Та урт аяллын дараа бас ядардаг уу? Цагийн хуваарийн талаар мэдэж авцгаая!

Та саяхан холын аялалаас буцаж ирсэн үү? Эсвэл явахад бэлдэж байна уу? Тэр үед зарим хүмүүс жаахан хачин, ядарсан, нойргүй санагддаг, тийм үү? Тийм ч учраас бид үүнийг ихэвчлэн "Жет Лаг" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч том асуудал биш ч гэсэн жаахан эвгүй байдаг. Энэ бол олон хүнд тохиолддог зүйл тул өнөөдөр энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Жет Лаг гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, цаг хугацааны хоцрогдол гэдэг нь онгоцоор хол зайд аялах үед, ялангуяа гурваас дээш цагийн бүсээр аялах үед бидний мэдэрдэг таагүй мэдрэмж юм. Хамгийн гол нь шөнийн цагаар унтаж чадахгүй байх зэрэг нойрны асуудал бөгөөд үүнийг "нойргүйдэл" гэж нэрлэдэг. Үүнээс гадна бусад олон жижиг өвчин үүсч болно. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний биед байгалийн цаг байдаг. Бид үүнийг анагаах ухаанд "дотоод биеийн цаг" эсвэл "циркадын хэмнэл" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний нойр, сэрүүн байдал, өлсгөлөн, биеийн температурыг өдрийн турш тогтмол хянадаг зүйл юм. Тиймээс бид гэнэт өөр цагтай улс руу явахад бидний биеийн цаг шинэ газрын өдөр шөнийн мөчлөгт дасахад хэсэг хугацаа шаардагддаг. Цаг хугацааны хоцрогдол гэдэг нь дасах хүртлээ мэдэрдэг таагүй мэдрэмж юм. Энэ нь шинэ гутал өмсөөд хөл чинь дасах хүртэл бага зэрэг өвдөхтэй адил юм. Энэ нь үнэндээ "циркадын хэмнэлтэй нойрны эмгэг" гэж нэрлэгддэг нойртой холбоотой эмгэгийн ангилалд багтдаг түр зуурын өвчин юм.

Зүүн тийш эсвэл баруун тийш аялах үед цагийн зөрүү илүү мэдрэгддэг үү?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Эмч нар ерөнхийдөө зүүн тийш нисэх үед нислэгийн цагийн зөрүүний шинж тэмдэг баруун тийш нисэхээс илүү хүнд байдаг гэж хэлдэг. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь бидний бие махбодь эрт унтахаас илүү ердийнхөөс хожуу унтахад дасан зохицох магадлал өндөртэй холбоотой юм. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр 22 цагт унтах юм бол 20 цагт унтахаас шөнө дунд хүртэл сэрүүн байх нь илүү хялбар байдаг. Энд ийм зүйл тохиолддог. Зүүн тийш нисэх үед цаг хугацаа "урагш" явдаг тул таны биологийн цаг шинэ улсад унтах цаг болохоос өмнө унтах болно.

Цаг агаарын хоцрогдол хэр түгээмэл вэ?

Онгоцоор аялах үед олон хүн цаг агаарын сааталтай тулгардаг маш түгээмэл өвчин юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэрхэн мэдрэгддэг, хүн бүрт хэрхэн нөлөөлдөг нь харилцан адилгүй байдаг. Зарим хүмүүс, ялангуяа бага насны хүүхдүүд шинэ газар нутагт шинээр ирсэн үедээ ямар ч асуудалгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх насанд хүрэгчид энэ таагүй мэдрэмжийг тодорхой хэмжээгээр мэдэрдэг.

Цаг агаарын саатлын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Цаг агаарын саатлын шинж тэмдэг хүн бүрт харилцан адилгүй байж болох ч хэд хэдэн нийтлэг шинж тэмдэг байдаг:

• Шөнө унтахад хэцүү байх (нойргүйдэл) .
• Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох мэдрэмж төрдөг.
• Толгой өвдөж магадгүй.
• Ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх.
• Хэт их ядаргаа, сульдсан мэдрэмж.
• Энэ нь "өөрийнхөөрөө байхаа болих" мэт, хачин, амьгүй мэт санагдахтай адил юм.
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал, тухайлбал гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх.
• Сандарч түгших гэдэг нь хурдан уурлах, бухимдах гэх мэтийг хэлнэ.
• Сэтгэлийн хэлбэлзэл , тухайлбал цочромтгой байдал, түгшүүр.

Ууршилтын хугацаа ямархуу мэдрэгддэг вэ?

Цагийн хэмнэл алдалт нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ ерөнхийдөө та аялах тусам улам дордож болзошгүй. Учир нь таны бие аялах явцад илүү их дасан зохицох шаардлагатай болдог. Жишээлбэл, хэрэв та аялах чиглэлээсээ хамааран (жишээлбэл, баруунаас зүүн тийш) хэдэн цаг "алдвал" шинэ улсад шөнө болж, бие чинь сэрүүн байх шаардлагатай болдог тул унтахад бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хэдэн цаг "олж" (зүүнээс баруун тийш) байвал өдрийн цагаар нойрмоглох мэдрэмж төрж магадгүй юм, учир нь шинэ улсад шөнө болж, бие чинь сэрүүн байх шаардлагатай болдог.

Цаг агаарын саатлын шалтгаанууд юу вэ?

Цагийн хоцрогдол нь голчлон гурван ба түүнээс дээш цагийн бүсээр нисэхээс үүдэлтэй. Цагийн хоцрогдлын шинж тэмдэг нь таны биеийн байгалийн хэмнэл (циркадиан хэмнэл гэж нэрлэдэг) таны очих газар дахь өдөр шөнийн цагтай синхрончлогдоогүйгээс үүсдэг. Энэ нь нисэх үед улам дорддог, учир нь таны бие гайхалтай хурдтай хөдөлж байна. Таны тархи болон цагийн хэмнэл цагийн зөрүүнд дасан зохицох хангалттай цаг хугацаа байдаггүй. Цагийн хоцрогдолд нөлөөлж, шинж тэмдгийг улам дордуулдаг бусад хүчин зүйлүүд нь:

• Онгоцонд удаан хугацаанд нэг байрлалд суух шаардлагатай болдог.
• Онгоцны бүхээг доторх хүчилтөрөгчийн түвшин болон агаарын даралт буурсан.
• Онгоцны доторх халуун уур амьсгал, чийгшил бага байх нь ус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтад хүргэдэг.

Нислэгийн хоцрогдлын эрсдэлийг юу нэмэгдүүлдэг вэ?

Хэдийгээр хэн ч цагийн хуваарийн өөрчлөлттэй байж болох ч энэ нь тохиолдох магадлалыг нэмэгдүүлдэг тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь:

• Таны аялал: Аяллын тань олон зүйл тийрэлтийн хоцрогдолд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, таны туулсан зай, таны хийсэн зогсолтын тоо, таны туулсан цагийн бүсийн тоо, таны аялсан чиглэл.
• Та очих газраа ирэхэд: Шинэ газар руу аялах үед таны цагийн хэмнэл өөрчлөгддөг.)` Энэ нь та үүнд хэр хурдан дасахад нөлөөлдөг. Заримдаа гэрэл (гэрэл) нь таны биологийн цагийг буруу удирддаг.
• Таны нас: Зарим судалгаагаар 60-аас дээш насны хүмүүсийн циркадийн хэмнэл илүү олон удаа өөрчлөгддөг нь тэдний цагийн хуваарийн өөрчлөлтөд өртөх магадлал өндөр байгааг харуулж байна.
• Аяллын өмнөх нойр: Хэрэв та нислэгийн өмнө сайн унтаж чадахгүй, өөрөөр хэлбэл хангалттай унтаж чадахгүй бол аяллын дараа нислэгийн цагийн зөрүү үүсэх магадлал өндөр байдаг.
• Таны стрессийн түвшин: Хэрэв та өндөр түвшний стресстэй байвал энэ нь таны оюун ухаан болон бие махбодийн байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй. Энэ нь унтахад илүү хэцүү болгодог.
• Та кофейн эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эсэхээс үл хамааран: Кофе болон согтууруулах ундаа нь таны тархинд нөлөөлж, нойрыг тань алдагдуулдаг тул урт нислэгийн үеэр зөвхөн ус уух нь хамгийн сайн арга юм.

Цаг агаарын саатлаас болж ямар хүндрэлүүд үүсч болох вэ?

Цагийн хэмнэл алдагдахад ихэвчлэн богино хугацааны асуудал үүсдэг . Энэ нь ихэвчлэн таны биеийн "циркадын хэмнэл" шинэ газарт цаг хугацаандаа дасан зохицсоны дараа өөрөө арилдаг. Гэсэн хэдий ч нисгэгч, онгоцны үйлчлэгч, бизнесийн аялагчид гэх мэт байнга аялдаг хүмүүсийн хувьд цаг хугацааны хэмнэл алдагдахад заримдаа хүндрэл гардаг. Хэрэв таны "циркадын хэмнэл" байнга алдагдвал нойрны асуудал, тэр ч байтугай архаг "нойргүйдэл"-д хүргэж болзошгүй. Бусад хүндрэлүүд дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Чихрийн шижин
• Сэтгэл гутрал
• Зарим төрлийн хорт хавдар

Эдгээр нь жаахан төвөгтэй боловч тогтмол нислэгийн сааталтай тулгардаг хүмүүсийн хувьд үүнийг мэдэж байх нь зүйтэй.

Та тийрэлтэт нислэгийн хоцрогдолтой эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Ихэнх хүмүүс нислэгийн саатал гарах үед зөвхөн хөнгөн шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс тэд ихэвчлэн эмнэлгийн тусламж авдаггүй. Шинж тэмдгүүд нь хэдхэн хоногийн дотор өөрөө арилдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шинж тэмдгийнхээ талаар санаа зовж байгаа эсвэл бие чинь шинэ газарт сайн дасан зохицохгүй байгаа мэт санагдаж байвал эмчид хандаарай. Хэрэв таны нойрны асуудал үргэлжилсээр байвал эсвэл таны амьдралд нөлөөлж байвал эмч тань "Нойрны судалгаа" хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ шинжилгээг та унтаж байх үед хийдэг. Энэ нь таны шинж тэмдгүүд өөр нойрны эмгэгээс үүдэлтэй эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Цагийн хоцрогдолыг хэрхэн даван туулах вэ? / Үүнийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Судлаачид нислэгийн хоцрогдлын жинхэнэ "эмчилгээ"-г хараахан олоогүй байна. Гэсэн хэдий ч та олон шинж тэмдгийг өөрөө зохицуулж чадна. Ихэнх тохиолдолд таны шинж тэмдгүүд хэдхэн хоногийн дотор ямар ч эмчилгээгүйгээр арилдаг. Эрүүл сонголт хийх нь нислэгийн хоцрогдлын шинж тэмдгүүдээс хурдан ангижрахад тусална. Шинэ газарт очсоны дараа туршиж үзэх зарим зүйлс энд байна:

• Нарны гэрэлд суух: Өдрийн цагаар гадаа байх нь таны биеийг сэрүүн байхад түлхэц болдог. Гэрэл бол таны биед "сэрэх цаг боллоо" гэж хэлдэг зүйл юм. Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол хиймэл гэрлийн эх үүсвэр (жишээлбэл, чийдэн) ч тусалж чадна.
• Нойр-сэрүүлгийн мөчлөгөө тогтоо: Зочилж буй газрынхаа нойр-сэрүүлгийн мөчлөгт аль болох хурдан дасах нь шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална.
• Чанартай унтахад анхаарлаа төвлөрүүл: Боломжтой бол онгоцонд унтах нь таны биеийг шинэ бүсэд илүү хурдан дасан зохицоход тусална. Та мөн эмчээсээ мелатонин гэх мэт жоргүй нойрны хэрэгслийн давуу болон сул талуудын талаар асууж болно. Заримдаа жороор олгодог нойрны хэрэгсэл нь тийрэлтэт цагаар унтахад сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Хэрэгцээгийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц.
• Шинэ хоол хүнснээс хэсэг хугацаанд хол бай: Бие махбоддоо дассан, нэг эсвэл хоёр өдрийн турш шингэц сайтай хоол хүнс сонгох нь цаг хугацааны хоцрогдолоос үүдэлтэй ходоодны хямралыг бууруулахад тусалдаг.
• Хангалттай ус уух: Удаан нислэгийн дараа гарч болзошгүй шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд хангалттай ус уух нь маш чухал юм. Хэрэв та усны аюулгүй байдлын талаар эргэлзэж байвал савласан ус хэрэглээрэй. Кофе, согтууруулах ундаанаас хол байгаарай, учир нь тэдгээр нь таныг улам шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй.

Мелатонин хэрэглэх нь цагийн зөрүүг бууруулахад тусалдаг уу?

Мелатонин нь цаг алдалтын үед хортой гэж тооцогддоггүй. Энэ талаар томоохон клиник туршилт хийгдээгүй ч олон хүн үүнийг хэрэглэдэг. Мелатонин бол бидний бие махбодь нойр хүргэхийн тулд байгалийн жамаар үүсгэдэг даавар юм. Үүнийг мөн янз бүрийн тунгаар нэмэлт тэжээл болгон авах боломжтой. Эмч танд цаг алдалтын үед мелатонин нэмэлт тэжээл хэрэглэхийн давуу болон сул талууд, мөн энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөхийг тайлбарлаж өгч чадна. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр юу ч бүү хэрэглээрэй.

Цагийн хоцрогдолоос хэрхэн зайлсхийх вэ?

Харамсалтай нь, цаг агаарын хоцрогдолоос бүрэн урьдчилан сэргийлэх арга байхгүй. Урьдчилан сэргийлэх ямар ч стратеги таныг хэзээ ч ийм зүйлтэй тулгарахгүй гэсэн баталгаа өгч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч цаг агаарын хоцрогдлын нөлөөг багасгахад туслах олон алхам бий.

Нислэгээсээ нэлээд өмнө хуваариа гарга.

Аяллаасаа хэд хоногийн өмнөөс эхлэн хоолны цагаа шинэ байршил дахь хоолны цагтайгаа тохируулан тохируулаарай.

• Хэрэв та баруунаас зүүн тийш аялж байгаа бол (цаг хугацаа урагшилна): Аяллаасаа хэд хоногийн өмнө арай эрт унтаж, арай эрт босоорой.
• Хэрэв та зүүнээс баруун тийш аялж байгаа бол (цаг хугацааг ухраах): Аяллаасаа хэд хоногийн өмнө арай хожуу унтаж, арай хожуу сэрээрэй. Энэ нь таны биеийг шинэ унтах хэв маягт дасан зохицоход тусална.

Онгоцонд биеэ бага зэрэг сэгсэр.

Онгоцонд хөдөлж, сунгалт хий. Энэ нь тийрэлтэт нислэгийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа урт нислэгийн үеэр аль болох онгоцоор алхаарай. Мөн суудал дээрээ суугаад хийж болох дасгалууд байдаг. Жишээлбэл:

• Гүнзгий амьсгаа ав.
• Хөлийн хуруу болон шагайгаа эргүүл.
• Өвдөгнөө өргөж, доошлуул.
• Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүл.
• Хоёр гараа толгойноосоо дээш өргөөд тат.
• Хөлнийхөө булчинг чангалж, сулруул.

Ууршилтын хугацаа хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Цаг агаарын саатал хэр удаан үргэлжлэх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна:

• Та хэр хол явсан бэ.
• Өөрийн биеийн өвөрмөц хэмнэл.
• Таны ерөнхий эрүүл мэнд.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд цаг алдал шинэ газарт ирснээс хойш хэдхэн хоногийн дотор сайжирдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд бүрэн эдгэрэхэд долоо хоног хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв таны нислэгийн цагийн хоцрогдлын шинж тэмдэг аяллынхаа дараа долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл, эсвэл улам дордвол эмчид яаралтай хандаарай. Түүнчлэн, хэрэв танд нислэгийн цагийн хоцрогдолтой холбоотой байж болзошгүй өөр шинж тэмдэг илэрвэл эмчдээ мэдэгдээрэй. Жишээлбэл:

• Хэрэв та халуурч байвал.
• Хэрэв та дотор муухайрах эсвэл бөөлжих мэдрэмж төрж байвал.
• Хэрэв та ханиалгаж байгаа бол.
• Хэрэв та хоолой өвдвөл.
• Хэрэв танд халуурах, ханиад хүрэх эсвэл "(COVID-19)" шинж тэмдэг илэрвэл.

Эцэст нь, санаж байх зүйлс

Цагийн хэмнэл алдалт нь маш түгээмэл асуудал юм. Бүх насны хүмүүс урт хугацааны нислэгийн үеэр ( гурваас дээш цагийн бүс) үүнийг мэдэрч болно. Таны бие шинэ газрын нойр-сэрүүлгийн мөчлөгт дасан зохицох үед та хөнгөнөөс дунд зэргийн нойрны хямрал эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Мөн цагийн хэмнэл алдалтын шинж тэмдэггүйгээр аялах боломжтой. Та аяллынхаа үеэр эрүүл сонголт хийж, биеэ өдөр тутмын хэв маягийн хүлээгдэж буй өөрчлөлтөд бэлтгэснээр цагийн хэмнэл алдалтын нөлөөг багасгаж чадна. Тиймээс дараагийн удаа урт аялалд гарахдаа эдгээр зөвлөмжийг санаарай!