രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ടോ? (കൂർക്കം) - ഇത് സാധാരണമാണോ? അതോ ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?

രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ, പക്ഷേ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും "രാത്രിയിൽ ട്രെയിൻ പോലെയാണ് നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുന്നത്" എന്ന് തമാശ പറയാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ ഈ കൂർക്കംവലി നിങ്ങളുടെയും അവരുടെയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടാകാം. പലരും കൂർക്കംവലി സാധാരണമാണെന്ന് കരുതുന്നു, ചിലർ അത് നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് പോലും കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ കൂർക്കംവലികളും ശരിക്കും അത്ര ലളിതമാണോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് കൂർക്കംവലി?

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു പരുഷവും പരുഷവുമായ ശബ്ദമാണ് കൂർക്കംവലി. ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചെറുതായി ചുരുങ്ങി വീർപ്പിച്ചാൽ ശബ്ദം ഉണ്ടാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മൂക്ക്, വായ, തൊണ്ട എന്നിവയിലൂടെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഈ ശ്വാസനാളം ഇടുങ്ങിയതാകുകയോ തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, വായു അതിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ തൊണ്ടയിലെ മൃദുവായ കലകൾ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. അതാണ് നമ്മൾ കൂർക്കംവലി എന്ന് വിളിക്കുന്ന ശബ്ദം.

കൂർക്കം വലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കൂർക്കംവലിയുടെ ശബ്ദം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ശബ്ദം വളരെ മൃദുവായ ഒരു വൈബ്രേഷനാണ്. മറ്റു ചിലർക്ക്, ഇത് ഒരു കൂർക്കംവലി, ചൂളമടിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള ഒരു മുരൾച്ച എന്നിവയാകാം. ഈ ശബ്ദത്തിന് പുറമേ, കൂർക്കംവലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

നമ്മൾ എന്തിനാണ് കൂർക്കം വലിക്കുന്നത്? ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, കൂർക്കംവലിയുടെ പ്രധാന കാരണം ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സമാണ്. ഈ തടസ്സത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

അനാട്ടമി

ചിലരിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം കാരണം കൂർക്കം വലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• വലുതായ ടോൺസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അഡിനോയിഡുകൾ: തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ടോൺസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള അഡിനോയിഡുകൾ വലുതായാൽ അവ ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ കൂർക്കംവലിയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണിത്.
• നീണ്ട മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്: വായയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തും തൊണ്ടയുടെ വശത്തും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മൃദുവായ ഭാഗം വളരെ നീളമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് ശ്വാസനാളത്തെ ഇടുങ്ങിയതാക്കും.
• വ്യതിചലിച്ച സെപ്തം: രണ്ട് നാസാരന്ധ്രങ്ങളെയും വേർതിരിക്കുന്ന തരുണാസ്ഥി വ്യതിചലിച്ചാൽ, അത് ഒരു വശത്ത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• വലിയ നാവ്: ചില ആളുകൾക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ വലുതായിരിക്കും നാവ്, ഇത് നാവ് പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാനും ശ്വാസനാളം തടസ്സപ്പെടുത്താനും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് മലർന്ന് കിടക്കുമ്പോൾ.

ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും കൂർക്കംവലിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

• ശരീരഭാരം കൂടുന്നു: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ഇത് ശ്വാസനാളം അടഞ്ഞുപോകാൻ കാരണമാവുകയും കൂർക്കം വലിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 25 ൽ കൂടുതൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉള്ളവരിൽ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• മദ്യവും ഉറക്ക ഗുളികകളും: മദ്യവും ചില ഉറക്ക ഗുളികകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിൽ നമ്മുടെ തൊണ്ടയിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ വളരെയധികം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസനാളം അടഞ്ഞുപോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കൂർക്കം വലിക്കുന്നത്.
• ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥ: പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ , ഗുരുത്വാകർഷണബലം നാവും മൃദുവായ അണ്ണാക്കും തൊണ്ടയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തെ ഭാഗികമായി തടയുന്നു. ഇത് കൂർക്കംവലിയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

• വാർദ്ധക്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നു. തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂർക്കംവലി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. പുരുഷന്മാരുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും സ്ത്രീകളേക്കാൾ അല്പം ഇടുങ്ങിയതാണ് ഇതിന് കാരണം.
• കുടുംബ ചരിത്രം:കൂർക്കംവലി പാരമ്പര്യമായും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ കൂർക്കം വലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും കൂർക്കം വലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• മൂക്കടപ്പ്: ജലദോഷം, അലർജി തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ മൂക്ക് അടയുമ്പോൾ, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് കൂർക്കംവലിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഗർഭധാരണം: ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ദ്രാവകം നിലനിർത്തലും മൂക്കിലെ ടിഷ്യു വീർക്കാനും ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടുത്താനും കാരണമാകും.

കൂർക്കംവലിയെ കുറിച്ച് നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്? സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥ!

സാധാരണ കൂർക്കംവലി വലിയ പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിലും, ചെറിയ തോതിൽ കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നത് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA) എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാകാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്നത് കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കും മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്കും എത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവിൽ പെട്ടെന്ന് കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ഓക്സിജന്റെ ഈ അഭാവം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു "ഉണരുക" സിഗ്നൽ അയയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും വീണ്ടും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ ഇത് നൂറുകണക്കിന് തവണ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി സ്ലീപ് അപ്നിയ മൂലമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നീ എപ്പോഴും ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഞെട്ടലോടെ ഉണരുന്നുണ്ടെന്ന് കുടുംബാംഗങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ.
• രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറക്കം തോന്നുകയും രാവിലെ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ചെയ്യും.
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ).
• രാവിലെ കഠിനമായ തലവേദനയോടെ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ.

ഒരു ഡോക്ടർ കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണം എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

കൂർക്കംവലിയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം നിങ്ങളോടും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടും കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.

• എത്ര നാളായി നീ കൂർക്കം വലിക്കുന്നു?
• കൂർക്കംവലി എങ്ങനെയിരിക്കും?
• ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ?

തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട, വായ, മൂക്ക് എന്നിവ പരിശോധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ടോൺസിലുകൾ വലുതാണോ അതോ മൂക്കിൽ ഒരു മുഴയുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്ക പഠനം

നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ ഒരു ഉറക്ക പഠനം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, പോളിസോംനോഗ്രാഫി . നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ആശുപത്രിയിലെ ഒരു പ്രത്യേക യൂണിറ്റിൽ രാത്രി മുഴുവൻ താമസിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ പരിശോധന ഇനിപ്പറയുന്നവ അളക്കുന്നു:

• മസ്തിഷ്ക തരംഗ പ്രവർത്തനം
• ശ്വസനരീതി (ശ്വാസം നിർത്തലുകളുടെ എണ്ണവും ദൈർഘ്യവും)
• ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവും
• ഉറക്കത്തിൽ കൈകാലുകൾ എങ്ങനെ ചലിപ്പിക്കാം
• കൂർക്കംവലി രീതിയും ശബ്ദവും

നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലിയുടെ കൃത്യമായ കാരണം എന്താണെന്നും അത് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണോ എന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂർക്കംവലിക്ക് എന്തൊക്കെ ചികിത്സകളാണ് ഉള്ളത്?

കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണത്തെയും കാഠിന്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സ. ചികിത്സയെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെയുള്ളതും ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയുള്ളതും.

കൂർക്കംവലി തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക: ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതിനു പകരം, ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറകിൽ ഒരു തലയിണ വച്ചും ഇത് ചെയ്യാം.
• നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ തല നാല് ഇഞ്ച് ഉയർത്താൻ ഒരു അധിക തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂർക്കംവലിക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ്. സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യവും ഉറക്ക ഗുളികകളും ഒഴിവാക്കുക: ഉറക്കസമയം 4-5 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• മൂക്ക് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക: മൂക്ക് അടഞ്ഞുപോയാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ഒരു നാസൽ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും കൂർക്കംവലി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.