Заримдаа та шөнө унтаж чадахгүй байх, тийм үү? Та орондоо ороод эргэлдэж байгаа ч унтаж чадахгүй. Зарим нь өглөөний гурван эсвэл дөрвөн цагт сэрээд буцаж унтаж чадахгүй. Заримдаа та өдрийн цагаар маш их нойрмоглодог. Танд ч бас ийм асуудал тулгардаг уу? Үүний шалтгаан нь таны биеийн байгалийн цагтай холбоотой бага зэрэг асуудал байж болох юм. Өнөөдөр бид олон хүний мэдэхгүй ч олон хүнд нөлөөлдөг энэ өвчний талаар ярилцах болно.
Энэ циркадийн хэмнэл яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний биеийн байгалийн дотоод цаг юм. Гэрийн ханан дээрх цагтай адил энэхүү биеийн цаг нь 24 цагийн мөчлөгтэй ажилладаг. Унтах, сэрэх, өлсөх, тэр ч байтугай биеийн температурыг энэ жижиг цаг хянадаг. "Circadian" гэдэг үг нь Латин хэлнээс гаралтай. Энэ нь "өдрийн турш" гэсэн утгатай.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ биологийн цаг ямар ч асуудалгүйгээр автоматаар ажилладаг. Гэхдээ заримдаа энэ цаг гажууддаг. Энэ үед бид үүнийг Циркадийн хэмнэлийн нойрны эмгэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны нойр болон сэрлийн мөчлөг гажууддаг гэсэн үг юм.
Нойрны хэмнэлийн гол эмгэгүүд юу вэ?
Энэ асуудал бүгдэд нэгдмэл биш, олон янзын төрөл байдаг. Хамгийн түгээмэл төрлүүдийг авч үзье. Ойлгоход хялбар болгохын тулд би тэдгээрийг иймэрхүү хүснэгтэд оруулсан.
| Эмгэг судлалын нэр | Энгийнээр хэлбэл, ийм зүйл болдог. |
|---|---|
| Цаг хугацааны хоцрогдлын эмгэг | Энэ бол та өөр улс руу нисэх үед тохиолддог эмгэг юм. Та Шри Ланкаас Америк руу нисэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэнд өдөр байдаг ч Шри Ланкад шөнө байдаг. Таны биеийн цаг Шри Ланкийн цагаар ажилладаг тул та унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Үүнийг цагийн хуваарийн өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. |
| Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг (SWSD) | Энэ нь шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүсийн хувьд түгээмэл асуудал юм. Жишээлбэл, шөнийн цагаар ажилладаг харуул хамгаалалтын ажилтан, сувилагч эсвэл үйлдвэрийн ажилтан гэх мэт. Тэд өдрийн цагаар унтахыг оролдсон ч гэсэн биеийн цаг нь өдрийн цагаар тохируулагдаагүйгээс болж сайн унтаж чаддаггүй. |
| Нойр-сэрэх үе шатны хойшлогдсон эмгэг (DSWPD) | Энэ нь та ердийнхөөс хамаагүй орой сэрж, өглөө хамаагүй орой сэрдэг үе юм. Та өглөөний 2 эсвэл 3 цагт эрт сэрж, өглөөний 10 эсвэл 11 цагт унтаж магадгүй. Энэ байдал нь ялангуяа бага насны хүүхэд, өсвөр насныханд түгээмэл тохиолддог. |
| Нойр-сэрэлтийн үе шатны ахисан түвшний эмгэг (ASWPD) | Энэ бол миний өмнө нь хэлсэн зүйлийн эсрэг зүйл юм. Та оройн 7 эсвэл 8 цагт маш их нойрмоглож, унтдаг. Гэхдээ та шөнийн 2 эсвэл 3 цагт сэрдэг. Дараа нь та буцаж унтаж чадахгүй. Энэ нь насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл тохиолддог. |
| Тогтмол бус нойр-сэрүүлгийн хэмнэлийн эмгэг (ISWRD) | Үүнд нойр болон сэрүүн байдлын тодорхой хэв маяг байдаггүй. Өдөр шөнийн хооронд ялгаа байхгүй бөгөөд хүмүүс өдрийн турш хэд хэдэн удаа богино хугацаанд дуг хийдэг. Энэ байдал нь ихэвчлэн солиорол зэрэг тархины өвчтэй хүмүүст тохиолддог. |
| 24 цагийн бус нойр-сэрүүлгийн хэмнэлийн эмгэг (N24SWD) | Энэ нь жаахан төвөгтэй юм. Эдгээр хүмүүсийн биеийн цаг 24 цагийн турш ажилладаггүй. Энэ нь 25 ба түүнээс дээш цаг байж болно. Тиймээс тэдний унтах болон сэрэх цаг үргэлж бага зэрэг хоцордог. |
Эдгээрээс 'Утасны цагийн хоцрогдол' болон 'Ээлжийн ажил'-тай холбоотой асуудлууд нийгэмд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Бусад нөхцөл байдал харьцангуй ховор байдаг.
Энэ нөхцөлд ямар шинж тэмдэг илэрч болох вэ?
Таны нойрны хэмнэл алдагдахад янз бүрийн шинж тэмдэг илэрч болно. Та эдгээрийн хэд хэдийг мэдэрсэн байж магадгүй.
- Нойргүйдэл: Унтахаасаа хэдхэн цагийн дотор унтаж чадахгүй байх .
- Шөнө дунд эсвэл өглөө эрт сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байх.
- Нойроо хадгалахад бэрхшээлтэй байх: Шөнөжин сайн унтаж чадахгүй байх.
- Эрт сэрэх: Хүссэнээсээ хамаагүй эрт сэрэх.
- Өглөө сэрэхэд хэцүү байх: Өглөө сэрэхэд хэтэрхий ядарч, орноосоо босож чадахгүй байх.
- Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох:Ажиллаж байхдаа, машин жолоодож байхдаа эсвэл ярьж байхдаа нүд чинь зүгээр л анигдаж байгаа юм шиг санагддаг.
- Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ: Өдрийн цагаар нойрмоглож чадахгүй, унтах шаардлагатай мэт санагдах.
- Ядаргаа.
- Толгой өвдөх.
- Сэтгэл түгших, цочромтгой болох, сэтгэл гутрал зэрэг нөхцөл байдал.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр шинж тэмдгүүд таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ажил, боловсрол эсвэл гэр бүлийн амьдралд нөлөөлж байгаа бол та үүнд санаа зовох хэрэгтэй.
Бидний биеийн цаг яагаад ийм алдаатай байдаг вэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Бидний тархины гипоталамус гэж нэрлэгддэг хэсэг байдаг. Үүний дотор бидний биеийн "мастер цаг" буюу Супрахиазматик цөм (SCN) байрладаг. Энэхүү SCN нь бидний бүх биеийн унтах мөчлөгийг хянадаг. Эдгээр нь энэ цаг яагаад тасалдаж болох гол шалтгаанууд юм.
- Тархинд үзүүлэх нөлөө: Тархины гэмтэл, халдвар, эсвэл солиорол зэрэг өвчин нь тархины тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
- Харааны бэрхшээл: Бидний нүд бидний биеийн цагтай шууд холбоотой гэдгийг та мэдэх үү? Бидний харж буй гэрэл (ялангуяа нарны гэрэл) энэ цагийг өдөр эсвэл шөнө гэдгийг хэлж өгдөг. Тиймээс харааны бэрхшээлтэй хүмүүс, ялангуяа бүрэн хараагүй хүмүүс эдгээр асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байдаг.
- Аялал: Өмнө нь ярьсан цаг агаарын хэмнэл алдалт бол үүний сайн жишээ юм. Бид технологийн ачаар дэлхийг тойрон маш хурдан аялдаг тул бидний бие дасан зохицох цаг завгүй байдаг.
- Ажил: Шөнийн ээлж гэх мэт зүйлс таныг бие махбодийнхоо байгалийн мөчлөгийн эсрэг ажиллахад хүргэдэг.
- Тодорхойгүй шалтгаанууд: Заримдаа тодорхой шалтгаан олдохгүй байж болно.
Энэ төрлийн өвчинд хэн хамгийн их өртөмтгий вэ?
Зарим хүмүүс энэ нойрны хэмнэлтэй холбоотой асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байдаг.
- Нас: Бага насны хүүхдүүд болон өсвөр насныхан шөнө оройтож сэрдэг, оройтож сэрдэг DSWPD-тэй байх магадлал өндөр байдаг. Түүнчлэн, 60-аас дээш насны хүмүүсийн дунд орой эрт унтаж, өглөө эрт сэрдэг ASWPD илүү түгээмэл байдаг.
- Генетик: Таны нойрны хэв маяг заримдаа эцэг эхээс тань өвлөгдөж болно. Судалгаагаар зарим генетикийн мутаци нь эдгээр асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
- Аяллын чиглэл: Цаг агаарын хоцрогдол нь баруун тийш (жишээлбэл, Европ, Америк) явахаас илүү зүүн тийш (жишээлбэл, Австрали, Япон) явахад илүү хүнд байж болно.
- Хөгжлийн өөрчлөлтүүд:Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) эсвэл Аутизмын спектрийн эмгэг зэрэг өвчтэй хүмүүс энэхүү нойрны хэмнэлтэй холбоотой асуудалтай байх магадлал өндөр байдаг.
Эмч энэ өвчнийг хэрхэн оношлох вэ?
Хэрэв та энэ асуудалтай гэж бодож байвал эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм. Ихэвчлэн "удирдлагын цаг хугацааны хоцрогдол"-оос өөр өвчин оношлогдохын тулд шинж тэмдгүүд дор хаяж гурван сар үргэлжилсэн байх ёстой. Эмч нар энэ өвчнийг оношлохын тулд хэд хэдэн аргыг ашигладаг.
- Тантай ярилцах нь: Эхлээд эмч тантай сайтар ярилцаж, таны унтах хэвшил, шинж тэмдэг, өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн талаар асууна.
- Бодит үзлэг: Бусад өвчнийг шалгахын тулд биеийн болон мэдрэлийн үзлэг хийдэг.
- Шинжилгээ: Заримдаа цус эсвэл шүлсний дээжийг мелатонин гэх мэт нойртой холбоотой дааврын түвшинг шалгахын тулд шинжилж болно.
- Нойрны тэмдэглэл: Та хэдэн өдөр эсвэл хоёр долоо хоногийн турш унтах, сэрэх, өдрийн цагаар нойрмоглох үедээ дэвтэрт бичихийг хүсэх болно. Энэ нь танд унтах хэв маягийн талаар сайн ойлголт өгөх болно.
- Актиграфи: Энэ бол бугуйн цаг шиг бугуйнд зүүдэг жижиг төхөөрөмж юм. Үүнийг хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш зүүх шаардлагатай. Энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, унтах, сэрэх хэв маягийг автоматаар бүртгэдэг.
Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ? Үүнийг хэрхэн засах вэ?
Үүний эмчилгээ нь таны асуудлын төрөл болон амьдралын хэв маягаас хамаарч өөр өөр байх болно. Эмчилгээний гурван үндсэн сонголт байдаг.
1. Биеийн цагаа тохируулахын тулд гэрлийг ашиглаарай
Өмнө нь ярилцсанчлан, гэрэл бол бидний биеийн цагинд хамгийн том нөлөөлдөг зүйлсийн нэг юм. Тиймээс бид энэ гэрлийг хянаж, цагаа тохируулж чадна.
- Өглөөний тод гэрэл: Өглөө сэрэнгүүтээ тод гэрэлд өөрийгөө гаргаарай. Цонх, хаалгаа онгойлгож, нарны гэрлийг оруулаарай. Энэ нь тархинд "өдөр болж байна, сэрэх цаг болсон" гэсэн дохио өгдөг.
- Оройн цагаар бүдэг гэрэл: Унтахаасаа хоёроос гурван цагийн өмнө гэрлийнхээ гэрлийг багасга. Бүдэг гэрэл ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
- Цэнхэр гэрлээс зайлсхий: Бидний утас, таблет, компьютер, телевизийн дэлгэц цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг. Энэхүү цэнхэр гэрэл нь тархийг идэвхжүүлж, унтахаас сэргийлдэг. Тиймээс унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө эдгээр төхөөрөмжийг ашиглахаа боль.
2. Эм болон нэмэлт тэжээлүүд
Мелатонин бол бидний бие махбодь байгалийн жамаар ялгаруулдаг бөгөөд биднийг унтахад тусалдаг даавар юм. Заримдаа эмчийн зөвлөгөөний дагуу мелатониныг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
Маш чухал: Мелатонин болон бусад нойрны эмүүдийг өөрөө ууж болохгүй. Хэрэв та уудаг бол хэр их, хэзээ уух талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай .
3. Сайн унтах зуршил (Нойрны эрүүл ахуй)
Энэ бол таны өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн бөгөөд хамгийн чухал зүйл юм. Бид үүнийг "Нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.
- Тогтмол хуваарьтай байгаарай: Аль болох өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээгээрэй.
- Унтахаасаа өмнө тайвшир: Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүлээн усанд орох, ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.
- Унтлагын өрөөгөө тухтай, харанхуй, чимээгүй газар болго . Орондоо сууж байхдаа ажиллахаа, утсаа шалгахаа, зурагт үзэхээ боль. Ор нь зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ороход зориулагдсан гэж бодохын тулд тархиа сурга.
- Унтахаасаа өмнө идэж уухаас зайлсхий: Унтахаас 2-3 цагийн өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Мөн харанхуй болсны дараа согтууруулах ундаа болон кофейн агуулсан ундаа (цай, кофе) уухаас зайлсхий.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бид бүгдээрээ нойр болон сэрүүн байдлаа хянадаг 24 цагийн байгалийн биеийн цаг буюу циркадийн хэмнэлтэй байдаг.
- Ээлжийн ажил, цагийн зөрүү, нас болон зарим эрүүл мэндийн байдал нь энэ цагийг алдагдуулж болзошгүй.
- Үүний гол шинж тэмдгүүдэд шөнийн цагаар нойргүйдэл, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, ядрах, түгшүүр зэрэг орно.
- Энэ өвчнийг нойрны эрүүл ахуйг сайн сахих, гэрлийг хянах, шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах замаар зохицуулж болно.
- Хэрэв таны нойрны асуудал өдөр тутмын амьдралд тань нөлөөлж байвал ганцаараа санаа зовох хэрэггүй , яаралтай эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү