Цаг агаараас болж сэтгэлээр унаж байна уу? SAD (Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг)-ийн талаар ярилцъя.

Зарим үед та ямар ч шалтгаангүйгээр маш их гуниглаж, уйддаг. Ялангуяа тэнгэр үүлсээр дүүрэн, тасралтгүй бороо орсон өдрүүдэд та орноосоо ч босмооргүй санагддаг. Та бүх зүйлээс уйдаж, бага зэрэг уурлаж, зүгээр л ганцаараа байхыг хүсдэг юм шиг санагддаг. Та найзуудтайгаа гадуур гарахаас илүү амттай, чихэрлэг хоол идэж суухыг илүүд үздэг. Та ч гэсэн энэ мэдрэмжийг мэддэг байх.

Ихэнх тохиолдолд бид үүнийг хэвийн зүйл, цаг агаарын нөлөөгөөр бага зэрэг сэтгэл санаагаар унасан байдал гэж боддог. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ байдал арай илүү ноцтой байж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв энэ гунигтай байдал нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ажил, хувийн харилцаанд нөлөөлөх хэмжээнд хүрвэл энэ нь зүгээр л "сэтгэл санааны байдал" биш юм. Анагаах ухаанд бид энэ нөхцөл байдлыг улирлын чанартай сэтгэл гутрал буюу Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг.

Энэ зүгээр л гуниг уу, эсвэл ГУНАА юу? Ялгааг нь олж мэдье.

Энгийнээр хэлбэл, энэ өвчний хоёр түвшин байдаг. Нэг нь олон хүний ​​мэдэрдэг ердийн улирлын сэтгэл гутрал (өвлийн уналт). Нөгөө нь илүү ноцтой, эмчилгээ шаарддаг SAD юм. Энэ хоёрын ялгааг ойлгохын тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.

SAD нь ихэвчлэн эдгээр хүнд шинж тэмдгүүд нь дор хаяж хоёр жил дараалан цаг агаарын өөрчлөлттэй хамт илрэх үед оношлогддог.

Энэ яагаад бидэнд тохиолдож байна вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Үүний гол шалтгаан нь нарны гэрлийн хомсдол юм. Энэ гайхалтай биш гэж үү? Үүнийг бодоод үз дээ, бидний бие бол яг цагтаа ажилладаг гайхалтай машин юм. Энэ машины гол цаг бол бидний тархинд байдаг биеийн биологийн цаг (циркадиан хэмнэл) юм. Энэ цагийг өглөө бидний хүлээн авдаг нарны гэрлээр яг цагтаа тохируулдаг.

Борооны улиралд эсвэл хүйтэн цаг агаартай орнуудад өдрийн цаг богиносож, нарны гэрлийн хэмжээ багасдаг. Энэ нь бидний биеийн цагийг алдагдуулдаг. Энэхүү алдагдлаас болж тархи мелатонин хэмээх даавар илүү их ялгаруулж эхэлдэг. Мелатонин бол биднийг нойрсуулдаг даавар юм. Энэ даавар өдрийн цагаар илүү их ялгарахад бид нойрмог, залхуу, гунигтай, сэтгэлээр унасан мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Энэ нөхцөл байдал хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Та хаана амьдардаг вэ: Экватороос хол хүйтэн уур амьсгалтай орнуудад (жишээлбэл, Англи, Канад, Австралийн зарим хэсэг) амьдардаг хүмүүс эрсдэл өндөртэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал Шри Ланкад тийм ч хүнд биш боловч муссон борооны үеэр иймэрхүү шинж тэмдэг илэрч болно.
• Генетик: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсон бол та SAD-тэй болох эрсдэл бага зэрэг өндөр байж магадгүй юм.
• Тархины химийн найрлага: Хүн бүрийн тархины химийн найрлага өөр өөр байдаг тул гэрэл багасахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь бас өөр байж болно.

Энэ нөхцөл байдлын талаар бид юу хийж чадах вэ?

Сайн мэдээ гэвэл үүнийг зохицуулах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Гэрлийн эмчилгээ - Үндсэн эмчилгээ

SAD-ийн гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээЭнэ бол гэрлийн эмчилгээ юм. Энэ нь өдөр бүр байгалийн нарны гэрэлтэй төстэй гэрэл ялгаруулдаг тусгай чийдэн буюу "нарны хайрцаг" -ын өмнө богино хугацаанд суухыг хэлнэ.

• Хэзээ? Ихэвчлэн өглөө сэрсэн даруйдаа 30 орчим минутын турш өөрийгөө энэ гэрэлд байлгах нь хамгийн сайн арга юм.
• Чи үүнийг яаж хийдэг юм бэ? Та өглөөний цайгаа ууж байхдаа энэ гэрлийн хайрцгийг ширээн дээрээ тавиад нүд рүү чинь гэрэл тусгадаг байх.
• Чухал: Энэ үр нөлөөг ердийн гэрлийн чийдэнгээр авахгүй. Цонхны ойролцоо зогсох эсвэл машины салхины шилнээс тусах гэрэл нь шаардлагатай хүчтэй гэрлийг өгөхгүй.

Байгалийн нарны гэрэлд өртөх

Боломжтой үедээ, ялангуяа өглөө гадаа гарч, дор хаяж 15-20 минут алхаарай. Тэнгэр бүрхэг эсвэл үүлэн дундуур гэрэл тусаж байсан ч гэртээ байснаас хамаагүй дээр.

Дасгал хөдөлгөөн ба үйл ажиллагаа

Өдөр бүр дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их тустай. Дасгал хийх үед таны бие эндорфин гэж нэрлэгддэг "аз жаргалын даавар" үүсгэдэг. Энэ нь сэтгэл гутрал, уйтгар гунигийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг.

Эмнэлгийн зөвлөгөө авах

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндэрч, өдөр тутмын амьдралд тань нөлөөлж байвал эмчид заавал хандаарай . Энэ талаар ярихаас бүү ич. Эмч тань гэрлийн эмчилгээнээс гадна антидепрессант эм хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар гэрлийн эмчилгээ нь SAD-ийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй бөгөөд хурдан байдаг болохыг харуулсан.

Бага зэрэг амралтаа аваарай.

Энэ бол хүн бүрийн хийж чадах зүйл биш. Гэсэн хэдий ч хэрэв та боломжтой бол бороотой, харанхуй энэ үед хэдэн өдрийн турш далайн эрэг гэх мэт нарлаг газар руу богино аялал хийх нь таны сэтгэлийг маш их тайвшруулж чадна.