Гэртээ байх нь одоо хэвийн үзэгдэл мөн үү? Энэ зуршил таны эрүүл мэндэд 4 байдлаар нөлөөлдөг (Амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө)

Сүүлийн хэдэн жилийг эргэн харахад та өмнөхөөсөө илүү гэртээ цагийг өнгөрөөж байгаа байх, тийм үү? Магадгүй та одоо "гэрээсээ ажиллаж" байгаатай холбоотой байх. Гэсэн хэдий ч гэртээ байх нь хэвийн үзэгдэл болсон. Үүнд эерэг талууд байгаа ч бидний төсөөлөөгүй байдлаар эрүүл мэндэд нөлөөлж болох сөрөг талууд бас бий. Ганцаардал, дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын хичээлийг багасгах нь гол хүчин зүйлүүд юм. Үүний зэрэгцээ гэртээ байх нь бидэнд сайн унтах, дуртай зүйлээ хийх, гэртээ хооллоход илүү их цаг хугацаа өгсөн. Тиймээс өнөөдөр энэхүү шинэ амьдралын хэв маяг бидний эрүүл мэндийн дөрвөн гол хүчин зүйлд хэрхэн нөлөөлж байгаа, мөн бид үүнийг хэрхэн хамгийн их ашиглаж, эрүүл байх талаар ярилцъя.

Хоол хүнс ба уух зүйлс: Гэрийн хоол сайн, гэхдээ энэ нь зөв хооллох арга мөн үү?

Бид ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөдөг тул гэртээ хоол хийж, идэх нь сайхан санаа юм. Учир нь ингэснээр бид дэлгүүрээс худалдаж авсан хоолноос илүү эрүүл, илчлэг багатай хоол авдаг.

Гэхдээ асуудал нь бидний хооллох хэв маягт оршино. Та зурагт үзэж байхдаа, утсаараа гүйлгэж байхдаа эсвэл Zoom уулзалтын үеэр камер унтраалттай байхдаа хоол иддэг үү? Иймэрхүү зүйл хийж байхдаа хооллох нь бидний тархийг ходоод цатгалан гэсэн дохионоос сатааруулж болзошгүй. Дараа нь бид мэдэлгүйгээр идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү их хоол иддэг.

Тэгэхээр үүний шийдэл юу вэ?

Энгийн. Өдөрт нэг удаа, ямар ч дэлгэц харалгүйгээр, зөвхөн хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүл. Хоолны өнгө, үнэр, амтыг мэдэрч, удаан ид. 20 орчим минут удаан идэхэд хоол илүү амттай болно. Тэгвэл бидний шүлсэн дэх ферментүүд хоолыг сайн шингээхэд тусалдаг бөгөөд бие махбодь нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээж чаддаг.

Хэрэв та хүргэлтийн үйлчилгээнээс байнга хоол захиалдаг бол идэхээсээ өмнө хэсэг хугацаа зарцуулж, хэдэн ногоо хэрчиж, салат хийж байгаарай. Гаргах шийдвэр бүрдээ өөрөөсөө "Би өвчинтэй нүүр тулах уу, эрүүл мэндтэй нүүр тулах уу?" гэж асуугаарай.

Амралт: Та үнэхээр амарч байна уу? Эсвэл утсаараа гүйлгэж байна уу?

Гэртээ байх нь танд амарч, дуртай зүйлээ (хобби) хийх илүү их цагийг өгдөг. Та оюун ухаанаа үнэхээр тайвшруулдаг зүйл хийх үед таны биеийн "тайвшруулах систем" идэвхждэг. Анагаах ухаанд бид үүнийг "парасимпатик мэдрэлийн систем" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний зүрхний цохилтыг бууруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг.

Гэхдээ энд байгаа хамгийн том асуудал бол олон хүн "амрах" гэдгийг телевиз үзэх эсвэл утсан дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэхтэй адил гэж боддогт оршино.

Жинхэнэ амралт гэдэг нь таны оюун ухаан болон бие махбодь хоёулаа гүн тайвширсан мөч юм. Энэ нь бидний тархинаас гэдэс рүү дамждаг "вагус мэдрэл" гэж нэрлэгддэг тусгай мэдрэлийг өдөөдөг. Та энэ мэдрэлийг гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх гэх мэт зүйлсээр идэвхжүүлж болно. Гэхдээ та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эргэлдэж байх үед таны бие "адреналин" болон "кортизол" гэсэн стрессийн даавар ялгаруулдаг. Дараа нь таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, та бүр ч их ядардаг.

Тэгэхээр та үнэхээр тайван байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Хэрэв та ухаалаг цаг ашиглаж байгаа бол зүрхний цохилтын хэлбэлзлээ (HRV) шалгаарай. Та гүнзгий амьсгалах эсвэл байгальд алхах үед энэхүү HRV утга нэмэгддэг бөгөөд энэ нь та тайван байж байгаа гэсэн үг юм.

Унтах: Орондоо удаан байх нь сайн унтахтай адил юм!

Судалгаагаар хүмүүс өмнөхөөсөө 16 орчим минут илүү унтаж байгааг харуулж байна. Энэ нь сонсоход сайхан ч эмч нарын хувьд бидэнд бага зэрэг асуудал тулгарч байна.

"Чи үнэхээр сайн унтаж байна уу? Эсвэл зүгээр л орондоо хэтэрхий удаан хэвтээд байна уу?"

Олон хүн удаан унтсан ч өглөө сэрэхдээ сэргэг байдаггүй гэж хэлдэг. Саяхан TikTok"Ор ялзрах" гэдэг хандлага байдаг. Энэ нь өдөржингөө орондоо хэвтэж, амарч байгаа дүр эсгэх тухай юм. Гэхдээ нойрны мэргэжилтнүүдийн хэлснээр энэ нь үнэндээ таны биеийн байгалийн цагийг (циркадиан үйл явц) алдагдуулдаг .

Сайн, нөхөн сэргээх нойр авахын тулд та сайн унтах зуршил (нойрны эрүүл ахуй)-тай байх хэрэгтэй.

• Шөнийн цагаар гэрлийг багасга: Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гэрлийнхээ гэрлийг бүдгэрүүл.
• Дэлгэцнээс хол бай: Унтахынхаа өмнө утас, зурагт эсвэл компьютер харах нь зөвхөн таны тархийг идэвхжүүлнэ. Цэнхэр гэрэл нь нойр хүргэх дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
• Өдрийн цагаар дасгал хийх: Өдрийн цагаар сайн дасгал хийж, нарны гэрэлд байдаг хүн шөнөдөө илүү сайн унтдаг.
• "Унтахын өмнөх" зан үйлийг бий болго: Жаахан хүүхдийг унтуулдаг шигээ унтахад өөрийгөө бэлд. Ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт зүйлийг туршаад үзээрэй.

Хэрэв та нойрны асуудалтай байнга тулгардаг бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

Нийгмийн холбоо: Гэр бүл хангалтгүй, найз нөхөд бас амьдралд чухал!

Гэртээ байх нь бидэнд гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог нь үнэн. Энэ бол гайхалтай зүйл. Гэхдээ бидний анзаардаггүй нэг зүйл бол бид найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөх цагаа алддаг явдал юм.

Америкт явуулсан нэгэн судалгаагаар маш сонирхолтой зүйл илэрсэн. “Хэрэв та хол газар байгаад дугуй нь хагарсан, яаралтай тусламж хэрэгтэй бол хэн нэгэн рүү залгаад 'Хөөе, надад тусламж хэрэгтэй байна' гэж хэлэх үү?' гэж асуухад ихэнх хүмүүс хариултгүй байв.

Энэ юуг харуулж байна вэ? Гэр бүлийн харилцаа ихэвчлэн нэг талыг барьсан байж болно (жишээлбэл, эцэг эх хүүхдүүдээ асарч халамжлах). Гэхдээ нөхөрлөл бол харилцан ашигтай, харилцан ашигтай харилцаа юм. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Ганцаардал бол олон сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчинд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм.

Тиймээс та хуваарьтаа найзууддаа цаг гаргах хэрэгтэй. Магадгүй гэр бүлийнхээ цагаас бага зэрэг цаг гаргаж, найз руугаа залгах эсвэл тэдэнтэй уулзах боломжтой. Үүнээс олж авсан сэтгэлийн аз жаргал нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд хийх сайн хөрөнгө оруулалт болно.