Бидний өдөр бүр мэдэрдэг ядаргаа, шалтгаангүйгээр толгой өвдөх, заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байхын жинхэнэ шалтгаан нь өдрийн цагаар хангалттай ус уудаггүйтэй холбоотой байж болох юм гэж та бодож үзсэн үү? Ус бол бидний өдөр бүр харж, хэрэглэдэг маш түгээмэл зүйл юм. Гэхдээ бид түүний үнэ цэнийг ихэвчлэн мартдаг. Үнэндээ бидний биеийн 70% нь уснаас бүрддэг. Тиймээс ус бидний амьдралд хэр чухал болохыг бодоод үзээрэй.
Ус бидний биед яагаад тийм чухал вэ?
Ус бол зүгээр л бидний цангааг тайлдаг зүйл биш. Ус бидний биеийг эрүүл байлгахад үзүүлдэг үйлчилгээ үнэхээр гайхалтай. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
1. Эсүүдэд амьдрал бэлэглээрэй
Энгийнээр хэлбэл, бидний бие махбодь тэрбум тэрбум жижиг эсээс бүрддэг. Барилга тоосгоор баригдсантай адил. Эдгээр эс бүр өөрийн үүргээ зөв гүйцэтгэж, эрүүл байхын тулд ус хэрэгтэй. Ус дутагдахад эсүүд хатаж, агшдаг. Дараа нь бие махбодид чухал биохимийн процессууд зөв явагддаггүй. Энэ нөхцлийг бид шингэн алдалт гэж нэрлэдэг.
2. Биеийн температурыг хянах
Бид халуунд гадуур гарахдаа дасгал хийж байхдаа их хөлөрдөг, тийм үү? Үнэндээ хөлрөх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хэвийн түвшинд байлгахад тусалдаг. Ус үүнд тусалдаг. Тиймээс халуун өдрүүдэд болон дасгал хийхдээ та илүү их ус уух хэрэгтэй.
3. Биеэс хаягдлыг гадагшлуулна
Хорт бодисууд нь хүсээгүй бодисын нэгэн адил бидний идэж буй хоол хүнс болон бие махбодийн үйл явцаас бидний биед хуримтлагддаг. Бидний бөөр эдгээр хаягдлыг шүүж, биеэс шээс болгон ялгаруулах хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Бөөр энэ үүргээ зөв гүйцэтгэхийн тулд их хэмжээний ус хэрэгтэй. Бид хангалттай ус уухад шээс тунгалаг болж, эдгээр хаягдал бүтээгдэхүүнүүд биеэс амархан гадагшилдаг.
4. Тархины үйл ажиллагаанд туслах
Та заримдаа толгой эргэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, ямар ч шалтгаангүйгээр юм санахад бэрхшээлтэй байдаг уу? Үүний нэг шалтгаан нь шингэн алдалт байж болно. Ус нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хангалттай хэмжээний ус уух нь таны сэтгэх чадвар, төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулдаг.
5. Хоол боловсруулалтыг дэмжиж, өтгөн хаталтаас сэргийлнэ
Ус нь бидний идэж буй хоолыг шингээхэд тусалдаг. Хангалттай ус уух нь олон хүний зовж шаналж буй өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.
6. Арьсаа гэрэлтүүлж, эрүүл байлгана
Үзэсгэлэнтэй, гэрэлтсэн арьсанд хэн дургүй байх билээ? Та гоо сайхны эмчилгээнд хэчнээн их мөнгө зарцуулсан ч хангалттай ус уухгүй бол төдийлөн үр дүн гарахгүй. Хангалттай ус уухгүй бол арьс хуурайшиж, өнгөө алддаг. Хангалттай ус уухад арьс тань шаардлагатай чийгийг авч, эрүүл, гэрэлтсэн, гэрэлтсэн харагдуулна.
Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?
Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал юм. Эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт 8-10 аяга ус (ойролцоогоор 2-3 литр) уухыг ерөнхийдөө зөвлөдөг.
Гэхдээ энэ нь хүн бүрт адилхан биш гэдгийг санаарай. Энэ хэмжээ нь таны нас, үйл ажиллагааны түвшин (дасгал хөдөлгөөн эсвэл оффисын ажил), цаг агаар (манайх шиг халуун оронд танд илүү их хэрэгтэй) болон эрүүл мэндээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хамгийн сайн хийх зүйл бол биеэ сонсох явдал юм. Цангах үедээ ус уугаарай.
Ялангуяа мэдэх ёстой зүйл:
Хэрэв та бөөр, элэг, зүрх, бамбай булчирхайн өвчтэй , эсвэл бие махбодид ус хадгалахад хүргэдэг тодорхой эм ууж байгаа бол өдөрт хэр их ус уух ёстой талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Үгүй бол бусад хүмүүс шиг их ууж болохгүй.
Би шингэн алдсан эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Бидний бие гайхалтай. Тэд шингэн алдсан үедээ бидэнд янз бүрийн дохио илгээдэг. Хэрэв та эдгээр энгийн шинж тэмдгүүдийг мэддэг бол шингэн алдалтыг амархан таньж чадна.
| Шинж тэмдэг | Энэ юу гэсэн үг вэ? |
|---|---|
| Хар шар/улбар шар шээс | Энэ бол шингэн алдалтын гол бөгөөд хамгийн хялбар шинж тэмдэг юм. Эрүүл хүний шээс цайвар шар эсвэл өнгөгүй байх ёстой. |
| Хуурай ам, уруул, хэл | Бие махбодь ус хүсч байгааг илтгэх тодорхой дохио. |
| Хүчтэй цангалт | Энэ нь таны бие махбодь усны түвшин бага байгааг мэдэгдэх арга юм. |
| Ядаргаа ба нойрмог байдал | Хангалттай ус уухгүй үед таны биеийн энергийн түвшин буурч, улмаар ямар ч шалтгаангүйгээр ядрах мэдрэмж төрүүлдэг. |
| Толгой өвдөх ба толгой эргэх | Энэ эмгэг нь тархи хангалттай ус авч чадахгүй байгаагаас болж үүсч болно. |
| Шээс ялгаруулах давтамж буурсан | Хэрэв та өдөрт 4-5 цагаас илүү хугацаанд шээхгүй байвал энэ нь таны бие хангалттай шингэн авч чадахгүй байгаагийн шинж юм. |
| Яаралтай эмнэлгийн зөвлөгөө авах үед | |
| Хэрэв та толгой эргэх, төөрөгдөлд орох, амьсгалахад хүндрэлтэй болох, зүрхний цохилт түргэсэх эсвэл шээх нь бүрэн зогсох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандана уу. | |
Хэрэв та зүгээр л ус уухаас залхуурч байгаа бол яаж амттай болгох вэ?
Олон хүн "Өө, би зүгээр л ус уухаас залхуу хүрээд байна" гэж хэлдэг. Үнэндээ заримдаа бид тэгж боддог. Гэхдээ ус уухыг тааламжтай болгох маш хялбар аргууд байдаг.
- Жимсний хэрчим нэмнэ: Нэг аяга усанд лайм, жүрж, мандарин, гүзээлзгэнэ эсвэл өргөст хэмхний зүсэм нэмээд ууна. Амт, үнэр нь өөрчлөгдөж, та уумаар санагдах болно.
- Ургамлууд нэмэх: Гааны навч, мэргэнийг усанд хийж ууна. Энэ нь маш сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг.
- Бидний зарим зүйлс: Мөн бидний гэртээ ихэвчлэн хийдэг кориандр, ранавара, белимал зэрэг зүйлсийг халуун усаар хийж, өдрийн турш элсэн чихэргүй уух нь маш их ашиг тустай.
- Мөсний шоо хийх: Мөсний шоо хийх тавиур дээр жимсний шүүс хийж, бутлаад нэг аяга усанд нэмнэ. Амт нь аажмаар усанд уусах тусам та уумаар санагдах болно.
- Хөөрхөн сав ашиглаарай: Хаашаа ч явсан авч явах боломжтой, таалагдсан өнгийн хөөрхөн усны сав худалдаж аваарай. Үүнийг нүднийхээ өмнө харвал танд ус уухыг сануулах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие 70% уснаас бүрддэг тул эрүүл амьдрахад ус зайлшгүй шаардлагатай.
- Өдөрт 8-10 аяга (2-3 литр) ус уухыг ерөнхийдөө зөвлөдөг боловч энэ хэмжээ нь таны үйл ажиллагааны түвшин болон эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.
- Цангах хүртлээ хүлээх хэрэггүй. Өдрийн турш бага багаар ус уух зуршилтай болго.
- Шээснийхээ өнгөнд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв шээс нь бараан шар өнгөтэй байвал энэ нь таны бие хангалттай ус авч чадахгүй байгаагийн сайн шинж юм.
- Хэрэв танд бөөр, зүрх, элэгний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн онцгой асуудал байгаа бол хэр их ус уух ёстой талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та энгийн ус уухаас залхаж байгаа бол илүү амттай болгохын тулд жимс эсвэл гааны навч гэх мэт зүйл нэмж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү