ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സിരകൾ വീർക്കുന്നുണ്ടോ? (ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സ്ട്രെയിൻ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി ഗർഭിണിയായ ഒരു അമ്മയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെവിടെയെങ്കിലും ഒരു വലിക്കൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ, ഞരമ്പ് കീറുകയോ, സന്ധി ഉളുക്കുകയോ ചെയ്തതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയിരിക്കാം. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ചെറിയ നടുവേദന, കുറച്ചു നേരം നിന്നതിനുശേഷം കാൽമുട്ട് വേദന, പെട്ടെന്ന് കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ തോളിൽ വേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പല ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം? വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നമുക്ക് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് വയറുവേദനയും വയറുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്ഭുതകരമായ നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ (പതാര - ഊപ്സ്, ജോർജിയൻ. "ചെറിയതായിരിക്കണം") ഉൾക്കൊള്ളാനും അത് വളരാൻ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളോടെ, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ അല്പം തെറ്റിയേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ പരിക്കുകൾ, പിരിമുറുക്കങ്ങൾ, ഉളുക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചിന്തിക്കുക, മുമ്പത്തെപ്പോലെ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാലിൽ ഇടറി വീഴാം, ഉരുട്ടാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ കാൽമുട്ടിലോ എന്തെങ്കിലും വലിക്കാം? മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് ഇത്തരം ശരീരവേദനകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഓരോന്നായി നോക്കാം.

1. ശരീരഭാരം കൂടുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിലെ മാറ്റവും

ആദ്യം പറയേണ്ടത് ഇതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച, മറുപിള്ള, ഗർഭാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കൽ, ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവിലെ വർദ്ധനവ് തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രവും മാറുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രധാന പോയിന്റ് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാകുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ വിചിത്രമായി തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഇടറാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ പുതിയ സന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ ചെറിയ വിരലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

2. മാറിയ ഭാവം

നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും, നടത്തവും, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും പോലും മാറുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ പുറം വളച്ച് വയറിനെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ "ലോർഡോസിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭാവം ഈ രീതിയിൽ മാറുമ്പോൾ, അത് പേശികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലും, ലിഗമെന്റുകളിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ചെലുത്തുന്നു. ലിഗമെന്റുകൾ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ്, നമ്മുടെ എല്ലുകളും സന്ധികളും ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഘടനകൾ. അതിനാൽ ഇവ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നടുവേദന, മലബന്ധം, ചിലപ്പോൾ കാലുകൾക്ക് താഴേക്ക് പോകുന്ന വേദന പോലും ഉണ്ടാകാം.

3. ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനവും സന്ധി അയവും

ഗർഭിണികളായ പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണിത്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ``റിലാക്സിൻ'' എന്ന പ്രത്യേക ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം വസ്തുക്കളെ "വിശ്രമിപ്പിക്കുക" എന്നതാണ്, അതായത് അവയെ അയവുവരുത്തുക എന്നതാണ്. എന്താണ് ഇത് അയവുവരുത്തുന്നത്? ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകളെ അയവുവരുത്തുന്നു. ഒരു സന്ധി എന്നത് രണ്ട് അസ്ഥികൾ (ഉദാ. കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ) കൂടിച്ചേരുന്ന സ്ഥലമാണ്.

ഈ ഹോർമോൺ `(റിലാക്സിൻ)` വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സന്ധികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും അയവുള്ളതാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഭാഗത്ത്, പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുന്നു. അപ്പോൾ കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവരാൻ കഴിയും.

പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഈ `(റിലാക്സിൻ)` ഹോർമോൺ പെൽവിക് ഏരിയയെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് സന്ധികളായ കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ട, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെയും ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവയുടെ ലിഗമെന്റുകളെ അല്പം അയവുള്ളതാക്കുന്നു. അപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഈ സന്ധികൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ സ്ഥിരതയുള്ളവയല്ല, അവ അല്പം അയഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭകാലത്ത് സന്ധികളിൽ സ്ട്രെയിൻ, ഉളുക്ക്, കീറിയ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത. ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുന്നത്, പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈയോ കാലോ അൽപ്പം കഠിനമായി നീട്ടുന്നത് പോലും "അയ്യോ!" വലിക്കുന്നതിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

അപ്പോൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ കഴിയും?

ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മൾ അൽപ്പം ചിന്തിച്ച് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താൽ, ഇതുപോലുള്ള അനാവശ്യ വേദനകളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും - അത് തെരുവിലൂടെ നടക്കുക, വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ വളർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനു ചുറ്റും ഒരു ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ - എല്ലാം സാവധാനം, ശ്രദ്ധയോടെ, ചിന്താപൂർവ്വം ചെയ്യുക. തിരക്കുകൂട്ടരുത്.
• ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഈ സമയത്ത് ഹൈ ഹീൽസ് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. അവ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, വളരെ ഉയരമില്ലാത്തതും, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതും, സുഖകരവുമായ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് കണങ്കാൽ ഉരുളൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഭാരം ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒറ്റയടിക്ക് വളച്ച് ഭാരം ഉയർത്തരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, അവനെ ചുമക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് അവനെ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കിടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ബുദ്ധിപൂർവ്വം ചെയ്യുക: ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ശക്തി നൽകുകയും മാനസികമായി സന്തോഷം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് അധികം ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്ത സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത്, ചാടുക, വളയുക, വീഴുക തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന് ഒരേസമയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.ഏതൊരു വ്യായാമ മുറയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അവിടെ തന്നെ നിർത്തുക. "കുറച്ചുകൂടി, കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ഒരു ചെറിയ വലിക്കൽ വലിയ പരിക്കായി മാറിയേക്കാം.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക: കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ്, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും വയറിനടിയിലും ഒരു തലയിണ വെച്ച് കിടക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ഗർഭകാലത്ത് ചെറിയ വയറുവേദനകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, ചില സമയങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

• വേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, അസഹനീയമാണെങ്കിൽ.
• വേദന ദിവസം തോറും വഷളാകുകയും അത് മാറുന്നതിന്റെ ഒരു ലക്ഷണവും കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ.
• വലിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആ ഭാഗത്ത് വീക്കം, ചുവപ്പ്, മരവിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനത്തിന് ചൂട് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• അടിവയറ്റിലെ കഠിനമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം പോലുള്ള മറ്റ് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചിലപ്പോൾ ഇവ മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!

ഗർഭകാലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ മനോഹരവും അനുഗ്രഹീതവുമായ ഒരു സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളികളുടെയും മാറ്റങ്ങളുടെയും സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഈ സമയത്ത് വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും ഈ യാത്രയിൽ സന്തോഷവതിയും സുരക്ഷിതരുമാണ് എന്നതാണ്!

ഗർഭധാരണം , നീട്ടലുകൾ, ഉളുക്കുകൾ, പേശി വേദന, സന്ധി വേദന, ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സ്ട്രെയിൻ, റിലാക്സിൻ, ഗർഭകാല ക്ഷേമം, ലിഗമെന്റുകൾ, സന്ധികൾ, പോസ്ചർ