Та хоёрын нэг хөл нөгөөгөөсөө богино уу? (Хөлний уртын зөрүү) Үүний талаар юу хийж болохыг харцгаая?

Та хэзээ нэгэн цагт нэг хөл чинь нөгөөгөөсөө арай богино юм шиг санагдаж байсан уу? Эсвэл өмд өмсөхөд нэг тал нь нөгөөгөөсөө урт санагддаг уу? Магадгүй алхах үед нуруу эсвэл ташаа бага зэрэг өвддөг байх? Энэ бол олон хүнд тохиолддог зүйл боловч бид энэ талаар нэг их ярьдаггүй. Анагаах ухааны нэр томьёонд бид үүнийг "Хөлний уртын зөрүү" гэж нэрлэдэг. Санаа зоволтгүй, энэ нь үргэлж том асуудал биш юм. Өнөөдөр энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцаж, юу хийж болохыг харцгаая.

Энэ хоёр хөлний уртын ялгаа яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны нэг хөл нөгөөгөөсөө богино гэсэн үг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь төрөлхийн зүйл юм. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь осол, хугарал эсвэл өвчний улмаас цаг хугацааны явцад хөгжиж болно.

Гэхдээ энд бидний ойлгох ёстой хамгийн чухал зүйл бол маш бага зөрүүтэй (1-2 сантиметрээс бага) байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн томоохон асуудал үүсгэдэггүй. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний бие дэх бүх зүйл 100% тэгш хэмтэй байдаггүй. Энэ нь ч мөн адил.

Учир нь ийм том ялгаа байх үед бидний биеийн жин хоёр талдаа жигд хуваарилагддаггүй. Ширээний дөрвөн хөлийн нэгийг бага зэрэг богиносгоход ширээ чичирдэгтэй адил бидний биеийн тэнцвэр алдагддаг. Үүнээс болж цаг хугацаа өнгөрөхөд ташаа эсвэл өвдөгний үений даралт ихсэж болно. Энэ нь остеоартрит зэрэг өвчин үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Остеоартрит гэдэг нь зүгээр л үе мөчний хоорондох мөгөөрс гэж нэрлэгддэг хамгаалалтын давхаргыг элэгдүүлэх явдал юм. Үүнээс болж үе мөчийг хөдөлгөх үед өвдөлт, үе мөч түгжигдэх тохиолдол гардаг.

Энэ өвчний үед ямар дасгалууд тусалдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл зарим дасгал, сунгалт нь хөлний уртын зөрүүнээс үүдэлтэй таагүй байдлыг багасгахад тусалдаг. Гэхдээ аливаа дасгал аажмаар эхэлж, зөвхөн биед тань эвтэйхэн байвал аажмаар эрчимийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Иймэрхүү дасгалуудын заримыг энд оруулав.

1. Хажуугийн цохилтууд

Энэ дасгал нь хөлний ясанд бага зэрэг бие махбодийн ачаалал өгч, ясны масс болон нягтралыг нэмэгдүүлэхэд бага зэрэг түлхэц өгдөг. Байнга хэрэглэснээр та бага зэрэг ялгааг анзаарч магадгүй юм.

• 1-р алхам: Эхлээд нуруугаа цэх, хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, гараа нударгаа зангидан зогсоод, цээжээ цэх, биеэ боксчин шиг хамгаалалтын байрлалд байлга.
• Алхам 2: Одоо жингээ урт хөлөн дээрээ шилжүүл. Гүнзгий амьсгаа авахдаа богино хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, ташааны түвшинд хүртлээ өргө. Хөлөө урдаа шулуун байлга.
• Алхам 3: Амьсгалаа гаргахдаа нугалсан хөлөө хажуу тийш нь өшиглөж тэгшлээрэй.
• Алхам 4: Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод үүнийг давт. Өдөрт хэд хэдэн багц хийж чадвал илүү дээр.

2. Алхагчтай хамт дөрвөн толгойт булчин өргөх

Энэ бол ялангуяа ташааны дисплази болон ташааны бүрэн үе мөчний мэс заслаас эдгэрч буй хүмүүст маш чухал дасгал юм. Үүний тулд танд алхагч хэрэгтэй болно.

• Алхам 1: Нуруугаа цэх байлга.
• Алхам 2: Өмнөө байгаа алхагчийг барь.
• 3-р алхам: Мэс засал хийлгээгүй талын хөлөө өвдөг 90 градус нугалах хүртэл өргө. Гурван секунд орчим барьсны дараа хөлөө буцааж доошлуул.
• Алхам 4: Одоо алхагчийг бага зэрэг урагшлуулж, мэс засал хийлгэсэн талын хөлөөрөө мөн адил хий.
• Алхам 5: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгэрэлтийн хугацаандаа үүнийг өдөрт 3-6 удаа, нэг удаад 20-30 удаа давтана.

3. Сунгалтын дасгалууд

Заримдаа хөл богино байх шалтгаан нь ясны урт биш, харин ташааны эргэн тойрон дахь булчингийн чангаралт юм. Ийм тохиолдолд эдгээр булчинг зөв сунгах нь маш их тайвшрал өгдөг. Бидний анхаарлаа хандуулах ёстой гол булчингууд энд байна.

Гуяны булчинг хэрхэн сунгах вэ:

• Алхам 1: Шалан дээр хэвт.
• Алхам 2: Урт хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавь. Богино хөлөө хананд цэх тавь. Өвдгөө бөхийлгөж болохгүй. Гуяны ар тал (гуяны булчин) сунаж байгааг мэдрэхийн тулд хананд хангалттай ойрт.
• Алхам 3: Энэ байрлалыг 30 орчим секунд барь. Дараа нь тайвшир. Үүнийг ойролцоогоор 3 удаа хий. Энэ дасгалыг долоо хоногт 3 өдөр хийх нь сайн.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлсийг санаж байгаарай!

Энэ бол хамгийн чухал хэсэг. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та зөвхөн сайхан, тухтай суналт эсвэл бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

• Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал давталтын тоог багасгах эсвэл эрчмийг нь бууруул.
• Хэрэв эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа байнгын өвдөлт эсвэл мэдээгүй болох зэрэг ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй. Түүнчлэн, эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа нуруу, ташаа эсвэл өвдөгний өвдөлттэй бол эмчийн зөвлөгөө авах нь зүйтэй.