നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദന പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരു കപ്പ് ചായ ഉയർത്തുമ്പോഴോ, വാതിൽ തുറക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും കൈ കുലുക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലരും ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് 'ടെന്നീസ് എൽബോ' എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. 'ടെന്നീസ്' എന്ന പേരുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ടെന്നീസ് കളിക്കാരെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയുള്ള പത്തിൽ ഒമ്പത് പേർക്കും ടെന്നീസ് കാരണം ഇത് വികസിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നമുക്ക് അതിന്റെ അടിയിലേക്ക് പോകാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ടെന്നീസ് എൽബോ എന്താണ്?
ടെന്നീസ് എൽബോ എന്നത് കൈമുട്ടിലെ ഒരു ടെൻഡോണിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ്. ഒരു കയർ പോലെ, നമ്മുടെ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ടിഷ്യുവാണ് ടെൻഡോൺ. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു ടെൻഡോൺ ഉപയോഗിച്ച് കൈമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഒരേ ചലനം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഒരു കയർ വീണ്ടും വീണ്ടും വലിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ ടെൻഡോൺ ചെറിയ കണ്ണുനീർ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ആ ഭാഗത്ത് വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ലാറ്ററൽ എപ്പികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഈ പദം വിശകലനം ചെയ്യാം:
- ലാറ്ററൽ എന്നാൽ 'പുറത്ത്' എന്നാണ്.
- എപ്പികോണ്ടൈൽ എന്നത് കൈമുട്ടിന് പുറത്തുള്ള അസ്ഥിയുടെ ഒരു ചെറിയ മുട്ട് പോലുള്ള ഭാഗമാണ്.
- "ഇറ്റിസ്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "വീക്കം" എന്നാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ആണ്.
പേരാണെങ്കിൽ പോലും, ഇത് ആരാണ് ഉണ്ടാക്കുക?
ഈ പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും കരുതുന്നത് ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നാണ്. പക്ഷേ സത്യം അതല്ല. കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കുകയും നെറ്റി തിരിക്കാനുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
ഇതുപോലുള്ള ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:
- മരപ്പണിക്കാർ: കാരണം അവർ ചുറ്റിക, അറക്കവാള് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ചിത്രകാരന്മാർ: കാരണം അവർ ബ്രഷ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഒരേ രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നു.
- വീട്ടമ്മമാർ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നു: വസ്ത്രങ്ങൾ പിഴിഞ്ഞെടുക്കൽ, തേങ്ങ ചിരകൽ, ഭാരമുള്ള പാത്രങ്ങൾ ഉയർത്തൽ.
- ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ: കാരണം അവർ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ് ഒരേ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- പാചകക്കാർ: കത്തി ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുമ്പോൾ, ഭാരമുള്ള പാത്രങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ.
- വയലിൻ പോലുള്ള സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ആളുകൾ.
ടെന്നീസ് എൽബോ ആർക്കും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനർത്ഥം ഇത് ഒരു ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി ആണ്, അതായത് ഒരേ പ്രവൃത്തി ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണിത്.
നിങ്ങൾക്ക് ടെന്നീസ് എൽബോ ഉണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
മിക്കപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ചെറിയ വേദന ഉണ്ടാകാം, അത് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | അതെങ്ങനെ തോന്നുന്നു? |
|---|---|
| കൈമുട്ട് വേദന | കൈമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള അസ്ഥി മുട്ടിനു ചുറ്റുമാണ് പ്രധാനമായും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ചിലർക്ക് ഇത് കത്തുന്ന സംവേദനം പോലെ അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റു ചിലർക്ക് ഇത് മൂർച്ചയുള്ള കുത്തൽ വേദന പോലെ അനുഭവപ്പെടാം. |
| ദുർബലമായ പിടി | പേനയോ കപ്പോ പിടിക്കുമ്പോഴോ, വാതിൽ തുറക്കുമ്പോഴോ, കൈ കുലുക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് വസ്തുക്കൾ താഴെയിടാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്. |
| പടരുന്ന വേദന | ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ, ഈ വേദന കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് കൈത്തണ്ടയിലൂടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് പടരും. |
| കൈയിൽ മരവിപ്പും വീക്കവും | രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, കൈ നീട്ടാനോ വളയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ കൈമുട്ടിന് ചുറ്റും ചെറിയ വീക്കം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഇതുപോലുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
ടെന്നീസ് എൽബോ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- പ്രായം: 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
- തൊഴിൽ: നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള മാനുവൽ ചലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക്.
- ഭാരോദ്വഹനം:പതിവായി 20-22 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നവർക്ക്.
- പുകവലി: പുകവലി ശരീരകലകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
- പൊണ്ണത്തടി: അമിത ശരീരഭാരം സന്ധികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ: ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക്.
ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ആദ്യം അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കും. എപ്പോഴാണ് വേദന തുടങ്ങിയത്, ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, എന്താണ് ആശ്വാസം നൽകുന്നത്? തുടർന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ കൈ പരിശോധിക്കും.
- വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഞാൻ എന്റെ കൈ അമർത്തി.
- നിങ്ങളുടെ കൈ, കൈമുട്ട്, മണിബന്ധം എന്നിവ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളച്ച് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ എന്റെ കൈ ചലിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർ എന്നെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശോധനയിലൂടെ രോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളെ ഇതുപോലുള്ള പരിശോധനകൾക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം:
- എക്സ്-റേ: ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള മറ്റ് അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന്.
- അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ടെൻഡോണിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടൽ ഉണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമായി കാണാൻ.
- എംആർഐ സ്കാൻ: പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ചികിത്സകൾ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കലകളുടെ അവസ്ഥ വളരെ വ്യക്തമായി കാണാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഇ.എം.ജി (ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി): വേദനയ്ക്ക് കാരണം നാഡി കംപ്രഷൻ ആണെന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനാണ് ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നത്.
ശരി, ഇനി ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ടെന്നീസ് എൽബോയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, മിക്കപ്പോഴും ഇതിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ചികിത്സയെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.
1. ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഇവ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടങ്ങാം. ഇതിനെ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- R - വിശ്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നത് ടെൻഡോണിന് സുഖപ്പെടാൻ അവസരം നൽകുന്നു.
- I - ഐസ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക. ഒരു പോളിത്തീൻ ബാഗിൽ കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും.
- സി - കംപ്രഷൻ: പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ടെൻഡോണിന് വിശ്രമം നൽകാനും ഒരു പ്രത്യേക ബ്രേസ്/സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.
- E - എലവേഷൻ: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈ ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. മുകളിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കാം.
2. വൈദ്യചികിത്സ
വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
| ചികിത്സാ രീതി | ഇതിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? |
|---|---|
| വേദനസംഹാരികൾ | നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് NSAID ഗുളികകളോ ജെല്ലുകളോ (ഉദാ: ഇബുപ്രോഫെൻ, ഡിക്ലോഫെനാക്) ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും , ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഇവ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത്. |
| ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി | ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഈ അവസ്ഥ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. |
| പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ്-റിച്ച് പ്ലാസ്മ (PRP) തെറാപ്പി | ഇത് താരതമ്യേന പുതിയ ഒരു ചികിത്സയാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രക്തത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് എടുത്ത്, സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിവുള്ള പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളെ വേർതിരിച്ച്, പിന്നീട് അവയെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈമുട്ടിന്റെ കേടായ ഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ കുത്തിവയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം സ്വന്തം ശക്തിയാൽ മുറിവ് ഉണക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. |
| കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ | വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ കുത്തിവയ്പ്പുകളാണിവ. ഇവ ഉടനടി വേദന ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത്ര ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല, അതിനാൽ ഡോക്ടർമാർ എല്ലാവർക്കും ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. |
| ശസ്ത്രക്രിയ | 6-12 മാസത്തെ മറ്റ് ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷവും പുരോഗതിയുണ്ടാകാത്തവർക്കും കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്കും മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. ടെൻഡോണിന്റെ കേടായ ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗം അസ്ഥിയിൽ വീണ്ടും ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. |
ടെന്നീസ് എൽബോയും ഗോൾഫേഴ്സ് എൽബോയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
പലരും ഇവ രണ്ടും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. രണ്ടും കൈമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകളാണ്. എന്നാൽ വേദനയുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ടെന്നീസ് എൽബോ (ലാറ്ററൽ എപ്പികോണ്ടിലൈറ്റിസ്): കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഗോൾഫറുടെ കൈമുട്ട് (മീഡിയൽ എപ്പികോണ്ടിലൈറ്റിസ്): കൈമുട്ടിന്റെ ഉൾവശത്ത് നിന്നാണ് വേദന വരുന്നത്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൈ തിരിച്ച് കൈ നീട്ടുമ്പോൾ, തള്ളവിരലിന്റെ വശത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയെ ടെന്നീസ് എൽബോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചെറുവിരലിന്റെ വശത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയെ ഗോൾഫറുടെ എൽബോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം മൂലം കൈമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഒരു ടെൻഡോൺ തകരാറിലാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ടെന്നീസ് എൽബോ. ഇത് ടെന്നീസ് കളിക്കാർക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല.
- വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം വിശ്രമമില്ലാതെ കൈ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് വിശ്രമമാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും ആദ്യവുമായ ചികിത്സ.
- കൈമുട്ട് വേദന ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമായാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
- മിക്ക ആളുകൾക്കും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെയും ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെയും പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തി നേടാൻ കഴിയും. ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
- വേദന അവഗണിക്കുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്താനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക