Эмч танд хорт хавдар туссан гэж хэлэхэд дэлхий ертөнц бүхэлдээ нуран унаж байгаа юм шиг санагдсан уу? Ирээдүй, мөнгөний асуудал, эмчилгээний талаар бодоход хэт их дарамтанд орж, гуниглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Та шөнө унтаж чадахгүй байж магадгүй. Таны бие өвдөж, толгой өвдөж, өдөржингөө ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг. Та энэ бүхэнтэй ганцаардаж магадгүй. Гэхдээ та ганцаараа биш. Танд даван туулахад туслах олон арга бий. Үүний талаар ярилцъя.
Хорт хавдартай холбоотой стрессийг хэрхэн бууруулах вэ?
Хорт хавдартай амьдрах нь стресстэй байж болно. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал бухимдал, уур хилэн, найдваргүй байдал, заримдаа бүр сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй. Энэ нь зөвхөн өвчтөнд төдийгүй таны эрүүл мэндийн байдал өөрчлөгдөхөд таны гэр бүлд ч нөлөөлдөг.
Таны хийж чадах хамгийн чухал алхам бол "Би үүнийг ганцаараа даван туулж чадахгүй" гэж бодсон анхны мөчид тусламж хүсэх явдал юм. Эрт арга хэмжээ авах нь энэ өвчинтэй холбоотой бүх зүйлийг ойлгож, даван туулах хүчийг танд өгөх болно.
Стрессийг хэрхэн зохицуулж сурах нь бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны хувьд эерэг байхад тусална.
Стрессийг бууруулах зарим энгийн аргууд
Энэ даралтыг бууруулахын тулд хийж болох хэдэн энгийн зүйлийг авч үзье. Эдгээрийн аль нэгийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилцах нь чухал юм.
| Зөвлөгөө | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Эерэг хандлагатай байгаарай. | Бүх зүйлээс сайн талыг нь олж харахыг хичээ. Хэцүү байсан ч бүх зүйлд бага зэрэг сайн зүйл байгаа гэж бод. |
| Хянаж чадахгүй зүйлсээ хүлээн зөвшөөр. | Бид амьдрал дахь бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Энэ үнэнийг ойлгох үед бид эрх чөлөөний агуу мэдрэмжийг мэдрэх болно. |
| Уурлахгүйгээр мэдрэмжээ илэрхийл. | Бусдад уурлах эсвэл маргалдахгүйгээр тайван байдлаар юу гэж бодож байгаагаа, санал бодол, итгэл үнэмшлээ хэл. |
| Тайвшруулах дасгал хий. | Амрах аргуудыг сур. Бид энэ талаар доор ярих болно. |
| Тогтмол дасгал хий. | Бие бялдар сайтай байх үед бие махбодь стрессийг даван туулахад илүү хялбар байдаг. |
| Тэнцвэртэй хооллолтыг сайн идээрэй. | Тэжээллэг хоол хүнс нь бие махбодид эрч хүч өгдөг. |
| Сайхан амар, сайхан унт. | Таны бие стресстэй үйл явдлуудаас сэргэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. |
| Архи, мансууруулах бодисоос хол бай. | Эдгээр нь стрессийг бууруулах түр зуурын л шийдэл юм. Урт хугацаанд тэд хор хөнөөл учруулах болно. |
Амралт зугаалгын дасгалууд
Оюун ухаанаа чөлөөлөхийн тулд хийж болох хэд хэдэн дасгал байдаг. Амьсгалын дасгал, булчин болон оюун ухаанаа суллах, хөгжим сонсох зэрэг нь эдгээрийн зарим нь юм. Эдгээрийг хийхээсээ өмнө ямар ч саад тотгоргүй чимээгүй газар сонгоорой. Сандал эсвэл буйдан дээр тухтай суу. Түүнчлэн, санаа зоволт, асуудлаа хэсэг хугацаанд хойш тавьж, сайн сэтгэлгээг бий болго.
Хоёр минутын амралт
Энэ нь маш амархан. Өөртөө болон амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгал. Бүх биеэ оюун ухаанаараа шалга. Чанга эсвэл шахагдсан мэт мэдрэгдэж буй хэсгүүдийг анзаар. Аль болох их ачааллыг тайлж, сулла. Толгойгоо нэг эсвэл хоёр удаа тойрог хэлбэрээр эргүүл. (Хэрэв ямар нэгэн хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэдэг бол нэн даруй зогсоо. ) Мөрөө хэд хэдэн удаа урагш хойш эргүүл. Бүх булчингаа бүрэн сулруул. Хэдэн секундын турш аз жаргалтай, тааламжтай туршлагын талаар бод. Дахин гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгал.
Оюун санааг тайвшруулах дасгал
Нүдээ аниарай. Хамраараа хэвийн амьсгал. Амьсгалаа гаргах бүртээ "нэг" гэж хэл. Эсвэл "тайтгарал" гэх мэт богино үг эсвэл "Би тайван байна" гэх мэт богино хэллэг хэл. Үүнийг 10 орчим минутын турш хий. Хэрэв таны оюун ухаан сарнивал анхаарлаа амьсгал болон сонгосон үг рүүгээ зөөлөн буцаан хандуул. Амьсгалаа тогтмол, тогтвортой болго.
Гүнзгий амьсгалах тайвшруулах
Хүйснийхээ яг доор байгаа газрыг төсөөлөөд үз дээ. Тэр хэсэгт амьсгалаад гэдсээ агаараар дүүргэ. Бөмбөлөг хийлж байгаа мэт агаарыг гэдсээсээ хөөрөх хүртэл нь дүүргээд дараа нь хоосол. Урт, удаан амьсгалах бүртээ та илүү хөнгөн мэдрэмж төрөх болно.
Тусламж авахын тулд хандаж болох газрууд болон хүмүүс
Хорт хавдартай өвчтөнүүд болон тэдний гэр бүлд туслах олон нөөц, үйлчилгээ байдаг. Шри Ланкийн томоохон эмнэлгүүд үүнд зориулсан байгууламжтай.
| Тусламжийн төрөл | Таны авах зүйлс |
|---|---|
| Хувь хүний зөвлөгөө | Заримдаа асуудлыг бүлгээр шийдэхээс нэг нэгээр нь шийдэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь танд өөрийн биеийн байдлын талаарх мэдрэмжээ болон энэ нь таны амьдрал, харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгодог. |
| Дэмжлэгийн бүлгүүд | Энэ бол маш үнэ цэнэтэй туршлага юм. Та тулгарч буй бэрхшээлүүдтэй тулгарч буй бусад хүмүүсээс өөртэйгөө адил бэрхшээлийг даван туулах шинэ аргуудыг сурч болно. Та мөн нээсэн аргуудаа бусадтай хуваалцаж болно. Та эдгээр бэрхшээлтэй ганцаараа тулгараагүй гэдгээ мэдэх нь танд маш их хүч чадал өгдөг. |
Маш чухал: Дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн бусад хүмүүсийн хуваалцсан мэдээлэл эсвэл туршлага танд хамааралгүй байж магадгүй. Өөр өвчтөний зөвлөгөөг эмчийн зөвлөгөөнөөс дээгүүр тавьж болохгүй.
Ирээдүйн талаар жаахан бодъё, тэгэх үү?
Хэн ч өөрийнхөө үхлийн талаар бодох дургүй. Гэхдээ энэ бол зөвхөн хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчтэй хүмүүс биш, бид бүгдийн бодох ёстой зүйл юм. Боломжтой зарим хууль эрх зүйн баримт бичгийг мэдэж байх нь сайн хэрэг.
- Амьдрах хүсэл зориг: Энэхүү баримт бичиг нь таны амь насыг тэтгэх эмчилгээ хийлгэх эсвэл татгалзах эрхийг баталгаажуулж чадна. Хэрэв та сэтгэцийн хувьд шийдвэр гаргах чадваргүй болсон бол энэ баримт бичиг нь таны хүслийг тодорхой илэрхийлж чадна.
- Эрүүл мэндийн үйлчилгээний бат бөх итгэмжлэл: Энэхүү баримт бичиг нь танд эмнэлгийн тусламж үйлчилгээнийхээ талаар шийдвэр гаргах боломжгүй болсон тохиолдолд хэн нэгнийг томилж, үг хэлэх боломжийг олгоно.
Эдгээр баримт бичгийн талаарх хууль тогтоомж улс орон бүрт харилцан адилгүй байдаг тул хэрэв та тэдгээрийг авч үзэж байгаа бол хууль эрх зүйн зөвлөгөө авах нь чухал юм. Үүнээс гадна, үндсэн гэрээслэл, гэрээслэлийг бичгээр бичсэн байх нь ард үлдсэн хүмүүст таны хүслийг биелүүлэхэд тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хорт хавдартай гэж оношлогдоход стрессдэх, айх, гуниглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнээс ичих хэрэггүй.
- Эмчтэйгээ бодож байгаа бүх зүйлийнхээ талаар илэн далангүй ярилц.
- Оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд бидний ярилцсан энгийн амьсгалын дасгалууд гэх мэт зүйлсийг өдөр бүр хий.
- Та ганцаараа биш. Гэр бүл, найз нөхөд, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээсээ тусламж аваарай.
- Бусдын юу гэж хэлэхийг сонссон ч гэсэн эцэст нь эмчийн өгсөн эмнэлгийн зөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү