ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ അത്ഭുതകരവും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതുമായ ഒരു സമയമാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില അസ്വസ്ഥതകളും മാറ്റങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ കഴിയാത്തതും നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും പോലുള്ള വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം എന്ന ഈ അവസ്ഥ പല അമ്മമാർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മലബന്ധം എന്താണ്?
മലബന്ധം എന്നത് മലവിസർജ്ജനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ്. സാധാരണയായി, നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും മലവിസർജ്ജനം നടത്താതിരിക്കുകയും ദിവസങ്ങളോളം മലം കെട്ടിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചതിനുശേഷം, നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച് മലമായി പുറന്തള്ളപ്പെടേണ്ട മാലിന്യങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഈ മാലിന്യങ്ങൾ കുടലിൽ വളരെക്കാലം കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിലെ വെള്ളം ശരീരം വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ മലം വരണ്ടതും, പാറ പോലെ കഠിനവും , കടന്നുപോകാൻ വളരെ പ്രയാസകരവുമായിത്തീരുന്നു. ഈ അസ്വസ്ഥതയെ മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഗർഭിണിയല്ലാത്തപ്പോഴും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കും, പക്ഷേ ഗർഭകാലത്ത് ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ആരംഭിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി ഈ അസ്വസ്ഥത ആരംഭിക്കുന്നത്. അതായത് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ മാസത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം. 100 ൽ ഏകദേശം 40 സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു. മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ , കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കുടലിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ. ചിലപ്പോൾ, കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് മൂന്ന് മാസം വരെ ഈ അവസ്ഥ നീണ്ടുനിൽക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഗര്ഭകാലത്ത് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോൺ: ഗർഭധാരണം വിജയകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ഹോർമോൺ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഹോർമോൺ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ കുടലിലെ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതുമൂലം, കുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ മാലിന്യത്തിന്റെ വേഗത കുറയുകയും അത് കൂടുതൽ നേരം കുടലിൽ തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിൽ കൂടുതൽ നേരം തങ്ങിനിൽക്കുമ്പോൾ, അതിലെ ധാരാളം വെള്ളം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മലം വരണ്ടതും കഠിനവുമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വളരുന്ന കുഞ്ഞ്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയവും വളരുകയും ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച ഭാരം നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് മലം എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിലെ ഇരുമ്പ്:ഗർഭകാലത്ത്, ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഒരു പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ നൽകും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാകും. അതും മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
- ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വെള്ളം കുടിക്കൽ, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മാറും.
- നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം: മലം മൃദുവാക്കുകയും മലം എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് നാരുകൾ. ഗർഭകാലത്ത്, വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം ചില ആളുകൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കുറച്ച് കഴിക്കാം.
- വെള്ളം കുറച്ച് കുടിക്കുക: മലം മൃദുവായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വ്യായാമം കുറയുന്നു: ഗർഭകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയും കാരണം, നടത്തവും വ്യായാമവും കുറയുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു.
എനിക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം?
ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന സുഖവും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനു പകരം ഇവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി കുറയുന്നു | ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രമേ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുന്നുള്ളൂ. |
| ശ്രമിക്കേണ്ടി വരുന്നു | മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും വായുസഞ്ചാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| കസേരയുടെ സ്വഭാവം | മലം വരണ്ടതും, കട്ടപിടിച്ചതും, വളരെ കടുപ്പമുള്ളതുമാണ് . ചിലപ്പോൾ അവ കടന്നുപോകുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. |
ചിലപ്പോൾ, തുടർച്ചയായ മലബന്ധം മൂലക്കുരു , മലദ്വാരത്തിലെ വിള്ളലുകൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും സാധാരണമാണ്.
പ്രധാനം: ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണെങ്കിലും, മലബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ഗർഭ പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്.
ഈ അസൗകര്യത്തിൽ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് മലബന്ധത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകളെ വളരെയധികം ലഘൂകരിക്കും.
1. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: "നന്നായി കഴിക്കുക" എന്ന ഉപദേശം ലളിതമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അതിന് വലിയ ശക്തിയുണ്ട്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലം മൃദുവാക്കാനും അവ എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുകടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 25-30 ഗ്രാം നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഈ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
- പച്ചക്കറികൾ: ചീര, ഗോട്ടുകൊള, കങ്കുൻ, മുകുനുവെണ്ണ
- പച്ചക്കറികൾ: ബീൻസ്, സ്ക്വാഷ്, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ, വെണ്ടക്ക
- പഴങ്ങൾ: പപ്പായ, മാങ്ങ, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്
- ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, തിന, തവിട്ട് അരി, കടല, കടല, പച്ച പയർ
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അത് മാത്രം പോരാ. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം . കാരണം നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും മലം മൃദുവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
- വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിയാണെങ്കിൽ, ഓറഞ്ച് വെള്ളം, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, സൂപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
3. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഗർഭകാലത്ത് ക്ഷീണം തോന്നുകയും നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുന്ന മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക , ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് നേരം .
- പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുയോജ്യമെന്ന് ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക, ഇരുമ്പ് കുറവുള്ള മറ്റൊരു വിറ്റാമിൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരിക്കലും വിറ്റാമിൻ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?
അതെ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
- മലത്തിൽ രക്തം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- കഠിനമായ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് നൽകും.
വളരെ പ്രധാനം: ഗർഭകാലത്ത്, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ലാക്സറ്റീവുകൾ കഴിക്കുകയോ ആവണക്കെണ്ണ പോലുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് . ചില മരുന്നുകൾ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് മാത്രം കഴിക്കുക, കൃത്യമായി അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതുപോലെ.
ഈ മലബന്ധം കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യുമോ?
ഇല്ല. പല അമ്മമാരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ ഭയമാണിത്. വയറിലെ ഈ സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും കാരണം കുഞ്ഞിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല.
ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജന പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാകും, ഈ പ്രശ്നം മിക്കവാറും ഇല്ലാതാകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ട.
- ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന് ഇത് ദോഷം ചെയ്യില്ല.
- ആദ്യപടിയായി, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
- ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മലബന്ധത്തിന് ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ( ലക്സേറ്റീവ് ) അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുവൈദ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക