Бидний зүрх хэмнэлээр цохилдог гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ зүрхний цохилт бүрийн хоорондох хугацаа секундын өчүүхэн хэсэгээр өөрчлөгддөгийг та мэдэх үү? Энэ бол бидний анзаардаггүй зүйл боловч таны биеийн эрүүл мэндийн талаар маш их зүйлийг хэлж өгдөг. Өнөөдөр бид зүрхний цохилтын хувьсах чанар буюу '(Зүрхний цохилтын хувьсах чанар - HRV)'-ийн талаар ярилцаж байна.
Энгийнээр хэлбэл, HRV гэж юу вэ?
Энэ бол маш энгийн. Зүрхний цохилтын индекс (HRV) гэдэг нь зүрхний хоёр цохилтын хоорондох хугацааны маш бага өөрчлөлт юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь маш бага бөгөөд нэг секундын дотор маш бага өөрчлөгддөг. Тиймээс бид үүнийг тусгай төхөөрөмжгүйгээр илрүүлж чадахгүй.
Зарим хүмүүс үүнийг зүрхний өвчин эсвэл 'хэм алдагдал' гэж бодож магадгүй. Гэхдээ тийм биш. Хүний зүрхний цохилт (HRV) нь бидний биед хэвийн байдаг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөрчлөлтүүд амьсгалахтай холбоогүй ('Синусын хэм алдагдал') бага зэрэг хэтэрсэн бол энэ нь зүрхний өөр өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ийм тохиолдолд эмчид үзүүлж, үзлэгт хамрагдах нь гарцаагүй чухал юм.
Энэ хэрхэн ажилладаг вэ? Тархи ба зүрхний хоорондох холбоо
Таны зүрх унтаж байх, ажиллах, баярлах эсвэл айж байх үед ижил хурдаар цохилдоггүй. Энэ нь нөхцөл байдалд тохируулан хурдаа өөрчилдөг. Бидний мэдрэлийн систем зүрхэнд хурдаа ингэж өөрчлөх тушаал өгдөг.
Бид үүнийг Автономит мэдрэлийн систем гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, бидний ухамсартай хяналтгүйгээр автоматаар ажилладаг систем юм. Энэ нь хоёр үндсэн хэсэгтэй.
| Мэдрэлийн системийн нэг хэсэг | Юу хийх вэ (энгийн) |
|---|---|
| Симпатик систем | Энэ бол "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг хянадаг зүйл юм. Аюул эсвэл айдас гарсан тохиолдолд бие махбодь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлснээр өөрийгөө бэлддэг. |
| Парасимпатик систем | Энэ нь "Амрах ба шингээх" хариу үйлдлийг хянадаг. Энэ нь өмнөх системийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, биеийг тайвшруулдаг. |
Та гудамжаар алхаж яваад гэнэт нохой үсрэн бослоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны бие чичирч байна, тийм үү? Тэр мөчид таны "Симпатики" систем идэвхждэг. Таны зүрх илүү хурдан цохилж, адреналин биеэр тань дамжин таныг нөхцөл байдалд бэлтгэх болно. Дараа нь нохой явахад та удаан амьсгаа аваад тайвширдаг. Энэ үед "Парасимпатик" систем ажиллаж эхэлдэг. Таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээндээ эргэн ордог. Хүний зүрхний цохилтын индекс (HRV) нь эдгээр хоёр систем хоорондоо хэр тэнцвэртэй ажиллаж байгааг хэмждэг.
Өндөр HRV-тэй байх нь яагаад сайн бэ?
Хүний бие махбодийн эрүүл мэндийн үзүүлэлт (HRV) нь таны бие янз бүрийн нөхцөл байдалд хэр сайн дасан зохицож байгааг харуулдаг.
