Та долоо хоногт хоёроос бага өдөр бие засах шаардлагатай юу? Тэгэхдээ удаан сууж, ачаалал авах шаардлагатай юу? Таны өтгөн чулуу шиг хуурай, хатуу гарч байна уу? Тэгвэл та өтгөн хатах гэж нэрлэгддэг нийтлэг эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн ноцтой биш боловч биед маш таагүй, төвөгтэй байж болно.
Өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг бидний өөрсдийн алдаанууд
Ихэнх тохиолдолд өтгөн хаталтыг хооллолт болон амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар хянаж болно. Гэхдээ заримдаа бидний анзааралгүй хийдэг зарим зүйл нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Эдгээр зүйлс юу болохыг харцгаая.
Ойлгоход хялбар болгохын тулд би үүнийг танд ингэж тайлбарлая.
| Бид юуг буруу хийж байна вэ | Үүний оронд юу хийх вэ |
|---|---|
| Хэт их боловсруулсан хоол хүнс идэх Дэлгүүрээс худалдаж авсан хөнгөн зууш, жигнэмэг, шарсан будаа, шарсан төмс, бэлэн гоймон зэрэг эслэг багатай хоол хүнс гэдсэнд удаан хадгалагддаг. Энэ нь гэдэс илүү их ус шингээж, өтгөнийг чулуу шиг хатуу болгодог. | Эдгээр төрлийн хоол хүнсний хэрэглээг аль болох багасга. Үүний оронд хоол хүнсэндээ тэжээллэг гэрийн хоол, хүнсний ногоо, жимс, ургамлыг нэмээрэй. |
| Нэг дор их хэмжээний эслэг идэх Эслэг нь өтгөн хаталтанд маш сайн боловч нэг дор хэт их жимс, хүнсний ногоо идэх нь цатгалан мэдрэмж төрүүлж, ходоод өвдөх, гэдэс дүүрэх, хий үүсэхэд хүргэдэг. | Хоол хүнсэндээ аажмаар эслэг нэмээрэй. Та өдөрт 20-35 грамм эслэг хэрэгтэй. Өдөрт хэрэглэх хэмжээгээ аажмаар 5 граммаар нэмэгдүүлээрэй. |
| Архи уух Архи нь бие дэх усны хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өтгөнийг хуурайшуулж, гадагшлуулахад хэцүү болгодог. | Үүний оронд өдрийн турш хангалттай ус уугаарай. Хамгийн багадаа 8-10 аяга ус уух нь маш чухал. |
| Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэт их хэрэглээ Зарим хүмүүсийн хувьд хэт их сүү, бяслаг хэрэглэх нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг. | Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байна гэж бодож байвал хэдэн өдрийн турш сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч тослоггүй сүү зэрэг исгэсэн сүүн ундаа заримдаа тусалж чадна. |
| Дасгал хийхгүй байна Бие махбодь дасгал хөдөлгөөнөө алдахад хоол хүнс гэдэс дотор дамжих хурд мөн буурдаг. Энэ нь өтгөн хаталтын гол шалтгаан болдог. | Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх гэх мэт энгийн дасгал хийх зуршилтай бол. |
| Туулгах эмэнд дасах Хэдийгээр туулгах эм богино хугацаанд тусалж болох ч, үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь гэдэсний мэдрэлийг гэмтээж, өтгөнийг гадагшлуулахад тусалдаг булчингууд хэвийн ажиллахаа больж болзошгүй. | Эдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвлөсөн тохиолдолд, зааврын дагуу, тэдний зөвлөсөн хугацаанд хэрэглэнэ үү. Аль болох донтохоос зайлсхийхийг хичээгээрэй. |
| Тодорхой эм уух Өвчин намдаагч, цусны даралт ихсэх эм, антидепрессант зэрэг зарим эмүүд өтгөн хаталт үүсгэдэг. | Хэрэв та энэ өвчнийг ууж буй эмнээс үүдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч эм уухаа больж болохгүй. |
| Ариун цэврийн өрөө орохоос зайлсхийх Олон хүний гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг бол ажиллаж байхдаа, гадаа эсвэл зүгээр л уйдсандаа бие засах шаардлагатай үедээ биеэ барих явдал юм. | Хэрэгтэй гэж мэдэрмэгцээ бие засах газар руу яв. Боломжтой бол өдөр бүр нэгэн зэрэг (жишээлбэл, өглөө) 10-15 минут бие засах газар дээр сууж хэвшээрэй. Энэ нь таны биед дасахад тусална. |
| Стрессийг үл тоомсорлох Бидний гэдэсний үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системтэй холбоотой. Та стресстэй эсвэл түгшүүртэй байх үед энэ нь таны гэдсэнд нөлөөлж болно. | Бясалгал эсвэл йог гэх мэт оюун ухаанаа тайвшруулах зүйл хий. Шаардлагатай бол зөвлөгчөөс тусламж аваарай. |
Энэ бяцхан аргыг угаалгын өрөөндөө туршаад үзээрэй.
Хэрэв та бие засахад хэцүү байвал хөлөө шалан дээр тавихын оронд хөл доороо жижиг сандал тавьж, өвдгөө ташаанаас арай өндөрт тавиад суугаарай. Энэ байрлал нь өтгөн гаргахад тусалдаг.
Бид хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Өтгөн хаталт нь ихэвчлэн санаа зовох зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь өөр нэг ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.
Эдгээр зүйлсийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, учир нь эдгээр нь өөр өвчний шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв та их хэмжээний ус ууж, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж байгаа ч 3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар өтгөн хаталттай байвал.
- Хэрэв өтгөнд цус байгаа бол .
- Хэрэв та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр жингээ хасаж байгаа бол .
- Хэрэв та ходоодны хүнд өвдөлттэй бол.
Хэрэв эдгээр зүйлийг үл тоомсорловол геморрой, шулуун гэдсээр ан цав үүсэх зэрэг өвчинд хүргэж болзошгүй. Ховор тохиолдолд эдгээр нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс, хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хангалттай ус уух: Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух зуршилтай болго.
- Эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй: Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа зэрэг хүнсний ногоог нэмээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр идэвхтэй байгаарай. Ядаж л алхаарай.
- Ариун цэврийн өрөө орохоо хойшлуулж болохгүй: Хэрэгтэй гэж мэдэрсэн даруйдаа ариун цэврийн өрөө орох зуршилтай болго.
- Туулгах эмээс зайлсхий: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээрийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Анхааруулах шинж тэмдгүүдийг анхаараарай: Хэрэв таны өтгөнд цус гарах эсвэл жин хасах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү