ഉത്സവകാലത്ത് നിങ്ങൾക്കും വയറുവേദന വരാറുണ്ടോ? (ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ) ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഒരു ഉത്സവത്തിനോ, പാർട്ടിക്കോ, വിവാഹത്തിനോ വരുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനും പാനീയങ്ങൾക്കും ഒരു കുറവുമില്ല. പുതുവത്സരാഘോഷത്തിനിടയിലോ, ക്രിസ്മസ് സീസണിലോ, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒത്തുചേരുമ്പോൾ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം കാണുമ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സന്തോഷത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുടിച്ചതിന് ശേഷം, ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിൽ പ്രധാനം വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവയാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വയറുവേദന തടയാൻ 5 വഴികൾ

"ചികിത്സയേക്കാൾ മുൻകരുതൽ നല്ലതാണ്" എന്ന് അവർ പറയുന്നു. അപ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5 ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം നോക്കാം.

1. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരേസമയം ഒരു പ്ലേറ്റ് നിറയെ ഭക്ഷണം പങ്കിടുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുത്ത് ആസ്വദിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കും.

2. സന്യാസിമാരേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ വിഴുങ്ങരുത്. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത്, "ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ മന്ദഗതിയിലാകും. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയാൻ തുടങ്ങുകയും ഗ്യാസ് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത്."

ഈ "വേഗത കുറയ്ക്കൽ" വ്യായാമത്തിനും ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക. കാരണം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തയോട്ടം പേശികളിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്. ആമാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം സാധാരണ നിലയിലാകാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ദഹനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

3. ഭക്ഷണം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക

നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ കേടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഔട്ട്ഡോർ പാർട്ടികളിൽ, ധാരാളം ഭക്ഷണം ദീർഘനേരം പുറത്തു വച്ചാൽ, ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത്തരം കേടായ ഭക്ഷണം ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അതുകൊണ്ട് ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക:

• തണുപ്പിച്ചു സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (സലാഡുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ളവ) തണുപ്പിച്ചു സൂക്ഷിക്കുക.
• ചൂടോടെ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണം (അരി, കറി പോലുള്ളവ) ചൂടോടെ വയ്ക്കുക.
• രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മുറിയിലെ താപനിലയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതും അസിഡിറ്റി ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പിലൂടെ ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഓക്കാനം, മലബന്ധം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം ക്രമേണ കുടിക്കുക. എന്നാൽ ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വെള്ളത്തോടൊപ്പം വായുവും വിഴുങ്ങുന്നതിനാൽ വയറു വീർക്കാൻ കാരണമാകും.

വയറുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

ശരി, നമ്മൾ എത്ര ശ്രദ്ധാലുക്കളാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് പോലും വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

1. വയറിന് നല്ല പഴങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും കഴിക്കുക: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പൈനാപ്പിൾ, പപ്പായ, ഇഞ്ചി ചായ, പെരുംജീരകം എന്നിവ ഇവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്. കൂടാതെ, ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുന്നത് വയറുവേദനയെ വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം കുടിക്കുക: ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം തടയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഒരേസമയം അധികം കുടിക്കരുത്. വെള്ളം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കഞ്ഞി തുടങ്ങിയ ചെറിയ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3. ശക്തമായ ഗന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക:നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശക്തമായ ദുർഗന്ധം അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. പാചക ഗന്ധം, ശക്തമായ പെർഫ്യൂമുകൾ, സിഗരറ്റ് പുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കാപ്പി, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (സോഡ) എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും ഒരു കാരണമാകാം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വയറിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5. വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രം മരുന്ന് കഴിക്കുക: നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഗ്യാസ് പ്രശ്‌നത്തിനും ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ (`ആന്റാസിഡുകൾ`) ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കലും സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തി മരുന്ന് കഴിക്കരുത്. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആസ്പിരിൻ പോലുള്ള ചില വേദനസംഹാരികൾ (NSAID-കൾ) കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വയറുവേദനയ്ക്ക് എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

മിക്കപ്പോഴും, വയറുവേദന ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം മാറും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ അൾസർ.

താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും, ഉത്സവ സീസണിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ ചെറിയ വയറുവേദനകൾ, അൽപ്പം വിശ്രമത്തിലൂടെയും കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടും.