നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എപ്പോഴും വേദനയുണ്ടോ? നീന്തൽക്കാർക്കിടയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഷോൾഡർ അവസ്ഥയായ സ്വിമ്മേഴ്‌സ് ഷോൾഡറിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം!

നീന്തുമ്പോഴോ, ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോഴോ, ബൗൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും അൽപ്പം ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ കൈ ഉയർത്താൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. തോളിൽ വേദന, ബലഹീനത, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നമ്മൾ സാധാരണയായി "(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് അതാണ്. ഈ പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ, നീന്തൽക്കാർക്ക് മാത്രം വരുന്ന ഒരു രോഗമാണിതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി നീന്തൽക്കാരിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, തോളിൽ അമിതഭാരം വയ്ക്കുകയും കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉപയോഗിക്കുകയുമുള്ള ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

``നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ'' എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ" എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയല്ല. തോളിലെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പൊതു പദമാണിത്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തോൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സന്ധിയാണ്. ഇത് എല്ലുകൾ, പേശികൾ, "ടെൻഡണുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യു, "ലിഗമെന്റുകൾ" എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കാനും ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽക്കാരനാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ, ബേസ്ബോൾ പോലുള്ള ഓവർഹെഡ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മരപ്പണി, പെയിന്റിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ഈ അതിലോലമായ കലകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും ആയാസം ഉണ്ടാകാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അപ്പോഴാണ് ഈ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

പ്രധാനം: ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അത് അവഗണിക്കരുത്.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` മൂലം എന്ത് തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഡോക്ടർമാർ പലതരം തോളിലെ അവസ്ഥകളെ "നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ" എന്ന പൊതുനാമത്തിൽ വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം:

• ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം: നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡിന്റെ (സ്കാപുല) പുറം അറ്റവും അതിനടിയിലുള്ള റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ഇടുങ്ങിയതായി മാറുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു വാതിലിൽ കുടുങ്ങിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോഴാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ.
• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് റൊട്ടേറ്റർ കഫിലെ ടെൻഡനുകളിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കാണ്. ടെൻഡിനൈറ്റിസ് സാധാരണയായി ഒരു ടെൻഡനിന്റെ വീക്കം ആണ്. തോൾ ഒരേ രീതിയിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• ഷോൾഡർ ലാബ്രം പരിക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ സന്ധിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള മൃദുവായ തരുണാസ്ഥി വളയമാണ് ലാബ്രം. ഇത് തോളിന്റെ സന്ധിയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലാബ്രം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, അത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• തോളിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം:ഇത് നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒന്നാണ്, "വലിച്ച പേശി". ഒരു പേശി അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അതിന്റെ നാരുകൾ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അപ്പോഴാണ് തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.
• പിഞ്ച്ഡ് നാഡികൾ: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ഒരു നാഡി അതിനു ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു ഞെരുക്കാനിടയുണ്ട്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നാഡി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് വേദന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

"നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ" എന്നത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഇത് വിവിധതരം തോൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പൊതു പദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മത്സര നീന്തൽക്കാരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കെങ്കിലും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ തോളിൽ പരിക്ക് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമായിരിക്കാം. അമച്വർ അത്‌ലറ്റുകൾ, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രിക്കറ്റ്, വോളിബോൾ, ടെന്നീസ്) കളിക്കുന്നവർ, ചുമലിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർ (ഉദാഹരണത്തിന്, മരപ്പണി, കൽപ്പണി, പെയിന്റിംഗ്) എന്നിവരിൽ ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തോള്‍ വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. ചിലപ്പോള്‍ ഇത് പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കില്‍ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദനയാകാം.
• പേശി ബലഹീനത: നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കൈയിലോ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. എന്തെങ്കിലും ഉയർത്താനോ കൈ ഉയർത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.
• ചലന പരിധി കുറയുന്നു: നിങ്ങളുടെ തോളും കൈയും സ്വതന്ത്രമായും വേദനയില്ലാതെയും ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. അത് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• തോളിലെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരത: തോളിൽ "കുടുങ്ങിപ്പോയതുപോലെ" അല്ലെങ്കിൽ "ചാടുന്നതുപോലെ" തോന്നിയേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` സംഭവിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധി ആവർത്തിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിനും ആയാസത്തിനും വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. കാലക്രമേണ, ഈ അധിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ തോളിലെ അതിലോലമായ ടിഷ്യുകൾക്ക് (പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ പോലുള്ളവ) കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും വീർക്കാനും കാരണമാകും. ഈ ടിഷ്യുകൾക്ക് വീക്കം സംഭവിക്കുകയും പ്രകോപനം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം. ചിലപ്പോൾ, വടു ടിഷ്യുവും രൂപപ്പെടാം. ഈ കേടുപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധി സുഗമമായും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നീന്തൽ "നീന്തൽക്കാരന്റെ തോളിൽ" ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് . നിങ്ങൾ മത്സരബുദ്ധിയോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ നീന്തുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ.

കൂടാതെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെയുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനമോ ജോലിയോ ഇതിന് കാരണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പന്ത് എറിയുന്ന കളികൾ (ബേസ്ബോൾ, ക്രിക്കറ്റ്, വോളിബോൾ)
• ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ പോലുള്ള റാക്കറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ
• ഭാരോദ്വഹനം
• മരപ്പണി (ചുറ്റിക, അറുപ്പാൻ)
• ചുവരുകളിൽ പെയിന്റിംഗ്, പ്ലാസ്റ്ററിംഗ്
• ചില സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നു (ഉദാ. വയലിൻ)

ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് ``നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ'' നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

തോളിൽ വേദനയുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലമായി വേദന ഉണ്ടായിരുന്നു, എപ്പോഴാണ് അത് കൂടുതൽ വഷളായത്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ജോലിയാണ് അത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി പറയുക.

