Та өглөө сэрээд амаа нээхэд хэцүү эсвэл эрүүнийхээ хоёр талд өвдөлт мэдэрч байсан уу? Энэ нь хоол идэх, ярих, эсвэл шүдээ угаах үед маш төвөгтэй асуудал байж болно. Бид энэ өвчнийг ихэвчлэн "эрүү түгжих" гэж нэрлэдэг. Анагаах ухаанд үүнийг трисмус эсвэл эрүү түгжих гэж нэрлэдэг. Энэ нэр нь аймшигтай сонсогдож болох ч ихэнх тохиолдолд тийм ч ноцтой биш юм. Өнөөдөр бид энэ талаар таны ойлгож чадах энгийн аргаар ярих болно.
Тризм гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, эрүүний мушгиралт гэдэг нь бидний амыг онгойлгож хаахад тусалдаг эсвэл хоол зажлахад тусалдаг булчингууд гэмтэл, гэмтэл, стрессийн улмаас чангардаг нөхцөл юм. Эдгээр булчингууд зөв ажиллахгүй үед бид амаа нээхэд бэрхшээлтэй байдаг.
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Заримдаа шүдийг, ялангуяа агт араа авахуулах үед эргэн тойрны эдэд гэмтэл учирч болзошгүй. Мөн осол, эрүү цохиулах, халдвар авах эсвэл зарим эм ууснаас болж үүсч болно.
Хамгийн сайхан нь эрүүний хугарал гэж нэрлэгддэг энэ өвчин нь ихэвчлэн хоёр долоо хоногийн дотор өөрөө эдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд өвдөлт нэлээд хүчтэй байж болно.
Гэхдээ хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал хооллох, ярих, тэр ч байтугай амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих нь ч бэрхшээлтэй болдог. Тиймээс энэ өвдөлтийг бууруулж, эрүүний булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд бидний хийж чадах хэдэн энгийн зүйл бий.
Дасгал эхлэхээс өмнө энэ бяцхан массажийг хийцгээе.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эрүүнийхээ чангарсан булчинг суллах нь маш чухал юм. Энэ нь өвдөлтийг бууруулж, дасгал хийхэд хялбар болгоно.
Долоовор болон дунд хуруугаараа хацрын ясаа зөв байрлалд байрлуулж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэндээс эрүүнийхээ дээд хэсэгт холбогддог чангарсан булчинг зөөлөн иллэг хийнэ. Та тэр булчинг мэдрэх болно. Анагаах ухаанд бид үүнийг булчин шөрмөсний булчин гэж нэрлэдэг. Одоо тэр хэсгийг 30 орчим минутын турш тойрог хөдөлгөөнөөр иллэг хийнэ. Үүнийг өдөрт хоёр, гурван удаа хийснээр эрүүний булчингууд мэдэгдэхүйц сулрахад тусална.
Өгзөгний өвдөлтийг намдаах энгийн дасгалууд
Эдгээр дасгалын гол зорилго нь эрүүний булчинг хөдөлгөж, чангаралт болон өвдөлтийг багасгах явдал юм. Та эдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Гэхдээ эдгээр дасгалыг хийж байхдаа ямар ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалынхаа хэмжээг багасга.
Ойлгоход хялбар болгохын тулд эдгээр дасгалуудыг хүснэгтэд авч үзье.
| Дасгалын нэр | Үүнийг хэрхэн хийх вэ (алхам алхмаар) |
|---|---|
| Идэвхтэй эрүү сунгалт | 1. Толгойгоо цэх байлгаж, өвдөлтгүйгээр амаа аль болох өргөн нээ. 10 секундын турш барь. 2. Одоо доод эрүүгээ зүүн тийш аажмаар түлх. 3 секундын турш барь. 3. Дараа нь доод эрүүгээ баруун тийш түлх. 3 секундын турш барь. 4. Доод эрүүгээ зүүн тийш тойрог хэлбэрээр эргүүлнэ. 5. Доод эрүүгээ баруун тийш тойрог хэлбэрээр эргүүлнэ. Энэ бүхнийг нэг тойрог гэж үзээд өдөрт 3 удаа 5 тойрог хий. |
| Идэвхгүй сунгалт | 1. Эрхий хуруугаа дээд шүднийхээ завсар байрлуул. 2. Нөгөө гарынхаа долоовор хурууг доод шүднийхээ завсар байрлуул. 3. Одоо амаа аль болох өргөн нээ. Дараа нь хуруугаараа амаа бага зэрэг аажмаар нээ. Хэрэв танд хурц өвдөлт мэдрэгдвэл боль. 4. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. Үүнийг таван удаа давтана уу. |
| Эрүүний татлага | Энэ нь хүзүү болон мөрний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, эрүүний ачааллыг бууруулдаг. 1. Цэх урагшаа харж байхдаа эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүл. 2. Одоо толгойгоо хэвийн байрлалд нь буцааж тавиад чихээ мөрөн дээрээ зэрэгцүүлэн тавь. Энэ байрлалыг 3 секундын турш барьж, таван удаа давтана. |
| Хүзүүний сунгалт | Энэ нь мөн хүзүү болон эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. 1. Толгойгоо аажмаар урагш, дараа нь арагш хазайлгаарай. 2. Толгойгоо баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүл. 3. Мөрөө сул байлгаж, толгойгоо аажмаар бөхийлгөж, чихээ мөрөндөө ойртуул. Хэрэв өвдөлт мэдэрвэл боль. Нөгөө талдаа ч мөн адил хий. Поз бүрийг ойролцоогоор 30 секундын турш барьж, таван удаа давтана. |
Эдгээр зүйлсийг хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай!
Эрүүний өвдөлт бол өвдөлттэй нөхцөл байдал тул дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байх үед ямар нэгэн өвдөлт мэдэрвэл нэн даруй зогсоо. Энэ тохиолдолд өмнө дурдсанчлан ташааны хоёр талыг аажмаар массажлаарай.
Мөн энэ хугацаанд та амны хөндийн эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Амаа зөв нээж чадахгүй байсан ч боломжтой бол шүд, хэлээ өдөрт гурван удаа угаана. Шүдний завсрыг цэвэрлэ. Хэрэв та шүдний оо хэрэглэдэг бол тэдгээрийг бас цэвэр байлгаарай.
Өөр нэг чухал зүйл бол зарим хүмүүс зуршлаасаа эсвэл стрессээс болж шүдээ хавирах эсвэл эрүүгээ хавирдаг. Энэ зуршлаасаа салахыг хичээгээрэй. Аль болох эрүүний булчингаа сул байлгахыг хичээгээрэй.
Та эмчид үзүүлэхийг хүсэж байна уу?
Тийм ээ. Хэрэв эдгээр дасгалууд хэдэн өдрийн дараа тус болохгүй эсвэл өвдөлт тэсвэрлэхийн аргагүй бол эмчид хандана уу. Мөн таныг физик эмчилгээний эмчид үзүүлж магадгүй. Таны эмч NSAID, булчин сулруулагч, тэр ч байтугай стероид зэрэг өвчин намдаах эм бичиж өгч магадгүй. Хэзээ ч жоргүй олгодог эм ууж болохгүй. Энэ шийдвэрийг зөвхөн эмч л гаргана.
Гэртээ авч явах мессеж
- Тризм гэдэг нь амаа нээхэд тусалдаг булчин чангарах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн хоёр долоо хоногийн дотор арилдаг ч өвдөлттэй байж болно.
- Дасгал хийхээсээ өмнө ташааны хоёр талыг сайтар илэх нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хүнд өвдөлт мэдрэх хүртлээ хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
- Амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих, шүдээ хавирахаас зайлсхийх нь хурдан эдгэрэхийн тулд чухал юм.
- Хэрэв эдгээр гэрийн эмчилгээ тус болохгүй эсвэл өвдөлт хүчтэй байвал цаг үрэх хэрэггүй бөгөөд эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү