Гэртээ ирэхэд оюун ухаан болон бие махбодийг эдгээх йогийн аргууд (Тавтай морилно уу иог): Үүний талаар ярилцъя!

Өдөржингөө шаргуу ажилласны дараа гэртээ ирэхэд мэдрэгддэг ядаргаа , дарамт... Бид зүгээр л бага зэрэг тайвширч, оюун ухаанаа чөлөөлөхийг хүсдэг, тийм үү? Заримдаа жижиг зүйл бидний өдрийг бүхэлд нь өөрчилж чаддаг. Ийм үед йог бол маш энгийн хэрнээ маш үнэ цэнэтэй зүйл бөгөөд гэртээ бие махбодь, оюун ухаанд амар амгаланг авчирдаг. Өнөөдөр гэртээ ирснийхээ дараа хийж болох хэдэн маш хялбар йогийн асанагийн талаар ярилцъя.

Иог гэж яг юу вэ? Энэ нь яагаад бидэнд тийм сайн бэ?

"Йога" гэдэг үгийг сонсоод зарим хүмүүс маш хэцүү, бие махбодийн хүч чармайлттай холбоотой зүйлийг төсөөлдөг. Гэхдээ йог бол үнэндээ илүү гүн гүнзгий бөгөөд илүү энгийн зүйл юм. Энгийнээр хэлбэл, йог бол бидний оюун ухаан, бие махбодь, сүнсийг холбодог дасгал, бясалгалын систем юм. Үүн дээр бид янз бүрийн биеийн байрлал ( асанас гэж нэрлэдэг), амьсгалын техник (пранаяма) , бясалгал (дхьяна ) хийдэг.

Тэгэхээр энэ йог яагаад бидэнд сайн бэ?

• Стрессийг бууруулдаг: Иог нь бидний өдөр тутмын амьдрал дахь стресс, түгшүүрийг ихээхэн бууруулдаг. Бид өдөр тутмын санаа зовнилоосоо болж завгүй байх үедээ иогоор хичээллэхдээ амьсгал болон биедээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь биднийг маш чөлөөтэй болгодог. Зарим судалгаагаар иог нь стресстэй холбоотой даавар болох кортизолын түвшинг бууруулж чаддаг болохыг харуулсан.
• Бие уян хатан болдог: Ихэнх тохиолдолд бид нэг байрлалд суугаад ажиллах үед булчингууд маань чангарч, хөшдөг. Иогийн асана нь эдгээр чангарсан булчингуудыг аажмаар сунгадаг. Дараа нь бие маш хөнгөн мэдрэгдэж, уян хатан чанар нэмэгддэг.
• Булчинг бэхжүүлдэг: Бидний биеийн булчингуудад сайн дасгал хийдэг зарим йогийн асана байдаг. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа нуруу, мөр, хөлний булчинд сайн.
• Оюун санаагаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг: Иог хийхдээ бид амьсгал болон биеийн хөдөлгөөндөө маш анхааралтай хандах хэрэгтэй. Энэ нь бидний төвлөрлийг сайжруулдаг.
• Сайн унтаж амарна: Стресс багасч, бие тайвширсан үед нойр маш сайн байдаг. Иог бол нойргүйдэлтэй хүмүүст сайн шийдэл юм.
• Биеийн байрлалыг засдаг: Компьютерийн өмнө эсвэл утсаа ширтэж их цаг зарцуулдаг хүмүүсийн нуруу урагшаа налдаг байж магадгүй. Иог нь энэ байрлалыг засахад тусалдаг.

Хэрэв бид энэ бүхнийг гэртээ, их зардалгүйгээр хийж чадвал ямар үнэ цэнэтэй байх бол гэж бодоод үз дээ, тийм үү?

Гэртээ хийж болох энгийн йогийн позууд юу вэ?

За, тэгэхээр гэртээ ирснийхээ дараа өдрийн ядаргааг тайлахын тулд хийж болох маш хялбар бөгөөд маш хэрэгтэй йогийн позуудыг харцгаая. Эдгээрийг хийхэд танд тийм ч их зай эсвэл тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Танд зөвхөн жижиг зай, сэтгэлийн амар амгалан байхад л хангалттай.

Доош чиглэсэн нохой: Толгойноос хөлийн хуруу хүртэл сунгах!

Энэ бол маш алдартай йогийн поз юм. Нэр нь жаахан хачин сонсогдож болох ч биед үзүүлэх ашиг тусыг үгээр хэлэхийн аргагүй юм. Бидний бүх бие нэгэн зэрэг сунаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

1. Эхлээд өвдөглөн суугаад гараа урдаа шалан дээр тавь. Та ширээ шиг дөрвөн хөллөж байх ёстой. Гар чинь мөрнийхөө доор, өвдөг чинь ташааныхаа доор байх ёстой.

2. Одоо амьсгаа аваад, амьсгаагаа гаргахдаа хоёр өвдгөө шалан дээрээс аажмаар өргө. Өгзөгөө дээш түлх.

3. Таны бие урвуу 'V' хэлбэртэй харагдах ёстой.

4. Алгаа газарт чанга дар. Хуруугаа өргөн дэлгэ.

5. Хөлөө аль болох шулуун байлгахыг хичээгээрэй. Эхлээд өсгий чинь газарт хүрэх шаардлагагүй. Дасаад ирэхээр зүгээр болно.

6. Толгойгоо чөлөөтэй доошлуул. Хүзүүгээ бүү ачаал. Боломжтой бол хүйсээ хар.

7. Энэ байрлалд суугаад 5-10 орчим амьсгалын турш хэвийн амьсгал.

8. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ хоёр өвдгөө газарт наа.

Үүний ашиг тус юу вэ?

• Бүх бие сунасан байна: мөр, нурууны дээд хэсэг, гуяны булчин , шилбэний булчингууд бүгд сайн сунасан байна.
• Гар, хөл илүү хүчтэй болдог.
• Тархины цусны урсгал сайжирдаг: Толгойгоо доош харуулсан байдал нь стресс , хөнгөн сэтгэл гутрал зэрэг нөхцөл байдлыг хянах боломжийг олгодог.
• Хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг.
• Ядаргааг бууруулдаг.

Жижиг зөвлөгөө: Хэрэв та эхэндээ хөлөө бүрэн шулуун байлгахад бэрхшээлтэй байгаа бол өвдгөө бага зэрэг нугалж болно. Дасаад ирэхээр хөлөө шулуун болгож чадна.

Баатарын поз (Вирасана): Баатарлаг байдал ба хүч чадлын мэдрэмж!

Нэрнээс нь харахад энэ поз нь танд хүчтэй, баатарлаг мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Энэ бол жаахан хэцүү асана тул та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

1. Эхлээд өвдөглөөрэй. Өвдөгнүүд чинь хамт байж болно, эсвэл тэдгээрийн хооронд бага зэрэг зай үлдээж болно.

2. Хөлөө хөл дээрээ биш, газарт тэгш байлга.

3. Таны өгзөг шалан дээр хүрэх ёстой.

4. Нуруугаа цэх байлга. Мөрөө суллаж, цээжээ урагш харуул.

5. Та гараа өвдөг дээрээ эсвэл ташаан дээрээ тавьж, алгаа дээш эсвэл доош харуулан байрлуулж болно.

6. Энэ байрлалд нэг минут орчим байж, хэвийн амьсгал.

Үүний ашиг тус:

• Гуя, өвдөг, шагай нь сайн сунасан байна.
• Энэ нь хоол боловсруулалтад тусалдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хоол идсэний дараа үүнийг хийх нь хий гэх мэт зүйлийг бууруулахад тусалдаг.
• Хөлний ядаргааг бууруулдаг.
• Оюун санааг тайвшруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.

Чухал: Хэрэв та өвдөгний асуудалтай бол энэ асана хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Үгүй бол эмчид хандах нь дээр. Хэрэв өгзөгөө шалан дээр байлгахад хэцүү байвал өгзөгнийхөө доор жижиг дэр эсвэл эвхдэг алчуур тавьж болно.

Хүүхдийн поз (Хүүхдийн поз / Баласана): Хүүхэд шиг чөлөөтэй!

Та үүнийг сонссон байх. Нэрнээс нь харахад энэ нь маш энгийн бөгөөд тайвшруулах поз юм. Энэ нь танд бяцхан хүүхэд шиг эрх чөлөөтэй, юунд ч санаа зовохгүй байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хүнд ажлын дараа үүнийг хийх нь гайхалтай.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

1. Эхлээд өвдөглөөрэй. Хөлийнхөө эрхий хуруунуудыг хооронд нь шүргэлцүүлээрэй. Өвдөгнүүдээ хооронд нь эсвэл ташааны өргөнтэй зайтай байлгаж болно.

2. Амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар урагш бөхий. Цээжээ гуяныхаа завсар (эсвэл гуяныхаа дээгүүр) авчрахыг хичээ.

3. Духаа газарт байлга.

4. Та гараа урагшаа сунгаж болно, эсвэл биеэ хоёр тал руугаа хойш нь налаад алгаа дээшээ харуулан хийж болно. Өөрт эвтэйхэн байдлаар хий.

5. Энэ байрлалд суугаад гүнзгий амьсгаа аваад биеэ бүрэн суллаарай.

6. Та энэ позыг хүссэнээрээ удаан байлгаж болно. 1-3 минут хангалттай.

Үүний ашиг тус:

• Биеийн урд талын булчингууд маш зөөлөн сулардаг. Нурууны дээд хэсгийн булчингууд ч мөн зөөлөн сунадаг.
• Тархийг тайвшруулна. Стресс болон ядаргааг бууруулна.
• Энэ нь нуруу, хүзүүний өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа толгой, цээжийг доошлуулсан үед.
• Энэ нь оюун санаанд маш их тайвшрал авчирдаг.

Жижигхэн нууц: Хэрэв та духаа шалан дээр тавихад бэрхшээлтэй байгаа бол жижиг дэр ашиглах эсвэл гараа бие биенийхээ дээр, нэгийг нь нөгөөгийнхөө дээр тавиад духаа дээр нь тавьж болно.

Эдгээр йогийн асанасуудыг хийхдээ санаж байх зүйлс

Иог бол тэмцээн биш. Тиймээс,

• Бие махбодоо сонсоорой:Хэрэв та хаа нэгтээ өвдөлт мэдэрч байвал тэр цэгээс цааш өөрийгөө бүү шах. Та зөвхөн хязгаараас нь эхлэн дасгал хийж чадна.
• Амьсгалах нь чухал: Асана дасгал бүрийг хийхдээ хэвийн бөгөөд гүнзгий амьсгалахаа санаарай. Амьсгалаа түгжиж болохгүй.
• Тайван хий: Сандарч сандрах хэрэггүй, удаан, болгоомжтой хий. Үүнийг өөртөө өгч буй бэлэг гэж бод.
• Үүнийг хоосон ходоод дээр хийх нь хамгийн сайн арга юм: хоол идсэнээс 2-3 цагийн дараа эсвэл өглөө эрт.
• Биед эвтэйхэн хувцас өмс: Хөдөлгөөнд хялбархан дөхөм болох сул, биед эвтэйхэн хувцас өмсөх нь танд илүү тухтай мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
• Тогтмол байдал чухал: Өдөрт 10-15 минут хийх нь долоо хоногт нэг удаа нэг цаг хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Гэртээ ирэхэд йогийн жинхэнэ тав тухыг мэдрээрэй

Өдөржингөө оффисын сандал дээр суугаад замын түгжрэлд гацчихсан, гэртээ ирэхдээ ядарсан мэдрэмж төрж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Таны толгой юмстай уралдаж байна. Тэр мөчид та өрөөндөө ороод хэсэг хугацаанд иймэрхүү энгийн йогийн дасгал хийхэд ядаргаа, сэтгэцийн стресс аажмаар буурдаг. Биеийн чинь янз бүрийн хэсэгт гацсан зүйлс гадагшилж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг.

Энэ бол зүгээр л бие махбодийн эдгэрэлт биш. Энэ нь таныг оюун ухаантай тань дахин холбодог. Энэ бол өдрийн хөл хөдөлгөөнөөс холдож, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх багахан хугацаа юм. Энэ багахан хугацаа таны бүхэл өдрийг, бүхэл амьдралыг арай илүү сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулах болно.

Энэхүү йогийн захиасыг гэртээ аваачиж байна (Гэртээ аваачих захиас)

Тэгэхээр одоо та йог бол хачин эсвэл хэцүү зүйл биш гэдгийг ойлголоо. Энэ бол маш энгийн бөгөөд бидний бие махбодь, оюун ухаанд маш их үнэ цэнэтэй юм. Ялангуяа өнөөдөр бидний ярилцсан Доош чиглэсэн нохой , Баатарын поз , Хүүхдийн поз зэрэг асана нь өдрийн ядаргааг тайлах гайхалтай аргууд бөгөөд гэртээ хийж болно.

Иог бол төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх аялал биш, харин бие махбодь болон оюун ухаантайгаа холбогдох аялал гэдгийг санаарай.

Эхлэхээс бүү ай. Цаг гаргаад эдгээр асана дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Энэ нь хэр их тайтгарал өгч байгааг та ойлгох болно. Биедээ мэдэрдэг хөнгөн байдал, оюун ухаандаа мэдэрдэг эрх чөлөө... энэ бол "Welcome Home Yoga"-аас авах хамгийн сайхан бэлэг юм!

Иог , Асана, Дасгал хөдөлгөөн, Сэтгэцийн сайн сайхан байдал, Бие махбодийн сайн сайхан байдал, Доош чиглэсэн нохой, Баатрын поз, Хүүхдийн поз, Гэрийн иог, Стресс бууруулах, Уян хатан байдал