Та сайн хоол идсэний дараа цээж хорсох мэдрэмж, хоолойд исгэлэн амт мэдрэгддэг үү? Энэ нь үнэндээ олон хүний хувьд маш ядаргаатай туршлага юм. Бид үүнийг ихэвчлэн "цээж хорсох" гэж нэрлэдэг. Та кофе, шоколад, улаан лооль, тослог хоол хүнс зэрэг үүнийг үүсгэдэг талаар сонссон байх. Гэхдээ энэхүү цээж хорсолтыг бууруулж, хянах боломжтой хоол хүнс байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид үүний талаар ярих болно.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Яагаад ийм цээж хорсох вэ? Хүчил багатай хоол хүнснээс эхэлье.
Энгийнээр хэлбэл, энэхүү цээж хорсох нь ходоодны хүчил болон бидний боловсруулж буй хоол хүнс улаан хоолой руугаа буцаж урсаж байгаатай холбоотой юм. Бид энэ өвчнийг анагаах ухаанд "рефлюкс" гэж нэрлэдэг. Үүнд зөвхөн ходоодны хүчил нөлөөлдөггүй. Бидний идэж буй зарим хоол хүнс болох жимс, хүнсний ногооны байгалийн хүчиллэг чанар нь үүнд шууд нөлөөлдөг.
Тиймээс үүнийг хянах хамгийн сайн арга бол хоол хүнсэндээ байгалийн гаралтай хүчиллэг багатай хоол хүнс нэмэх явдал юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хараад хэр хүчиллэг болохыг нь хэлж чадахгүй. (рН) утга гэж нэрлэдэг зүйл байдаг. (рН) утга бага байх тусам хүчиллэг байдаг. Жишээлбэл, нимбэгний шүүсний (рН) утга нь 2.0 бөгөөд энэ нь маш бага юм. Тиймээс хэрэв та боломжтой бол (рН) утга нь 5 ба түүнээс дээш хоол хүнс сонгоорой, ингэснээр таны шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурах болно.
Иймэрхүү хоол хүнс танд маш их тус болно.
| Хоолны төрөл | Энэ нь яагаад үрэвсэлд сайн байдаг вэ? |
|---|---|
| Гадил болон тарвас | Ихэнх жимс нь хүчиллэг ихтэй байдаг ч гадил, тарвас, гуа зэрэг жимс нь хүчиллэг багатай байдаг. Хоолны хооронд идэхийн тулд та үргэлж гадил жимсийг гартаа авч явж болно. |
| Овьёосны будаа | Өдрийг эхлүүлэх гайхалтай арга. Овьёос нь үрэвсэл үүсгэдэггүй, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд эрүүл эслэгээр баялаг. |
| Бүхэл үрийн талх | Хэрэв та талх иддэг бол хивэгээ аваагүй бүхэл үрээр хийсэн, бүхэл үрийн шошготойг нь сонгоорой. Заримдаа "улаан буудайн талх" гэж бичсэн байсан ч эслэг, витаминаа хассан цэвэршүүлсэн гурилаар хийсэн байж магадгүй. |
| Будаа ба Кускус | Эдгээр нь эрүүл мэндэд тустай цогц нүүрс ус (цогц нүүрс ус) юм. Эдгээр нь үрэвсэлтэй хүмүүст маш сайн. Хэрэв та будаа иддэг бол эслэг ихтэй тул хивэгтэй бор будаа сонгоорой. |
| Ногоон ногоо | Брокколи, спаржа, шош, селөдерей, цэцэгт байцаа зэрэг хүнсний ногоо нь хүчиллэг чанар маш багатай байдаг тул эдгээрийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй. |
| Өөх тос багатай мах, тахианы мах | Хэрэв та тахианы мах чанаж байгаа бол хальсыг нь аваад шарсан, жигнэсэн, чанасан эсвэл жигнэсэн бол идээрэй. Хэзээ ч гүн шарж болохгүй. Үхрийн махыг туранхай хэрчсэн ч болно. |
| Төмс болон бусад булцуу | Төмс болон чихэрлэг төмс сайн боловч сонгино нь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг тул сонгинотой болгоомжтой харьцаарай. |
| Загас | Шарсан болон чанасан загас маш сайн. Гэхдээ тосонд шарж болохгүй эсвэл тослог сүмсээр бэлтгэж болохгүй. |
| Өндөгний цагаан | Эдгээр нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хүчиллэг багатай. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр тул шараас зайлсхийх нь дээр. |
Үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй бусад хоол хүнс, ундаа
Дээрх хоол хүнснээс гадна бидний өвөг дээдэс эрт дээр үеэс ходоодны асуудал болон үүнтэй төстэй түлэгдэлтийн үед хэрэглэж ирсэн бусад зүйлс байдаг. Гэхдээ нэг зүйлийг санах хэрэгтэй зүйл бол эдгээр нь зарим хүмүүст тайвшрал авчирдаг ч хүн бүрт ижил үр дүн өгдөггүй . Та мөн эдгээрийг туршиж үзэж болно:
- Фенхель: Энэ бол салатанд нэмж болох амттай ногоо юм. Фенхель нь хоол боловсруулахад тусалдаг гэсэн нотолгоо бас байдаг. Мөн 6.9-ийн (рН) утгатай. Энэ нь хүчиллэг чанар нь маш бага гэсэн үг юм.
- Цагаан гаа: Цагаан гаа нь ходоодны хямралыг эмчлэхэд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн байгалийн гаралтай эмчилгээ юм. Мөн цагаан гаа нь цээжний битүүрэлээс ангижрахад тусалдаг болох нь батлагдсан.
- Яншуй: Бидний тавгийг чимэглэхэд ашигладаг яншуй навч нь зөвхөн чимэглэлийн зориулалттай биш юм. Яншуйг хэдэн зуун жилийн турш ходоодны өвчнийг эмчлэх эмчилгээ болгон ашиглаж ирсэн.
- Зуун наст: Энэ бол хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг эмчлэхэд хэрэглэдэг бас нэгэн эртний эмчилгээ юм. Энэ нь мөн үрэвсэлд тусалдаг гэж ярьдаг. Зуун настыг шүүс, капсул гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зуун наст хэрэглэдэг бол латекс агуулаагүй, антрахинон (ялангуяа алоин гэж нэрлэгддэг нэгдэл) агуулаагүй эсэхийг шалгаарай, учир нь эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний хямралд хүргэж болзошгүй.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Зөв хооллолтын зуршлаар үрэвслийг хянацгаая
Тиймээс эдгээр сайн, хүчиллэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмэх нь цээж хорсох өвчнийг маш сайн намдааж чадна. Гэхдээ эдгээр зүйлсийн хийж чадах зүйл хязгаарлагдмал байдаг.
Үрэвслийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс их идвэл нэг эсвэл хоёр сайн хоол идэх нь тус болохгүй гэдгийг санаарай.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Та цагаан гаа иддэг. Харин оройн хоолондоо сайн тосолсон махан карри, улаан лоолийн салат, будаа, нэг аяга кофе уудаг. Зөвхөн энэ цагаан гаа нь таны цээж хорсолтыг зогсоохгүй. Та сайн хоол идэж байхдаа үрэвслийг нэмэгдүүлдэг "өдөөгч хоол" гэж нэрлэгддэг хоол хүнсний хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.
Түүнчлэн, хүчил багатай хоолны дэглэм сайн стратеги боловч энэ нь дангаараа хүн бүрт хангалтгүй байдаг. Зарим хүмүүсийн цээж хорсох нь зөвхөн ходоодны хүчилээс үүдэлтэй биш юм. Ходоодны шүүсэн дэх цөс гэх мэт бусад хүчин зүйлс нь улаан хоолой руу ороход хүргэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, "Цээжний өвдөлтийн шалтгаан нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно." Тийм ч учраас эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хүн бүрт тохируулах нь чухал юм. Тиймээс хэрэв танд энэ асуудал байсаар байвал эмчид үзүүлж, өөртөө тохирох эмчилгээ, хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Цээж хорсох нь ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцаж орсноос үүсдэг. Үүнийг мөн "рефлюкс" гэж нэрлэдэг.
- Гадил, тарвас, овъёос, бүхэл үрийн будаа, ногоон ногоо зэрэг хүчиллэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.
- Цагаан гаа, фенугрек зэрэг зарим уламжлалт ургамал нь зарим хүмүүст тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Эрүүл хооллолттой байхын зэрэгцээ үрэвслийг нэмэгдүүлдэг тослог, халуун ногоотой, исгэлэн хоол хүнсийг (өдөөгч хоол хүнс) хянах нь чухал юм.
- Хүн бүрийн үрэвсэл ижил байдаггүй тул хэрэв танд энэ асуудал үргэлжилсээр байвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.