Та өгзөгнийхөө талаар эдгээр зүйлийг мэдэх үү?

Та өгзөгний булчингаа үнэхээр бодож үзсэн үү? Бид тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа маш олон зүйлд ашигладаг, тийм үү? Гэхдээ ихэнхдээ бид тэдний талаар тийм ч их боддоггүй. Тиймээс өнөөдөр бид таны биеийн маш чухал хэсэг болох өгзөгний булчингуудын талаар ярих болно. Эдгээр нь зөвхөн таны өгзөг биш, тэнцвэр, хөдөлгөөн, нурууны эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Эдгээр өгзөгний булчингууд юу вэ? Энгийнээр олж мэдье!

Энгийнээр хэлбэл, таны "өгзөгний булчингууд" нь таны өгзөгний булчингууд юм. Эдгээр нь гурван үндсэн хэсгээс бүрдэнэ.

• Gluteus Maximus: Энэ бол гурвын хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчтэй булчин юм.
• Дунд зэргийн өгзөгний булчин: Энэ бол дунд зэргийн хэмжээтэй булчин юм.
• Жижиг өгзөгний булчин: Энэ бол гурван булчингийн хамгийн жижиг нь юм.

Тэднийг гурван ах дүү хамтдаа ажиллаж байна гэж бодоорой. Өгзөгний булчингууд нь таны биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүнд булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Хүчтэй өгзөгний булчингууд нь таны аарцагны тогтвортой байдлыг хангаж, хөдлөх үед биеийн жинг дэмждэг.

Эдгээр өгзөгний булчингууд яагаад бидэнд тийм чухал вэ? Тэд юу хийдэг вэ?

Таны өгзөгний булчингууд аарцагыг тань түшиж байдаг. Энэ аарцаг нь таны тэнхлэгийн араг ясны суурьтай адил юм. Тиймээс эдгээр булчингууд нь таны биеийн жинг хөдөлгөхөд маш чухал юм. Эдгээр өгзөгний булчингууд нь суух, зогсох, алхах, шатаар өгсөх, гүйх, үсрэх гэх мэт өдөр тутмын бараг бүх үйл ажиллагаанд тусалдаг гэж бодоод үз дээ.

Эдгээр өгзөгний булчингууд нь таныг хөдлөх үед ташааны үеийг тогтворжуулахад тусалдаг. Эдгээр нь нэг хөлөнд жин тавихад аарцаг нэг тийш хазайхаас сэргийлж, ташаагаа хөдөлгөх үед ташааны ясыг үүрэндээ байлгадаг. Эдгээр нь хөлөг онгоцны зангуу шиг биеийг тогтвортой байлгадаг.

Gluteus Maximus булчинд юу тохиолддог вэ?

Таны өгзөгний булчин бол таны биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчтэй булчин юм. Энэ нь урагшлахад хүч хэрэгтэй үед, жишээлбэл, босох, алхах, гүйх эсвэл шатаар өгсөх үед хамгийн их ашиглагддаг. Эдгээр бүх хөдөлгөөн нь танаас гуяны яс (дунд нурууны яс)-аа сунгах шаардлагатай болдог.

Таталцлын эсрэг ажиллаж сууж байх үед ташаагаа тэнцвэржүүлж, их биеэ босоо байлгахад тусалдаг өгзөгний булчин нь мөн нэг хөл дээрээ зогсож байх үед нөгөө өгзөгний булчингуудтай хамт их биеэ дэмжихэд тусалдаг.

Дунд болон жижиг өгзөгний булчинд юу тохиолддог вэ?

Дунд болон жижиг глютейс булчингууд нь гуяыг дотогш болон гадагш эргүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь алхах үед ташаа болон аарцагны ясыг тогтвортой байлгахад чухал үүрэгтэй.

Эдгээр өгзөгний булчингууд яг хаана байдаг вэ?

Таны өгзөгний хэсэг нь аарцагны ард, нуруу чинь хөлтэй нийлдэг хэсэгт байрладаг. Таны өгзөгний булчингууд нь аарцагны ясанд, ялангуяа ташааны ясны хоёр талд байрлах өргөн, муруй яс болох илиумд бэхлэгддэг.

Таны өгзөг зөвхөн өгзөгний булчинтай биш, харин арьсанд хамгийн том бөгөөд хамгийн ойр байдаг. Эдгээр нь таны өгзөгийг хэлбэржүүлж, тухайн хэсгийн ихэнх ажлыг гүйцэтгэдэг булчингууд юм. Үүнээс гадна, энэ ажилд тусалдаг жижиг, гүн булчингууд байдаг.

Gluteus Maximus хаана байрладаг вэ?

Глютеус том булчин нь өгзөгний дотор талд, арьсанд хамгийн ойр байрладаг том булчин юм. Энэ нь аарцагны хэд хэдэн цэгээс эхэлж, нурууг ороож, гуяны ясанд (дунд хэлбэрийн яс) наалддаг.

Энэхүү том өгзөгний булчин нь таны дунд өгзөгний булчин, гүн хажуугийн ташааны эргэлдэгч булчин болон гуяны булчингийн эхлэлийг хамардаг. Хэрэв та шатаар өгсөхдөө гараа өгзөг дээрээ тавьбал энэ булчингийн агшилт мэдрэгдэх болно.

Gluteus Maximus булчин нь биеийн өөр ямар хэсгүүдтэй ажилладаг вэ?

Таны өгзөгний дээд булчин нь бусад зөөлөн эдүүдтэй холбогдож "арын ташуу оосор" гэж нэрлэгддэг системийг үүсгэдэг. Эдгээр "анатомийн оосор" эсвэл "миофасциал оосор" нь таныг хөдлөх үед хамтдаа ажилладаг эдийн сүлжээ юм. Үүнийг хоорондоо холбогдсон олон резинэн туузаар хийсэн тор гэж бодоорой.

Энэхүү арын оосор нь таны нурууны булчингаас (Latissimus Dorsi) эхэлж, дараа нь таны өгзөгөөр дамжин эсрэг талын ташаатай холбогддог. Замдаа энэ нь "Цээжний нурууны фасци" гэж нэрлэгддэг эдээр дамждаг. Үүний гол үүрэг нь таны аарцаг болон их биеийг тогтвортой байлгах явдал юм.

Дунд болон жижиг глютейс хаана байрладаг вэ?

Дунд зэргийн өгзөгний булчин нь өргөн, сэнс хэлбэртэй булчин юм. Энэ нь том өгзөгний булчин ба жижиг өгзөгний булчингуудын хооронд байрладаг. Энэ нь ташааны ясны гадаргууг бүрхэж, ташааны ясны дээд хэсэгт бэхлэгддэг.

Энэ булчингийн ар тал нь том өгзөгний булчингийн доор, урд хэсэг нь ташааны гүн фасцийн доор байрладаг. Дунд өгзөгний булчин нь түүнээс ч жижиг, гэхдээ сэнс хэлбэртэй жижиг өгзөгний булчинг хамардаг.

Gluteus Medius болон Gluteus Minimus нь өөр ямар хэсгүүдтэй ажилладаг вэ?

Таны дунд болон жижиг өгзөгний булчингууд нь "хажуугийн оосор" гэж нэрлэгддэг системийн нэг хэсэг юм. Энэхүү хажуугийн оосор нь таны ташааг тогтворжуулж, тэнцвэржүүлж, эргүүлж, нэг талаас нөгөө рүү шилжүүлдэг. Энэ оосор нь ташаанаас эхэлж, дараа нь гуяаар доош өвдөг хүртэл үргэлжилдэг.

Энэ нь ташааны жижиг, өнгөц булчингаас эхэлж, илиотибиал туузаар төгсдөг. Энэхүү хажуугийн оосорны гурван булчин бүгд нэг мэдрэлээр мэдрэлждэг бөгөөд энэ нь Дээд өгзөгний мэдрэл юм.

Бидний өгзөгний булчинд ямар эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нөлөөлж болох вэ?

Бидний өгзөгний булчинд нөлөөлж болох хэд хэдэн нийтлэг өвчин байдаг бөгөөд тэдгээрийг мэдэж байх нь зүйтэй.

Өгзөгний мэдрэлийн гэмтэл

Хэрэв хажуугийн оосорны булчинг мэдрэлжүүлдэг дээд өгзөгний мэдрэл гэмтсэн бол булчингууд суларч эсвэл идэвхгүй болж болзошгүй. Энэ нь ташаагаа нэг талаас нөгөө рүү хөдөлгөх, эргүүлэх гэх мэт тодорхой хөдөлгөөн хийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй.

Түүнчлэн эдгээр булчингууд алхах үед аарцагны ясыг тогтвортой байлгаж чаддаггүй. Энэ нь "Тренделенбургийн алхалт" гэж нэрлэгддэг алхалтын хэв маягт хүргэж болзошгүй юм. Зарим хүмүүс алхахдаа ташаагаа хажуу тийш нь хөдөлгөдөгийг та анзаарсан байх. Энэ нь энэ өвчний нэг шалтгаан байж болох юм. Энгийнээр хэлбэл, та нэг хөлөө өргөхөд нөгөө ташаа нь унждаг.

Үүний нийтлэг шалтгаанууд нь:

• Ташааны мултрал эсвэл ташааны хугарал.
• Жишээлбэл, ташааны мэс засал, ташаа солих мэс засал.
• Булчинд буруу тарьсан.
• Мэдрэлийн хавхлага эсвэл шахалтын хам шинж.

Ховор тохиолдолд Gluteus Maximus булчинг хянадаг "Доод өгзөгний мэдрэл" нь эдгээр шалтгааны улмаас гэмтэх боломжтой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол босох эсвэл шатаар өгсөх гэх мэт зүйлсийг хийхэд маш хэцүү байж болно.

Өгзөгний булчингийн сулрал ба дарангуйлал

Таны өгзөгний дээд булчин хэвийн үед идэвхгүй байдаг. Энэ нь зөвхөн босох, гүйх, үсрэх зэрэг хүчний хөдөлгөөний үед л ажилладаг. Тиймээс хэрэв та нэг газраа удаан хугацаагаар суувал зөв ашиглаагүйгээс болж суларч, ядардаг.

