Чихрийн шижин ба зүрхний эрүүл мэнд: Эдгээр баримтуудыг тэмдэглэж авах нь танд туслах уу? (Чихрийн шижин ба зүрхний эрүүл мэнд)

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол энэ талаар илүү ихийг мэдэх тусам сайн. Та цусан дахь сахарын хэмжээ болон A1c-ээ хянах хэрэгтэй гэдгээ аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Гэхдээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, жин, зүрхний цохилт зэрэг эрүүл мэндийн бусад талыг хянах нь чихрийн шижингээс үүдэлтэй зүрхний өвчин гэх мэт хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа чухал юм, учир нь чихрийн шижин нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тэмдэглэл хөтлөх хамгийн сайн арга юу вэ?

Өнөө үед бараг бүх зүйлд зориулсан апп эсвэл төхөөрөмж байдаг. Гэхдээ мэргэжилтнүүд энгийн дэвтэр, үзэг хангалттай гэж хэлж байна. Тиймээс та фитнесс трекер, утасны апп эсвэл бусад технологийн хэрэгслийг ашиглах эсэх нь бүхэлдээ танаас хамаарна. Гэхдээ та аль ч аргыг сонгосон байсан эдгээр зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Дасгал хөдөлгөөн болон тэмдэглэл хөтлөхийн ач холбогдол

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь зайлшгүй чухал юм. Энэ нь таны зүрхийг эрүүл байлгаж, бие махбодид глюкозыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг. Энэ нь чихрийн шижинтэй холбоотой зарим хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж чадвал маш сайн.

Өдрийн турш таны хэр идэвхтэй байгааг хэмждэг олон төрлийн цаг, утасны аппликейшнууд байдаг. Эдгээр аппликейшнуудын ихэнх нь таны дасгал хөдөлгөөнийг хянахаас гадна өдрийн турш хийсэн алхмууд эсвэл нийт хөдөлгөөнийг тоолдог.

Дасгал хийх үеэр болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа, цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэрхэн хянах талаар бодоорой (жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх шинж тэмдэг, тухайлбал чичрэх эсвэл хараа бүрэлзэх). Чихрийн шижинтэй хүмүүс дасгал хийхэд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дасгалын янз бүрийн төрлүүд бас өөр өөр байж болно. Дасгалын дэглэмийнхээ тэмдэглэлийг хөтлөх нь эмчтэйгээ хамтран эм, хоолны дэглэмээ аюулгүй тохируулах, цусан дахь сахарын хэмжээгээ зохицуулахад тусална .

Бид юу идэж, ууж байгаадаа бас анхаарах ёстой юу?

Хэрэв та инсулин ууж байгаа бол эмч тань тантай идэж буй нүүрс усны хэмжээг тоолох талаар ярилцсан байж магадгүй юм. Энэ нь танд зөв хэмжээний инсулин авахад чухал ач холбогдолтой. Энэ нь таны сонгосон хоол хүнс цусан дахь сахарын хэмжээнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоход тусална.

Зүрхний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд натри (давс), холестерин, ханасан болон транс өөх тосны хэрэглээгээ хянаж байх нь зүйтэй.

Өдөрт авах шаардлагатай нүүрс усны хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул зорилгоо эмчтэйгээ ярилцаарай. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөрт 1500 миллиграмм-аас илүү натри хэрэглэж болохгүй. Ханасан болон транс өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах нь биед муу холестерин хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Үүний тулд та идэж буй хоол хүнснийхээ шошгыг уншиж, хоолны гарын авлага (эмчээсээ авч болох үүнтэй адил) ашиглах хэрэгтэй.

Мөн жин болон бэлхүүсний хэмжээндээ анхаарлаа хандуулаарай.

Илүүдэл жин эсвэл таргалалт нь чихрийн шижингийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та эмчид үзүүлэх бүртээ жингээ хэмждэг байх. Гэхдээ үзлэгийн хоорондох өдрүүдэд жингээ хянах нь тустай. Хэрэв та долоо хоногт 2 фунтээс илүү жин нэмбэл юу идэж, хэр их дасгал хийж байгаагаа дахин үнэлэх цаг болжээ.

Хүнд өргөхөд хэтэрхий залхуу байна уу? Тэгвэл бэлхүүсний тойргоо хэмжих нь таны биеийн өөх эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж байгаа эсэхийг мэдэх бас нэг сайн арга юм.

• Ерөнхийдөө эрүүл эмэгтэйн бэлхүүсний тойрог 35 инчээс бага байх ёстой.
• Эрэгтэй хүний ​​хувьд энэ нь 40 инчээс бага байх ёстой.

Жингээ аюулгүй хасах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилц.

Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах, бүртгэх

Хэрэв та инсулин хэрэглэдэг хүн бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй. Хэрэв эмч өөрөөр заагаагүй бол эдгээр нь хэвийн хэмжээнд байлгах ёстой.

Дасгал хөдөлгөөн нь таны чихрийн түвшинд хэрхэн нөлөөлж, чихрийн аюултай хэлбэлзлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээс өмнө болон дараа чихрийн түвшингээ шалгах нь зүйтэй.

Энэ яагаад ийм чухал вэ?

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байх нь үрэвсэл, жин нэмэгдэх, холестерин болон триглицеридын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн таны зүрхийг гэмтээж болзошгүй. Шинжилгээний дараа үр дүнгээ хянах нь ухаалаг хэрэг юм. Зарим глюкозын хэмжигч таны түвшинг бүртгэдэг. Гэхдээ та мөн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл утасны аппликейшн ашиглан уншлагаа бичиж болно. Дараагийн удаа эмчтэйгээ уулзахдаа энэ мэдээллийг авчир. Энэ нь түүнд таны чихрийн шижин өвчнийг хэр сайн зохицуулж байгааг үнэлэхэд тусална.

Амрах үед зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмжих вэ?

Амрах үеийн зүрхний цохилтоо (RHR) хянах нь маш энгийн. Та үүнийг өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр хийж болно.

1. Хоёр хуруугаа ашиглан бугуйныхаа дотор талаас судасны цохилтоо олоорой.

2. 15 секундын дотор судасны цохилт хэдэн удаа цохилж байгааг тоол.

3. Энэ тоог 4-өөр үржүүл. Тэгвэл та RHR утгыг авна.

Эрүүл тайван үеийн зүрхний цохилт минутанд 60-100 цохилт байх ёстой. (Гэхдээ стресс, тодорхой эм, тэр ч байтугай дааврын түвшин үүнд нөлөөлж болохыг санаарай.) Эрүүл зүрхний хэмнэлтэй байх нь зүрхний өвчин болон дутуу үхлийн эрсдэлийг бууруулдаг.