Өндөр HRV утга нь ерөнхийдөө сайн шинж тэмдэг юм. Энэ нь таны бие янз бүрийн өөрчлөлтийг (стресс, дасгал хөдөлгөөн) сайн даван туулахад бэлэн байгааг илтгэнэ. Сайн түдгэлзүүлэлттэй машинтай адил ямар ч зам дээр амархан явж болно. Өндөр HRV утгатай хүмүүсийг ерөнхийдөө бага стресстэй, илүү аз жаргалтай гэж үздэг.
HRV-ийн утга бага байх нь таны бие өөрчлөлтийг даван туулахын тулд арай илүү шаргуу ажиллаж байгааг илтгэнэ. Энэ нь бие махбодийн дасан зохицох чадвар бага байгааг илтгэнэ. HRV-ийн утга бага байх нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэлийн эмгэг, астма, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг өвчинтэй холбоотой байж болно.
Хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг (HRV) хэрхэн хэмждэг вэ?
Эдгээр өөрчлөлтүүд маш бага тул тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай.
- Эмнэлгийн арга: Хамгийн зөв арга бол зүрхний цохилтыг электрокардиограмм буюу ЭКГ- аар хэмжих явдал юм. Эмч танд 24 цагийн турш тасралтгүй HRV хэмждэг монитор зүүхийг зөвлөж магадгүй.
- Бусад төхөөрөмжүүд: Тамирчдын өмсдөг цээжний оосор гэх мэт төхөөрөмжүүд нь нэлээд нарийвчлалтай мэдээлэл өгч чадна.
- Бугуйнд зүүдэг фитнесс хянагч: Олон хүн зүрхний цохилтыг хэмжихдээ бугуйнд зүүдэг фитнесс хянагч ашигладаг ч тэдгээрийн мэдрэг чанар нь зүрхний цохилтын индексийг (HRV) нарийн хэмжихэд хангалтгүй байдаг.
Тиймээс хэрэв та HRV-ийн үнэ цэнээ яг таг мэдэхийг хүсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Хүний эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Тийм ээ, та амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр Хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлтээ сайжруулж чадна. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
- Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь:Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь таны ерөнхий эрүүл мэнд болон зүрхэнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь мөн таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь: Стрессээ зохицуулах нь чухал. Бясалгал хийх, хангалттай унтах зэрэг зүйлс тусалж чадна. Хэрэв танд айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг өвчин байгаа бол тэдгээрийг зөв эмчлэх нь таны HRV-г сайжруулж чадна.
- Биологийн санал хүсэлтийн сургалт: Энэ бол тусгай арга юм. Энэ нь амьсгалаа хянах сургалтыг багтаадаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтод нөлөөлж болзошгүй юм. Судалгаагаар энэ нь стрессийг бууруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлтийнхээ талаар санаа зовохоосоо өмнө энэ бол маш нарийн төвөгтэй асуудал гэдгийг санаарай. Энэ талаар танд зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн хүн бол таны эмч юм.
Эцсийн эцэст, Хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлт бол таны эрүүл мэндийн өчүүхэн үзүүлэлт юм. Энэ нь танд яаралтай тусламж хэрэгтэй гэсэн үг биш боловч ирээдүйн эрүүл мэндийн асуудал эсвэл одоогийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс үүнийг хэт их бодох хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- HRV нь хоёр зүрхний цохилтын хоорондох хугацааны хэвийн, байгалийн хэлбэлзэл юм.
- HRV-ийн өндөр утга нь ерөнхийдөө эрүүл мэнд, бие махбодийн дасан зохицох чадварын сайн шинж тэмдэг юм.
- HRV-ийн бага утга нь стресс болон чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай холбоотой байж болно.
- Та эрүүл амьдралын хэв маягаар (дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, стресс менежмент) амьдарснаар HRV оноогоо сайжруулж чадна.
- Хүний эрүүл мэндийн үзүүлэлтийн (HRV) утгуудын талаар хамгийн зөв мэдээлэл, зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй. Зөвхөн зүүдэг төхөөрөмжүүдийн өгөгдөлд найдаж болохгүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү