Өдөр бүр хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх таагүй мэдрэмж, тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн хийх гэж тэмцэлдэх гэх мэт - хэрэв та өтгөн хаталттай тэмцэж байсан бол энэ нь үнэхээр хэр их ядаргаатай болохыг та мэднэ. Олон хүмүүс үүнийг бие махбодийн таагүй байдал гэж үздэг ч энэ нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдалд хэр их ачаалал өгч байгааг та бодож үзсэн үү? Өнөөдөр архаг өтгөн хаталт болон таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын гүн гүнзгий холбоог авч үзье.
Архаг өтгөн хаталт гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та долоо хоногт гурваас цөөн удаа өтгөж, эдгээр хөдөлгөөн нь хуурай, хатуу өтгөнтэй холбоотой бөгөөд гадагшлахад хэцүү байвал та архаг өтгөн хаталттай тулгарч магадгүй юм. Заримдаа тодорхой шалтгаан байдаггүй бөгөөд үүнийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд архаг идиопатик өтгөн хаталт (CIC) гэж нэрлэдэг. Энэ бол ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм.
Таны зөн совин болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоос
Тархи болон хоол боловсруулах системээ тогтмол, өндөр хурдны холбооны шугамаар холбогдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэг нь асуудалтай тулгарах үед нөгөө нь бараг үргэлж нөлөөллийг мэдэрдэг. Энэ холболт хоёр талдаа ажилладаг.
- Стресс нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг: Та түгшүүртэй эсвэл стресстэй байх үед таны бие чангардаг бөгөөд хоол боловсруулах зам ч мөн адил. Энэхүү булчингийн хурцадмал байдал нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг удаашруулж, өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг. Нэмж дурдахад, та стресстэй байх үед таны тархи өндөр сэрэмжтэй байдаг тул хэвлийн бага зэргийн таагүй мэдрэмжинд ч илүү мэдрэмтгий болдог.
- Өтгөн хаталт нь стрессийг үүсгэдэг: Хэвлийн хөндийн байнгын таагүй мэдрэмж, хэзээ сайжрах нь тодорхойгүй байх, нийгмийн орчны түгшүүр зэрэг нь таны оюун санаанд ихээхэн дарамт учруулж болзошгүй. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг: стресс нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг бөгөөд өтгөн хаталт нь таны стрессийг тэжээдэг.
Эрдэмтэд мөн "серотонин" ( Серотонин ) хэмээх химийн бодис энд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэн. Олон хүн үүнийг зөвхөн сэтгэл санааны зохицуулалттай холбодог ч таны бие дэх серотонины дийлэнх хэсэг нь үнэндээ гэдсэнд үүсдэг. Энэ нь таны хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс энэхүү химийн бодисын тэнцвэргүй байдал нь таны сэтгэл санаа болон гэдэсний хэвийн ажиллагааг алдагдуулж болзошгүй юм.
Энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Архаг өтгөн хаталт нь аажмаар таны өдөр тутмын амьдралын бараг бүх талыг хамарч эхэлдэг.
- Байнгын санаа зоволт, түгшүүр: "Өнөөдөр би бие засах газар орж чадах болов уу?" эсвэл "Өвдөлт мэдрэх болов уу?" гэх мэт бодлууд таны оюун ухааныг эзэмдэж, амар амгаланг олоход хэцүү болгодог.
- Нийгмийн хөндийрөлт: Хурим эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ аялалд уригдсан ч ходоодны асуудал тань ичгэвтэр эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй гэж айж татгалзсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нийгмээс тусгаарлагдахад хүргэж болзошгүй.
- Нойрны хямрал: Шөнийн цагаар таагүй мэдрэмж төрөх нь тайван унтахад хүндрэл учруулж, маргааш нь ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг.
- Дотно харилцаанд үзүүлэх нөлөө: Хэвлийн өвдөлт , таагүй мэдрэмж, сэтгэцийн стресс нь дотно амьдралдаа дурлах сонирхол эсвэл түүнээс таашаал авах чадварыг эрс бууруулдаг.
- Байнгын ядаргаа: Бие махбодийн таагүй байдал болон сэтгэл санааны ачаалал нь таныг ядарч туйлдсан мэт санагдаж, өдөр тутмын ажлаа үр дүнтэй хийж чадахгүй болгож болзошгүй.
Та үүнд ганцаараа биш. Энэ өвчнөөр шаналж буй олон хүн яг ийм сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлтэй тулгардаг. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
Энэ сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ?
Аз болоход, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд та хэд хэдэн энгийн алхам хийж болох бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд эерэгээр шууд бусаар нөлөөлж болно.
| Зөвлөгөө | Энэ нь хэрхэн тусалдаг вэ |
|---|---|
| Биеийн тамирын дасгал | Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт өөрийн дуртай дасгал хөдөлгөөнөөр хичээллээрэй. Хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулдаг даавруудыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэсний булчинг идэвхжүүлж, тайвшрал өгөхөд тусалдаг. |
| Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц | Зовлон бэрхшээлээ дотроо бүү хадгал. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ юу мэдэрч байгаагаа хуваалцаарай. Ачаагаа хуваалцах нь ихээхэн тайвшрал мэдрүүлж чадна. |
| Баяр баясгаланд цаг заваа зориул | Өдөрт хэдэн минут ч гэсэн цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зураг зурах, хөгжим сонсох гэх мэт дуртай зүйлдээ зарцуул. Хобби нь стрессийг бууруулж, өдөрт тань зорилготой мэдрэмжийг нэмнэ. |
| Ухамсартай байдал | Бясалгал, йог зэрэг дасгалууд нь тайван бус оюун ухааныг тайвшруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Өдөр бүр хэдэн минут чимээгүй байж, зөвхөн амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан сарнисан бол шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа амьсгал руугаа зөөлөн чиглүүл. |
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдсон боловч таны сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хямрал өндөр хэвээр байвал эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү болгож байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцах цаг аваарай.
Таны эмч таны сэтгэл санааны байдал эсвэл гуниг, түгшүүрийн мэдрэмжийн талаар асуулт асууж магадгүй. Тэдэнд бүрэн үнэнч байх нь чухал юм. Та мэргэжлийн тусламж шаардлагатай айдас түгшүүр , сэтгэл гутрал гэх мэт нөхцөл байдлыг мэдэрч байж магадгүй. Хэрэв тийм бол эмч тань танд зөв дэмжлэг үзүүлэх эмч эсвэл зөвлөгч рүү хандаж болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ арчлах нь бие махбодоо арчлахтай адил чухал юм. Эмнэлгийн тусламж авах нь сул дорой байдлын биш, харин хүч чадлын шинж юм.
Гол дүгнэлтүүд
- Архаг өтгөн хаталт нь зөвхөн бие махбодийн асуудал биш; энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Стресс нь өтгөн хаталтыг улам дордуулж, эсрэгээрээ хүнд хэцүү мөчлөг үүсгэдэг.
- Дасгал хийх, хобби хийх, найз нөхөдтэйгөө ярилцах зэрэг энгийн зуршлууд нь сэтгэл санааны дарамтыг тайлахад тусалдаг.
- Хэрэв та одоо хүртэл сэтгэлээр унасан хэвээр байвал чимээгүй байж болохгүй - зөв эмчилгээний сонголтыг судлахын тулд эмчтэйгээ ярилц.
өтгөн хаталт, архаг өтгөн хаталт, сэтгэцийн эрүүл мэнд, стресс, түгшүүр, хэвлийн өвдөлт, CIC
