Гараа байнга угаах нь яагаад тийм чухал вэ? Яг юу болохыг олж мэдье!

Та өдөрт хэдэн удаа гараа угаадаг вэ? Магадгүй энэ нь зүгээр л ердийн үед, тухайлбал хоол идэхийн өмнө эсвэл бие засах газар орсны дараа байж болох юм. Гэхдээ гараа зөв угаах нь биднийг болон гэр бүлийг маань бодож байгаагаас ч олон өвчнөөс хамгаалдаг маш энгийн хэрнээ маш хүчтэй зуршил гэдгийг та мэдэх үү? Заримдаа бид бага байхаасаа л гараа угаадаг байсан тул "Энд юу шинэ байна вэ?" гэж бодож магадгүй юм. Гэвч үнэндээ гараа хэрхэн угаах, хэр удаан угаах, хэзээ угаахаа яг таг мэдэх нь маш чухал юм. Тэгэхээр өнөөдөр үүний талаар ярилцъя, тэгэх үү?

Гар угаах гэж юу вэ? Яг тодорхой ойлгоцгооё.

Энгийнээр хэлбэл, гар угаах гэдэг нь гараа савангаар угааж, цэвэр ус урсгаад сайтар хатаах үйлдэл юм. Өдөрт хэд хэдэн удаа гараа угаах нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа хоол бэлтгэхийн өмнө болон бие засах газар орсны дараа чухал юм.

Гэхдээ зөвхөн хэзээ гараа угаахаа мэдэх нь хангалтгүй. Та мөн гараа хэрхэн зөв угаахаа мэдэх хэрэгтэй. Та "Өө, энэ юу вэ, би багаасаа л ингэж байгаа" гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ бид яарч байхдаа эсвэл үүнийг зөв хийх нь чухал гэдгийг ойлгохгүй байх үед сурсан зүйлээ мартахад амархан байдаг. Гараа зөв угааж, тогтмол хийх нь та болон танай гэр бүлийн эрүүл мэндийг хамгаалахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та өвдсөн ч гэсэн гараа сайн угаах нь нянгийн тархалтыг бусдад бууруулахад тусалдаг.

Гар угаах нь яагаад ийм чухал вэ?

Гар угаах нь халдварын тархалтыг зогсоох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Нянгууд хаа сайгүй байдаг. Гал тогооны лангуунаас эхлээд автобусны бариул хүртэл нян байж болно. Бидний дархлааны систем эдгээр нянгийн олонхтой тэмцэж, биднийг хамгаалж чадна. Гэхдээ заримдаа нян ялж, бид өвддөг. Гараа зөв угаах нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Судалгаагаар гараа цэвэр байлгах нь суулгалт зэрэг ходоод гэдэсний асуудлын 3-ын 1-ээс, мөн ханиад томуу зэрэг амьсгалын замын халдварын 5-ын 1-ээс урьдчилан сэргийлж чадна гэдгийг тогтоожээ! Энэ нь жижиг зүйл мэт санагдаж байгаа ч том асуудал шүү дээ, тийм үү?

Учир нь бидний гар бол нянг тээвэрлэх маш тохиромжтой хэрэгсэл юм. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ, нянгууд автобусны зорчигчидтой адил юм. Тэд бидний гар дээр суугаад хүссэн газраа, өөрөөр хэлбэл биеийн доторх эсүүд рүүгээ явдаг. Энэ бүхэн маш энгийнээр болдог: бид нянгаар дүүрсэн гадаргуу дээр хүрч, дараа нь нүд, хамар эсвэл амандаа нэг гараараа хүрдэг. Энэ үед эдгээр нянгууд бидний биед нэвтрэх зам болох салст бүрхэвчээр дамжин орж, өвчин үүсгэж эхэлдэг.

Гэхдээ бид гараа угаахдаа тэр "автобус"-ны маршрутаа өөрчлөхтэй адил юм.Бие махбодид орохын оронд нянгууд усаар угаагдан арилдаг. Зарим нянг биедээ барихад хэцүү байдаг ч хэрэв бид гараа зөв, хангалттай удаан угаавал ихэнхийг нь очих газраа хүрэхээс нь өмнө устгаж чадна. Хэрэв та өвдөхгүй бол нянг бусдад тараахаа болино.

Бид гараа хэр удаан угаах ёстой вэ?

Та гараа савантай урсгал усаар дор хаяж 20 секундын турш угаах хэрэгтэй. Олон хүн "Би ямартай ч гараа тийм удаан угаачихна" гэж боддог. Гэвч бодит байдал дээр бид өдөржингөө ажилтай завгүй байх үед гараа угаах гэж яарч, дараагийн ажил руугаа ордог нь гайхах зүйл биш юм. Судалгаагаар ихэнх хүмүүс гараа угаахаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа хангалттай удаан угаадаггүй болохыг харуулж байна.

Хэрэв та цаг харвал 20 секунд гэдэг нь таны бодож байгаагаас арай урт гэсэн үг. Энэ нь "Төрсөн өдрийн мэнд хүргэе" дууг хоёр удаа дуулахад шаардагдах хугацаатай ойролцоо юм. Хэдэн өдрийн турш цагаа харж, гараа угаах тусам та 20 секундын хугацаанд дасах болно. Дараа нь энэ нь зуршил болно.

Гараа угаах зөв алхамууд юу вэ?

Үүнийг бодоод үз дээ: Гараа угааж эхлэхдээ хамгийн түрүүнд юу хийдэг вэ? Хэрэв та шууд саван түрхэх талаар бодож байвал зүгээр ч юм уу, гэхдээ тийм биш. Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол гараа усаар норгох явдал юм. Бага зэрэг ус авахад савангийн нян, хорт бодисыг шүүрч авах, зайлуулах чадвар нэмэгддэг.

Дараах алхмуудыг дагана уу:

1. Гараа норго: Цэвэр, урсгал ус хэрэглээрэй (халуун эсвэл хүйтэн байх нь хамаагүй). Дараа нь усаа үрэхээс сэргийлж цоргыг хаа.

2. Саван түрхэх: Савангаа сайтар түрхээд гараа хооронд нь дор хаяж 20 секунд үрнэ. Гарынхаа ар тал, хурууны завсар, хумсны доор болон бугуйны эргэн тойрноо угаахаа бүү мартаарай. Энэ бол хамгийн чухал хэсэг юм. Гараа хооронд нь үрэх үед үүссэн үрэлт нь гараа сайтар цэвэрлэхэд тусална.

3. Гараа угаа: Цоргыг дахин нээгээд, урсгал усаар сайтар зайлна. Саван бүрэн арилах хүртэл зайлна. Зөвхөн сайтар зайлснаар л таны гараас бүх нян, химийн бодис, шороо арилах болно.

4. Цоргыг хаа: Гараа цэвэрлүүлсэн тул цоргонд дахин хүрэх нь нян оруулж болзошгүй. Тиймээс цоргыг тохойгоороо эсвэл цэвэр цаасан алчуураар хаа.

5. Гараа хатаана: Гараа цэвэр цаасан алчуур эсвэл гар алчуураар сайтар хатаана. Зарим хүмүүс гараа сэгсэрч, агаарт хатаана. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар хуурай гар нь нойтон гараас бага нян тараадаг болохыг харуулж байна. Тиймээс гараа сайтар хатаах нь тэднийг удаан хугацаанд цэвэр байлгахад тусалдаг.

Санамж: Гараа угаахдаа бүх хэсгийг, ялангуяа хурууны завсар болон хумсны доорх хэсгийг сайтар угаахаа мартуузай. Эдгээр нь нян амархан нуугдаж болох газрууд юм.

Бид хэзээ гараа заавал угаах ёстой вэ?

Бид гэртээ, ажил дээрээ эсвэл гадуур гарахдаа өдрийн турш янз бүрийн цагт гараа угаах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ өдөр тутмын хэвшилтэй бол эдгээр цагийг мартаж болно. Гараа угаах гол цагийг санах энгийн арга бол англи хэлний `FACES` гэдэг үгийг санах явдал юм. Гэхдээ үүнийг Синхала хэлээр өөрийнхөөрөө ойлгоцгооё.

1. Хоол хүнс, ундаатай холбоотой асуудлаар (Хоол хүнс)

Хоол хүнс бидний аманд шууд ордог тул нян бидний биед нэвтрэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Хоол бэлтгэх газрыг цэвэр байлгаж, нян хоолонд орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа дараах үед угаана уу:

• Ямар нэгэн хоол хүнс, ялангуяа гараараа идсэн хоол хүнс (жишээ нь будаа, роти, жимс) идэхийн өмнө .
• Хоол бэлтгэхийн өмнө болон дараа.
• Түүхий мах, загастай харьцсаны дараа шууд (халуун ногооны уут, хөргөгчийн хаалга зэрэг бусад зүйлд хүрэхээс өмнө).
• Хог хаягдал, бордоо гэх мэт зүйлсэд хүрсний дараа.
• Гал тогооны тавцан, ширээг арчсаны дараа (энэ үед та цэвэрлэгээний шингэн дэх химийн бодисыг гараасаа зайлуулах хэрэгтэй).

2. Амьтадтай хамт байх үед (Амьтад)

Нянгууд бидний хайртай тэжээвэр амьтад зэрэг бусад амьтдаас ч тархаж болно. Тиймээс эдгээр үед гараа угаахаа бүү мартаарай:

• Гэрийн тэжээвэр амьтдад хүрсний дараа, ялангуяа хоол бэлдэж байгаа эсвэл гал тогоонд ажиллаж байгаа бол.
• Амьтны хоол, жигнэмэг гэх мэт зүйлсэд хүрсний дараа.
• Хэрэв та гэртээ байхгүй өөр амьтанд хүрвэл.
• Амьтдын тор болон амьдрах орчныг цэвэрлэсний дараа.

3. Хэн нэгнийг асрах үед (Асран халамжлах)

Хэрэв та бага насны хүүхэд, өндөр настан эсвэл өвчтэй хүнийг асарч байгаа бол нян тараахаас урьдчилан сэргийлэхэд хэцүү байж болно. Эрсдэлээ бууруулахын тулд дараах тохиолдолд гараа угаана уу:

• Өвчтэй хүнийг асарсны дараа.
• Хүүхдийн живхийг сольсны дараа.
• Ариун цэврийн өрөө орсны дараа хэн нэгэнд цэвэрлэгээ хийхэд нь тусалсны дараа.

4. Биеийн шингэнд өртөх

Биеийн шингэнд маш их нян агуулагддаг. Өвчин тархахаас сэргийлэхийн тулд гараа дараах үед угаана уу:

• Ариун цэврийн өрөө хэрэглэсний дараа.
• Хамраа маажих, ханиад хүрэх эсвэл ханиалгах үед.
• Хамар арчсаны дараа.
• Бөөлжих эсвэл суулгах дараа цэвэрлэсний дараа (таны эсвэл өөр хүний).
• Шархыг (таны эсвэл өөр хүний) цэвэрлэж, боохын өмнө болон дараа .

5. Ийм онцгой нөхцөл байдалд бүү мартаарай (Онцгой нөхцөл байдал)

Амьдралын бүх зүйлийг адилхан ангилж болохгүй. Гараа угаах ёстой гол цагуудыг дээр дурдсан. Гэхдээ гараа угаах эсвэл ойролцоо угаалтуур байхгүй бол гар ариутгагч хэрэглэх хэрэгтэй бусад цаг үе байдаг. Эдгээр нь:

• Контакт линз зүүхээсээ өмнө (энэ үед савантай ус хэрэглээрэй).
• Ажиллаж буй бусад тоног төхөөрөмжийн нэгэн адил компьютерын гарТүгээмэл хэрэглэгддэг зүйлсэд хүрсний дараа.
• Хаалганы бариул, цахилгаан шатны товчлуур, бариул гэх мэт олон хүний ​​хүрдэг газруудад хүрсний дараа.
• Олон нийтийн газар гадаа цагийг өнгөрөөсний дараа гэртээ буцаж ирэхэд.
• Танай байгууллагын дүрэм журмын дагуу гараа угаах шаардлагатай үед.

Хэрэв та гараа хэзээ, хэр олон удаа угаах талаар асуулт байвал эмчээс асуух нь хамгийн сайн арга юм. Тэд таны эрүүл мэнд, гэр бүлийн хэрэгцээ, хийдэг ажлын төрлөөс хамааран танд тохирсон зөвлөгөөг өгч чадна.

Бактерийн эсрэг саван хэрэглэх шаардлагатай юу?

Үгүй. Нянгуудаас салахын тулд танд ямар ч төрлийн саван, ус л хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд бактерийн эсрэг саван нь ердийн саван, уснаас илүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд илүү сайн гэсэн нотолгоо байхгүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн ажилтнууд зарим тохиолдолд өөр удирдамжийг дагаж мөрдөж магадгүй юм.

Гараа угаахдаа бие угаагч хэрэглэх нь зөв үү?

Тийм ээ, та чадна. Ямар ч төрлийн саван зүгээр бөгөөд энэ нь таны гараас нянг арилгахад тусална. Гэхдээ та дээрх алхмуудыг яг таг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зарим бие угаагч нь гарыг угаасны дараа ч хүчтэй үнэртэй байдаг гэдгийг санаарай.

Гар угаах нь дээр үү эсвэл гар ариутгагч уу?

Энэ нь нөхцөл байдлаас хамаарна. Гар угаах хоёр арга хоёулаа арай өөрөөр ажилладаг. Саван, ус нь гарнаас нян болон хортой бодисыг зайлуулахад маш үр дүнтэй байдаг. Гар ариутгагч нь зарим төрлийн нянг устгадаг.

Гар ариутгагчаас илүү саван, ус хэрэглэх нь дээр, учир нь эдгээр зүйлсэд саван, ус хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

• ‘Норовирус’ болон ‘C. diff (Clostridioides difficile)’ зэрэг зарим ноцтой өвчин үүсгэгч нянг устгана.
• Пестицид болон хүнд металл (жишээлбэл, хар тугалга) зэрэг зүйлсийг зайлуул.
• Гадаа үйл ажиллагаа (загасчлах, майхантай аялах гэх мэт)-аас гараасаа шороо, тосыг арилгана.

Гэсэн хэдий ч гар ариутгагч нь заримдаа хэрэгтэй байдаг:

• Та эмнэлэг эсвэл асрамжийн газарт байгаа хэн нэгэн дээр очихдоо явахаасаа өмнө болон дараа нь гар ариутгагч хэрэглэх хэрэгтэй. (Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны очиж буй хүн C. diff гэх мэт тодорхой халдвартай бол саван, ус хэрэглээрэй.)
• Саван, урсгал ус олдохгүй бол гар ариутгагч хэрэглэж, угаалтуур дээр аль болох хурдан гараа угаана уу.
• Бяцхан үрсийнхээ гарыг цэвэрлэх шаардлагатай үед. Гар угаах нь бяцхан хүүхдүүдэд, ялангуяа гар нь бохир эсвэл наалдамхай байвал хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ бяцхан хүүхдүүд гараа зөв угааж сурахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Гар ариутгагч нь ялангуяа аялж байхдаа хэрэглэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ үүнийг насанд хүрэгчдийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.Учир нь эдгээр нь залгивал маш аюултай. Тиймээс хүүхдүүдийн гар хүрэхгүй газар хадгална уу.

Нянгуудыг үр дүнтэй устгахын тулд таны хэрэглэдэг гар ариутгагч нь дор хаяж 60% этилийн спирт эсвэл 70% изопропилийн спирт агуулсан байх ёстой. Энэ түвшин нь COVID-19 вирусыг устгахад мөн шаардлагатай.

Гараа хэт олон удаа угаах нь асуудал үүсгэж болох уу?

Аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сайн биш гэж ярьдаг. Гараа чухал үед нь угаах нь чухал боловч гараа хэт олон удаа угаавал дараах зүйлс тохиолдож болно.

• Гар дээрх байгалийн тос болон нянтай тэмцдэг ашигтай бактерууд алдагдаж болзошгүй.
• Гар хуурайшиж, хагарч, хальслаад, нян биед нэвтрэхэд хялбар болгодог.
• Эдгээр нь экзем гэх мэт арьсны өвчтэй хүмүүст нэмэгдэж болно.
• "Цочроох холбоо барих дерматит" гэж нэрлэгддэг арьсны харшил үүсч болно.

Хэрэв та ажил эсвэл бусад шалтгаанаар гараа байнга угаах шаардлагатай бол гараа зөөлөн байлгадаг чийгшүүлэгч, ялангуяа зөөлрүүлэгч агуулсан чийгшүүлэгч хэрэглэх нь тустай байж болно. Мөн арьсаа аль болох зөөлөн байлгах, харшил үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Тэгэхээр энэ түүхээс бидний гэрт авч үзэх ёстой хамгийн чухал зүйл юу вэ? (Гэрт авч явах мессеж)

Шүдээ угаах эсвэл аяга тавгаа угаахтай адил гараа угаах нь бидний зуршлаасаа болоод, нэг их бодолгүйгээр хийдэг зүйл байх. Бид үүнийг сая сая удаа хийсэн байх, гэхдээ яаж хийхээ ч боддоггүй байх. Гэхдээ хааяа нэг бидний хийх арга барилд сайжруулах боломж байгаа эсэхийг харах нь сайхан байдаг.

Гар угаах тухайд гэвэл энэ нь таны өдөр тутмын хэвшилд хэдэн секунд нэмж оруулах гэсэн үг байж магадгүй юм. Эсвэл энэ нь гараа цэвэр алчуураар сайтар арчихыг өөртөө сануулах гэсэн үг байж магадгүй юм. Гар угаах урлагийг эзэмшихэд бага зэрэг нэмэлт цаг зарцуулах нь та болон танай гэр бүлийн эрүүл мэндийг хамгаалахад ихээхэн хувь нэмэр оруулна. Энэ бол энгийн зүйл боловч асар их нөлөө үзүүлдэг . Тэгэхээр, өнөөдрөөс эхлэн эдгээр жижиг зүйлсийг хийж эхэлье, тийм үү?

Гар угаах, Гараа хэрхэн угаах, Нян, Эрүүл мэнд, Цэвэр байдал, Эрүүл мэндийн дадал зуршил, Халдвараас урьдчилан сэргийлэх, Гар угаах