മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്കും വളരെ മടുപ്പും വിരസതയും തോന്നാറുണ്ടോ? നമുക്ക് എസ്എഡി (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ) യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളോളം മേഘാവൃതമായ ആകാശവും, തണുത്ത ചാറ്റൽ മഴയും, വളരെ മങ്ങിയ ഒരു ദിവസവും ഉള്ള ഒരു ദിവസം സങ്കൽപ്പിക്കുക... അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലേ, നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ദേഷ്യം വരാറുണ്ടോ? പലരും ഇത് സാധാരണ വിരസതയോ അല്ലെങ്കിൽ "മഴക്കാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മടുപ്പോ" ആണെന്ന് കരുതി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് ഒരു മെഡിക്കൽ വിശദീകരണം ഉണ്ടായിരിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, SAD (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ) എന്നത് വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തരം വിഷാദരോഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ. അതിന്റെ അർത്ഥം "കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറ്" എന്നാണ്. 1984-ലാണ് ഇത് ആദ്യമായി ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടത്.

ഇത് വിഷാദരോഗ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ഇവിടുത്തെ പ്രത്യേകത, ഇത് സീസണൽ ആയി സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതായത്, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും ഉണ്ടാകില്ല. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് മിക്കപ്പോഴും, തുടർച്ചയായ മഴക്കാലത്ത്, ആകാശം മേഘങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുകയും സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുകയും പരിസ്ഥിതി പ്രകാശമാനമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്കവാറും യാന്ത്രികമായി അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, പുരാതന കാലം മുതൽ തന്നെ, പകൽ സമയം കുറവായ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങളിൽ ആളുകൾ വലിയ ആഘോഷങ്ങൾ നടത്തിയിരുന്നു. ക്രിസ്മസ് പോലുള്ള ആഘോഷങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, തലേന്ന് മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കുന്നതും അലങ്കാരങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് വെറും യാദൃശ്ചികതയല്ല, മറിച്ച് ഇരുട്ടിനെതിരെ വെളിച്ചം ആഘോഷിക്കുന്നത് മനുഷ്യ മനസ്സിന് സഹജമായ ഒരു ആവശ്യമായതുകൊണ്ടാകാം എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

ഈ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥ എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് 20 നും 40 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കൂടുതൽ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാകാം ഇതിന് കാരണമെന്ന് സംശയിക്കുന്നു.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ അവസ്ഥയിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഉണ്ട്. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ എന്ന് നോക്കുക.

ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

SAD യുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും 100% വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, പ്രധാന ഘടകം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം അത്യാവശ്യമാണ്.

1. കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ അളവ്: നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് സെറോടോണിൻ. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ അളവ് കുറയുന്നു. സങ്കടം, നിരാശ, കോപം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രധാന കാരണമാണ്.

2. മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ശരീരം കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഉറക്കം, അലസത, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

3. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ:ഈ അവസ്ഥ ഒരു പരിധിവരെ കുടുംബങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ജനിതക സ്വാധീനം ഉണ്ടാകാം.

ഈ 'കാലാവസ്ഥാ മാന്ദ്യ'ത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടും?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഇതിന് ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയുണ്ട്. കാരണം വ്യക്തമാണ്, പരിഹാരം വളരെ ലളിതമാണ്: ശൈത്യകാലത്ത്/മഴക്കാലത്ത് കൂടുതൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുക!

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• രാവിലെ കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക. മേഘാവൃതമായ ദിവസത്തിൽ പോലും, പുറത്തുപോയി നടക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• വ്യായാമം: രാവിലെ വെയിലത്ത് നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വേണമെന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, അവ മിതമായി കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നു

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പോലും ബാധിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. SAD-യിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

1. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി: എസ്എഡിക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണിത്. സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിന് സമാനമായ വളരെ തിളക്കമുള്ള പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ലൈറ്റ് ബോക്സിന് മുന്നിൽ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയം ഇരിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഈ ചികിത്സ സാധാരണയായി രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് മുതൽ നിരവധി മണിക്കൂർ വരെ നടത്തുന്നു. ഇത് 60% - 90% ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു.

2. മരുന്നുകൾ: കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. സെറോടോണിൻ പോലുള്ള തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്.