നമ്മളെല്ലാവരും 'ആത്മാഭിമാനം' എന്ന വാക്ക് എപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? ഈ ആത്മാഭിമാനം നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിലും ജീവിത വിജയത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ആത്മാഭിമാനം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ, നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാരണം ഇത് ഇവിടെയും അവിടെയും സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

എന്താണ് ആത്മാഭിമാനം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആത്മാഭിമാനം എന്നത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയാണ്, നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന മൂല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ടോ, സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ, സ്വയം ബഹുമാനിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അത് നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ഒരു കണ്ണാടി പോലെയാണ്. ആ കണ്ണാടി നമ്മെ വ്യക്തമായും നന്നായി കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ അത് മങ്ങിയതും താഴ്ന്നവരായി നമ്മെ കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നമുക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും, മനസ്സിലായോ? അതിനാൽ, നല്ല ആത്മാഭിമാനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . അത് ഒരു ശക്തമായ അടിത്തറ പോലെയാണ്. ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും, മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്താനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ആത്മാഭിമാനം കുറയുമ്പോൾ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും നമ്മൾ വിഷമിക്കുന്നു, നമ്മിൽത്തന്നെ ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇനി നോക്കൂ, ഈ ആത്മാഭിമാനം ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരേ രീതിയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകാം. വിവിധ കാര്യങ്ങൾ അതിനെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദം (ഇന്നർ വോയ്‌സ്)

നീ എപ്പോഴെങ്കിലും നിന്നോട് തന്നെ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതെ, നമ്മളെല്ലാവരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ആന്തരിക ശബ്ദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഈ ശബ്ദം വളരെ ദയയുള്ളതാണ്, 'നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും', 'ഇത് നല്ലതാണ്' തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ ശബ്ദം വളരെ പരുഷമാണ്, 'നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും', 'നിങ്ങൾ വിഡ്ഢിയാണ്', 'നിങ്ങൾ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്' തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ നെഗറ്റീവ് ശബ്ദം എപ്പോഴും കേൾക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയാൻ തുടങ്ങും. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് നല്ലതല്ല.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ

നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളും നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ ഇണ, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള ആളുകൾ... എല്ലാവരുടെയും വാക്കുകളും പ്രവൃത്തികളും നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്ന് 'ഓ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ വളരെ നല്ലവനാണ്!' എന്ന് പറഞ്ഞാൽ എത്ര സന്തോഷിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ വിമർശിക്കുകയും നിങ്ങളെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ക്രമേണ കുറയും. ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിനും വലിയ തിരിച്ചടിയാണ്.

ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ

ജീവിതത്തിൽ നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത അനുഭവങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ചിലർ സന്തോഷിക്കുന്നു, ചിലർ ദുഃഖിക്കുന്നു. നമ്മൾ നേടുന്ന നേട്ടങ്ങൾ, നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന അംഗീകാരം നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തോൽവികൾ, നിരാശകൾ, ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത്തരം അനുഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം നമ്മൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചുവരുന്നു എന്നതാണ്. ചില ആളുകൾ ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്താലും തകർന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ചിലർ അവയിൽ നിന്ന് പഠിച്ച് ശക്തരാകുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയ

ഇക്കാലത്ത്, സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഫേസ്ബുക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ചതും മനോഹരവുമായ വശങ്ങൾ മാത്രമേ നമ്മൾ കാണുന്നുള്ളൂ, അല്ലേ? എല്ലാവരും സന്തോഷവതിയും വിജയകരവുമായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് സ്വയം നിരാശ തോന്നാം. 'എന്റെ ജീവിതം എന്തുകൊണ്ട് ഇങ്ങനെയാണ്?' എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അനാവശ്യമായ ഈ താരതമ്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാരീരിക ആരോഗ്യവും രൂപഭാവവും

നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും നമ്മുടെ രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയും ആത്മാഭിമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഒരു അസുഖം ബാധിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നാലോ, അത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾ അവരുടെ രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന് ഉയരം, ഭാരം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം) വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ദുഃഖം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്നും എല്ലാവരും അവരുടേതായ രീതിയിൽ സുന്ദരരാണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, 'എനിക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല' എന്ന്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ എന്ന് ഒരു നിമിഷം നോക്കൂ.

നിരന്തരം സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: 'എനിക്ക് കഴിയില്ല', 'ഞാൻ അത്ര നല്ലവനല്ല' തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിച്ചാൽ.
വെല്ലുവിളികൾ ഒഴിവാക്കൽ: പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കാനോ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലി ഏറ്റെടുക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ 'പരാജയപ്പെട്ടാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും' എന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കാനോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ.
അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനുള്ള മടി: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് പറഞ്ഞാൽ, 'അയ്യോ, അത് അത്ര വലിയ കാര്യമല്ല' എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കും.
'അവന് ഇതുണ്ട്, എനിക്കില്ല' എന്നൊക്കെ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്, മറ്റുള്ളവരുമായി നിരന്തരം താരതമ്യം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖം തോന്നും.
തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയം: ഒരു ചെറിയ തെറ്റിനെക്കുറിച്ച് പോലും നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളിൽ തന്നെ നിരാശ തോന്നുകയും ചെയ്താൽ.
ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും എല്ലാത്തിനും 'അതെ' എന്ന് പറയുന്നത് മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തും.
വിമർശനത്തോടുള്ള അമിത സംവേദനക്ഷമത: ആരെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ വിമർശനം നടത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും ദിവസങ്ങളോളം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നൽ: 'ഞാൻ ആർക്കും ഒന്നിനും യോഗ്യനല്ല', 'ഞാൻ നിലനിൽക്കാൻ ഒന്നിനും യോഗ്യനല്ല' തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ .

ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അവയിൽ പലതും നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വികാരങ്ങളുമായി എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം പരിശോധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെ വളർത്തുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ആത്മാഭിമാനം നമുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പോലെ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സഹായിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

1. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നമ്മുടെ മനസ്സിനുള്ളിലെ നെഗറ്റീവ് ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ പറഞ്ഞത്. ആ ശബ്ദം വരുമ്പോൾ, അത് സ്വീകരിക്കരുത്, വെല്ലുവിളിക്കുക. 'അത് ശരിക്കും ഞാനാണോ?', 'ഇതിന് എന്തെങ്കിലും തെളിവുണ്ടോ?', 'എനിക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?' തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. ഒരു പരീക്ഷയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. 'ഞാൻ മണ്ടനാണ്' എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, 'ഇത്തവണ ഞാൻ നന്നായി ചെയ്തില്ല, പക്ഷേ അടുത്ത തവണ ഞാൻ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കും' എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം, അല്ലേ? കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ചികിത്സകളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ചിലപ്പോൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.

2. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് ദുഃഖിതനാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അവനോട് പെരുമാറുന്നത്? നിങ്ങൾ അവനെയോ അവളെയോ ശകാരിക്കാറുണ്ടോ? ഇല്ലേ? നിങ്ങൾ അവനോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് ദയയോടെയും മനസ്സിലാക്കലോടെയും സംസാരിക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പെരുമാറേണ്ടത്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ബലഹീനതകളുണ്ട്. ആ സമയത്ത് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, 'കുഴപ്പമില്ല, ഞാനും മനുഷ്യനാണ്' എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

3. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പരാജയപ്പെട്ടാൽ നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് നിരാശരാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ആഘോഷിക്കുക. അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുകയും നിങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ വലിയ വിജയങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നമുക്കെല്ലാവർക്കും എന്തെങ്കിലും കഴിവുണ്ട്, കുറച്ച് ശക്തിയുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ മിടുക്കനായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ മിടുക്കനായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ മിടുക്കനായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക . അവ വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ലതായി തോന്നും.

5. പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക. നിങ്ങളെ നിരന്തരം വിമർശിക്കുകയും താഴ്ത്തിക്കെട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക. എല്ലാവർക്കും എല്ലാമാകാൻ ശ്രമിച്ച് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

6. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക (സ്വയം പരിചരണം)

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല വിശ്രമവും പോഷണവും ആവശ്യമാണ്. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയൊരു പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുക തുടങ്ങിയ സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നമ്മൾ സ്വയം പെരുമാറുമ്പോൾ, നമുക്ക് നമ്മളെക്കുറിച്ച് നല്ലതായി തോന്നും.

7. ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക

മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കുമോ എന്ന ഭയം കൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും എല്ലാത്തിനും 'അതെ' എന്ന് പറയുന്നത്, അത് നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ പോലും. പക്ഷേ അത് നമ്മളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയേ ഉള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ , 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട . ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും ലാഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

8. അപൂർണതകൾ അംഗീകരിക്കുക

ആരും പൂർണരല്ല. നമുക്കെല്ലാവർക്കും കുറവുകളും തെറ്റുകളും ഉണ്ട്. പൂർണത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് (പെർഫെക്ഷനിസം) നമ്മുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയേ ഉള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾക്കൊപ്പം സ്വയം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, അതിൽ നിന്ന് പഠിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക.

9. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി അല്പം നല്ലത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് വലിയ സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു. അത് നമ്മളെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു. സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക , അയൽക്കാരനെ സഹായിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുക.

10. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുടെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, സ്വയം കരുതലുള്ള ഒരാൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്. പനി വരുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. അത് ഒരു വിലയേറിയ ചെടി പോലെയാണ്, നമ്മൾ അതിനെ നന്നായി പരിപാലിക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും വേണം.

നീ വിലപ്പെട്ടവനാണ്. നിന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക, നിന്നെത്തന്നെ ബഹുമാനിക്കുക, നിങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുക.

ആത്മാഭിമാനം എന്നത് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. ഈ കാര്യങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ, ജീവിതം നിങ്ങളുടെ നേരെ എറിയുന്ന എന്തും നേരിടാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്!

ആത്മാഭിമാനം, ആത്മാഭിമാനം, മാനസികാരോഗ്യം, സന്തോഷം, വിജയം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, സ്വയം പരിചരണം

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെയുണ്ട്? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചു സംസാരിക്കാമോ?