Компьютер эсвэл утас ашигласнаас болж нүд чинь ядарч байна уу? (Компьютерийн харааны хам шинж)-ийн талаар ярилцъя!

Та өдрийн ихэнх цагийг компьютерын өмнө өнгөрөөдөг үү? Эсвэл утсаараа өнгөрөөдөг үү? Тэр үед нүд чинь маш их ядарч, өвддөг үү? Магадгүй толгой чинь бас өвдөж байгаа байх. Хэрэв танд ийм таагүй мэдрэмж төрж байвал энэ нь танд маш чухал зүйл юм.

Компьютерийн харааны хам шинж гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, '(Компьютерийн харааны хам шинж)' гэдэг нь бид компьютер, таблет, ухаалаг утас зэрэг 'дижитал төхөөрөмж'-ийг удаан хугацаанд ширтэх үед нүд болон биед тохиолддог таагүй мэдрэмжийн цогцыг хэлнэ. Үүнийг мөн '(Дижитал нүдний ядрал' гэж нэрлэдэг. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ, бидний нүд хоёр камер шиг. Бид нэг зүйлийг дахин дахин хийхэд тэд бас ядардаг, тийм үү? Энэ бол тийм л зүйл.

Та нүдний өвдөлт, загатнах, нулимс гоожих, хараа бүрэлзэх, гэрэлд харахад хэцүү болох, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно. Энэ нь ноцтой өвчин биш боловч өдөр тутмын үйл ажиллагаанд маш их саад учруулж болзошгүй. Заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүд маш хүндэрч, та ажиллах ч боломжгүй болдог.

Энэ нөхцөл байдал хэр түгээмэл вэ?

Үнэндээ энэ "(Компьютерийн харааны хам шинж)" нь дэлхий даяар олон хүний ​​тулгарч буй асуудал юм. Судалгаагаар дэлхий дээр 60 сая гаруй хүн энэ өвчнөөр шаналж байгааг харуулж байна. Ялангуяа Ковид цар тахлын үед олон хүн гэрээсээ ажиллах, суралцах, найз нөхөдтэйгээ ярилцахдаа "дижитал төхөөрөмж"-ийг ашиглах болсон. Тиймээс энэ өвчин бүр ч ихэссэн байна. Зарим мэдээллээр насанд хүрэгчдийн 78 орчим хувь нь энэ хугацаанд "(Компьютерийн харааны хам шинж)"-ээр шаналж байжээ.

Бага насны хүүхдүүд хүртэл үүнд автаж байна. Өмнөхөөсөө ялгаатай нь одоо тэд "онлайн" хичээл, тоглоом, хүүхэлдэйн кино үзэх гэх мэт зүйлд утас, таблет ашиглаж байна. Тиймээс энэ байдал хүүхдүүдийн дунд 50% - 60% болж өссөн байна.

Үүний шинж тэмдгүүд юу вэ?

"Компьютерийн харааны хам шинж"-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийг авч үзье.

Нүдний таагүй мэдрэмж

• Нүдний таагүй мэдрэмж: Энэ нь ихэнх хүмүүст тохиолддог зүйл юм. Үүнд нүд хуурайших, нулимс гоожих, загатнах, түлэгдэх, эсвэл нүдэнд элс байгаа юм шиг мэдрэмж төрж болно.
• Хараа бүрэлзэх: Гэнэт бүх зүйл тодорхойгүй болж, хэсэг хугацааны дараа дахин тодорхой болно. Энэ нь ялангуяа ойроос эхлээд холоос, эсвэл холоос эхлээд ойроос доошоо харах үед тохиолдож болно.
• Хурц гэрэлд мэдрэг чанар: Хурц гэрэлд харахад хэцүү байдаг.
• Нүдээ нээлттэй байлгахад бэрхшээлтэй байна.
• Толгой өвдөх: Толгой өвдөх, ялангуяа нүдний ардаас үүсдэг.

Нүднээс бусад биеийн бусад хэсэгт өвдөлт

"Компьютерийн харааны хам шинж"-тэй хүмүүс биеийн бусад хэсэгт өвдөлт мэдэрдэг. Үүний шалтгаан нь бид компьютерын өмнө буруу байрлалтай суудаг эсвэл "дэлгэц" рүү харахын тулд хүзүүгээ чангалдагтай холбоотой юм. Ийм учраас:

• Хүзүүний өвдөлт
• Мөрний өвдөлт
• Нурууны өвдөлт

Иймэрхүү зүйлс тохиолдож болно.

Яагаад энэ "(Компьютерийн харааны хам шинж)" үүсдэг вэ?

Гол шалтгаан нь бид "дижитал төхөөрөмжүүдийн" "дэлгэц" рүү хэдэн цагаар ширтдэгт оршино. Зарим судалгаагаар "дэлгэц" рүү нэг удаад хоёр цаг ширтэх нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг болохыг харуулж байна. Та "дэлгэц" рүү удаан ширтэх тусам эдгээр асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь зөвхөн дэлгэц харах тухай биш юм. Ном гэх мэт өөрсдөдөө ойрхон зүйл рүү харахад ч нүд маань удаан хугацаанд ядардаг. Гэхдээ дэлгэц рүү харахад энэ ядаргаа бүр ч их байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• 'Фокус'-ыг байнга өөрчлөх: 'Дэлгэц' дээрх үсэг болон дүрс нь 'пиксел' гэж нэрлэгддэг маш жижиг цэгүүдээс бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс бидний нүд эдгээрийг тодорхой харахын тулд 'фокус'-аа байнга өөрчлөх шаардлагатай болдог. Бид нүдээ ингэж хөдөлгөсөөр байвал нүд маань ядардаг.
• 'Дэлгэц'-ийн 'Ялгарал' түвшин: Ихэнхдээ 'Дэлгэц' дээрх текст болон түүний '(арын дэвсгэр)'-ийн хоорондох тод ялгаа '(ялгарал)' бага байдаг. Тэгвэл бидний нүд текстийг танихын тулд илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог.
• Анивчих нь багасдаг: Бид дунджаар минутанд 18-22 удаа анивчихдаг. Энэ нь нүдэнд шаардлагатай чийг (тослолт) авахад маш чухал юм. Гэхдээ гайхалтай нь бид компьютер эсвэл утас харж байхдаа анивчих тоо минутанд 3-7 удаа хүртэл буурдаг! Заримдаа бид нүдээ бүрэн анихгүй байж анивчихдаг. Бид зөв анивчихгүй бол нүдний гадаргуу хатаж эхэлдэг.

Үүнийг хөгжүүлэх эрсдэл хэнд өндөр байдаг вэ?

Хэрэв та өдөрт дөрвөн цагаас илүү хугацаагаар компьютер эсвэл бусад дижитал төхөөрөмж ашигладаг бол компьютерийн харааны хам шинж үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Түүнчлэн, хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь байгаа бол шинж тэмдгүүд илүү хүндэрч болно:

• Хэрэв та аль хэдийн "Хуурай нүдний өвчин"-тэй бол.
• Хугарлын алдаа буюу ойрын хараа муудах зэрэг нөхцөл байдлыг зөв засдаггүй.
• Хэрэв та нүдний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлдөг нүдний өвчтэй бол, жишээлбэл, Конвергенцийн дутагдал гэх мэт өвчинтэй бол.

Та үүнийг яаж таних вэ?

"(Компьютерийн харааны хам шинж)"-ийг оношлохын тулд та "Нүдний эмч"-д заавал үзүүлэх хэрэгтэй. Тэр таны нүдийг сайтар шалгаж, хэдэн асуулт асууна. Тэрээр танд бөглөх маягт өгч магадгүй бөгөөд үүнд дараах зүйлс багтаж магадгүй:

• Таны шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Эдгээр шинж тэмдгүүд хэр олон удаа тохиолддог вэ?
• Тэд хэр муу вэ?

Та эмчид илүү их мэдээлэл өгөх тусам түүний өвчнийг зөв оношлоход хялбар болно.Тиймээс дижитал төхөөрөмж ашиглахад зарцуулдаг цаг хугацаа, ажилладаг орчин, сууж буй байдал, бусад эрүүл мэндийн байдал, ууж буй эм, гэр бүлийнхний чинь хэн нэгэнд байгаа нүдний өвчний талаар эмчдээ хэлээрэй.

Хэрэв эмч танд "Компьютерийн харааны хам шинж" оношлогдвол эмчилгээний талаар тантай ярилцах болно.

Энэхүү "(Компьютерийн харааны хам шинж)"-ээс хэрхэн салах вэ? (Эмчилгээ)

Үүнийг эмчлэхдээ бид гурван үндсэн зүйлд анхаарлаа хандуулдаг:

• Хуурай нүдийг хянах.
• Алсын хараагаа засах.
• Өдөр тутмын хэвшил, орчин тойрноо өөрчлөх.

Танд аль аргууд хамгийн тохиромжтойг эмч тань шийднэ. Та эдгээр аргуудын хэд хэдийг нэг дор хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй.

Хуурай нүдийг хянах

Дижитал төхөөрөмжийг тасралтгүй ашиглах үед нүд хуурайших нь түгээмэл байдаг. Энэ нь нүдний хуурайшилт эсвэл нүдний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй. Эмчилгээнд нүдийг чийгшүүлж, таагүй мэдрэмжийг бууруулах орно. Таны эмч дараахь зүйлийг зөвлөж болно.

• Хиймэл нулимс: Эдгээр нь эмийн сангаас худалдаж авч болох нүдний дусаалгын нэг төрөл юм. Эдгээрийг нүдэнд чийг нэмэхэд ашигладаг.
• Илүү их нүдээ анивчуулах зөвлөмжүүд: Та дэлгэцээ хэр их цагийг нүдээ анивчуулахгүйгээр ширтэж байгаагаа ч анзаардаггүй байх. Илүү их нүдээ анивчуулах зуршилтай болгосноор та өөрийн нүднээс урсах нулимсаар нүдээ эдгээхэд тусалж чадна.
• Нүдний дусаалга эсвэл эмчийн зааж өгсөн бусад эмчилгээ.

Алсын хараагаа засах

Хэрэв танд бага зэрэг хугарлын гажиг байгаа бол энэ нь Компьютерийн харааны хам шинжийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. Тиймээс эмч тань танд тодорхой харахын тулд нүдний шил эсвэл контакт линз зүүхийг зөвлөж магадгүй юм.

Зарим хүмүүс "Компьютерийн шил" гэж нэрлэгддэг нүдний шилийг маш хэрэгтэй гэж үздэг. Эдгээр нүдний шил нь таны харааг тохируулж, дунд зайнаас (өөрөөр хэлбэл ном шиг ойр биш, гэхдээ зурагт шиг хол биш), жишээлбэл компьютерын "дэлгэц" гэх мэт зүйлсийг тод харах боломжийг олгодог. Хэрэв та хүсвэл "дэлгэц"-ээс гарах хурц гэрлийг бууруулдаг "гэрлийн эсрэг" технологитой линз сонгож болно.

Та "цэнхэр гэрлийг" хааж байдаг нүдний шилний талаар сонссон байж магадгүй. Гэхдээ эдгээр нь үнэхээр ямар нэгэн ашиг тустай эсэхийг судалгаагаар хараахан нотлоогүй байна. Тиймээс хэрэв та ийм нүдний шил хэрэглэхийг хүсвэл эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

Өдөр тутмын хэвшил болон орчноо өөрчлөх

Эмч танд дижитал төхөөрөмж ашиглах үед зуршил, орчноо хэрхэн тохируулах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Тэрээр танаас хэрхэн суудаг, төхөөрөмж дээр хэр удаан хардаг, өрөөний гэрэлтүүлэг ямар байгаа талаар асуулт асуух болно. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь таны шинж тэмдгүүдэд ихээхэн өөрчлөлт оруулж чадна.

Таны хийж болох зарим нийтлэг зүйлс энд байна:

• Дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх хугацааг багасгах: Боломжтой бол өдөрт дөрвөн цагаас бага хугацаанд дижитал төхөөрөмж ашиглахыг хичээгээрэй.
• Тогтмол завсарлага аваарай: Хэрэв та ажил эсвэл бусад шалтгаанаар дижитал төхөөрөмж ашигладаг хүн бол хоёр цаг тутамд 15 минутын завсарлага аваарай. Энэ хугацаанд ямар ч дэлгэц рүү бүү хар. Түүнчлэн, ойрын объектуудыг харахаас нүдээ завсарлуулж, 20-20-20 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь 20 минут тутамд дор хаяж 20 футын зайд байгаа зүйлийг 20 орчим секундын турш харж байгаарай гэсэн үг юм.
• Тав тухтай байрлал олоорой: Эргономик ажлын байр бий болго, өөрөөр хэлбэл биедээ тухтай газар. Энэ нь дэлгэц харж байхдаа урагш бөхийх эсвэл хүзүүгээ бөгтийлгөхөөс үүдэлтэй нүдний ядаргааг бууруулж чадна.
• Гэрлийн тусгал болон хурц гэрэлг хязгаарлаарай: Цонх болон тод гэрэл нь таны компьютерын дэлгэцээс ойж, нүдийг ядраадаг. Хэрэв цонхоор хүчтэй нарны гэрэл орж байвал хөшгийг хаагаарай. Компьютерынхоо ойролцоо бага ваттын чийдэн ашиглаж, дээрээс тод гэрэл асаахаас зайлсхий.
• Дэлгэцийн гэрэлтэлт болон контрастыг тохируулна уу: Дэлгэцийн гэрэлтэлтийг өрөөний гэрлийн түвшинд тохируулна уу. Энэ нь та өдрийн цагаас хамааран дэлгэцийн гэрэлтэлтийг тохируулах шаардлагатай гэсэн үг юм. Контрастыг 60% - 70% орчимд байлгах нь нүдэнд тухтай байдаг.
• Фонтыг томруулна уу: Маш жижиг фонтуудыг унших гэж бүү оролдоорой. Хэрэв фонт нь 12 хэмжээтэй биш бол 'томруулж' үзээрэй. Мөн боломжтой бол 'цайвар дэвсгэр' (бараан хэвлэмэл) дээрх бараан фонтуудыг уншихын тулд 'тохиргоо'-г тохируулна уу.

"(Компьютерийн харааны хам шинж)"-ээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

Үнэндээ дээр дурдсан эмчилгээний аргуудад өдөр тутмын хэвшил, орчноо өөрчлөх олон зөвлөгөө нь таныг энэхүү "(Компьютерийн харааны хам шинж)"-ээс хамгаалахад тусалж чадна.

Бид ажил, зугаа цэнгэл, харилцаа холбоогоо сайжруулахын тулд "дижитал төхөөрөмж"-ийг ашигладаг тул "Компьютерийн харааны хам шинж" гэх мэт нүдний ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэхэд хэцүү байж болно. Гэхдээ завсарлага авч, нүдээ бага зэрэг арчлах нь эдгээр ядаргаатай, нийтлэг шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулахад ихээхэн тус болно.

`(Компьютерийн харааны хам шинж)` бүрэн эдгэрэх үү?

Ихэнх тохиолдолд дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагаа багасгахад шинж тэмдгүүд арилдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дижитал төхөөрөмж байнга ашиглаж байвал шинж тэмдгүүд дахин сэргэж эсвэл улам дордож болзошгүй. Энэ өвчнийг удаан хугацаанд хэрхэн зохицуулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй, ялангуяа ажил тань удаан хугацаанд компьютер ашиглах шаардлагатай бол.

Бид хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?

Нүдний эмчид жилд дор хаяж нэг удаа үзүүлж, нүдээ шалгуулах нь зүйтэй. Ингэснээр та нүднийхээ ерөнхий эрүүл мэндийн талаар мэдэж, өөрт тулгарч буй аливаа асуудлын талаар ярилцах боломжтой.

Гэхдээ иймэрхүү нөхцөл байдалд та нэг жил хүлээлгүйгээр эмчид хандах хэрэгтэй:

• Хэрэв `(Компьютерийн харааны хам шинж)`-ийн шинэ шинж тэмдэг илэрвэл.
• Хэрэв эмчилгээ хийлгэсэн ч шинж тэмдгүүд улам дордвол.

Эмчээсээ ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Хэрэв та дижитал төхөөрөмж хэрэглэгч бол Компьютерийн харааны хам шинж үүсэх эрсдэлийн талаар илүү ихийг мэдэх нь тустай байж магадгүй юм. Эмчээсээ асууж болох хэдэн асуулт энд байна:

• Би "(Компьютерийн харааны хам шинж)" үүсэх эрсдэлтэй юу?
• Би ямар шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах ёстой вэ?
• Дижитал төхөөрөмж ашигласнаас үүдэлтэй нүдний асуудлыг багасгахын тулд би юу хийж чадах вэ?
• Шинэ нүдний шил эсвэл контакт линз авах жор хэрэгтэй юу?
• Би хэзээ нүдний шил эсвэл контакт линз зүүх ёстой вэ?

Эцэст нь, санаж байх зүйлс

Компьютер болон бусад дижитал төхөөрөмжүүд бидний амьдралыг илүү хялбар болгодог. Гэхдээ тэдгээр нь бидний нүдэнд, ялангуяа бид тэдгээрийг удаан хугацаагаар ашиглах үед бага зэрэг хүндээр тусдаг. Тиймээс нүдний тав тухыг алдагдуулахгүйгээр дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг хэрхэн ашиглах талаар нүдний эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Хамгийн чухал нь: Хэрэв та "Дижитал нүдний ядаргаа"-г бууруулдаг гэж мэдэгдсэн бүтээгдэхүүний зар сурталчилгааг харвал мөнгөө үрэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Судалгаагаар үр дүнтэй болох нь батлагдсан бүтээгдэхүүнд цаг зав, мөнгөө зарцуулах нь ухаалаг хэрэг юм.

Нүдэндээ анхаарал тавь!

Компьютерийн харааны хам шинж, Дижитал нүдний ядрал, Нүдний ядрал, Компьютерийн нүдний өвчин, Дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цаг, Нүдний эрүүл мэнд, 20-20-20 дүрэм