Та өөрийнхөө бодол санааг хамгийн том дайсан мэт санагдаж байсан уу? Ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай, хүнд санагдах, бүх зүйл буруу мэт санагдах, "Миний хувьд юу ч зөв болохгүй байна" гэж бодох үе байдаг. Эдгээр сөрөг бодлууд биднийг сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй. Өнөөдөр бид эдгээр бодлыг хянаж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах маш практик эмчилгээний талаар ярилцах болно.
Танин мэдэхүйн эмчилгээ гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, танин мэдэхүйн эмчилгээ (КТ) нь бидний сэтгэх арга барил нь бидний мэдрэмж, үйлдэлд шууд нөлөөлдөг гэсэн таамаглал дээр суурилсан богино хугацааны сэтгэл зүйн эмчилгээ юм. Зарим хүмүүс үүнийг "ярианы эмчилгээ" гэж нэрлэдэг. Хэдэн сар эсвэл жилийн турш эмчид найдахын оронд өвчтөнд өөрийн бодлыг шинжлэх хэрэгслийг өгдөг.
Энэ түүхийг төсөөлөөд үз дээ. Шаника бол банкны өндөр албан тушаалтан. Гэвч ажиллаж байсан компанидаа гарсан асуудлаас болж хэдэн жилийн хугацаанд ажлаа хэд хэдэн удаа алдсан. Тэрээр өөр ажил олох бүртээ байнгын стресс нь түүний өөртөө итгэх итгэлийг бүрмөсөн үгүй хийдэг байв. Тэрээр "Би хэр сайн цалинтай эсвэл хэр өндөр албан тушаалтай байсан ч энэ ажлаа хэзээ ч алдах болно" гэж бодож эхлэв. Энэ бодол түүнийг аажмаар сэтгэл гутралд оруулав.
Шаника Танин мэдэхүйн эмчилгээнд хамрагдсаны дараа тэрээр бодлоо өөрөөр харж сурсан. "Хэрэв би энэ ажлаа алдвал өөр хэн ч намайг ажилд авахгүй" гэж бодохын оронд "За, хэрэв би энэ ажлаа алдвал шалтгааныг нь судалж, дараагийн ярилцлагад илүү сайн бэлдэх болно" гэж бодож сурсан. Ийм байдлаар сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчилснөөр тэрээр мэдрэмж, амьдралаа өөрчилж чадсан.
Танин мэдэхүйн эмчилгээний үед бид өнгөрсөн үйл явдлууд эсвэл эцэг эхийн чинь талаарх мэдрэмжийг харахын оронд одоо үед таны толгойд орж ирж буй бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эдгээр бодлууд хэр бодитой болохыг бид өөрсдийгөө шалгадаг.
Энэ хэрхэн ажилладаг вэ? Бидний буруу сэтгэлгээний хэв маяг юу вэ?
Энэхүү эмчилгээнд бидний сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг нийтлэг, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг (Сэтгэлгээний алдаа эсвэл танин мэдэхүйн гажуудал) танихыг заадаг. Эдгээр нь бидний өөрийн мэдэлгүйгээр толгойдоо хийдэг зүйлс юм. Энд зарим жишээг дурдъя.
| Сэтгэлгээний алдаа | Энгийн жишээ |
|---|---|
| Бүгдийг эсвэл Юу ч үгүй бодол | "Хэрэв би энэ шалгалтанд А дүн авч чадахгүй бол бүрэн уналтад орно." (Гэхдээ B эсвэл C дүн нь бас тэнцсэн дүн биш гэж үү?) |
| Хэт ерөнхийлөл | "Тэр миний дуудлагад хариу өгөөгүй. Тэр намайг тоодоггүй." (Магадгүй тэр завгүй байгаа байх, тийм үү?) |
| Сайн зүйлсийг мартаж, зөвхөн муу зүйлсийн талаар бодох (Сэтгэцийн шүүлтүүр) | Өдрийн турш 10 магтаал сонссон ч гэсэн та нэг хүний жижиг шүүмжлэлийг өдөржингөө боддог. |
| Хамгийн муу нь тохиолдох болно гэж бодох (Сүйрэлд хүргэх) | "Би бага зэрэг ханиалгаж байна. Энэ нь ноцтой өвчний эхлэл байж магадгүй юм." |
Эдгээр буруу сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлсны дараа дараагийн алхам бол тэдгээрийг эсэргүүцэх явдал юм. Өөрөөсөө "Үүнийг үнэн гэдгийг нотлох ямар нотолгоо байна вэ?", "Үүний эсрэг ямар нотолгоо байна вэ?" гэж асууж дадлага хий.
Энэ нь эмнээс илүү үр дүнтэй байж болох уу?
Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт юм. Үнэндээ олон тооны судалгаагаар танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, хооллолтын эмгэг, архаг өвдөлт зэрэг сэтгэцийн болон бие махбодийн янз бүрийн асуудлуудад эм шиг үр дүнтэй, заримдаа эмнээс илүү үр дүнтэй арга болохыг тогтоожээ.
Найман томоохон судалгаагаар, ялангуяа сэтгэл гутрал гэх мэт дахилтын нөхцөлд танин мэдэхүйн эмчилгээ хийлгэсэн өвчтөнүүд зөвхөн эм уудаг хүмүүстэй харьцуулахад дахилтын түвшин 50%-иар бага байгааг баталсан.
Үүнээс гарах санаа нь "Та амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд эмнээс хамааралтай байх шаардлагагүй. Та бодлоо хянах, эмийн хэрэгцээг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах ур чадварт суралцаж болно."
Гэхдээ энэ нь та эмчийн зааж өгсөн эмийг шууд уухаа болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ийм шийдвэрийг хэзээ ч ганцаараа гаргаж болохгүй. Үргэлж эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. Зарим өвчтөнд эм болон танин мэдэхүйн эмчилгээний хослол хамгийн сайн үр дүнг өгч магадгүй юм.
Өөрийн гэсэн "эмчилгээний эмч" болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Танин мэдэхүйн эмчилгээний нэг сайхан зүйл бол таныг өөрийн гэсэн "эмчилгээний эмч" болгодогт оршино. Үүний тулд маш энгийн, практик дасгалуудыг ашигладаг.
Бичих дасгал
Энэ бол маш хүчтэй арга юм.
1. Санаанд орж ирсэн сөрөг бодлоо бич. (Жишээ нь: "Би өнөөдрийн уулзалт дээр сайн ярьсангүй.")
2. Юунаас айж байгаагаа бодоод өөрөөсөө асуу:
- "Хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ?"
- "Тохиолдож болох хамгийн сайхан зүйл юу вэ?"
3. Одоо эдгээр хоёр туйлшралыг харж, гарах магадлалтай илүү бодитой үр дүнг бич. (Жишээ нь: "Уулзалтад бага зэрэг алдаа гарсан байж магадгүй ч энэ нь миний ажлыг алдахгүй. Энэ бол дараагийн удаа илүү сайн бэлдэхийн тулд сурсан зүйл юм.")
Эхэндээ та зөвхөн муу бодлуудаа л санах болно. Гэхдээ энэ дасгалыг аажмаар хийх тусам та хичнээн олон зүйлийг шаардлагагүй, буруу бодож байгаагаа ойлгох болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн амжилт, сайн сайхан зүйлсээ харж, амьдралыг тэнцвэртэй байдлаар харах боломжтой болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ (CT) нь таны сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөх, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах практик эмчилгээний арга юм.
- Энэ нь өнгөрсөн цагаас илүү одоо цагийг хэрхэн бодож байгаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Компьютер томографи нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг өвчний үед эмнээс илүү үр дүнтэй бөгөөд өвчний дахилтыг бууруулж чадна.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эмийг хэзээ ч зогсоож эсвэл өөрчилж болохгүй. Үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Компьютерийн томографи нь танд бодлоо хэрхэн удирдахыг зааж, таныг өөрийн гэсэн "эмчилгээний эмч" болгодог. Хэрэв та үүнд сонирхолтой байгаа бол энэ талаар сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү