീരവുമായി തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവർ പലപ്പോഴും ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്നു. |
| എന്റെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ (നടക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക) അതിന്റെ രൂപത്തേക്കാൾ ഞാൻ വിലമതിക്കുന്നു. | ഈ അവസ്ഥ സമ്മർദ്ദം, ആത്മാഭിമാനം കുറയൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം, കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ , വിഷാദം, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. |
പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രതിച്ഛായ മാറ്റുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി മാറ്റണമെന്നല്ല, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന്, മനസ്സിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
'ശരീര പോസിറ്റിവിറ്റി' എന്താണ്? അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'ശരീര പോസിറ്റിവിറ്റി' എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീരങ്ങളെയും വിമർശിക്കുന്നതിനുപകരം സ്നേഹത്തോടും ദയയോടും കൂടി പരിഗണിക്കുക എന്നതാണ്. അവയെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
വിമർശനത്തിന് പകരം നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും ശകാരിക്കുന്നതും നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അവയ്ക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശ്വാസകോശത്തെക്കുറിച്ചും, മിടിക്കുന്ന ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ചും, ദിവസത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചും, രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്ന കൈകളെക്കുറിച്ചും, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ കൈ പിടിക്കാനുള്ള കഴിവിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക... ഇവയെല്ലാം എത്ര വിലപ്പെട്ടതാണ്?
ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല.
'ബോഡി പോസിറ്റീവ്' ആകാൻ പരിശ്രമവും സമയവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചോ മറ്റൊരാളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്ത ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് അംഗീകരിക്കുക. "ഓ... എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആ ചിന്തയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. സമൂഹം സൃഷ്ടിച്ച "തികഞ്ഞ" ശരീരം എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ ആ വികാരം എന്ന് നോക്കുക. ആ വിധിന്യായങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് മുദ്രകുത്താതെ, അത് ഉള്ളതുപോലെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനെയാണ് നമ്മൾ ' ബോഡി ന്യൂട്രാലിറ്റി ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു മാതൃകയാകുക.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെയും ബോഡി പോസിറ്റീവാക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ഒരു സുഹൃത്തിനെ പ്രശംസിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക. കുടുംബത്തോടൊപ്പം അത്താഴ മേശയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ആരുടെയെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തെയും സന്തോഷത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക.
എല്ലാ വലുപ്പത്തിലും, ആകൃതിയിലും, നിറത്തിലും, കഴിവിലുമുള്ള ശരീരങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ പഠിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന അക്കൗണ്ടുകളിലും, നിങ്ങൾ കാണുന്ന ടിവി ഷോകളിലും, നിങ്ങൾ കാണുന്ന മാസികകളിലും, എല്ലാ ശരീര തരങ്ങളെയും ആഘോഷിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മാധ്യമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗം അതിനെ നന്നായി പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്.
- സജീവമായിരിക്കുക : വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം, ശരീര പ്രതിച്ഛായ, ഊർജ്ജം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വ്യായാമം "മെലിഞ്ഞിരിക്കുക" മാത്രമല്ല , "ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനുമായിരിക്കുക" എന്നതാണ്.
- നല്ല ഭക്ഷണം: സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം, മുടി, ശക്തമായ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ എന്നിവ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ഒരു രക്ഷിതാവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നോക്കുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അനുകരിക്കുക . അതിനാൽ, ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് ശരീര പ്രതിച്ഛായ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീരവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, എല്ലാ ശരീരവും മനോഹരമാണ്.
- സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും ടെലിവിഷനിലും നിങ്ങൾ കാണുന്നതെല്ലാം യഥാർത്ഥമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അവ പലപ്പോഴും എഡിറ്റ് ചെയ്ത, യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ചിത്രങ്ങളാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, അത് നിങ്ങൾക്കു ചെയ്യുന്ന സേവനത്തിന് (ശ്വസിക്കുക, നടക്കുക, ചിന്തിക്കുക) നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖവും മാർഗനിർദേശവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക