Та коллагены талаар сонссон байх, тийм үү? Үүний талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая!

Өнөө үед бид гоо сайхан, арьсаа үзэсгэлэнтэй байлгах тухай ярихад бараг тэр даруй "коллаген" гэдэг нэршил гарч ирдэг. Та коллаген агуулсан тос, нэмэлт тэжээлийг харсан эсвэл хэн нэгний энэ талаар ярьж байхыг сонссон байх. Гэхдээ коллаген гэж яг юу вэ? Энэ нь бидний биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Энэ нь бидэнд үнэхээр чухал уу? Өнөөдөр энэ талаар дэлгэрэнгүй, энгийнээр ярилцъя.

Тэгэхээр энэ коллаген гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, коллаген бол бидний биед хамгийн их агуулагддаг уураг юм. Коллаген нь бидний бие дэх нийт уургийн 30 орчим хувийг эзэлдэг гэж бодоод үз дээ. Энэ нь арьс, булчин, яс, шөрмөс, холбоос зэрэг холбогч эдийн гол барилгын материал юм. Энэ нь мөн бидний дотор эрхтэн, цусны судас, гэдэсний доторлогоонд байдаг.

Уургууд нь амин хүчлүүдээс бүрддэг гэдгийг та мэдэх байх. Коллаген үүсэхэд голчлон нөлөөлдөг амин хүчлүүд нь пролин, глицин, гидроксипролин юм. Эдгээр амин хүчлүүд нь гурвалсан спираль бүтэцтэй төстэй жижиг уургийн фибрил үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү коллаген үйлдвэрлэх үйл явц амжилттай болохын тулд бидний бие махбодь С витамин, цайр, зэс, манган зэрэг шаардлагатай шим тэжээлийг авах шаардлагатай. Эдгээргүйгээр коллаген зөв үүсэх боломжгүй.

Коллаген бидний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Коллагены гол үүрэг бол байшин барихад цемент хэрэгтэй байдагтай адил бидний бүх биед бүтэц, хүч чадал, дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.

Коллагены зарим тодорхой функцуудын талаар ярилцъя:

• Бидний арьсны дунд давхарга болох дермис нь фибробласт гэж нэрлэгддэг эсийн төрөл үүсгэхэд тусалдаг. Эдгээр фибробластууд нь шинэ эсүүд ургахад тусалдаг.
• Коллаген нь үхэжсэн арьсны эсийг шинэ эсээр солиход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Энэ нь бидний дотоод эрхтнийг хамгаалах бүрхүүл болдог.
• Коллаген нь арьсанд бүтэц, бат бөх, уян хатан чанарыг өгдөг . Энэ нь арьс залуу байх үеийнх шигээ уян хатан хэвээр байхын тулд маш чухал юм.
• Энэ нь мөн цусны бүлэгнэлтийн процесст тусалдаг. Энэ нь шарх авах үед цус алдалтыг зогсооход тусалдаг гэсэн үг юм.

Коллагены төрлүүд байдаг уу?

Тийм ээ, олон төрлийн коллаген байдаг. Одоогоор эрдэмтэд 28 орчим төрлийн коллагенийг тодорхойлсон байна. Эдгээр нь молекулуудын угсралт, эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд холбогдсон байдал, бидний биед коллаген хаана ашиглагддаг зэргээрээ хоорондоо ялгаатай байдаг. Гэхдээ эдгээр бүх коллагены ширхэгүүд нь миний өмнө дурдсан гурвалсан спираль бүтцийн дор хаяж нэгийг агуулдаг.

Одоо чухал таван төрлийн коллагеныг авч үзье.

• I төрөл (Нэгдүгээр төрөл): Энэ нь бидний бие дэх коллагены 90%-ийг бүрдүүлдэг.Төсөөлөөд үз дээ, тийм их! Энэ төрөл нь маш нягт байрладаг. Үүнийг голчлон арьс, яс, шөрмөс, холбоос эдэд бүтцийг бий болгоход ашигладаг.
• II төрөл: Энэ төрөл нь уян хатан мөгөөрсөнд байдаг. Энэ нь үе мөчийг дэмжихэд тусалдаг.
• III төрөл (Гуравдугаар төрөл): Үүнийг булчин, артери болон дотор эрхтэнд ажиглаж болно.
• IV төрөл (Дөрөвдүгээр төрөл): Энэ төрөл нь бидний арьсны янз бүрийн давхаргад байдаг.
• V төрөл (Тавдугаар төрөл): Энэ нь бидний нүдний эвэрлэг бүрхэвч, арьсны зарим давхарга, үс, ихэсийн эдэд байдаг.

