"ഹൃദ്രോഗം" എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു മധ്യവയസ്കനെയാണ് ഓർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഹൃദ്രോഗവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ഡിസീസ് (CVD) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണ്. പല സ്ത്രീകൾക്കും തങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് പോലും അറിയില്ല. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ ഹൃദ്രോഗത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകമായി ബോധവാന്മാരാകേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
സ്ത്രീകളുടെ ഹൃദയധമനികൾ പുരുഷന്മാരുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
"ഹൃദയം ഒരു ഹൃദയമാണ്, അപ്പോൾ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ട, അതെ, വ്യക്തമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ ഹൃദ്രോഗം ബാധിക്കുന്ന രീതിയിലും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.
- ശരീരഘടന: പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്ത്രീകളുടെ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ചെറുതാണ് . രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രധാന അറകളുടെ (വെൻട്രിക്കിളുകൾ) ഭിത്തികളും കനം കുറഞ്ഞവയാണ്.
- രക്തത്തിന്റെ എണ്ണം: സ്ത്രീകളുടെ രക്തത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ കുറവാണ് , അതായത് അവർക്ക് ഒരേസമയം കുറച്ച് ഓക്സിജൻ മാത്രമേ വഹിക്കാൻ കഴിയൂ.
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ: നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്ന് കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് .
- ഹോർമോണുകൾ: ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം. സ്ത്രീകൾക്ക് ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്. പുരുഷന്മാർക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഏകദേശം 10 വർഷം കഴിഞ്ഞാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. പല ലക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും പൊതുവായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെയും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ.
സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഹൃദയാഘാതം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ സാധാരണയായി നെഞ്ച് വേദനയെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. അതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്ക് നെഞ്ചുവേദനയ്ക്കൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പകരം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയാഘാതം പലപ്പോഴും 'നിശബ്ദ ഹൃദയാഘാതം' ആകാം. അതായത്, ഹൃദയാഘാതമാണെന്ന് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിലാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ഇത് ചികിത്സ വൈകിപ്പിക്കുകയും ജീവന് പോലും ഭീഷണിയാകുകയും ചെയ്യും.
ഹൃദയാഘാത സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
| ലക്ഷണത്തിന്റെ തരം | വിവരണവും അനുഭവപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങളും |
|---|---|
| നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ |
|
| മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ |
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: മറ്റൊരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി സമയം പാഴാക്കരുത്. ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക. ഹൃദയാഘാത സമയത്ത് കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ മിനിറ്റും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. അതിനാൽ, വേഗത്തിൽ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഹൃദയാഘാതത്തിന് മണിക്കൂറുകൾ, ആഴ്ചകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ മുമ്പ് പോലും പല സ്ത്രീകൾക്കും ചില മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ (പ്രോഡ്രോമൽ ലക്ഷണങ്ങൾ) അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇവ വന്നും പോയും പോകുന്നതിനാൽ പലരും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല.
ഏറ്റവും സാധാരണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ആദ്യകാല ലക്ഷണം വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെയുള്ള അസാധാരണമായ ക്ഷീണമാണ്. ഒന്നും ചെയ്യാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.
മറ്റ് മുൻകൂർ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ:
- അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു
- പതിവ് ദഹനക്കേട്
- ഹൃദയമിടിപ്പ്
- എന്റെ മനസ്സ് മൂടൽമഞ്ഞിൽ മൂടിയതുപോലെയാണ്, എനിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
- വിശപ്പ്
- രാത്രിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ഉറക്കമില്ലായ്മയും
- കൈകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി
- പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ തലവേദന
- നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത
- താടിയെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുവേദന
- കൈകളിൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വന്നും പോയുമിരിക്കുന്നതിനാൽ പലരും അവയെ ഗൗരവമായി എടുക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
സ്ത്രീകളും ഹൃദയസ്തംഭനവും
ഹൃദയത്തിന് രക്തം കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഹൃദയസ്തംഭനം. ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും, കാലുകളിൽ വീക്കം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. സ്ത്രീകളെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്ന രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് പവർ (എജക്ഷൻ ഫ്രാക്ഷൻ) സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തരം ഹൃദയസ്തംഭനമായ ഡയസ്റ്റോളിക് ഹാർട്ട് ഫെയിലർ സ്ത്രീകളിലാണ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്.
- സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഹൃദയ വാൽവ് രോഗം, പ്രമേഹം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം എന്നിവയാണ്.
- കഠിനമായ മാനസിക ആഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ സ്ട്രെസ് കാർഡിയോമയോപ്പതി (ബ്രോക്കൺ ഹാർട്ട് സിൻഡ്രോം) സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണമാണ്.
- ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളോടെ ഹൃദയസ്തംഭനം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ശ്വാസതടസ്സം (പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ സമയത്ത്), വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ശരീരം വീർക്കൽ (എഡീമ) തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.
സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രത്യേക അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങൾ എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ഘടകങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു, ചിലത് സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. നമുക്ക് അവ നോക്കാം.
| അപകടസാധ്യത ഘടകം | ഇത് സ്ത്രീകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു |
|---|---|
| ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ | 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL കൊളസ്ട്രോൾ) കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. |
| പ്രമേഹം (പ്രമേഹം) | പ്രമേഹമുള്ള പുരുഷനെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത രണ്ട് മുതൽ നാല് മടങ്ങ് വരെ കൂടുതലാണ്. |
| ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം) | 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഇത് അത്ര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കാരണം ചില മരുന്നുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടുതലായിരിക്കും, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ശരീരം ഉപ്പിനോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതായിത്തീരുന്നു. |
| ആർത്തവവിരാമം | ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഹൃദ്രോഗത്തിനെതിരെ ഒരു പരിധിവരെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത, ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്), ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| അമിതവണ്ണം | പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കാണ് പൊണ്ണത്തടി കൂടുതൽ അപകടകരം. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത മൂന്ന് മടങ്ങ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| പുകവലി | പുകവലിക്കുന്ന പുരുഷനെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കുന്ന സ്ത്രീക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. |
| ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ | റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ലൂപ്പസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ രോഗങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതത്തിനും മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകൾ | ഗർഭകാലത്തെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ), ഗർഭകാല പ്രമേഹം, പെരിപാർട്ടം കാർഡിയോമയോപ്പതി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) | പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒന്നിലധികം അപകട ഘടകങ്ങൾ പിസിഒഎസിന് കാരണമാകും. |
ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
ഈ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. 5 ൽ 4 ഹൃദ്രോഗ കേസുകളും തടയാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ആണിയിൽ കൂടുതൽ ചവിട്ടിയാൽ, ടയറിന്റെ വായു അല്പം പൊങ്ങിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഗാരേജിൽ എത്താൻ കഴിയും. പക്ഷേ നിങ്ങൾ മൂന്നോ നാലോ ആണിയിൽ കൂടുതൽ ചവിട്ടിയാൽ? നിങ്ങൾ അവിടെ നിർത്തണം, അല്ലേ? അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിരവധി ആണികൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു പ്രശ്നത്തിനുള്ള സാധ്യത ഒന്ന് ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഈ "ആണികൾ" കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ അറിയുക: എല്ലാ വർഷവും വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. അവ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുക.
- വ്യായാമം: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാകാം ഇത്.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിർത്തുക: പുകവലി പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
- പ്ലാൻ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെയും ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക.
- തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ, ആ ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലഭ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക.
- കഴിക്കേണ്ട അളവിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: എത്ര നല്ല വിഭവമാണെങ്കിലും, അധികം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ കഴിക്കേണ്ട അളവിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
- ആസ്വദിക്കൂ!: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയുണ്ടാകില്ല എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തൂ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട കാര്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം. അതിനെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ അപകട ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്ത്രീകളിലെ മരണത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം ഹൃദ്രോഗമാണ്. ഇതിനെ "പുരുഷന്മാരുടെ രോഗം" ആയി കണക്കാക്കരുത്.
- പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് പകരം അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.
- പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ആർത്തവവിരാമം, ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ, പിസിഒഎസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- 80% ഹൃദ്രോഗങ്ങളും തടയാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ അവഗണിക്കരുത് , ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക