നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണോ? അതോ വേപ്പ്, ഗം, മാവ തുടങ്ങിയ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥത, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ദേഷ്യം തോന്നുന്നത്, ഇതേ കാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിരന്തരമായ പ്രേരണ... ഇവ നിങ്ങൾക്കും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലർക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ' എന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ദീർഘനേരം നിക്കോട്ടിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം പെട്ടെന്ന് നിക്കോട്ടിൻ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും പ്രതികരിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. നിക്കോട്ടിൻ വളരെ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുമ്പോഴോ, വേപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, ച്യൂയിംഗ് ഗം ചവയ്ക്കുമ്പോഴോ, നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ അളവിലുള്ള നിക്കോട്ടിനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചായ കുടിക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു ദിവസം ചായ കുടിക്കാതെ വരുമ്പോൾ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിന് പരിചിതമായ എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അസ്വസ്ഥതകളെയാണ് നമ്മൾ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ താൽക്കാലികമാണ് എന്നതാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു തരത്തിലും ദോഷം വരുത്തുകയുമില്ല. നിങ്ങൾ നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
നിക്കോട്ടിൻ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു:
- സിഗരറ്റുകളും ഇ-സിഗരറ്റുകളും (വാപ്പിംഗ്)
- സിഗറുകൾ
- പുകയില രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഉദാ. വെറ്റില ക്വിഡ്, മാവ, സ്നഫ്)
- ഹുക്ക
ഈ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചിലർക്ക് മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ലക്ഷണത്തിന്റെ തരം | വിവരണം |
|---|---|
| പലരിലും കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ |
|
| ചിലരിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ |
|
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര കാലമായി നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം പുകവലിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും? (ടൈംലൈൻ)
പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. ഈ പ്രയാസകരമായ സമയം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ലെങ്കിലും, സാധാരണയായി ഇത് ഇതുപോലെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
- 4 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ: നിങ്ങൾ അവസാനമായി നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കും.
- 2 - 3 ദിവസങ്ങൾ: ഇതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയം. ഈ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങളിലാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്.
- 3 ദിവസത്തിനു ശേഷം: മൂന്നാം ദിവസത്തിനു ശേഷം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങും. ദിവസം തോറും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നും.
- ആഴ്ച 3 - 4: സാധാരണയായി, മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, മിക്ക അസ്വസ്ഥതകളും മാറും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. ഒരു മല കയറുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആദ്യം അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, യാത്ര വലിയതോതിൽ വിജയകരമാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? തലച്ചോറിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ഇത് മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് നിക്കോട്ടിൻ. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഡോപാമൈൻ നമ്മുടെ "സന്തോഷ ഹോർമോൺ" പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും, വിശ്രമിക്കാനും, സംതൃപ്തരാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഈ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിക്കോട്ടിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സ്വയം സന്തോഷിക്കാൻ 'മടിയനായി' മാറുന്നു.
പെട്ടെന്ന് നിക്കോട്ടിൻ നൽകുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന് ആ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഡോപാമൈൻ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു. അപ്പോൾ മസ്തിഷ്കം അസ്വസ്ഥമാവുകയും "ഓ, എനിക്ക് എന്റെ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെട്ടു, എനിക്ക് അത് തിരികെ വേണം" എന്ന് പറയുന്ന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ സിഗ്നലുകളാണ് കോപം, അസ്വസ്ഥത, ആസക്തി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളായി നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
ശരി, നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?
നിക്കോട്ടിൻ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയൂ. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
1. മെഡിക്കൽ ഉപദേശവും ചികിത്സയും (NRT)
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
- നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT): സിഗരറ്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഇല്ലാതെ ശരീരത്തിലേക്ക് നിയന്ത്രിത അളവിൽ നിക്കോട്ടിൻ നൽകുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ഗം അല്ലെങ്കിൽ പാച്ചുകൾ വഴി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കഠിനമായ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.
- മരുന്നുകൾ: നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത മരുന്നുകളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ ആസക്തിയും പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വരേനിക്ലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്യൂപ്രോപിയോൺ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
പ്രധാനം: ഈ NRT രീതികളോ മരുന്നുകളോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
2. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
- മലബന്ധത്തിന്: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- വരണ്ട വായയ്ക്കും ചുമയ്ക്കും: പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക. പഞ്ചസാര രഹിത ഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ശർക്കര പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വായിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഴങ്ങൾ പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മറ്റൊന്നും ചെയ്യരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക്: നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. ഫോണും ടിവിയും മാറ്റിവെച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുക.
3. മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ദുരിതം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ
ഈ ഭാഗമാണ് ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞത്.
- വ്യായാമം: നടക്കാൻ പോകുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും കോപവും കുറയും.
- പുകവലിക്കാത്തവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് പറയുക. അവരുടെ പിന്തുണ ഒരു വലിയ ശക്തി സ്രോതസ്സായിരിക്കും. ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൊടുക്കുക: പുകവലിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൊടുക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ ഞെക്കുക, പേന കറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
- മൗത്ത് വാഷ്: സിഗരറ്റിന് പകരം മറ്റെന്തെങ്കിലും വായിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കറുവപ്പട്ടയുടെ പുറംതൊലി, ഒരു വൈക്കോൽ, അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം പോലുള്ളവ സഹായകരമാകും.
- ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. തിരക്കിലായിരിക്കുക. ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക.
- നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ഈ യാത്ര എളുപ്പമല്ല, അത് സത്യമാണ്. ആദ്യമായി നിങ്ങൾ വിജയിച്ചേക്കില്ല. പക്ഷേ, വീണിടത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകുന്നു.
ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പുകവലിയോ മറ്റ് നിക്കോട്ടിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. ഇത് താൽക്കാലികമാണ്.
- ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, യാത്ര വലിയതോതിൽ വിജയിക്കും.
- ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ.
- ഈ യാത്ര ഒറ്റയ്ക്ക് കടന്നുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക. NRT പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- നിങ്ങൾ ഉടനെ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിലും കുഴപ്പമില്ല. പ്രധാന കാര്യം ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment