Өдөр бүр гэдэс өвдөх, гэдэс цатгалан байх шиг таагүй мэдрэмж, бие засахад хэцүү байх... Өтгөн хаталттай хэн бүхэн энэ асуудлыг даван туулахад хичнээн хэцүү болохыг мэддэг. Гэхдээ олон хүн үүнийг зүгээр л бие махбодийн таагүй байдал гэж боддог. Үнэндээ энэ нь бидний оюун санаанд маш их стресс, түгшүүр авчирдаг, тийм үү? Өнөөдөр энэхүү байнгын өтгөн хаталт болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаар ярилцъя.
Энэ байнгын өтгөн хаталт гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та долоо хоногт гурваас цөөн удаа бие засах шаардлагатай болж, тэгэх үед таны өтгөн маш хуурай, хатуу, гарахад хэцүү байвал бид үүнийг архаг өтгөн хаталт гэж нэрлэдэг. Заримдаа шалтгааныг нь олох боломжгүй байдаг. Үүнийг анагаах ухаанд "Архаг идиопатик өтгөн хаталт (CIC)" гэж нэрлэдэг. Энэ бол ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм.
Өтгөн хаталт болон бидний сэтгэл хөдлөлийн хооронд ямар холбоо байдаг вэ?
Бидний тархи болон гэдэсний хооронд утасны шугам шиг асар том холбоо байдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв нэгэнд нь асуудал байвал нөгөө нь үүнийг мэдрэх нь гарцаагүй. Энэ холбоо хоёр талдаа ажилладаг.
- Стресс нь өтгөн хаталтыг нэмэгдүүлдэг: Та стресст орсон эсвэл түгшсэн үед таны биеийн булчингууд чангардаг. Энэ нь гэдэсний булчинд ч бас тохиолддог. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг. Түүнчлэн, бид стресст орсон үед бидний тархи өндөр түвшинд байдаг. Тиймээс ходоодонд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь бүр ч муу мэдрэгдэж эхэлдэг.
- Өтгөн хаталт нь стресс үүсгэдэг: Байнга бие тавгүйрхэх, хэзээ зүгээр болохыг мэдэхгүй байх, олон нийтийн газар байхаас айх зэрэг нь таны оюун санаанд ихээхэн дарамт учруулдаг. Энэ бол харгис тойрог шиг юм. Стресс нь өтгөн хаталтыг үүсгэдэг бол өтгөн хаталт нь стрессийг үүсгэдэг.
Эрдэмтэд өөр нэг зүйлийг нээжээ. Бидний биед " Серотонин " хэмээх химийн бодис үүсдэг. Олон хүн үүнийг зөвхөн бидний аз жаргал, сэтгэл санааг хянадаг зүйл гэж боддог. Гэвч үнэндээ энэ серотонины ихэнх хэсэг нь бидний гэдсэнд үүсдэг. Мөн энэ нь гэдэсний үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс энэ химийн бодисын тэнцвэргүй байдал нь бидний сэтгэл санааг төдийгүй гэдэсний хөдөлгөөний үйл явцыг алдагдуулдаг.
Энэ нөхцөл байдал бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
Архаг өтгөн хаталт гэж нэрлэгддэг энэхүү бие махбодийн нөхцөл байдал нь бидний амьдралын бараг бүх талбарт аажмаар нөлөөлж чаддаг.
- Байнгын санаа зоволт, стресс:"Өнөөдөр би бие засах газар орж чадах уу?", "Гэдэс өвдөх үү?" гэх мэтчилэн асуултууд таныг өдрийн турш тавгүйтүүлж болзошгүй.
- Нийгмийн харилцаа холбоо багассан: Та найзынхаа хурим эсвэл гэр бүлийн зугаалгын урилга хүлээн авсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэвч та ходоод өвдөх , "хэрэв би асуудалд орвол яах вэ?" гэсэн айдасаасаа болж аялалаас зайлсхийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бүр нийгмээс тусгаарлагдахад хүргэдэг.
- Нойрны хямрал: Шөнө ходоодны таагүй мэдрэмж нь хэвийн унтахад хэцүү болгодог. Хангалттай унтаж чадахгүй бол маргааш нь маш их ядарч, сэргэг мэдрэмж төрдөггүй.
- Бэлгийн амьдралд үзүүлэх нөлөө: Ходоодны өвдөлт , таагүй мэдрэмж, стресс нь бэлгийн харьцаанд орох сонирхлыг бууруулдаг.
- Бүтэн өдрийн турш ядаргаа: Бие махбодийн таагүй байдал болон сэтгэцийн стресс нэгдэх үед та бие бялдар, оюун санааны хувьд маш их ядарч туйлдсан мэдрэмжийг мэдэрч, өдрийн турш юу ч зөв хийж чадахгүй болдог.
Энэ зөвхөн таны асуудал биш. Энэ өвчнөөр шаналж буй олон хүн сэтгэл зүйн эдгээр бэрхшээлтэй тулгардаг. Тиймээс та ганцаараа байна гэж бүү бодоорой.
Тэгэхээр энэ стрессийг хянахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Аз болоход, бидний стрессийн түвшинг бууруулахын тулд хийж чадах зарим энгийн зүйлс байдаг бөгөөд энэ нь таны өтгөн хаталтыг арилгахад шууд бусаар тусалж чадна.
| Юу хийж болох вэ (Зөвлөгөө) | Энэ юу хийдэг вэ? (Энэ нь хэрхэн тусалдаг вэ?) |
|---|---|
| Биеийн тамирын дасгал | Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт өөрийн дуртай дасгал хөдөлгөөнийг хий. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбод дахь стрессийг бууруулдаг даавруудыг ялгаруулдаг. Энэ нь мөн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг намдаахад тусалдаг. |
| Найзуудтайгаа чатлах. | Асуудлаа дотроо бүү хадгал. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ энэ талаар ярилц. Ачаагаа хэн нэгэнтэй хуваалцах нь маш их тайвшрал авчирна. |
| Танд баяр баясгалан авчирдаг зүйлд цаг гарга. | Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зураг зурах эсвэл хөгжим сонсох гэх мэт дуртай зүйлээ хийхэд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай. Иймэрхүү хобби нь стрессийг бууруулж, амьдралд шинэ утга учир авчирдаг. |
| Анхаарал төвлөрүүлэх аргууд | Бясалгал болон иог нь таны мэдэрч буй стрессийг бууруулахад тусалдаг. Өдөрт хэдэн минутыг чимээгүй газар суугаад амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг зүйл дээр төвлөрөх нь хэцүү байж болох ч санаа зовох хэрэггүй. Анхаарлаа аажмаар амьсгалдаа буцаа. |
Эмчийн зөвлөгөө авах нь хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ?
Хэрэв дээр дурдсан амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа ч таны стресс, түгшүүр буурахгүй эсвэл өдөр тутмын ажлаа ч зөв хийж чадахгүй бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Энэ талаар эмчтэйгээ заавал уулзаж, ярилцаарай.
Таны эмч таны сэтгэл санааны байдал, гуниг, түгшүүрийн талаар хэдэн асуулт асуух байх. Тэдгээрт үнэнчээр хариулах нь чухал юм. Та сэтгэл түгшилт эсвэл сэтгэл гутрал гэх мэт эмчилгээ шаардлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй. Хэрэв тийм бол эмч тань танд тусалж чадах эмчилгээний эмч рүү хандаж болно.
Бие махбодьтойгоо адил оюун ухаанаа ч арчлах нь чухал. Эмчийн зөвлөгөө авах нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин таныг хүчирхэг, бие даасан болгодог зүйл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Архаг өтгөн хаталт нь зөвхөн бие махбодийн асуудал биш; энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг.
- Стресс нь өтгөн хаталтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өтгөн хаталт нь стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол харгис тойрог шиг юм.
- Дасгал хийх, өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйл хийх, найзуудтайгаа ярилцах гэх мэт энгийн зүйлс нь энэхүү стрессээс маш их тайвширч чадна.
- Хэрэв эдгээр зүйлсийг хийсний дараа ч гэсэн таны бие сайжрахгүй байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй. Зөв эмчилгээ хийлгэх нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү