Таны эмч таны холестерин бага зэрэг өндөр байгаа бөгөөд та эм ууж эхлэх хэрэгтэй гэж хэлсэн үү? Эсвэл та аль хэдийн холестериныхоо хэмжээг бууруулах эм ууж байгаа байх. Холестериныг хянах эм үнэхээр чухал. Заримдаа энэ нь амь насыг аварч чаддаг. Гэхдээ бидний санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн эм уух нь үүнийг бүрэн хянах боломжгүй юм. Эм бол бидний хэрэгслийн хайрцагт байгаа зөвхөн нэг хэрэгсэл юм. Энэ хэрэгсэл зөв ажиллахын тулд бид амьдралын хэв маягаа түүнд тохируулан өөрчлөх хэрэгтэй.
Энэ эм хэрхэн ажилладаг талаар бага зэрэг мэдэж авцгаая?
Танд холестерины хэмжээ өндөр гэж оношлогдсоны дараа эмч тань өөр өөр төрлийн эмийг бичиж өгч магадгүй. Бүх эм ижил аргаар үйлчилдэггүй. Эмийн төрөл бүр бие махбод дахь холестериныг өөр өөрөөр хянадаг. Энгийнээр хэлбэл, эмийн үндсэн төрлүүд болон тэдгээрийн хэрхэн үйлчилдэгийг энд оруулав.
| Эмийн ангилал | Энэ хэрхэн ажилладаг вэ |
|---|---|
| Статинууд | Энэ нь бидний элэгний холестерин үйлдвэрлэхийг зогсоодог. Энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ бол хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг төрөл юм. |
| Эзетимибе | Энэ нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах холестериныг гэдэснээс биед шингэхээс сэргийлдэг. Хэрэв зөвхөн статин хангалтгүй бол эмч тань үүнийг нэмж болно. |
| Цөсний хүчлийн хуримтлал | Энэ нь ходоодноос цөсний хүчлийн цусанд шингээлтийг зогсоодог. Дараа нь элэг цусан дахь холестериныг ашиглан шинэ цөс үүсгэх шаардлагатай болдог. Энэ нь муу холестериныг (LDL) бууруулдаг. |
| PCSK9 дарангуйлагчид | Эдгээр нь элэгний эсүүдэд агуулагдах тусгай уургийг идэвхгүйжүүлснээр муу холестерины (LDL) түвшинг бууруулдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн тариагаар хийдэг. |
| ACL дарангуйлагчид | Энэ нь мөн элгэнд холестерины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. |
| Фибраттар | Эдгээр нь голчлон сайн холестерины (HDL) түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. |
| Ниацин | Элэгний цусны өөх тосны үйлдвэрлэлтийн хурдыг бууруулдаг. |
Эдгээр эмийн аль нэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталбал л хамгийн үр дүнтэй байх болно гэдгийг санаарай.
Зөв хооллох: Хоолоо хэрхэн төлөвлөх вэ
Хоолны дэглэмдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр зүйлс хэр энгийн болохыг бодоод үз дээ.
- Ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах: Үхрийн мах, гахайн мах зэрэг улаан мах , мөн цөцгийтэй сүү, бяслаг, цөцгийн тос зэрэг өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах нь муу холестерины (LDL) түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Транс өөх тосыг бүрмөсөн хас: Эдгээр нь холестерины хамгийн том дайснуудын нэг юм. Эдгээр нь маргарин, дэлгүүрээс худалдаж авсан жигнэмэг, бялуу, котлет зэрэг зүйлд нуугддаг. Эдгээр нь хүнсний шошгон дээр "Хагас устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос" гэж бичигдсэн байдаг.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй: Эдгээр нь LDL-ийг шууд бууруулдаггүй ч триглицерид гэж нэрлэгддэг өөр нэг аюултай төрлийн цусны өөх тосыг бууруулдаг. Хоол хүнсэндээ яргай загас, скумбрия, хушга, маалингын үр, авокадо зэрэг тослог загасыг хэрэглээрэй.
- Ургамлын гаралтай хүнсэнд илүү анхаарлаа хандуулаарай: Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг буурцагт ургамал, мөн бууцай, байцаа, байцаа зэрэг навчит ногоонууд нь холестериныг бууруулахад тусалдаг. Тэд мөн хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг.
- Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй: овъёос, шош, Брюссель байцаа, алим, лийрИймэрхүү зүйлс нь эслэгээр баялаг байдаг. Энэ эслэг нь холестериныг гэдсэнд барьж, биед шингэхийн оронд гадагшлуулдаг .
- Шар сүүний уураг нэмэх: Эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Судалгаагаар шар сүүний уураг нь LDL, нийт холестерин, тэр ч байтугай цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Бид нэмэлт тэжээлийг бас авч үзэх ёстой юу?
Юуны өмнө хэлэх зүйл бол эдгээр нь хэзээ ч үндсэн хоолыг орлохгүй. Тэд зүгээр л нэмэлт тэжээлийн эх үүсвэр юм.
Анхааруулга: Та ямар ч шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ямар ч тэжээллэг нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Шинэ зүйл эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж, түүний зөвшөөрлийг авах хэрэгтэй.
Хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл дараах зүйлс тустай байж магадгүй юм.
- Псиллиум хальс: Эдгээрийг манай улсад Исабгол гэж нэрлэдэг. Энэ бол нэг төрлийн эслэг юм. Эдгээр нь холестериныг биеэс холбож, гадагшлуулахад тусалдаг.
- Улаан мөөгөнцрийн будаа: Хэрэв та эдгээрийг хэрэглэвэл эмч таны элэгний үйл ажиллагааг тогтмол шалгах болно, учир нь эдгээр нь холестерин бууруулах зарим эмтэй (жишээлбэл, ловастатин) төстэй нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Фитостеролууд: Эдгээр нь ургамлын эсэд байдаг байгалийн нэгдлүүд юм. Тэдгээрийн бүтэц нь холестеролтой төстэй тул хоол боловсруулах явцад жинхэнэ холестерины оронд биед шингэдэг. Энэ нь жинхэнэ холестерины шингээлтийг бууруулдаг.
Өнөөдөр тамхи татах, тамхи хэрэглэхээ боль.
Зөвхөн тамхи татахаас гадна зажлах тамхи, бохь зэрэг тамхины аливаа хэлбэр нь зүрхэнд маш хортой. Тамхинд агуулагдах никотин нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Тамхи татдаг хүмүүсийн сайн холестерины (HDL) түвшин бага, муу холестерины (LDL) түвшин болон нийт холестерины түвшин өндөр байдаг нь судалгаагаар тодорхой харагдаж байна. Тиймээс энэ зуршлаас гарах нь таны туслахын тулд хийж чадах хамгийн том зүйлсийн нэг юм.
Зүрх сэтгэл сайн байхад дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай.
Холестерины хэмжээг бууруулах аялалаа эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой газар бол дасгал хөдөлгөөн юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь сайн холестерины (HDL) түвшинг нэмэгдүүлж, триглицеридийг бууруулдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Нэг эсвэл хоёр өдөр зогссон ч тус болохгүй. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг өдөрт дор хаяж 30 минут, долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр дасгал хийхийг зөвлөж байна.Та хурдан алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх гэх мэтийг сонгож болно. Дасгал хийх үед та биеэсээ илүүдэл жин хасдаг. Жин хасах нь холестериныг хянахад бас том тустай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестериныг хянахын тулд эмчийн бичиж өгсөн эм маш чухал. Гэхдээ зөвхөн эм уух нь хангалтгүй. Эрүүл амьдралын хэв маяг зайлшгүй шаардлагатай.
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, шинэ дасгал хөдөлгөөн эхлүүлэх эсвэл ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
- Тос, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс (ялангуяа ханасан болон транс өөх тос)-ны хэрэглээг багасгаж, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлыг хоол хүнсэндээ нэмээрэй.
- Тамхи татах болон бүх төрлийн тамхи хэрэглэхээс бүрэн татгалз. Энэ бол таны зүрх сэтгэлд хийж чадах хамгийн том үйлчилгээ юм.
- Өдөр бүр идэвхтэй бай. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хөдөлгөөнд зориул.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү