നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വലിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കാത്ത, ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്? നിങ്ങൾക്ക് ശൂന്യത, ദുഃഖം, ഭാരം എന്നിവ തോന്നുന്നു. എല്ലാം വിരസമായി തോന്നുന്നു. ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഈ വികാരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതലായ ഒന്നായിരിക്കാം, അതായത് വിഷാദം. ഇത് ബലഹീനതയോ നടനമോ അല്ല, മറിച്ച് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദം എന്നത് വെറും ദുഃഖം തോന്നുന്നതിനപ്പുറം മറ്റൊന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഓർക്കുക, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അവയിൽ പലതും രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡോക്ടർക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

വിഷാദരോഗത്തിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്, അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ പല വിധത്തിൽ സഹായിക്കാനാകും.

1. ടോക്ക് തെറാപ്പി

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതത്തെ വീണ്ടും നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി കണ്ടെത്താനും ഒരു കൗൺസിലർക്കോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

2. മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് പലപ്പോഴും വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സന്ദേശവാഹകരെപ്പോലെയാണ്.

ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഈ രാസവസ്തുക്കളെ വീണ്ടും സന്തുലിതമാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു വിഭാഗമാണ് സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐകൾ) . ഫ്ലൂക്സെറ്റിൻ, സെർട്രലൈൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്.
• എന്നാൽ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. മറ്റുള്ളവരുടെ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.

ചില അപൂർവവും ഗുരുതരവുമായ കേസുകളിൽ, ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ECT) പോലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ രീതികളും ഡോക്ടർ പരിഗണിച്ചേക്കാം.

വീട്ടിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

വൈദ്യചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്.

• നന്നായി ഉറങ്ങുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വ്യായാമം: നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നിയേക്കില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉറപ്പിച്ച് 20-30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ്. ഇത് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരി പോലെയാണ്.
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടി ചിന്തിക്കാം.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ബാധിക്കുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ചിലർ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി അവ ഇടപഴകിയേക്കാം.

ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കണ്ട, കുറച്ചു നേരം പുറത്തു ഇറങ്ങൂ.

നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. പക്ഷേ അത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക: ദിവസവും അൽപ്പനേരം പുറത്ത് ഇറങ്ങുക. സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക: വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ വിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പങ്കിടുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പുറത്തു വിടൂ.

വികാരങ്ങളെ അടക്കി നിർത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ.

• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സംസാരം: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വിഷാദരോഗം ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ സഹായം തേടുന്നതിൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്. താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അടിയന്തര സാഹചര്യമാണെങ്കിലോ?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് (കുടുംബാംഗം, സുഹൃത്ത്) ഉടൻ തന്നെ വിവരം പറയുക. എത്രയും വേഗം അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക. സഹായത്തിനായി സുമിത്രയോ പോലുള്ള രഹസ്യ ഹെൽപ്പ്‌ലൈനുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്.