പിന്നെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരിശോധിക്കും.

• അവർ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ചലന പരിധി പരിശോധിക്കുന്നു.
• തോളിലെ പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നു.
• വേദനയില്ലാത്ത മറ്റേ തോളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` എന്നതിനായുള്ള പരിശോധനകൾ

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധിയിലും ചുറ്റുമുള്ള കലകളുടെയും അവസ്ഥ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ ചില ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഷോൾഡർ എക്സ്-റേ: അസ്ഥികളിലെ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഇത് പരിശോധിക്കും.
• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ): തോളിലെ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലാബ്രം തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഇത് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` എന്ന രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തോളിലെ സന്ധിയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. നീന്തൽക്കാരന്റെ തോളിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം സന്ധിക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുകയും സാധാരണ തോളിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ബാധിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ കായിക വിനോദമോ ജോലിയോ - നിങ്ങൾ നിർത്തണം. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നോ ജോലിയിൽ നിന്നോ എത്ര നേരം വിട്ടുനിൽക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇത് ഈ പരിക്ക് ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഐസിംഗ്: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുത്ത തുണി പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് സ്പർശിക്കാതിരിക്കാൻ ഐസ് പായ്ക്ക് ഒരു നേർത്ത തൂവാലയിൽ പൊതിയാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു ദിവസം എത്ര സമയം, എത്ര തവണ ഐസ് പുരട്ടണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വേദന സംഹാരികൾ: ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) (ഉദാ: ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ) വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ മരുന്നുകൾ തുടർച്ചയായി കഴിക്കരുത്.
• കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ:വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണിവ. ചിലപ്പോൾ, ഒരു കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് നേരിട്ട് തോളിൽ സന്ധിയിലേക്ക് നൽകാം.
• എർഗണോമിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ചില ചലനങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു മത്സര കായികതാരമാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴോ മത്സരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിലോ സ്ഥാനത്തിലോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ പരിശീലകനോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ സാങ്കേതികതയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ ശസ്ത്രക്രിയ: മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയാണ് വേണ്ടത്, എത്ര സമയമെടുക്കും, സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയയിലേക്ക് പോകാറുള്ളൂ.

നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾവേദന പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ചില അണുബാധകളെപ്പോലെ, നീന്തൽക്കാരന്റെ തോളിനും ഒറ്റയടിക്ക് "സുഖം" വരുത്താൻ കഴിയില്ല. അതായത്, ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത അവസാന തീയതിയില്ല, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുമെന്നതുപോലെ. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പ്രശ്നമാണ് .

ചികിത്സ ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകളും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ നീന്തുകയോ പരിശീലിക്കുകയോ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോളിൽ)` നിന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം?

ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.

• വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ പരിശീലനമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ നിർത്തുക. ഒരിക്കലും വേദനയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, നല്ല വാം-അപ്പും സ്ട്രെച്ചും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു കൂൾ-ഡൗണും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ റൊട്ടേറ്റർ കഫും പുറം പേശികളും ശക്തമായി നിലനിർത്തുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു.
• എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉചിതമായതും സുരക്ഷിതവുമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുക.
• വേദനയോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഓർമ്മിക്കുക: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശരിയായ ശരീരഘടന ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സന്ധി ക്ഷീണമോ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക.

`(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോളിൽ)` നിന്ന് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നീന്തൽക്കാരന്റെ തോളിലെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു എന്നതിനെയും സന്ധിക്കുള്ളിൽ എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം സംഭവിച്ചു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായത്ര സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ആഴ്ചകളെങ്കിലും എടുക്കും .എന്നാൽ തോളിലെ പരിക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം. ക്ഷമയോടെ ചികിത്സിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും?

ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ നീന്തുകയോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടിയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലാപ്പ് ടിയർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

തോളിൽ വേദന, നീർവീക്കം, ചലിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. എത്രയും വേഗം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു എമർജൻസി റൂമിൽ (ER) പോകേണ്ടത്?

തോളിൽ പരിക്ക് (ട്രോമ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, തോളിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്വയം തിരികെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള `(നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ)` അവസ്ഥയാണ് ഉള്ളത്?
• എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടി വരുമോ?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
• എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ?
• പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ ജോലിയിൽ നിന്നോ എത്രനാൾ ഞാൻ വിട്ടുനിൽക്കണം?

ഒരു കായികതാരത്തിന് ഏത് പരിക്കും വലിയ കാര്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിശീലനം നടത്തുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ നിങ്ങളെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ ജോലിയിൽ നിന്നോ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മാറ്റിനിർത്തിയേക്കാം. പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിന് സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ മുഴുവൻ സമയവും നൽകുക. തോളിലെ പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും താൽക്കാലികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സുഖപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ക്ഷമയും ശരിയായ വൈദ്യോപദേശം പാലിക്കലുമാണ് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പരിപാലിക്കുക. കാരണം ആരോഗ്യമുള്ള തോൾ എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദവും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ തുടരാൻ കഴിയും എന്നാണ്!

തോൾ വേദന, നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ, നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ, തോൾ പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, തോൾ വ്യായാമങ്ങൾ