Бид хөгшрөх тусам коллагенд юу тохиолддог вэ?

Энэ бол жаахан гунигтай түүх юм. Бид хөгшрөх тусам бие махбодь бага коллаген ялгаруулдаг. Түүнчлэн, бидэнд аль хэдийн байгаа коллагены задралын хурд нэмэгддэг. Түүнээс гадна, бидний хөгшрөх тусам ялгаруулдаг коллагены чанар залуу байх үеийнхээс ч буурдаг.

Эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа цэвэршилтийн дараа коллагены үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурдаг. 60 наснаас хойш хүн бүрийн коллагены үйлдвэрлэл буурах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь нас ахих тусам арьсны үрчлээ, үе мөчний өвдөлт үүсдэг нэг шалтгаан юм.

Таны бие коллаген алдаж байгааг та мэдэж чадах уу?

Коллагены түвшинг цусны дээжээр хэмжих боломжгүй. Гэсэн хэдий ч таны коллагены түвшин буурч байгааг илтгэх зарим шинж тэмдэг байдаг. Хэрэв та эдгээрийг харвал бага зэрэг санаа зовох хэрэгтэй.

• Арьс үрчлээтэх, унжих эсвэл унжих.
• Нүдний эргэн тойрон болон нүүрний зарим хэсэгт хонхойсон, хонхорхой хэлбэртэй харагдана.
• Булчингийн таталт, сулрал, булчингийн өвдөлт.
• Шөрмөс ба холбоосны чангаралт, уян хатан чанар буурах.
• Мөгөөрсний элэгдлээс үүдэлтэй үе мөчний өвдөлт эсвэл остеоартрит .
• Үе мөчний гэмтэл эсвэл хөшүүн байдлаас болж хөдлөхөд хэцүү байх, алхах үед гацсан мэт мэдрэмж төрөх.
• Хоол боловсруулах тогтолцооны салст бүрхэвч нимгэрснээс үүдэлтэй хоол боловсруулах замын асуудал.
• Цусны эргэлтийн асуудлууд.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг эсвэл хоёр нь л илэрсэн гээд коллагены хэмжээ бага байна гэж бүү бодоорой, гэхдээ хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй бол эмчид хандах нь зүйтэй.

Амьдралын ямар зуршил нь коллагеныг гэмтээдэг вэ?

Бидний өдөр тутмын зарим зуршлууд мэдэлгүйгээр биеийн коллагеныг гэмтээж болно. Эдгээрээс зайлсхийх нь коллаген гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь:

• Тамхи татах: Тамхи татах нь коллагены үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Түүнээс гадна, энэ нь одоо байгаа коллаген болон эластин хэмээх өөр нэг чухал уурагт хор хөнөөл учруулдаг. Ийм учраас арьс хурдан үрчлээтэж, шарх эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Никотин нь арьсны гадаргуутай ойрхон цусны судаснуудыг нарийсгадаг. Энэ нь арьсанд шаардлагатай хүчилтөрөгч болон шим тэжээлийн хэмжээг бууруулдаг.
• Элсэн чихэр болон цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэт их хэрэглээ: Элсэн чихэр нь бидний бие дэх уургуудтай холбогддог,Гликозилжилтын дэвшилтэт эцсийн бүтээгдэхүүн (AGEs) үүсдэг бөгөөд энэ нь хортой молекулын нэг төрөл юм. Эдгээр AGEs нь ойролцоох уургуудыг гэмтээж, коллагеныг сул, хуурай, хэврэг болгодог. Энэ нь чихэрлэг хоол хүнс, ундааг дунд зэрэг хэрэглэх нь маш чухал гэсэн үг юм.
• Хэт ягаан туяанд өртөх: Нарны гэрэлд хэт их өртөх нь коллагены үйлдвэрлэлийг бууруулж, коллагеныг хурдан задалдаг. Хэт ягаан туяа нь үрчлээ үүсэх гол шалтгаан болдог. Тиймээс наранд хэт их өртөхөөс зайлсхий. Гадаа гарах бүртээ нарны тос (SPF 30 ба түүнээс дээш) түрхээрэй.

Коллагеныг гэмтээдэг өвчин болон бусад шалтгаанууд юу вэ?

Зарим өвчний нөхцөл байдал нь коллагеныг гэмтээж болно.

• Аутоиммун өвчин: Эдгээр нь бидний биеийн дархлааны систем бидний өөрийн эд эсэд халддаг нөхцөл байдал юм. Ревматоид артрит, чонон хөрвөс, дерматомиозит, склеродерма зэрэг аутоиммун холбогч эдийн өвчин нь коллагеныг гэмтээдэг гэдгээрээ алдартай.
• Генетикийн мутаци: Зарим генетикийн нөхцөл байдал нь коллагены нийлэгжилтийн гажиг үүсгэдэг. Элерс-Данлосын хам шинж болон ясны сийрэгжилт нь ийм нөхцөл байдал юм.
• Хөгшрөлт: Өмнө дурдсанчлан, коллагены түвшин нас ахих тусам байгалийн жамаар буурдаг.

Арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдэг болон коллагены алдагдлыг хянахын тулд юу хийж болох вэ?

Арьсны хөгшрөлтийн нөлөөг хянахын тулд өдөр бүр нарны тос түрхээрэй. Хэт ягаан туяанд өртөх нь коллагеныг гэмтээдэг гэдгийг бид одоо мэдэж байна. 30 ба түүнээс дээш SPF (Нарны хамгаалалтын хүчин зүйл) бүхий бүтээгдэхүүн сонгоорой. Гадаа байхдаа өргөн хүрээтэй малгай, хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарны шил, хөнгөн, урт ханцуйтай хувцас өмсөөрэй. Нэмэлт хамгаалалт авахын тулд хэт ягаан туяанаас хамгаалах хүчин зүйлийн шошготой хувцас сонгоорой. Солярий хэрэглэхээс зайлсхий.

Мөн тэнцвэртэй хооллолт хийх нь зүйтэй. Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, самар, жимс, мөн дунд зэргийн далайн хоол, мах, шувууны аж ахуй, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэг хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй .

Коллагеныг анагаах ухаан, гоо сайхны салбарт хэрхэн ашигладаг вэ?

Коллаген нь бие махбодид задарч, хувирч, дахин шингэж чаддаг тул анагаах ухаан, гоо сайхны салбарт өргөн хүрээний хэрэглээтэй. Эмнэлгийн зорилгоор ашигладаг коллагеныг хүн, үхэр, гахай эсвэл хониноос авдаг. Зарим хэрэглээг энд оруулав.

• Арьсны дүүргэгч:Коллаген тарилгыг арьсан дээрх гүехэн нүх, үрчлээ, зураас зэрэг зүйлсийг нөхөхөд ашигладаг.
• Шархны боолт: Коллаген нь шинэ арьсны эсүүдийг татаж шархыг эдгээхэд тусалдаг.
• Шүдний эмчилгээ: Коллаген нь хурдацтай ургадаг буйлны эдийг шүдний шарханд орохоос сэргийлж, шүдний эсүүдэд дахин ургах хугацаа өгдөг.
• Судасны протез: Доноруудаас авсан коллагены эдийн шилжүүлэн суулгалтыг артерийг нөхөн сэргээх, захын мэдрэлийг нөхөн сэргээх, цусны судасны протез хийхэд ашигласан.

Коллагенаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие дэх коллагены түвшинг нэмэгдүүлдэг үү?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Үнэндээ бидний бие коллагеныг бүрэн шингээж чадахгүй. Бидний идэж буй коллагены уургууд бие махбодид амин хүчил болж задардаг. Тиймээс коллагенаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие дэх коллагены түвшинг шууд нэмэгдүүлдэггүй.

Гэсэн хэдий ч коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг орц найрлагатай олон хоол хүнс байдаг. Тэдгээрийг эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон оруулж болно. Эдгээр хоол хүнсэнд миний өмнө дурдсан Пролин, Глицин амин хүчлүүд агуулагддаг. Түүнчлэн, энэ үйл явцад С аминдэм, цайр, зэс зэрэг шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Эдгээр амин хүчил, аминдэм, эрдэс бодис агуулсан зарим хоол хүнсийг энд оруулав.

• Витамин С: Жүрж, гүзээлзгэнэ, чинжүү, брокколи, Брюссель байцаа, төмс.
• Пролин: Мөөг, байцаа, спаржа, газрын самар, улаан буудай, загас, өндөгний цагаан, мах.
• Глицин: Улаан мах, цацагт хяруул, тахиа, гахайн арьс, газрын самар, гранола.
• Зэс: Элэг, хавч, хясаа, шиитаке мөөг, самар, үр, ногоон ногоо, дүпү, хар шоколад.
• Цайр: Хясаан, улаан мах, тахиа, гахайн мах, буурцагт ургамал, вандуй, самар, брокколи, ногоон ногоо, бүхэл үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн.

Тиймээс коллагеныг шууд идэх нь ашиггүй ч коллаген үүсгэхэд тусалдаг эдгээр тэжээллэг хоол хүнсийг идэх нь маш чухал юм.

Коллаген пептидүүд гэж юу вэ?

Коллаген пептидүүд нь амьтны гаралтай коллагены жижиг хэсгүүд юм. Өмнө дурдсанчлан, коллаген нь бүхэлдээ шингэдэггүй. Үүнийг жижиг пептид эсвэл амин хүчил болгон задлах шаардлагатай. Амаар уудаг коллагены нэмэлт тэжээлүүд нь эм болон нунтаг хэлбэрээр байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн хоёр эсвэл гурван амин хүчил агуулдаг. Эдгээрийг коллагены пептид эсвэл гидролизжүүлсэн коллаген гэж нэрлэдэг.Үүнийг ийм байдлаар зардаг. Эдгээр коллагены пептидүүд нь бидний ходоод гэдэсний замаар шингэдэг.

Коллагены нэмэлт тэжээлийн амжилтын талаар судалгаа юу гэж хэлж байна вэ?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Үнэндээ эмийн үр нөлөөг шалгах хамгийн сайн арга болох хоолны нэмэлт тэжээлийн санамсаргүй хяналттай туршилтууд (RCTs) хангалттай биш бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөөг шалгахад хангалттай биш юм. Хийгдсэн цөөн тооны судалгаагаар коллагены пептидүүд нь арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг сайжруулахад тодорхой хэмжээгээр үр дүнтэй байж болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн эдгээр нь өвдөгний үений үрэвсэлтэй хүмүүст өвдөлтийг бууруулж, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахад тодорхой хэмжээгээр үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлт тэжээлийн цаад шинжлэх ухааны талаар мэдэх ёстой хэдэн чухал зүйл байна:

• АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь коллагены нэмэлтийг зохицуулдаггүй. Эдгээр нь эмийг батлуулахын тулд шаардлагатай давхар нууцлалтай, плацебо хяналттай, санамсаргүй туршилтыг шаарддаггүй.
• Нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ зах зээлд гаргахаасаа өмнө аюулгүй эсвэл үр дүнтэй гэдгийг нотлох шаардлагагүй.
• Нэмэлт тэжээлийн талаарх олон судалгааг нэмэлт тэжээлийн салбар өөрөө санхүүжүүлдэг эсвэл судалгааны зохиогчид нэмэлт тэжээлийн салбартай санхүүгийн холбоотой байдаг. Энэ нь нэг талыг баримтлахад хүргэж болзошгүй.
• Коллагены нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд шошгон дээр заасан зүйлээ үнэхээр хийдэг эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байна.

Эцэст нь хэлэхэд, та коллагены пептидийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авсан эсэхээс үл хамааран хүссэн газраа чиглүүлж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Таны бие эдгээр пептидийг тухайн үед хэрэгтэй зүйлдээ ашигладаг - коллаген эсвэл өөр уураг үйлдвэрлэхэд.

Тиймээс бидний санах ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид өнөөдөр коллагены талаар их ярьсан, тийм үү?

Коллаген бол бидний бие махбодид бүтэц, хүч чадал, дэмжлэг үзүүлдэг маш чухал уураг юм.

Коллагены нэмэлт тэжээлийн ашиг тусын талаар маргаан байсаар байна. Асуулт нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр мэдээлэгдэж байгаа шиг шинжлэх ухааны нотолгоо их байгаа эсэхэд оршино. Коллагены нэмэлт тэжээлийн жинхэнэ эрүүл мэндийн ашиг тусыг харуулахын тулд илүү олон нийтэд хэвлэгдсэн судалгаа шаардлагатай байна.

Үүний зэрэгцээ та эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт хийснээр бие махбоддоо коллагеныг байгалийн жамаар үйлдвэрлэхэд нь үргэлж тусалж чадна. Тэнцвэртэй хооллолтонд тахиа, үхрийн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, ногоон ногоо, бусад хүнсний ногоо, бүхэл үр, цитрус жимс зэрэг орно.

Арьсны коллагены гэмтлийг багасгахын тулд тамхи татахгүй байх, дам тамхидалтаас зайлсхийх, өдөр бүр нарны тос түрхэх хэрэгтэй. Эдгээр энгийн алхамууд нь таны арьсыг залуу харагдуулахад ихээхэн тус болно.

`коллаген, арьсны эрүүл мэнд, хөгшрөлт, уураг, үе мөчний өвдөлт, хоол хүнс, нэмэлт тэжээл