നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയോ ബസിന് പിന്നാലെ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കാൽവണ്ണ ഭാഗത്ത്, ആരോ നിങ്ങളെ ചവിട്ടിയതുപോലെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യും? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യും? ഇതിനെ പലരും "ഉരുളുന്ന കാൽവണ്ണ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ നമ്മൾ കീറിയ കാൽവണ്ണ പേശി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയായതിനാൽ, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
"മുടി കറങ്ങുന്നു" എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത്, കാൽമുട്ടിന് താഴെ രണ്ട് പേശികളുണ്ട്. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ കാൾഫ് പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇവയെ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോളിയസ് പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നത് ഈ പേശികളാണ്.
ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് വളരെ ശക്തമായി വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് പൊട്ടിപ്പോകും, അല്ലേ? അതുപോലെ, നമ്മൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും അക്രമാസക്തവുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പേശികളിലെ സൂക്ഷ്മമായ പേശി നാരുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. അപ്പോൾ ആ നാരുകൾ കീറാൻ കഴിയും. ഈ കീറൽ ചെറുതായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് പേശിയെ പൂർണ്ണമായും കീറാൻ ഇടയാക്കും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ കീറിയ കാൾഫ് പേശി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഗർഭം അലസലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, കാണാൻ കഴിയുന്ന ചില പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പത്തിനായി, ഞാൻ ഇവയെ ഇങ്ങനെ ഒരു പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു |
|---|---|
| പെട്ടെന്നുള്ള, മൂർച്ചയുള്ള വേദന. | ആരോ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിൽ ചവിട്ടിയതുപോലെയോ കത്തികൊണ്ട് കുത്തിയതുപോലെയോ പെട്ടെന്ന് ഒരു കഠിനമായ വേദന. |
| "ടോക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "തമ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു | മാംസം വേവിക്കുമ്പോൾ അത് കീറുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കാം. |
| വീക്കവും ചതവും | വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗം വീർക്കാൻ തുടങ്ങും. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, നീല/പർപ്പിൾ നിറത്തിലുള്ള ചതവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. |
| കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. | കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാകും. കാൽവിരലുകളിൽ സ്വയം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. നടക്കാനും പ്രയാസമാകും. |
| മാംസത്തിൽ ഒരു മുഴയോ മുഴയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു | ചിലപ്പോൾ, മാംസത്തിന്റെ കീറിയ ഭാഗത്ത് തൊടുമ്പോൾ, അത് ഒരു ദ്വാരം പോലെ തോന്നാം. |
ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?
ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.
- കായികതാരങ്ങൾക്ക്: പ്രത്യേകിച്ച് ഓടാനും ചാടാനും പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റാനും ആവശ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, ക്രിക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ.
- 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ചെറിയ ആഘാതത്തിൽ പോലും അവ കീറാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക്: പെട്ടെന്ന് തീവ്രമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അതിന് തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ ഇത്തരം പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.
- മുൻ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റവർക്ക്: മുൻ പരിക്കിന് ശേഷം, അത് പൂർണ്ണമായും ഭേദമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കീറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അവർ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വീക്കം, വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും.
മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശോധനയിലൂടെ ഉളുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ``അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ`` (കുതികാൽ മുകളിലെ ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ) അല്ലെങ്കിൽ ``ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് - ഡിവിടി`` (കാലിലെ ഒരു ഞരമ്പിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
അതുകൊണ്ട് ഡോക്ടർക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
- ഡോപ്ലർ അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ഇത് കലകളുടെ കേടുപാടുകൾ, രക്തയോട്ടം എന്നിവ നന്നായി വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും.
- എംആർഐ സ്കാൻ: പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാം വളരെ വ്യക്തമായി കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണ്? വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
ഇതുപോലുള്ള ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ രീതിയുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ RICE ചികിത്സ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. RICE എന്ന നാലക്ഷരം നാല് ഘട്ടങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
| പടികൾ (അരി) | എന്തുചെയ്യും |
|---|---|
| R - വിശ്രമം | നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർത്തുക. വേദന കാരണം നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലിന് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുക. |
| ഞാൻ - ഐസ് | വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക. കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഇത് ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്. |
| സി - കംപ്രഷൻ | വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, ക്രേപ്പ് ബാൻഡേജ് പോലുള്ള ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് വേദനയുള്ള ഭാഗം മുറുകെ പിടിക്കുക. പക്ഷേ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അത്ര മുറുകെ പൊതിയരുത്. |
| ഇ - എലവേഷൻ | സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും. |
തീർച്ചയായും ഓർക്കുക: ഒരു ഡോക്ടർ പറയാതെ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്!
- വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ചൂട് പുരട്ടുക (ചൂടുവെള്ള കുപ്പികൾ, ബാംസ്)
- ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക
- വേദനയോടെ നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
എപ്പോഴാണ് വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമായി വരുന്നത്?
RICE ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. കാലിന് ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ബൂട്ടോ കാസ്റ്റോ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
പ്രാരംഭ വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക.ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയാൽ, ധാരാളം ആന്തരിക രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യുവ അത്ലറ്റ് വേഗത്തിൽ കളിക്കളത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഞാൻ ഡോക്ടറെ കാണണോ?
അതെ. ചെറിയ വേദനയാണെന്ന് തോന്നിയാലും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
- നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നടക്കാനും അവയിൽ ഭാരം വഹിക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
- സഹിക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധം കഠിനമായ വേദന തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
- കാലിലോ കണങ്കാലിലോ കാര്യമായ വീക്കമോ കഠിനമായ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- കണങ്കാലോ കാൽമുട്ടോ തിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ.
ഇതുപോലുള്ള ഒന്ന് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
ഒരിക്കൽ ഇത്തരം പരിക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, അത് വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, പ്രതിരോധം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ഡൈനാമിക് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ശരിയായി ചെയ്യുക: കളിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക.
- സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക: വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ദിവസങ്ങളോളം അവധിയെടുത്ത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.
- നല്ല ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നതും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് ധരിക്കുക.
ഈ അവസ്ഥ വളരെ വേദനാജനകമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുമ്പോൾ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ശരിയായ ചികിത്സയും ശരിയായ വിശ്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ. കായികതാരങ്ങളിലും പൊതുജനങ്ങളിലും ഒരുപോലെ ഇത് സാധാരണമാണ്.
- പെട്ടെന്നുള്ള വേദന, വീക്കം, കാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
- പരിക്ക് സംഭവിച്ച ഉടൻ തന്നെ RICE (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ) ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക.
- വേദന കഠിനമാണെങ്കിലോ നടക്കാൻ പറ്റുന്നില്ലെങ്കിലോ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- പരിക്ക് ഭേദമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക