ADHD-тэй гэр орноо эмх цэгцтэй байлгахад хэцүү юу? Энд энгийн зөвлөмжүүд байна (ADHD-тэй гэрийн зохион байгуулалт)

ADHD ( Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг)-тэй насанд хүрсэн хүний ​​хувьд гэр орноо цэвэр цэмцгэр байлгах нь хичнээн хэцүү болохыг бид мэднэ. Та "Энэ зөвхөн би үү?" гэж гайхаж байж магадгүй. Хаа сайгүй тархсан хувцас, овоолсон цаас, хайж буй зүйлээ цагтаа олж чадахгүй байх... энэ бүхэн стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг, тийм үү? Үнэндээ ADHD-ийн шинж тэмдэг илэрвэл энэ эмх замбараагүй байдал бүр ч дор байж болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, үүнийг шийдвэрлэх арга замууд бий. Өнөөдөр гэр орноо хэрхэн тухтай, цэвэр цэмцгэр байлгах талаар ярилцъя.

ADHD-тэй хүнд гэрээ цэвэр цэмцгэр байлгах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

Эхлээд үүнийг ойлгоё. Энэ бол таны залхуу эсвэл хариуцлагагүй байдлын тухай биш юм. ADHD-тэй үед бидний тархины зарим үйл ажиллагаа, ялангуяа ой санамж болон цагийг хэрхэн зохицуулах нь арай өөр байдаг.

Үүнийг бодоод үз дээ, магадгүй та гал тогооны ширээн дээр төлөх ёстойгоо сануулахын тулд бөөн төлбөрийн хуудас тавьсан байж магадгүй. Эсвэл буйдан дээр дэлгэгдээгүй хувцас угаасан байж магадгүй. Энэ нь богино хугацаанд үр дүнтэй байж болох ч урт хугацаанд танай гэрт илүү их эмх замбараагүй байдал үүсгэж, оюун санаанд тань илүү их стресс нэмж болзошгүй.

Гэхдээ хэрэв бид зохион байгуулалттай байх тогтолцоог хөгжүүлбэл олон ашиг тус бий болно:

• Энэ нь эд зүйлсийг хайхад цаг хэмнэдэг.
• Таны ажил илүү үр дүнтэй болох болно.
• Сэтгэл түгшилт, стресс багасдаг.
• Гэртээ бусад хүмүүстэй зөрчилдөх нь багасна.

За, тэгэхээр бид хаанаас эхлэх вэ?

Заримдаа хамгийн хэцүү хэсэг нь эхлэх байдаг. Гарааш, унтлагын өрөөний шүүгээ эсвэл "хогны шургуулга"-г бүхэлд нь цэвэрлэх тухай бодол аймшигтай байж болно, тийм үү? Ийм том ажлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл бол үүнийг жижиг, илүү зохицуулж болох хэсгүүдэд хуваах явдал юм. Байшингаа бүхэлд нь нэг дор цэвэрлэх гэж бүү оролд. Нэг өрөөг ч нэг дор цэвэрлэх гэж бүү оролд. Үүнийг хэрхэн төлөвлөхийг харцгаая.

Жаахан төлөвлөгөө гаргацгаая.

1. Эхлээд байраа сонго: Зохион байгуулах хамгийн хялбар газраас эхэл. Магадгүй энэ нь таны ширээний дээд шургуулга байж болох юм.

2. Хийх зүйлсийн жагсаалт гарга: Зай гаргахын тулд хийх ёстой ажлуудаа бич.

3. Цаг гарга: Та хэр удаан анхаарлаа төвлөрүүлж чадах вэ? 15 минут уу? 30 минут уу? Цагаа тэр хэмжээгээр хязгаарла .Үүнийг хий. Энэ ажилд зориулж утас эсвэл хуанли дээрээ цаг гарга.

4. Өөртөө шагнал өг: Эхлэхээсээ өмнө энэ жижиг даалгавраа дуусгаад өөртөө юу өгөхөө бодоорой. Энэ нь утсаа харах, зурагт үзэх, дуу сонсох, эсвэл бүр жижиг зууш идэх зэрэг хэдэн минут байж болно. Том даалгавраа дуусгасны дараа өөртөө илүү их шагнал өг. Найзуудтайгаа гадуур оройн хоолонд явах эсвэл кино үзэх гэх мэт.

5. Хэцүү хэсгүүд рүү аажмаар шилж: Хялбар хэсгүүдийг дуусгасны дараа аажмаар илүү хэцүү, удаан үргэлжлэх хэсгүүд рүү шилж.

Барааг хэрхэн ангилах вэ

Ачаагаа задлах үед та маш олон төрлийн зүйл олох болно. Эдгээрийн талаар шийдвэр гаргахад хялбар болгохын тулд тэдгээрийг ингэж ангил.

Өрөөг "бүс" болгон хуваа

Бид хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх үед бидний анхаарал амархан сарнидаг. Жишээлбэл, хэрэв та зочны өрөөний буйдан дээр суугаад зурагт үзэж, имэйл шалгаж, төлбөрөө төлж байгаа бол таны ажил зөв хийгдэхгүй. Тиймээс хийж буй ажлуудаасаа хамааран өрөөг "Бүс" болгон хуваа.

• Ажлын хэсэг: Жижиг ширээ, файлын шүүгээ эсвэл самбар ашиглан ажлын хэсэг үүсгэ.
• Амралтын хэсэг: Буйдан, зурагт, тухтай дэрнүүдтэй амрах газар.
• Унших хэсэг: Гэрэл сайтай дэнлүү, тухтай сандал бүхий ном унших тусдаа газар.

За, нэг цэгцэлчихсэн бол яаж тэгж хадгалах юм бэ?

Дараагийн сорилт бол үүнийг арилгасны дараа тэр дарааллыг хадгалах явдал юм. Үүнд зориулсан хэдэн энгийн зөвлөгөөг энд оруулав.

'Буудлагын талбай' үүсгэх

Та гадуур гарахдаа өдөр бүр ашигладаг зүйлсээ хайж байдаг. Үүнд түлхүүр, утас, түрийвч гэх мэт зүйлс орно. Эдгээр зүйлсийг хаалганы ойролцоо, хүн бүр харж болох аюулгүй газар байрлуул. Энэ нь тавиур эсвэл ширээн дээрх сайхан сагс байж болно. Гэртээ ирэхдээ эдгээр зүйлсээ хойш нь тавьж байгаарай. Тэгвэл та гадуур гарахдаа дахин хайх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.

Цаас овоолж суухаа боль.

Боломжтой үедээ цахим төлбөрийн баримт (цахим төлбөрийн баримт) болон баримт аваарай. Баримт, жор гэх мэт зүйлсийн зургийг утсан дээрээ аваад хадгалаарай. Танд хүсээгүй захидал, зар сурталчилгаа илгээдэг газруудаас ирсэн имэйл жагсаалтаас татгалзаарай.

Бага худалдаж аваарай.

Эмх замбараагүй байдлыг багасгах хамгийн сайн арга бол гэртээ нэмж буй шинэ зүйлсийнхээ тоог багасгах явдал юм. Өөртөө нэг дүрэм гарга: "Шинэ зүйл авчрахдаа хуучин зүйлээсээ салдаг." Шинэ сэтгүүл авчрахаасаа өмнө кофены ширээн дээрх хуучин сэтгүүлийг нь ав. Шинэ гутал худалдаж авахдаа хуучин гутлаа ав.

'Явах явцдаа цэвэрхэн байгаарай'

Байшингаа цэвэр цэмцгэр байлгах хамгийн сайн арга бол хэрэглэсэн даруйдаа хураах явдал юм. Оройн хоолоо идэж дуусаад аяга тавгаа угаа. Дараа нь маргааш өглөө нь цэвэрхэн газар сэрж болно. Хэрэв та онгорхой шургуулга харвал шууд хаагаарай. Хэрэв хогийн сав дүүрсэн бол тэр даруй хоослоорой.

Шөнө бүр 10 минутын "Түргэн авах" үйлчилгээ

Орой бүр унтахаасаа өмнө гэрээрээ 10 минут алхаарай. Том цүнх эсвэл сагс аваад, хэвтэж буй бүх тоглоом, гутал, хоол хүнсийг цуглуулж, байранд нь буцааж тавь. Гэр бүлийн бусад гишүүдийг оролцуулах нь бүр ч хөгжилтэй байдаг.

Энэ аялал амаргүй гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ та эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг амьдралдаа аажмаар оруулах тусам том ялгааг анзаарах болно. Хамгийн чухал зүйл бол өөртөө эелдэг хандах явдал гэдгийг санаарай.Хэрэв та нэг өдөр тамхинаас гарч чадахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Маргааш нь дахин эхэл. Хэрэв та эдгээр аргуудыг туршиж үзсэний дараа ч гэсэн тамхинаас гарахад бэрхшээлтэй хэвээр байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр танд туслах өөр аргуудыг санал болгож магадгүй юм.