Бодоод үз дээ, энэ нь ашиглагдаагүй машин шиг, хэсэг хугацааны дараа зэвэрч, ажиллахаа больдог.

Хэрэв бусад эдэд өвдөлт эсвэл чангаралт байгаа бол энэ нь таны өгзөгний булчин зөв ажиллахад саад болж болзошгүй юм. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, өгзөг суларч байгаа тул бусад булчин, эд эсэд илүү их ачаалал өгдөг.

Эмч нар сул өгзөгний булчингууд нь янз бүрийн өвдөлтийн шалтгаан болдог болохыг тогтоожээ. Жишээ нь:

• Үхсэн өгзөгний хам шинж / Өгзөгний амнези: Энэ бол өгзөгний булчингууд юу хийж байгаагаа "мартдаг" үе юм. Энэ нь удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
• Гуяны булчингийн омог.
• Нурууны доод хэсгийн өвдөлт.

Сул өгзөгний булчингууд нь бусад эд эсэд нэмэлт ачаалал өгдөг тул хэт ачааллын гэмтэлд нөлөөлдөг. Жишээ нь:

• Өгзөгний шөрмөсний үрэвсэл - Өгзөгний булчингийн шөрмөсний үрэвсэл.
• Трохантерийн бурсит - Хип үений эргэн тойронд үүсдэг үрэвсэлт өвчин.

Өгзөгний булчингаа эрүүл байлгахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Хөдөлгөөн нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Өгзөгний булчинд ч мөн адил. Эрүүл, тогтмол хөдөлгөөн бол бүх төрлийн булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн эм юм.

Хэрэв таны ажил удаан хугацаагаар суухыг шаарддаг бол үүний учруулж болзошгүй хохирлоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй - үхсэн өгзөгний хам шинж гэх мэт. Босож, алхахын тулд тогтмол завсарлага авах, ажлын байраа эргономик буюу эрүүл мэндийг дэмжих байдлаар хийх нь тустай байж болно.

Тодорхой дасгалууд нь өгзөгний булчингийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, гол булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд нь өгзөгний булчин зэрэг хажуугийн болон хойд оосорны системийг бэхжүүлж чадна.

Хэрэв та аль хэдийн өгзөгний булчинтай холбоотой асуудалтай бол физик эмчилгээний эмчид хандах нь зүйтэй. Тэр таны нөхцөл байдалд тохирсон тодорхой дасгалуудыг бичиж өгч болно. Та мөн өгзөгний булчингийн дасгалын талаар спортын дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авч болно.

Бид төрөл зүйлийн хувьд гараараа алхахаа больж, хөлөөрөө алхаж эхэлсний дараа л өгзөгний булчингууд маань илүү томордог. Учир нь суух, зогсох, алхах, гүйх үед бие махбодоо тэнцвэртэй, цэх байлгадаг зүйл нь эдгээр булчингууд юм.

Тиймээс эдгээрийг эрүүл байлгахын тулд бид эдгээр бүх хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бид өгзөгний булчингаа тэнцвэртэй байдлаар дасгалжуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Хэрэв таны өгзөгний булчин эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж шаналж байвал дасгал хөдөлгөөн нь таны нөхөн сэргээх үйл явцын маш чухал хэсэг байх болно.

Эцэст нь үүнийг санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

Тэгэхээр, өнөөдрийн бидний ярилцсан зүйлээс харахад та өгзөгний булчин буюу өгзөгний булчингууд бие махбодид хэр чухал болохыг ойлгосон байх.

• Хүчтэй өгзөгний булчингууд зөвхөн сайхан харагдаад зогсохгүй таны ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, нурууны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.
• Нэг газраа удаан хугацаагаар суухаас зайлсхий. Боломжтой үедээ босоод бага зэрэг алхаж, биеэ бага зэрэг дасгал хий.
• Өгзөгний булчингаа чиглүүлэх дасгалуудыг дасгалын дадал зуршилдаа нэмээрэй. Та суулт, уушги, өгзөгний гүүр гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж болно.
• Хэрэв таны өгзөг, ташаа эсвэл нурууны доод хэсэгт байнга өвддөг бол эмчид хандах хэрэгтэй . Үүний шалтгаан нь сул өгзөг байж болно.

Биеийнхээ бусад бүх хэсгийн нэгэн адил өгзөгний булчингаа арчлах нь эрүүл амьдралын чухал гэдгийг санаарай. Тиймээс өнөөдрөөс эхлэн эдгээр "чимээгүй ажилчиддаа" бага зэрэг анхаарал хандуулахаа бүү мартаарай!

` Өгзөгний булчин, өгзөгний булчин, өгзөгний булчин, том өгзөгний булчин, дунд өгзөгний булчин, жижиг өгзөгний булчин, үхсэн өгзөгний хам шинж, өгзөгний дасгал, өгзөгний өвдөлт