Та бас шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? Нойргүйдлийн талаар ярилцъя!

Өнөөдөр бид олон хүний ​​тулгардаг асуудлын талаар ярих болно. Энэ нь шөнө сайн унтаж чадахгүй байх явдал юм. Заримдаа та орондоо орсны дараа ч унтаж чадахгүй байж магадгүй. Эсвэл хэсэг хугацаанд унтсаны дараа ч дахин сэрж магадгүй. Үүнийг бид зүгээр л нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л бага зэргийн таагүй байдал байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний амьдралд томоохон нөлөө үзүүлдэг. Тэгэхээр яагаад ийм зүйл болдог вэ? Үүний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя, тийм үү?

Нойргүйдэл буюу нойргүйдэл гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойргүйдэл гэдэг нь хүссэн хэмжээгээрээ унтаж чадахгүй байх үе юм. Энэ нь та хангалттай удаан унтаж чадахгүй байх, сайн унтаж чадахгүй байх, унтахад бэрхшээлтэй байх, эсвэл нойрныхоо дунд сэрэхийг хэлж болно.

Үүнийг бодоод үз дээ, нойр бидний биед маш чухал юм. Үнэндээ эрдэмтэд нойр бидний хувьд хэр чухал болохыг, яагаад бидэнд ийм их хэрэгтэй байгааг олж мэдсээр байна. Гэхдээ бидний мэддэг нэг зүйл бол хангалттай унтаж амрахгүй байх нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ бол үнэхээр таагүй туршлага юм. Түүнчлэн, бид өдрийн турш хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Хүн бүрийн унтах хэв маяг ижил байдаг уу?

Үгүй ээ, тийм биш. Хүн бүрийн унтах зуршил болон шаардлагатай унтах хэмжээ нь маш их ялгаатай байж болно. Эдгээр ялгаанаас шалтгаалан мэргэжилтнүүд нойрны олон шинж чанарыг "хэвийн" гэж үзэж болно гэж хэлж байна. Энд зарим жишээг дурдъя:

• Эрт босдог хүмүүс: Зарим хүмүүс эрт унтаж, эрт сэрэх дуртай байдаг.
• Шөнийн шар шувууд/хожим сэрдэг хүмүүс: Зарим нь оройтож унтаж, орой сэрэх дуртай байдаг.
• Бага нойртой хүмүүс: Зарим хүмүүс бусдаасаа бага унтах шаардлагатай байдаг . Судалгаагаар үүний генетикийн шалтгаан байж магадгүй гэж үздэг.
• Нойрны ялгааг сурсан байдал: Зарим хүмүүс мэргэжлийнхээ улмаас тодорхой шалтгаанаар унтах зуршилтай болдог. Жишээлбэл, цэргийн албанд байлдааны туршлагатай хүмүүс мэргэжлийнхээ шаардлага, аюулаас болж маш хөнгөн унтаж сурдаг. Үүнтэй адил зарим хүмүүс орчин тойрон хичнээн чимээ шуугиантай байсан ч сайн унтаж сурсан байдаг.
• Нойрны хэрэгцээний байгалийн өөрчлөлт: Таны нойрны хэрэгцээ амьдралын туршид өөрчлөгддөг. Бага насны хүүхэд өдөрт 14-17 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Харин насанд хүрэгчид (18-аас дээш насныхан) өдөрт долоогоос найман цаг орчим унтах шаардлагатай байдаг.

Нойргүйдлийн ямар нэгэн төрөл байдаг уу?

Тийм ээ, мэргэжилтнүүд энэхүү нойргүйдлийн нөхцөл байдлыг хоёр үндсэн төрөлд хуваадаг:

• Хугацаа: Энэ нь богино хугацааны (цочмог) эсвэл урт хугацааны (архаг) байж болно. Удаан хугацааны нойргүйдлийг нойргүйдлийн эмгэг гэж нэрлэдэг.
• Шалтгаанаар нь: Анхдагч нойргүйдэл гэдэг нь өөр шалтгаангүйгээр унтаж чадахгүй байх явдал юм. Хоёрдогч нойргүйдэл гэдэг нь өөр өвчин эмгэг эсвэл үйл явдлын шинж тэмдэг болж унтаж чадахгүй байх явдал юм.

Энэ хэр түгээмэл вэ?

Үнэндээ богино болон урт хугацааны нойргүйдэл маш түгээмэл тохиолддог. Ойролцоогоор дэлхий даяар насанд хүрсэн гурван хүн тутмын нэг нь нойргүйдлийн шинж тэмдэгтэй байдаг. Түүнчлэн, насанд хүрэгчдийн 10 орчим хувь нь нойргүйдлийн эмгэгтэй гэж тодорхойлогддог.

Нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Нойргүйдэл нь олон янзын шинж тэмдэгтэй байж болно. Тэдгээрийг хэд хэдэн ангилалд хувааж болно:

• Унтах асуудалтай үед таны мэдэрдэг зүйлс.
• Өдрийн цагаар үзүүлэх нөлөө.
• Архаг нойргүйдлийн шинж тэмдэг.

Унтаж чадахгүй үедээ мэдэрдэг зүйлс

Унтаж чадахгүй байгаа байдал нь нойргүйдлийн гол шинж тэмдэг юм. Энэ нь гурван үндсэн аргаар тохиолдож болох бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн эдгээрийг ээлжлэн сольж хэрэглэдэг.

• Унтах хэцүү (Анхны/нойрны үеийн нойргүйдэл): Энэ нь та орондоо орохдоо унтахад хэцүү байдаг гэсэн үг юм.
• Дунд зэргийн/засвар үйлчилгээний нойргүйдэл: Энэ нь та шөнө дунд сэрээд дараа нь буцаж унтдаг үе юм. Энэ бол хамгийн түгээмэл төрөл юм. Энэ нь нойргүйдэлтэй хүмүүсийн гуравны хоёр орчимд нөлөөлдөг.
• Хожуу/эрт сэрэх үеийн нойргүйдэл: Энэ тохиолдолд та өглөө эрт сэрээд буцаж унтаж чадахгүй.

Өдрийн цагаар үзүүлэх нөлөө

Эрүүл байхын тулд нойр зайлшгүй шаардлагатай тул нойргүйдэл гэх мэт эмгэгүүд нь таныг сэрүүн байсан ч янз бүрийн шинж тэмдэг үүсгэж болзошгүй. Үүнд:

• Ядарсан, амьгүй эсвэл нойрмог мэдрэмж төрж байна.
• Удаан хариу үйлдэл. Та машин жолоодож байхдаа хурдан хариу үйлдэл үзүүлж чадахгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Юмсыг санахад бэрхшээлтэй.
• Сэтгэн бодох үйл явц удааширсан, төөрөгдөлд орсон эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй.
• Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх, ялангуяа айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал.
• Ажил, нийгмийн үйл ажиллагаа, хобби эсвэл бусад өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад учруулах.

Архаг нойргүйдлийн шинж тэмдэг

Таны шинж тэмдгийн мөн чанар бас чухал юм. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд тодорхой шинж чанартай бол та архаг нойргүйдэлтэй байж магадгүй юм. Эдгээр шинж чанаруудад дараахь зүйлс орно.

• Нөхцөл байдал: Архаг нойргүйдэл гэж оношлогдохын тулд та нойрыг тань алдагдуулдаг ямар нэгэн тодорхой шалтгаангүйгээр (ажлын ээлжийн өөрчлөлт, амьдралын онцгой үйл явдлууд гэх мэт) энэ эмгэгтэй байх ёстой.Энэ нь хангалттай цаг хугацаа, унтах зөв орчинтой байсан ч унтахад хэцүү байх үед оношлогддог.
• Давтамж: Архаг нойргүйдлийн үед та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа унтахад бэрхшээлтэй байх ёстой.
• Үргэлжлэх хугацаа: Архаг нойргүйдэл дор хаяж гурван сар үргэлжилнэ.
• Тайлбар: Энэхүү нойргүйдэл нь эм, эм (эмнэлгийн болон эмнэлгийн бус) эсвэл бусад нойрны эмгэгээс үүдэлтэй байж болохгүй. Түүнчлэн, энэхүү нойргүйдлийг бусад бие махбодийн болон сэтгэцийн нөхцөл байдлаас бүрэн тайлбарлах боломжгүй юм.

Бид яагаад ингэж унтдаггүй юм бэ? Үүний шалтгаан нь юу вэ?

Мэргэжилтнүүд нойргүйдлийн шалтгааныг яг таг мэдэхгүй хэвээр байна. Гэхдээ одоогийн ойлголтод үндэслэн олон хүчин зүйл энэ өвчинд нөлөөлж болно. Эдгээр хүчин зүйлсийн зарим нь шалтгаан байж болох эсвэл үүнд нөлөөлж болзошгүй. Нойргүйдэл хэрхэн, яагаад үүсдэгийг яг таг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Үүнд нөлөөлж болох эсвэл нөлөөлж болох хүчин зүйлсэд (гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй) дараахь зүйлс орно:

• Гэр бүлийн түүх (ген): Нойргүйдэл зэрэг нойрны шинж чанар, нөхцөл байдал нь гэр бүлд байдаг бололтой.
• Тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт: Нойргүйдэлтэй хүмүүсийн тархи илүү идэвхтэй байж болох эсвэл тархины химийн өөрчлөлтүүд нойронд нөлөөлж болзошгүй.
• Бие махбодийн нөхцөл байдал: Таны бие махбодийн эрүүл мэнд таны нойронд нөлөөлж болно. Үүнд бага зэргийн халдвар эсвэл гэмтэл зэрэг түр зуурын өвчин, эсвэл хүчиллэг рефлюкс эсвэл Паркинсоны өвчин зэрэг удаан хугацааны өвчин орж болно. Таны биеийн байгалийн нойр/сэрүүн цагт нөлөөлдөг циркадийн хэмнэл гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал нь нойрны хямралд хүргэж болзошгүй.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал: Архаг нойргүйдэлтэй хүмүүсийн тал хувь нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал гэх мэт дор хаяж нэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг.
• Амьдралын нөхцөл байдал: Стресстэй, хүнд хэцүү амьдралын нөхцөл байдал нь нойргүйдлийн шууд шалтгаан биш боловч нойргүйдэлд хүргэдэг маш түгээмэл хүчин зүйлүүд юм.
• Амьдралын өөрчлөлтүүд: Цагийн хоцрогдол , шинэ, танил бус газар унтах, шинэ ажилд (ялангуяа ээлжийн ажил ) дасах зэрэг богино хугацааны өөрчлөлтүүд ихэвчлэн нөлөөлдөг. Шинэ гэр лүү нүүх гэх мэт урт хугацааны өөрчлөлтүүд ч нойронд нөлөөлж болно.
• Таны зуршил болон дэглэм: Таны унтах зуршил ( унтлагын эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг) нь нойргүйдэлд нөлөөлж болно. Үүнд та өдрийн цагаар дуг хийдэг эсэх, хэдэн цагт унтах, кофе гэх мэт зүйл уудаг эсэх, хэзээ уудаг зэрэг зүйлс багтана.

Нойргүйдэлд хэн хамгийн их өртөмтгий вэ?

Дараах шинж тэмдэг эсвэл эмгэгтэй хүмүүс нойргүйдэлд өртөх магадлал өндөр байдаг.

• Хөнгөн унтдаг хүмүүс.
• Архи хэрэглэдэг хүмүүс.
• Гэртээ аюулгүй бус гэж боддог хүмүүс (жишээлбэл, хүчирхийлэл, дарамт шахалт үргэлжилсэн тохиолдолд).
• Жишээлбэл, нойрноос айдаг эсвэл түгшдэг хүмүүс, шөнийн сандралын дайралт эсвэл хар дарсан зүүдний эмгэг зэрэг нойргүйдэлд хүргэдэг асуудалтай хүмүүс.

Хэрэв та унтаж амрахгүй бол ямар хүндрэлүүд гарч болзошгүй вэ?

Хэрэв нойргүйдэл хүндэрсэн эсвэл удаан үргэлжилбэл нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй. Нойргүйдлийн гол асуудал бол өдрийн цагаар нойрмоглох явдал юм. Энэ нь машин жолоодох эсвэл сонор сэрэмж шаарддаг бусад ажил хийх үед маш аюултай.

Мөн нойргүйдэл нь дараах өвчнүүдийг үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• Сэтгэл гутрал
• Сэтгэл түгшилт
• Цусны даралт ихсэлт (Цусны даралт ихсэлт)
• Зүрхний шигдээс
• Тархины цус харвалт
• Нойрны бөглөрөлт апноэ
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Таргалалт
• Психозтой холбоотой өвчин

Эмч үүнийг хэрхэн илрүүлдэг вэ?

Эмч таны эрүүл мэндийн түүх, хувийн нөхцөл байдал, унтах зуршил, шинж тэмдгүүдийн талаар асуулт асууж нойргүйдлийг оношилж чадна. Тэд мөн нойргүйдэл үүсгэж эсвэл түүнд нөлөөлж болзошгүй бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байгаа эсэхийг шалгахын тулд зарим шинжилгээг санал болгож болно.

Ямар шинжилгээ хийдэг вэ?

Нойргүйдлийг шууд оношлох шинжилгээ байдаггүй. Үүний оронд нойргүйдэлтэй төстэй шинж тэмдэг бүхий бусад өвчнийг үгүйсгэхийн тулд шинжилгээг ашигладаг. Хамгийн түгээмэл шинжилгээнүүд нь:

• Нойрны апноэ илрүүлэх шинжилгээ. Үүнийг нойрны лабораторид шөнийн нойрны судалгаа (полисомнографи) эсвэл гэрийн нойрны апноэ илрүүлэх төхөөрөмж ашиглан хийж болно.
• Актиграфи.
• Олон удаагийн нойрны хоцрогдлын тест (MSLT)

Таны шинж тэмдэг болон бусад хүчин зүйлээс хамааран бусад шинжилгээг хийж болно. Танд ямар шинжилгээ хийхийг эмч тань хамгийн сайн хэлж чадна.

Нойргүйдлийг эмчлэх арга байдаг уу? Үүнийг эмчлэх боломжтой юу?

Нойргүйдлийг эмчлэх олон арга байдаг. Эдгээр эмчилгээ нь энгийн амьдралын хэв маяг, зуршлын өөрчлөлтөөс эхлээд янз бүрийн төрлийн эмүүд хүртэл байдаг. Нойргүйдлийг эмчлэх гол аргууд нь:

• Сайн унтах дадал зуршлыг бий болгох, хэрэгжүүлэх (нойрны эрүүл ахуй).
• Унтаж амрахад эсвэл нойроо хадгалахад тусалдаг.Эм (ялангуяа донтуулдаггүй эсвэл нойронд нөлөөлдөггүй эмүүд).
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ.

Унтахад туслах эмүүд

Унтах эсвэл нойроо хадгалахад туслах олон төрлийн эм байдаг. Эдгээрийн ихэнх нь тайвшруулах эсвэл ховсдуулах эм бөгөөд жороор олгодог болон жоргүй олгодог эмүүд байдаг. Мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмүүд, зарим ургамал, нэмэлт тэжээлүүд байдаг.

• Тайвшруулах эм: Эдгээр нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
• Нойрсуулах эм: Эдгээр нь таныг нойрсуулдаг.

Ерөнхийдөө эмч танд эмчилгээний сонголтууд болон танд юу хамгийн сайн тохирох талаар хамгийн сайн хэлж чадна. Тэд мөн эмчилгээний гаж нөлөө эсвэл хүндрэлийн талаарх мэдээллийн хамгийн сайн эх сурвалж юм.

Чухал: Эдгээр нь зөвхөн эмийн жишээ бөгөөд бүх эмчилгээ боломжгүй. Нойргүйдлийн эм хүн бүрт тохирохгүй байж болохыг санаарай. Зарим эм нь бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болох бөгөөд таны нас, бие махбодийн эрүүл мэнд бас нөлөөлж болзошгүй.

Түүнчлэн, эм нь таныг унтахад тусалдаг ч зарим эм нь таны нойрны мөчлөгт сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг санах нь чухал юм. Зөвхөн нойрны хэмжээ төдийгүй чанар нь бас чухал юм. Энэ нь та эмийг, тэр ч байтугай жоргүй олгодог эмийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Жороор олгодог эмүүд

Нойргүйдлийг эмчлэх хэд хэдэн төрлийн жороор олгодог эм байдаг. Таны амьдарч буй газраас хамааран зарим эм нь үйлчлэх арга барил эсвэл гаж нөлөөнөөс шалтгаалан хууль эрх зүйн хязгаарлалттай байж болно.

Хяналттай эмүүд:

• Бензодиазепин: Жишээ нь эстазолам , квазипам (Doral®) , темазепам (Restoril®) , болон триазолам (Halcion®) орно.
• "Z-эм": Хэдийгээр тэдгээр нь өөр өөр нэртэй боловч мэргэжилтнүүд тэдгээрийг ихэвчлэн нэгтгэдэг, учир нь тэдгээр нь бензодиазепинтэй маш төстэй шинж чанартай байдаг. Хамгийн түгээмэл нь эсзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) , золпидем (Ambien®) юм.
• Хос орексин рецепторын антагонистууд (DORAs): Орексин бол таны тархинд байдаг, сэрүүн байхад тусалдаг химийн бодис юм. Орексиныг хаах нь нойрмоглоход тусалдаг. Жишээ нь суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) болонДаридорексант (даридорексант - Quviviq®).
• Таталт намдаах эмүүд: Эдгээрт габапентин (Neurontin®) болон прегабалин (Lyrica®) орно. Эдгээр нь тайван бус хөлний хам шинж гэх мэт таныг сэрүүн байлгаж чадах өвчний үед тусалдаг.

Хяналтгүй эмүүд:

• Тайвшруулах антидепрессантууд: Эдгээрт доксепин (Silenor®) болон амитриптилин (Elavil® ) зэрэг трициклик антидепрессантууд (TCAs) , мөн тразодон орно.
• Мелатонин болон түүнтэй холбоотой эмүүд: Мелатонин бол таны тархи унтах цаг болсныг танд мэдэгдэхэд ашигладаг химийн бодис юм. Энэ нь жороор олгодог хүчтэй тунгаар, мөн жоргүй олгодог бага хүчтэй эм хэлбэрээр байдаг. * Мөн мелатонинтой төстэй үйлчилгээтэй рамелтеон (Розерем®) зэрэг синтетик эмүүд байдаг.

*Тэмдэглэл: Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр мелатониныг зөвлөсөн хэмжээнээс хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. 10 миллиграммаас дээш тун нь хортой байж болзошгүй.*

Жорын бус эм

Харшлыг эмчлэхэд хэрэглэдэг антигистаминууд нь нойрмоглоход хүргэдэг. Жишээлбэл , дифенгидрамин (Бенадрил® зэрэг эмийн идэвхтэй найрлага) болон доксиламин (ихэвчлэн Unisom® брэндийн нэрээр нэрлэдэг) орно.

Ургамлууд болон нэмэлт тэжээлүүд

Нойргүйдлийг эмчлэхэд туслах олон ургамал, нэмэлт тэжээл байдаг. Эдгээрийн олонх нь түгээмэл байдаг ч ямар ч ургамал, нэмэлт тэжээл танд аюулгүй гэж үзэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Эдгээрийн аль нэгийг нь хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь танд болзошгүй гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхэд тусална, ялангуяа танд өөр эмнэлгийн асуудал байгаа эсвэл өөр эм ууж байгаа бол.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж

Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нойронд ихээхэн нөлөөлдөг тул сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ нь таны нойрыг шууд болон шууд бусаар сайжруулах маш үр дүнтэй арга юм. Ийм тусламж үйлчилгээ авах сонголт, нөөцийн талаар танд илүү ихийг хэлж өгөх хамгийн сайн хүн бол эмч юм.

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлж, эрсдэлийг бууруулж чадах уу?

Нойргүйдэл үүсгэдэг зарим зүйлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэхдээ зарим нь бүрэн ойлгогдоогүй шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Нойргүйдлийг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч та чаднаИлүү сайн унтахад туслах олон зүйл бий (үүнийг "Би өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?" хэсгээс дэлгэрэнгүй үзнэ үү).

Хэрэв би унтаж чадахгүй бол яах вэ? Энэ өвчний хэтийн төлөв ямар вэ?

Нойргүйдэл нь ихэвчлэн тийм ч том асуудал биш байдаг. Нойргүйдэлтэй олон хүн маргааш нь бага зэрэг ядарсан эсвэл хамгийн сайн мэдрэмж төрдөггүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сайн, чанартай унтах нь энэ мэдрэмжийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны нойргүйдэл нь амь насанд аюултай нөхцөл байдал юм. Энэ нь ихэвчлэн аюултай биш боловч таны амьдралд олон талаар сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Хэрэв та нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарсан бол эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд таны нойрны асуудлын шалтгааныг олж мэдэхэд туслах болно. Тэд мөн танд илүү сайн унтахад туслах зөвлөгөө, эмчилгээ хийж чадна.

Богино хугацааны нойргүйдэл гэдэг нь гурван сараас бага хугацаанд үргэлжилнэ гэсэн үг юм. Архаг нойргүйдэл гурван сараас дээш хугацаанд үргэлжилнэ. Нойргүйдэл олон шалтгаантай байж болох тул нойргүйдэлтэй байх хугацаа үе үе өөрчлөгдөж болно. Таны эмч танд нойргүйдлийн талаар болон энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөхийг хязгаарлахын тулд юу хийж чадах талаар илүү ихийг хэлж өгч чадна.

Би өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ? (Нойрны эрүүл ахуй)

Нойргүйдэл болон ерөнхийдөө нойроо сайжруулахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн зарим нь нойрны эрүүл ахуйтай холбоотой байдаг . Үүнд (гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй):

• Унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ баримтал: Ихэнх хүмүүсийн хувьд бие махбодь болон унтах хэрэгцээнийхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тогтмол дэглэмтэй байх явдал юм. Унтах цаг тогтоож, амралтын өдрүүд болон баярын өдрүүдийг оролцуулан аль болох их баримтал. Өдрийн цагаар дуг хийхээс бүү найда, үдээс хойш эсвэл оройн цагаар дуг хийхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж болзошгүй.
• Тайвшрах цаг гаргаарай: Унтахаасаа өмнө өдрийн санаа зовнилоо аль болох хойш тавь. Өдрийн ажлаа дуусгах болон унтах хооронд завсарлага гаргаарай. Энэ нь танд унтах сайхан сэтгэлтэй болоход тусална. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол орондоо хэвтэхийн оронд тайван, тайвшруулах зүйл хийхийг хичээгээрэй.
• Тав тухтай байгаарай: Чанартай унтахын тулд тав тух чухал. Тиймээс гэрэлтүүлэг, дуу чимээ, температур зэрэг унтах орчноо зохих ёсоор нь бүрдүүлээрэй. Зарим хүмүүс тодорхой дууны спектрийг тоглуулдаг дуу үүсгүүртэй унтах дуртай байдаг бөгөөд та үүнийг бас туршиж үзэж болно.
• Утас болон табыг нь хажуу тийш нь тавь:Цахим төхөөрөмжүүд нь тархийг тань шөнө болоогүй гэж бодоход хүргэхийн тулд ихэвчлэн гэрлийг ашигладаг. Энэ нь таны тархи болон бие махбодид унтах цаг болсныг хэлдэг химийн бодисын ялгаралтыг саатуулж болзошгүй.
• Юу идэж, ууж байгаагаа бодоод үз: Орой их идэх/уух, эсвэл шөнө оройтож идэх/уух нь таны нойронд нөлөөлж болно. Тодорхой зүйл идэх/уух нь таны нойронд нөлөөлж болно - ялангуяа никотин агуулсан, эсвэл кофейн эсвэл спирт агуулсан зүйлс.
• Идэвхтэй байгаарай: Зүгээр л алхах нь ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь танд илүү сайн унтахад тусална.
• Хэрэв та унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй: Таны өрхийн эмч бол таны яагаад унтахад бэрхшээлтэй байгааг ойлгоход туслах, нойрыг сайжруулахад туслах маш сайн эх сурвалж юм. Тэд мөн таны нойронд нөлөөлж болзошгүй бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тань туслах болно.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та хэдэн өдрөөс дээш хугацаагаар нойргүйдэлтэй байгаагаа анзаарсан бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж эхэлж байгаа бол эмчтэй (ялангуяа өрхийн эмчтэй) зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь ажиглагдвал тэдэнтэй зөвлөлдөөрэй.

• Хэрэв та сэрүүн байхдаа хяналтгүй нойрмоглох мэдрэмж төрвөл.
• Хэрэв та сэрүүн байх үедээ гэнэт нойрмоглох (микронойр гэж нэрлэдэг) тохиолдол гарвал, ялангуяа энэ нь та ажиллаж байх эсвэл машин жолоодож байх үед тохиолдвол.
• Хэрэв танд бусад эрүүл мэндийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, эсвэл таны нойрны хэмжээ, чанарт нөлөөлдөг асуудал байгаа бол.

Эмчээс ямар асуулт асуух ёстой вэ?

• Миний бие махбодийн эрүүл мэнд нойронд нөлөөлдөг үү? Надад унтахад саад болж буй шинж тэмдэг эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудал байж болох уу?
• Миний ууж буй эмүүд (хэрэв та ууж байгаа бол) миний нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Хэрэв би сэтгэцийн эрүүл мэнд минь нойронд минь нөлөөлж байгаа юм шиг санагдаж байвал яах вэ?

Унтах нь жирэмслэлтэнд нөлөөлдөг үү?

Тийм ээ, жирэмсэн байх (мөн жирэмсэн байх үед үүсдэг эрүүл мэндийн асуудлууд) таны нойронд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Жирэмсний үед таны бие махбодь олон өөрчлөлтийг туулдаг бөгөөд үүнд бие махбодийн, дааврын болон сэтгэл зүйн өөрчлөлтүүд орно. Эдгээр нь таны нойрны дэглэмд нөлөөлж, хангалттай чанартай унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Тэд танд яагаад унтахад бэрхшээлтэй байгаа, юу хийж чадахаа илүү сайн ойлгоход тусалдаг.

COVID-19 нь нойргүйдэл үүсгэж болох уу?

Тийм ээ, КОВИД-19Энэ нь таны унтах байдалд нөлөөлж болно. Гэхдээ мэргэжилтнүүд яг яаж, яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй хэвээр байна. Судлаачид COVID-19 нь таны тархи болон бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж байна. Тэд COVID-19 цар тахалтай холбоотой ерөнхий стресс нь үүнд нөлөөлж байж магадгүй гэж үзэж байна.

Эцэст нь, санаж байх зүйлс

Хүмүүс нойрыг хангалттай авч чадахгүй болтол нь үл тоомсорлодог зүйл. Гэсэн хэдий ч нойр бол таны эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Чанартай нойр авахгүй байх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв та унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд таны нойрыг сайжруулахад туслах эсвэл тусалж чадах өөр эмч эсвэл мэргэжилтэн рүү чиглүүлж чадна. Ингэснээр та нойртой холбоотой санаа зовнилоо хойш тавьж, сэргэг, бэлэн сэрэх боломжтой.

Нойргүйдэл , нойрны асуудал, унтах хэв маяг, унтах зуршил, сэтгэцийн эрүүл мэнд, нойрны эм